Warum uns Proteine und in welchen Produkten mehr Eiweiß

Datum:

2018-06-19 02:20:10

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Eiweiß – einer der wichtigsten Bestandteile der menschlichen Nahrung. Gerade durch Eiweiß wachsen die Muskeln und aktualisiert, werden die Enzyme und viele andere Prozesse im Körper. Deshalb ist die Einnahme von Proteinen ist lebenswichtig für jeden Menschen. In diesem Artikel betrachten wir, in welchen Produkten mehr Eiweiß, und Sie können wählen, um Ihrer Ernährung geeigneten, damit Sie den größtmöglichen bieten Sie Ihren Körper.


Ein Kleines Kind, mit einem Mangel an Protein im Körper, wird wachsen und entwickeln sich wesentlich langsamer Altersgenossen. Wenn der Mensch beschäftigt sich intensiv mit körperlichen Aktivitäten, dann ist es sehr wichtig, um in den Körper handelte eine ausreichende Menge an Protein. Die Absorption der Aminosäuren erfolgt schnell genug, Protein sofort in die Blutbahn gelangt. Der Bedarf an Aminosäuren für jeden Organismus unterschiedlich. Es hängt von Größe, Gewicht, Zustand des Organismus und Belastungen.

Gibt es essentielle Proteine, natürlich, deren Verzehr unbedingt. Es gibt auch essentielle Aminosäuren, die durch im Körper. Proteine sind unterteilt in: voll und defekt. Vollständige Proteine sind in tierischen Produkten, defekte – in pflanzlichen. Die Durchschnittliche tägliche Aufnahme von Protein – 100 gr, teilt Sie in der Regel auf drei Schritten.

Betrachten Sie die Produkte, wo viel Eiweiß. Fleischesser können sättigen Ihren Körper mit Eiweiß, Verzehr von Rindfleisch, mit einem Gewicht von mindestens 250 gr. Schwerer fällt für Vegetarier, da pflanzliche Produkte enthalten ein defektes Protein. Helfen Sie vor allem Bohnen, Auswuchs, Hüttenkäse.

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Hier sind die Produkte, in denen viel Eiweiß:
- Eier – gut verdauliche Produkt. Enthalten etwa 17% Protein. Wenn Essen zwei mittelgroße Hühnereier, das den Körper erhält etwa 17 Gramm Eiweiß. Eier gut gibt es nach körperlicher Anstrengung. Sie helfen ein wenig Muskelmasse aufbauen, haben einen geringen Kaloriengehalt, was nicht förderlich für die Anhäufung von Fett.
Hüttenkäse enthält 14% Eiweiß. Es ist wünschenswert, es zu Essen mit Joghurt oder Kefir. Für Süßspeisen kann man den Zucker hinzufügen, es hilft, Eiweiß besser zu verdauen. Vorzugsweise gibt es 1% Hüttenkäse, da er kalorienarm und enthält große Mengen an Kalzium, im Gegensatz zu fettarmer Entsprechung.

Aber die Produkte nicht alle Vegetarier Essen, aber Sie am meisten brauchen in den Konsum Protein. Betrachten wir nun, in welchen Produkten mehr Eiweiß, um die Sie können sicher es gibt Vegetarier.

Soja enthält 14% Eiweiß. Dies ist eine der wichtigsten Quellen von Aminosäuren pflanzlichen Ursprungs. Jetzt Soja ist ein Produkt, das perfekt ersetzt das Fleisch für Vegetarier. Daraus machen alle Analoga von Fleischerzeugnissen. Rosenkohl – ein Grundnahrungsmittel der Vegetarier. Es enthält 9% Protein. Grütze noch eine der wichtigsten Quellen von Protein. Sie enthalten etwa 12%. Linsen – ein nützliches Produkt. Es enthält 28 gr. Protein, wenig Fett, viele Ballaststoffe und Vitamine gr. V.

In welchen Produkten mehr Eiweiß, als in denen, was wir schon betrachtet haben? Vor allem ist es Käse. Er enthält 30% Protein. Aber im Falle, wenn Sie Gewicht verlieren, dann seien Sie vorsichtig beim Verzehr, da der Käse sehr fettig. Vogel enthält etwa 20% Proteine. Das Fleisch gut verdaulich und kalorienarm. So ein Vogel wird empfohlen, in der Ernährung. In der Leber und Fisch Proteingehalt erreicht 25%. Die meisten sind Reich an Aminosäuren Lachs, Sardellen, Thunfisch, Sardine, Makrele, Meeräsche und Seelachs.

Das Protein ist sehr wichtig für den Körper. Wenn er nicht in der richtigen Menge zugeführt, beginnt der Körper erschöpfen sich selbst, zieht Ihre eigenen Aminosäuren. Dies führt zur Verarmung, vor allem muskelverspannung. Oben besprachen wir, in welchen Produkten mehr Eiweiß. Und Fleischfresser, Vegetarier und findet Produkte, die das bestmögliche bieten Ihren Körper Aminosäuren.

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