Грэцкі арэх: каларыйнасць 1 арэха, карысць і шкоду

Дата:

2018-06-19 01:00:10

Прагляды:

145

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Грэцкі арэх з'яўляецца адным з самых старажытных прадуктаў на планеце. Радзімай яго лічыцца тэрыторыя сучаснага Ірана. Здаўна гэты арэх называлі «царскім», паколькі яго ўжывалі ў ежу толькі знатныя асобы. Беднякам ж да некаторых часоў гэты плод быў недаступны.

Вядома, што штодзённае ўжыванне такіх арэхаў спрыяе значнаму павышэнню мазгавой дзейнасці. Ён уваходзіць у абавязковы рацыён людзей, якія прытрымліваюцца здаровага ладу жыцця і сочаць за сваім вагой. Нягледзячы на высокае ўтрыманне тлушчаў, гэты прадукт шырока выкарыстоўваецца пры складанні розных дыет. Аб тым, якую мае грэцкі арэх каларыйнасць (1 шт. і 100 г), можна даведацца з нашага артыкула. Тут жа распавядзем аб карысці гэтага арэха, у тым ліку і для пахудання.

Каларыйнасць грэцкіх арэхаў (на 100 г)

Многія прыхільнікі дыет імкнуцца пазбягаць такога высокакаларыйнага прадукту, як грэцкі арэх. Ім здаецца, што досыць з'есці адзін невялікі арэшак, і ўсе іх намаганні будуць марныя.

грэцкі арэх каларыйнасць арэха 1

Каларыйнасць грэцкіх арэхаў, безумоўна, высокая і складае 654 ккал (у 100 грамах). Але не варта палохацца гэтай лічбы. На самай справе 100 грам – гэта прыкладна 50 арэхаў. З'есці ж такое колькасць гэтак каларыйных пладоў не пад сілу нават даросламу чалавеку. Таксама шляхам нескладаных арыфметычных вылічэнняў можна высветліць, што вага 1 арэха складае 5 г. Адсюль жа можна зразумець, колькі калорый у адным грэцкім арэху. Разгледзім гэтае пытанне больш дэталёва.

Грэцкі арэх: каларыйнасць арэха 1

Медыкі і дыетолагі лічаць, што норма ўжывання арэхаў у дзень складае 4-6 штук. Такім чынам, з'ядаць па 50 штук або 100 г гэтага прадукту зусім не трэба. Пры такім некантралюемым ужыванні адзін толькі шкоду можа прынесці грэцкі арэх.

Больш:

Рэцэпт салата цэзар

Рэцэпт салата цэзар

Гэтак папулярны салата "Цэзар" ужо амаль сто гадоў радуе амерыканскіх і еўрапейскіх жыхароў. У нашы краю гэты цудоўны салата прыйшоў не так ужо даўно, але ён ужо паспеў палюбіцца многім. У дадзеным артыкуле будзе апісана, як зрабіць салата цэзар, які...

Вы спрабавалі апельсінавы лікер?

Вы спрабавалі апельсінавы лікер?

Калі вы ніколі не спрабавалі гэты надзвычайны спіртны напой, то вы многае страцілі. Самы папулярны апельсінавы лікёр – Куантро (Cointreau), але абавязаны гэтым ён не сваім гусце, а кактэйлю Б-52, дзе ён з'яўляецца адной з складнікаў частак. Хоц...

Соус для свініны і іншага мяса

Соус для свініны і іншага мяса

Самым распаўсюджаны соус для свініны – «Бешамель». Для яго прыгатавання спатрэбіцца 55 г сметанковага алею, 1 лыжка пшанічнай мукі, 0,6 л халоднага малака. У сатэйнік неабходна падпаліць алей і дадаць пшанічную муку, смажыць прыклад...

грэцкі арэх каларыйнасць 1 шт

Каларыйнасць арэха 1 вылічаецца з агульнай каларыйнасці на 100 г. Ужо вядома, што ў 100 г змяшчаецца 654 ккал, гэта значыць на 1 г даводзіцца 6,54 ккал. Адзін грэцкі арэх важыць прыкладна 5 г. Такім чынам, значэнне 6,54 памнажаем на 5 г і атрымліваем каларыйнасць 1 арэха, якая роўная 32,7 ккал. Адсюль можна вылічыць і дзённую норму.

Без шкоды для фігуры чалавек можа з'ядаць 4-6 штук такога прадукту, як грэцкі арэх. Каларыйнасць 1 шт. складае 32,7 ккал, а гэта значыць, што каларыйнасць 4-6 арэхаў будзе роўная 132-196 ккал. Такая колькасць калорый не прынясе істотнага шкоды для фігуры, а вось карысці ад ужывання арэхаў будзе нямала.

Харчовая каштоўнасць

З даўніх часоў грэцкі арэх ўжывалі як лекавы сродак, зусім не задумваючыся аб яго каларыйнасці. У ім утрымліваецца практычна поўны набор Амега-3 тоўстых кіслот, якія не выпрацоўваюцца арганізмам самастойна, але вельмі важныя для яго нармальнага функцыянавання, і яшчэ шмат іншых карысных складнікаў. Вітаміны групы B, фалійная кіслата, калій, магній, жалеза і цынк ўтрымліваюцца ў грэцкім арэху ў вялікай колькасці, а вітамін E робіць гэты прадукт асабліва багатым на антыаксіданты. Аскарбінавай кіслаты (вітаміна C) у ім знаходзіцца ў 50 разоў больш, чым у цытрусавых садавіне.

колькі калорый у адным грэцкім арэху

Асаблівая ўнікальнасць грэцкага арэха складаецца ў тым, што ў ім змяшчаецца эллаговая кіслата. Гэта цалкам унікальнае злучэнне, якое не толькі абараняе здаровыя клеткі арганізма ад магчымага заражэння на рак, але і абеззаражвае хворыя. Вось якім карысным з'яўляецца грэцкі арэх. Каларыйнасць 1 арэха пры гэтым складае ўсяго 32,7 ккал. Бялкоў у 100 грамах грэцкіх арэхаў змяшчаецца каля 15 г, тлушчаў – 65 г, а вугляводаў – усяго 7 г.

Карысныя ўласцівасці

Карысць грэцкага арэха для арганізма заключаецца ў наступным:

  1. Пры рэгулярным ужыванні грэцкіх арэхаў паляпшаецца праца мозгу. Дзякуючы ўзмацненню крывацёку да яго паступае больш кіслароду і пажыўных рэчываў, што спрыяе яго нармальнаму функцыянаванню. У тым ліку яны рэкамендаваныя да ўжывання школьнікам.
  2. Спартсменам вытрымаць цяжкія фізічныя нагрузкі таксама дапамагае грэцкі арэх (1 штука, каларыйнасць якой складае 32,7 ккал, павялічвае энергію ў некалькі разоў).
  3. Арэхі карысна ўжываць для прафілактыкі анеміі, захворванняў сэрца і шчытападобнай залозы. Магній, які змяшчаецца ў іх, спрыяе зніжэнню нервовай узбудлівасці, а харчовыя валокны дапамагаюць наладзіць працу кішачніка.

грэцкі арэх 1 штука каларыйнасць

Нягледзячы на высокую каларыйнасць, грэцкія арэхі, павінны абавязкова прысутнічаць у рацыёне кожнага здаровага чалавека.

Шкоду і супрацьпаказанні

Шкоду ад ужывання грэцкіх арэхаў можа быць звязаны толькі з алергіяй на гэты прадукт, што прыводзіць да высыпанні на скуры і слізістай абалонцы ротавай паражніны. Таму важна сачыць за колькасцю з'едзеных арэхаў. Да таго ж, празмернае ўжыванне гэтага прадукту можа прывесці да спазму галаўнога мозгу. Норма складае 4-6 арэхаў у дзень.

Якое значэнне мае каларыйнасць 1 грэцкага арэха для пахудання?

Нягледзячы на высокую каларыйнасць, ў адной з вядомых дыет грэцкімі арэхамі рэкамендуецца цалкам замяніць усе тлушчы жывёльнага паходжання. Як вядома, любы арганізм нават падчас пахудання мае патрэбу ў тлушчах. Але, акрамя гэтага, у арэхах змяшчаецца яшчэ імаса карысных рэчываў, якія вядуць барацьбу з шкодным халестэрынам. А значыць, такія тлушчы будуць нашмат карысней, чым жывёльнага паходжання. Але гэта яшчэ не ўся карысць, якую можа прынесці падчас дыеты грэцкі арэх.

каларыйнасць 1 грэцкага арэха

Каларыйнасць арэха 1, як вядома, складае 32,7 ккал, а колькасць тлушчаў у 5 г (1 арэх) роўна 3,26 г. Вылічыць гэта элементарна, улічваючы, што ў 100 грамах арэхаў знаходзіцца 65,2 г тлушчаў. У 4-6 штуках, якія медыкі рэкамендуюць з'ядаць штодня, змяшчаецца 13-19 г тлушчаў, пры норме для здаровага чалавека 40 г.

Усе гэтыя вылічэнні дазваляюць зрабіць выснову, што грэцкія арэхі карысныя для арганізма і іх можна ўжываць у ежу нават падчас дыеты.

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Спіс рэстаранаў Растова-на-Доне: агляд лепшых устаноў горада

Спіс рэстаранаў Растова-на-Доне: агляд лепшых устаноў горада

Спіс рэстаранаў Растова-на-Доне дазволіць знайсці сярод прадстаўленых устаноў найбольш годнае. Там вы зможаце адпачыць, перакусіць або арганізаваць грандыёзнае ўрачыстасць. У горадзе дастаткова забаўляльных устаноў. Ёсць невялікія...

Як рабіць халаднік: простыя інгрэдыенты, удалыя рэцэпты

Як рабіць халаднік: простыя інгрэдыенты, удалыя рэцэпты

Існуе маса спосабаў, як рабіць халаднік. Гэта страва можа быць вегетарыянскім і з мясам, на кефіры, сыроватцы, квасе або кіпячонай вадзе з маянэзам. У агульным-то, у кожнай доследнай гаспадыні знойдзецца свой фірмовы рэцэпт халадн...

«Лясун» - салата, які абуджае фантазію

«Лясун» - салата, які абуджае фантазію

Ні для каго не сакрэт, што ежу трэба не толькі смачна прыгатаваць, але і прыгожа аформіць. Колькі захапленняў выкліча салата, на паверхні якога выкладзеная цэлая карціна! Адразу ў думках пераносішся ў летні лес, апыняешся сярод ка...