Abendessen kalorienarm: Rezepte

Datum:

2018-06-30 07:10:25

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Das Abendessen kalorienarm hilft nicht nur die Pfunde zu verlieren, sondern auch den eigenen Körper zu reinigen.Abendessen kalorienarm

Für jeden nicht ein Geheimnis, dass der Verzehr herzhafte und fettige Gerichte in den Abendstunden trägt zur raschen Akkumulation von Fettablagerungen und, als Folge, die Entstehung vieler Krankheiten, insbesondere vaskulären.

Um zu heilen Sie Ihren Körper und bringen Sie in Ordnung Aussehen, Ernährungswissenschaftler empfehlen, Essen Sie nur ein leichtes kalorienarmes Abendessen. Wenn Sie nicht die leiseste Vorstellung davon, wie Sie köstliche Gerichte zubereiten können, dann informieren wir Sie darüber in den Materialien dieses Artikels.

Kalorienarmes Abendessen: Rezepte mit Foto Mahlzeiten

Um in der Nacht nicht reißen an den Kühlschrank, das Abendessen sollte möglichst nahrhaft. Jedoch vermeiden Sie Gewichtszunahme Kochen sollte mit einer minimalen Menge von Fett.

Tomatensuppe mit Meeresfrüchten – es ist ein perfektes Abendessen. Kalorienarm, es ist nicht förderlich für übergewicht, aber zur gleichen Zeit gut sättigt. Um es vorzubereiten, benötigen wir:

  • Cocktail (gefroren) Meeresfrüchte – etwa 250 G;
  • Grosse Zwiebel – 1 Kopf;
  • Zähne Knoblauch – 3 Stück;
  • Süße Paprika - 1 Stück;
  • Tomate frisch groß - 1 Stück;
  • Tomatensaft Natürliche ü mindestens 350 ml;
  • Safran – etwa 1 Dessertlöffel;
  • Oliven Kräuter – etwa 1 Teelöffel;
  • Basilikum, getrocknet – kleiner Löffel;
  • Zitrone Saft – ein großer Löffel;
  • Eier nicht zu groß – 1 Stück

Behandlung von Komponenten

Bevor Sie eine kalorienarme Abendessen, behandelt werden müssen alle Komponenten. Gefrorene Meeresfrüchte stellen in eine Tiefe Schüssel und Gießen Sie mit kochendem Wasser. In dieser Form lassen Sie für 5-7 Minuten, und dann откидывают auf ein Sieb geben und stark schüttelt.was Sie zum Abendessen Kochen kalorienarm Menü

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Ueber Gemüse, das Sie reinigen und Schnitzeln. Zwiebeln, frische Tomate und Sweet Chilli fein hacken in Würfel schneiden. Zähne Knoblauch Scheiben schneiden und Hühnerei stark Schneebesen vilochkoj.

Frittieren Produkte

Um kalorienarmes Abendessen zum abnehmen nicht unbedingt nur schonende Wärmebehandlung. Wenn einige Zutaten anbraten in einer kleinen Menge von Pflanzenöl, dann wird dies keine Auswirkung auf Ihre Figur.

Nachdem Sie alle Produkte verarbeitet werden, müssen nehmen Sie einen Topf geben und erhitzen darin einen großen Löffel Sonnenblumenöl. Dann muss berappen Zwiebeln und Zähne von Knoblauch. Braten Daten Zutaten bei mittlerer Hitze wünschenswert, solange Sie nicht rot färben.

Dadurch können Sie sicherstellen, erhalten Sie das Abendessen kalorienarm und sehr aromatisch.

Kochen Suppe

Tomatensuppe mit Meeresfrüchten empfohlen Kochen in einem großen Topf. In ihm gewöhnliche Wasser aufkochen, dann verteilt süße Paprika, frische Tomaten und Tomatensaft. Nach 20 Minuten Garzeit zu den Inhaltsstoffen verbreiten Meeresfrüchte-Cocktail und zuvor geröstete Knoblauch und Zwiebeln. Salzen Sie die Zutaten und сдобрив Ihre Gewürze, die Brühe zum Kochen bringen und Kochen für weitere 5 Minuten.

Im Laufe der Zeit in einer Pfanne, fügen Sie den Zitronensaft. Nach ihm, in die Brühe stellen geschlagenem ei und alles gut stören.

Nach einem weiteren Gericht Kochen Kochen für weitere 3 Minuten und vom Herd nehmen.

kalorienarmes Abendessen zum abnehmen

Servieren auf den Tisch

Ertragen unter dem Deckel die Suppe ca. ¼ Stunden, ein leckeres kalorienarmes Abendessen zum Tisch serviert in tiefen Tellern. Zusätzlich zum Gericht präsentiert werden frische Kräuter und Salat aus rohem Gemüse.

Bereiten Sie den Fisch für ein paar mit grüner Sauce

In der Tat, kalorienarme Gerichte zum Abendessen sind leicht und einfach. Darüber, wie man die Suppe, die wir oben beschrieben. Wenn Sie ein zweites Gericht Kochen möchten, dann bieten diese diätetischen weißen Fisch wie Seehecht.

Nachdem wir das entsprechende Produkt Dampf-Behandlung, erhalten Sie ein sehr kalorienarmes Gericht. Damit es nicht nur nützlich, sondern auch lecker, empfehlen wir servieren Fisch auf den Tisch zusammen mit der grünen Sauce. Wie es zu tun, erklären wir etwas weiter unten.

Also, für die Zubereitung des Abendessens, das wir benötigen:

  • Heck свежемороженый großer – 1 Stück;
  • Knoblauch Zähne – etwa 3 St.;
  • Salz, einschl. präpariertes Speisesalz, Pfeffer ü abschmecken;
  • Die gehackte Petersilie frisch – etwa 3 große Löffel;
  • Blatt Lorbeer – 2 Stück;
  • öl raffiniertes Olivenöl - 4 große Löffel.

Produkte Bereiten

Für einen leckeren zweiten Gang Knoblauchzehen Schale und dann fein gehackt. Petersilie gründlich waschen und Zerkleinern. Ueber свежемороженого Seehecht, dann ist es aufgetaut, reinigen von Innereien und Flossen, und dann schneiden Sie Scheiben von einer Dicke von 4-6 cm)kalorienarmes Abendessen zum abnehmen

Zubereitung von Fisch

Was Sie zum Abendessen Kochen (kalorienarm)? Natürlich, ein weißer Fisch auf ein paar. Nachdem Seehecht wird verarbeitet, alle Teile Salzen, перчат und ausgelassen auf 20-25 Minuten. Dann stellen Sie in einem Dampfer und Kochen für etwa eine halbe Stunde. Während dieser Zeit ist der Fisch sollte möglichst weich und zart.

Machen Sie die Sauce

Kalorienarm Abendessen (Rezepte verschiedener Gerichte in diesem Artikel beschrieben) sollte nicht nur leicht, sondern auch lecker. Also Fisch, gedünstet, sollten Sie servieren nicht einfach so, sondern mit einem speziellenSauce. Er wird leicht und einfach.

Raffiniertes Olivenöl in die Pfanne stellen und stark erhitzt. Dann fügen Sie fein gehackte Knoblauch, die Blätter лаврушки und gehäckselte Petersilie. Alle Zutaten gründlich stören und braten für ein paar Minuten.

Sobald die Sauce wird ein angenehmer Duft, ihn vom Herd nehmen und ein wenig abgekühlt.

Wie präsentieren zum Abendessen?

Kochen Sie den Fisch im Dampfgarer, stellen Sie auf eine flache Platte Gießen und knoblauchdressing. So ein Abendessen servieren auf den Tisch vorzugsweise zusammen mit frischen Kräutern oder rohem Gemüse.

Beilage zu diesem Gericht nicht machen, da kann es manchmal Kaloriengehalt zu erhöhen.

Machen zum Abendessen lecker und nahrhaft-Salat

Jetzt haben Sie eine Allgemeine Vorstellung davon, wie man kalorienarmes Abendessen. Rezepte der ersten und zweiten Platten, die wir oben betrachtet haben. Wenn in den Abendstunden Sie nicht möchten, Suppe Kochen oder ein Fisch, dann empfehlen wir eine leichte, aber sehr nahrhaft und gesund-Salat mit Gemüse und Hähnchenbrust.

Also, für die Zubereitung von diätetischen Snacks brauchen wir:

  • Frische Kirschtomaten – etwa 5-7 Stück;
  • Gekühlte Hühnerbrust Huhn – etwa 300 G;
  • Frische Gurken mit weichen Schalen – 2 mittelgroße Stücke;
  • Die Blätter grünen Salat ü 3-4 Stck;
  • Fenchel frisch – ein paar wetotschek;
  • Roter Zwiebel – ein kleiner Kopf;
  • Pfeffer und Salz, einschl. präpariertes Speisesalz – nach eigenem Ermessen hinzufügen;
  • Raffiniertes Olivenöl ü gelten abschmecken.

Zutaten Verarbeiten

Der Fraglichen kalorienarme Salat zum Abendessen bereitet sich leicht und schnell.

Für den Anfang müssen Sie verarbeiten Geflügel. Es Kochen in leicht gesalzenem Wasser, anschließend gekühlt, gereinigt von den Knochen und Haut. Restliche filets in Würfel schneiden quer zur Faser.was Sie zum Abendessen Kochen kalorienarm

Ueber Gemüse, waschen Sie Sie gründlich. Kirschtomaten halbieren, Gurken in Scheiben schneiden und die rote Zwiebel gehackt Halbringe. Auch separat Spülen Sie das ganze Grünzeug. Frischer Dill gehackt und Blätter von grünem Salat reißen die Hände.

Bilden die vorspeise zu Hause

Für die Bildung des betrachteten Salat mit Hähnchenbrust nehmen Sie eine Tiefe Schüssel und stellen Sie die folgenden Zutaten: Blätter kopfsalat, Scheiben von Gurken, gekochtes Filet, Kirschtomaten, frischem Dill und roten Zwiebeln Halbkreise.

Nach diesem Produkte gewürzt mit Salz, Pfeffer und raffiniertem Olivenöl. Mischen Sie die Komponenten mit einem Löffel, nahrhafte Salat sofort präsentiert auf den Tisch.

So servieren die Mitglieder der Familie?

Nachdem Gemüsesalat mit Hähnchenbrust generiert und zurechtgemacht ist, legen Sie ihn sofort Skeet und lehrt an den Tisch.

Höchst unerwünscht widerstehen diese vorspeise in der Seite. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass nach einiger Zeit das Gemüse werden Sie Ihren Saft abgeben, machen Salat wässrig und nicht lecker.

Essen Sie diese vorspeise kann auch als eigene vollwertiges Nahrungsmittel, und zusätzlich zu томатному Suppe oder Dampf Fisch.

Machen Diät-Bananen-Dessert

Nur Wenige Menschen wissen, aber das Dessert ist auch kalorienarm. Zu tun es kann aus verschiedenen Zutaten. Die Hauptsache ist ü Kristallzucker und verschiedene Fette.

Also, welche Diät-nachtisch zum Abendessen Kochen? Wir empfehlen jedoch eine eigentümliche Bananen-Eis mit Joghurt. Für die Umsetzung eines solchen Rezept, das wir benötigen:

  • Naturjoghurt (1%), ohne Süßstoffe. und verschiedenen Zusatzstoffen – etwa 250 G;
  • Bananen, sehr reif und weich – 2 Stück;
  • Vanille ü abschmecken;
  • Ersatz für Zucker – nach Wunsch;
  • Ein Zweig Minze – für die Dekoration.

Zubereitung

Ist das Eis genießen nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Wobei die letzten nicht einmal bemerken die Tatsache, dass in diesem Produkt kein Zucker.kalorienarmes Abendessen Rezepte mit Foto

Um eine Mischung aus Joghurt und Obst wirklich ähnelte Eis, zu Kochen, sollten Sie mit Hilfe des Stabmixers. In seiner Schüssel Erstens stellen die Stücke geschälte Bananen, und dann stark Ihre Schneebesen auf Hochtouren. Nach Erhalt einer homogenen Obst-Brei zu Ihr allmählich verbreiten Natürliche 1%-Joghurt TEN. Beide Zutaten wieder rühren, Zugabe von aromatischen Vanillin.

Versuchen Sie die entstandene Masse auf Geschmack, entscheiden, fügen Sie Süßstoff oder nicht. Die meisten Köche tun es nicht, da die Bananen die Schüssel geben und so viele Süßigkeiten. Aber einige Hausfrauen es scheint, dass dieses Eis wird sehr abgestanden. In diesem Zusammenhang stellen Sie ihn in eine kleine Menge Zuckerersatz.

Wie schön präsentieren zum Abendessen?

Wie Sie sehen, ist in der Zubereitung йогуртового Eis gibt es nichts kompliziertes. Nachdem die aromatische und süße Masse wird взбита, seinen Platz in der kulinarischen Spritze und schön in das Glas auspressen креманку. Top Dessert schmücken mit einem Zweig frische Minze und sofort senden in der Kältekammer oder den Gefrierschrank.

Sobald die Masse kalt wird, es an den Tisch serviert zusammen mit einem Dessert-Löffel.

Auswahl diätgetränk

Jetzt wissen Sie, was Sie zum Abendessen Kochen. Kalorienarmes Menü sollte nicht nur vor-und Hauptspeisen, sowie Salat und nachtisch, aber auch irgendein Getränk.

Essen Sie während der Diät schwarzer Tee mit Milch und Zucker ist es nicht empfehlenswert. Denn diese Kombination von Zutaten hat Rechtgroße Kalorien.

Bemerkenswert ist Auch, dass für kalorienarme Abendessen nicht geeignet sind Natürliche und gekauften Säfte, Fruchtgetränke, alkoholische Getränke und Kompotte. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Sie alle enthalten große Mengen an Zucker, die eigentlich, und fördert eine rasche Reihe von überflüssigen Pfunde.

So was zu trinken gebraucht werden kann, während kalorienarme Abendessen? Wir empfehlen jedoch eine normale grüne Tee. Es ist gut Durst stillt, sättigen den Körper mit Mineralstoffen und dabei wird nicht der Grund für die Entstehung von übergewicht.

Zusammenfassen

Unter Verwendung der aufgeführten Rezepte für die Zubereitung von kalorienarmen Gerichten, können Sie schnell und einfach decken Sie einen schönen Tisch für das Abendessen. Und diese Mahlzeit wird nie dazu beitragen, die Entstehung von übergewicht, aber auch zu behalten Ihre Gesundheit und sogar zu stärken.kalorienarme Gerichte zum Abendessen

Zusammenfassend möchte ich Ihnen vorstellen kalorienarmes Menü für das Abendessen:

  • Tomaten-Suppe mit marinen Reptilien – etwa 150 G;
  • Ein weißer Fisch mit Knoblauch-Sauce – 1 ein kleines Stück;
  • Gemüse-Salat und gekochter Hühnerbrust – 3 große Löffel;
  • йогуртовое Eis – eine kleine Puddingform;
  • Grüner Tee warm – 1 Tasse.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Menü zu groß ist, können Sie ihn reduzieren, indem man entweder Tomatensuppe mit Meeresfrüchten oder Fisch, gedünstet.

Was grünen Tee betrifft, so ist es besser, trinken Sie nicht unmittelbar nach dem Konsum von Lebensmitteln, und für 1,5-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Es wird Ihr Schlaf robust und ruhig und wird nicht schlafen auf nüchternen Magen. Guten Appetit!

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