Перекид вперед: техніка виконання, навчання

Дата:

2018-10-27 05:20:12

Перегляди:

584

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Перекид являє собою найпростіший акробатичний елемент, який практикується у різних галузях. Дуже популярний перекид вперед – навчання цій вправі діти проходять ще в школі, щоб поліпшити вестибулярні відчуття, навчитися правильно падати і швидко орієнтуватися в просторі. У таких спортивних дисциплінах, як акробатика і паркур, перекати є необхідним прийомом, що дозволяє уникнути травм під час невдалих трюків чи стрибків з великої висоти. Також перекид може бути початковим етапом у вивченні більш складних акробатичних зв'язок. Незважаючи на всю простоту цієї вправи, не всі здатні зробити перекид вперед. Техніка виконання досить проста, а тому вчитися можна самостійно.

перекид вперед техніка виконання

Протипоказання

Перекид вперед, навчання якого не забере багато часу, необхідно практикувати дуже обережно. Людям, які мають проблеми з хребтом або шийним відділом (або їх травми), не рекомендується практикувати цю вправу без консультації з лікарем. Старі пошкодження можуть посилитися під час тренувань, а тому поставитися до цієї ситуації необхідно гранично серйозно.

Також не варто переходити до виконання більш складних перекидів, до кінця не засвоївши їх класичний варіант.

Перекид вперед через дві руки

Ознайомившись з деякими застереженнями, можна перейти до докладної інформації про те, як робити перекид вперед. Для початку необхідно підготувати спеціальний гімнастичний мат і розмістити його в найбільш зручному місці. Можна, звичайно, тренуватися і на вулиці, наприклад, на м'якій траві, попередньо очистивши її від всілякого сміття, але краще проходити навчання у максимально безпечних умовах.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Далі займаємо вихідну позицію перед матом. Для цього потрібно звести ноги разом, зігнути їх в колінах і трохи присісти. Потім ставимо перед собою руки, трохи зігнувши в ліктях. Вони повинні розташовуватися приблизно на ширині плечей.

Потім нахиляємо голову між рук, підборіддя повинен бути щільно притиснутий до грудей: чим щільніше він впирається в грудну клітку, тим менше ризик нанесення травми. Важливо пам'ятати, що правильний перекид вперед виконується без упору на шию, інакше можна пошкодити шийні хребці. А тому вся вага переноситься на лопатки.

гімнастика перекид вперед

На наступній стадії робимо сам перекид вперед. Техніка виконання така: необхідно податися вперед і прокотитися по підлозі лопатками так, щоб стегна пройшли над головою. Руки потрібно тримати в початковій позиції, а спину залишати зігнутою. Не варто сильно боятися переносити вагу тіла, оскільки слабкий поштовх не дозволить завершити елемент. Головне – не завалюватися на бік, а котитися по прямій лінії, тримаючи спину у вигнутому положенні.

У процесі перекиду необхідно випрямити ноги і відтягнути ступні. Згинати коліна треба тільки в самому кінці вправи, при підйомі на ноги. Деякі гімнасти люблять виконувати перекид, притиснувши ноги до живота. Якщо перший варіант виявиться не дуже зручним, можна вдатися до цього способу.

У фінальній стадії піднімаємося без допомоги рук. Для цього ставимо ступні на підлогу і розгинаємо ноги, не торкаючись мата руками. При підйомі на ноги руки піднімаються над головою. Ось як правильно робити перекид вперед – нічого складного.

перекид вперед стрибком

Перекид через стійку на руках

Цей варіант перекиду більш складний, і його необхідно виконувати тільки після освоєння класичної версії. Дана вправа починається зі стійки на руках. У вихідній позиції ноги ставимо на ширину плечей і випрямляємо тіло. Тепер необхідно встати на руки і затриматися в такому положенні приблизно на одну секунду. Далі руки згинаються, і тіло починає схилятися до землі. Тепер притискаємо підборіддя до грудей і виконуємо перекид вперед. Закінчується елемент в позиції стоячи з витягнутими над головою руками.

перекид вперед навчання

Це більш складний перекид вперед. Техніка виконання повинна бути на високому рівні, інакше існує велика ймовірність отримання ушкоджень. Щоб уникнути травм, необхідно вдосконалити окремо обидві частини цього перевороту: стійку на руках і перекид. Для більшої безпеки бажано наявність страхувального партнера.

Перекид з поштовхом

Ще одним різновидом розглянутого акробатичного елемента є перекид вперед з поштовхом. Вихідна позиція така ж, як і у випадку класичного способу. Головна відмінність полягає в тому, що тут ми не перекатываемся на спині до кінця і встаємо на ноги, а виштовхується за допомогою рук і викидаємо ноги вперед. Тіло за інерцією рухається за ногами, і ми встаємо на дві ноги. Кінцеве положення – фронтальна стійка з витягнутими руками.

Перед тим як робити перекид вперед подібного плану, важливо враховувати, що головне тут - сильніше відштовхнутися руками в середині вправи, інакше не вистачить сил рівне приземлитися, а може і зовсім повісті тіло кудись у бік або вперед.

Перекид через плече

Для виконання це перекиду, часто практикуемого в боротьбі, права нога ставиться на коліно, а ліва рука кладеться на мат (землю). Ковзаючи долонею по мату, права рука переноситься до лівої стопи, після чого необхіднонахилитися вперед і поставити плече між лівою рукою і правою ногою. Голову повертаємо вліво і притискаючи підборіддя до грудей. Поштовх виходить від лівої ноги. Після цього перекатываемся на спині з правого плеча до лівої сідниці. Далі витягується ліва рука і сильним ударом про мат гальмує перекат.

равильный перекид вперед

Шкереберть з нырком

Цей варіант - професійний, а тому без належної підготовки виконувати його не рекомендується. Для зручності виконання можна уявити, що попереду лежить колода, яке потрібно перестрибнути. Далі сильніше штовхаємося ногами і виставляємо руки вперед. Як тільки долоні торкаються землі, лікті згинаються, підборіддя щільно притискається до грудей, і виконується перекат. Перекид вперед стрибком завершується так само, як і інші варіанти цієї вправи – у фронтальній стійці з витягнутими вгору руками. Чим більше практикувати цей спосіб виконання, тим на більш довгі дистанції вийде перекидатися. Надалі можна пробувати стрибати через реальні перешкоди, наприклад, той же колода. Проте на початкових етапах робити цього не рекомендується, оскільки при недостатній силі поштовху можна догодити руками або головою бар'єр, завдавши себе серйозні каліцтва.

як правильно робити перекид вперед

Корисні поради при виконанні перекидів

1. Під час виконання перекидів з опорою на обидві руки необхідно звернути увагу на те, що штовхатися потрібно двома ногами одночасно.

2. При виконанні перекату через плече варто враховувати координацію і напрям руху: від правого плеча до лівої сідниці або навпаки.

3. Як вчить гімнастика, перекид вперед виконується з урахуванням якісної угруповання. Підборіддя важливо надійно фіксувати на грудній клітці. Таке положення мінімізує ризик отримання травми або невдалого виконання перекиду.

4. Багато завалюються в сторону при завершальному етапі вправи. Тут необхідно якомога щільніше притискувати п'яти до сідниць, оскільки це дозволить ступням досить розташовуватися близько до тіла, щоб не впасти при підйомі.

Висновок

Ми в подробицях розповіли вам, як правильно робити перекид вперед. Існує безліч видів цього вправи і технік виконання, але перераховані вище є найпопулярнішими.

як робити перекид вперед

Не варто боятися навчатися цього найпростішого елемента, адже при правильній техніці виконується перекат досить легкий. На перших етапах можна попросити кого-небудь підстрахувати вас: це розслабить психологічно і додасть упевненості при виконанні.

Якщо під час перекиду з'явився який-небудь дискомфорт, а також болю в шиї або попереку, необхідно проконсультуватися з лікарем, чи можна вам взагалі виконувати перекид вперед. Техніка виконання і її правильне застосування дозволять уникнути всякого роду пошкоджень, але від випадковостей ніхто не застрахований. А тому ідеальним варіантом навчання все ж буде робота з кваліфікованим тренером.


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/15745-kulek-naperad-tehn-ka-vykanannya-navuchanne.html

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/15753-salto-vorw-rts-technik-training.html

En: https://www.tostpost.com/sports-fitness/10497-the-forward-roll-technique-training.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/15763-la-voltereta-hacia-adelante-la-t-cnica-de-la-ejecuci-n-la-formaci-n-de.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/15743-kuvyrok-vpered-oryndau-tehnikasy-o-ytu.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/15715-salto-do-przodu-technika-nauka.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/15719-flip-flop-para-a-frente-a-t-cnica-de-execu-o-treinamento.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/15750-ama-ileri-teknik-al-ma-e-itim.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Нурі Шахін: про досягнення і успіхи турецько-німецького футболіста

Нурі Шахін: про досягнення і успіхи турецько-німецького футболіста

Нурі Шахін народився в 1988 році, 5 вересня. Це відомий німецький футболіст турецького походження. За свою кар'єру він вже встиг змінити чимало клубів і у всіх відзначитися успіхами. Варто коротко розповісти про це.Клубна кар'єраН...

Комплекс вправ з гімнастичною палицею. Вправа з палицею для дітей

Комплекс вправ з гімнастичною палицею. Вправа з палицею для дітей

Гімнастична палиця сприяє стабілізації навантаження на тіло і розподілу ваги, але при цьому вона дає можливість виконувати більш ефективний і різноманітний тренінг. Якщо ви себе відносите до людей, які не терплять буденність і одн...

Класифікація лижних ходів. Спуск і підйом на лижах

Класифікація лижних ходів. Спуск і підйом на лижах

Лижний спорт дуже популярний у любителів гірських курортів. Проте сьогодні це не тільки розвага для туристів, але і справжня робота для професіоналів. Навчання цьому виду спорту являє собою трудомісткий процес вдосконалення технік...

Вправи на передпліччі для жінок з гантелями в домашніх умовах: список

Вправи на передпліччі для жінок з гантелями в домашніх умовах: список

Що може бути для жінки краще підтягнутою спортивної фігури? Хіба що захоплені погляди суперниць. Але струнка фігура не всім дається від народження, такі люди просто щасливчики, і їх одиниці. Більшості доводиться працювати над собо...

Фітнес-клуб

Фітнес-клуб "Зебра" (Олексіївська, Москва): фото і відгуки

Коли тільки виникають думки про активний спосіб життя і приведення свого тіла в форму, варто задуматися про пошук відповідного спортивного клубу. При цьому необхідно враховувати його місцезнаходження, вартість разової тренування і...

"Шанхай Шеньхуа": склад клубу

Китайський клуб «Шанхай Шеньхуа», склад якого буде розглянуто в цій статті, не є провідним у своєму чемпіонаті. В цій країні є ще один клуб з даного міста, який є набагато більш сильним і перспективним. Однак не варто ...