Salto vorwärts: Technik, Training

Datum:

2018-10-31 13:50:16

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Flipflop ist eine einfache akrobatische Element, das in verschiedenen Bereichen praktiziert. Sehr beliebt Salto vorwärts ü dieser übung lernen die Kinder noch in der Schule zu verbessern vestibuläre Empfindungen, lernen, richtig zu fallen und schnell im Raum zu orientieren. In diesen sportlichen Disziplinen, wie Akrobatik und Parkour, Stromschnellen sind eine notwendige Einnahme, die Vermeidung von Verletzungen während des fehlgeschlagenen Tricks oder Sprüngen aus großer Höhe. Auch Salto kann die erste Phase in der Studie komplexeren akrobatischen Verwicklungen. Trotz der Einfachheit dieser übung, nicht alle sind in der Lage, machen ein Salto vorwärts. Die Technik der Ausführung ist ziemlich einfach, und deshalb kann man selbstständig lernen.

Salto vorwärts-die Technik der Ausführung

Gegenanzeigen

Salto vorwärts, Ausbildung, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, müssen Sie sehr vorsichtig üben. Menschen, die Probleme mit der Wirbelsäule oder Nackenbügel-Abteilung (oder Verletzungen), nicht empfohlen, diese übung ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Ältere Läsionen können sich verschlechtern, während des Trainings, sondern weil Sie diese Situation zu behandeln, müssen sehr ernsthaft.

Auch es ist nicht notwendig, zur Ausführung komplexer Purzelbäume zu kontrollieren, bis zum Ende assimiliert Sie die klassische Version.

Salto vorwärts über zwei Hände

Nach der Lektüre mit einigen Einsprüchen, gelangen Sie zu detaillierten Informationen darüber, wie man ein Salto nach vorne. Für den Anfang bereiten Sie spezielle gymnastik-Matte und positionieren Sie es in die bequemste Position. Sie können natürlich auch trainieren und auf der Straße, zum Beispiel, auf dem weichen gras, Pre-Clearing Sie von allen Arten von Müll, aber besser geschult werden in möglichst sicheren Bedingungen.

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Weiter nehmen die Ausgangsposition vor der Matte. Dazu muss man möglichst die Füße zusammen, biegen Sie in den Knien und ein wenig ducken. Dann setzen uns die Hände, ein wenig biegen an den Ellbogen. Sie müssen sich etwa Schulterbreit auseinander.

Dann kippen Sie den Kopf zwischen den Händen, Kinn sollte eng an der Brust: je dichter sträubt er sich in die Brust, desto geringer ist die Gefahr der Verletzung. Es ist wichtig zu erinnern, dass die richtige Salto vorwärts erfolgt ohne Stütze auf den Hals, sonst kann zu einer Beschädigung der Halswirbel. Und weil das ganze Gewicht auf die Schaufeln übertragen.

Turnen Salto vorwärts

Im nächsten Schritt selbst machen Salto vorwärts. Die Technik der Ausführung es ist: Sie müssen nach vorne gehen und fahren den Schulterblättern auf dem Boden, so dass die Hüfte über dem Kopf gegangen. Hände zu halten in der ursprünglichen Position und den Rücken gebeugt lassen. Sich nicht zu sehr fürchten tragen das Gewicht des Körpers, da ein schwacher Stoß nicht erlaubt vervollständigen Element. Die Hauptsache ist – nicht заваливаться in Richtung und entlang einer geraden Linie, halten Sie dabei den Rücken in einer Gebogenen Position gehalten werden.

Im Prozess taumeln brauchen, Strecken Sie die Beine und Füße verzögern. Biegen Sie die Knie müssen nur am Ende der übung, beim Aufstieg auf die Beine. Einige Turnerinnen lieben Salto durchführen, drückte die Beine an den Bauch. Wenn die erste Option wird nicht allzu bequem, können Sie Rückgriff auf dieses Verfahren.

In der Endrunde steigen ohne Hilfe der Hände. Dazu legte die Füße auf den Boden und разгибаем Beine ohne Berührung der Matte mit den Händen. Beim Aufstieg auf die Beine, die Hände über den Kopf steigen. Hier ist, wie man Salto vorwärts – nichts kompliziertes.

Salto Sprung nach vorn

Salto durch den Handstand

Diese Option taumeln komplexer, und Sie müssen Sie nur ausführen, nachdem die Beherrschung der klassischen Version. Diese übung beginnt mit einem Stand auf der Hand. In der Ausgangsposition Füße setzen auf die Breite der Schultern und выпрямляем Körper. Jetzt müssen Sie begeben Sie sich auf die Hand und bleiben in dieser Position für etwa eine Sekunde. Weiter Hand gebogen, und der Körper beginnt sich zu lehnen an der Erde. Jetzt drückt das Kinn an die Brust und führen Salto vorwärts. Endet ein Element in der Position stehend mit ausgestreckten Händen über den Kopf.

Salto vorwärts Ausbildung

Dies ist eine schwierige Salto vorwärts. Die Technik der Ausführung muss auf einem hohen Niveau, sonst besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie schärfen einzeln beide Teile dieser Putsch: Handstand und Salto. Für mehr Sicherheit ist es wünschenswert, das Vorhandensein des versichernden Partner.

Salto mit einem Schubs

Eine andere Variante des betrachteten akrobatische Element ist ein Salto vorwärts mit Anstoß. Die Ausgangsstellung ist die gleiche wie im Fall des klassischen Verfahrens. Der Hauptunterschied besteht darin, dass wir hier nicht перекатываемся auf dem Rücken bis zum Ende und wir stehen auf die Beine, und выталкиваемся mit Ihren Händen und werfen Sie die Beine nach vorne. Körper durch die Trägheit bewegt sich hinter den Füßen, und wir stehen auf zwei Beinen. Endlage – Front-Stand mit ausgestreckten Händen.

Bevor Salto vorwärts einen solchen Plan, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass die Hauptsache hier - stärker abstoßen mit den Händen in der Mitte der übung, sonst werden Sie nicht die Kraft haben, genau zu landen, und kann und wird der Erzählung die Körper irgendwo zur Seite oder nach vorne.

Salto über die Schulter

Für die Ausführung dieses taumeln, oft практикуемого im Kampf, das Rechte Bein wird auf dem Knie, und die linke Hand auf die Matte gelegt (die Erde). Glitt mit der Hand in der Mato, die Rechte Hand wird zur linken Bein, danach musslehnen Sie sich nach vorne und legte die Schulter zwischen der linken Hand und dem rechten Fuß. Den Kopf drehen Sie nach Links und drückte das Kinn an die Brust. PUSH kommt aus dem linken Fuß. Danach перекатываемся auf dem Rücken mit der rechten Schulter an der linken hinterbacke. Weiter wird die linke Hand und ein harter Schlag über die Matte bremst Roll.

равильный Salto vorwärts

Salto mit нырком

Diese Option - Profi, sondern weil ohne die richtige Vorbereitung führen und wird nicht empfohlen. Zur Vereinfachung der Implementierung kann man sich vorstellen, was vor uns liegt, den Balken, die müssen springen. Weiter stärker толкаемся Füße und Hände nach vorne setzen. Sobald die Handflächen berühren den Boden, die Ellbogen gebogen, das Kinn in der Brust fest gedrückt, erfolgt eine schnelle Drehung. Salto vorwärts den Sprung endet so wie andere Varianten dieser übung – in der Front mit nach oben gestreckten Händen. Je mehr üben diese Art und Weise der Durchführung, desto mehr auf lange Distanzen funktioniert, Purzelbäume zu schlagen. In Zukunft können Sie versuchen, springen über die wirklichen Hindernisse, zum Beispiel, gleichen Balken. Jedoch in der Anfangsphase nicht empfohlen, da bei unzureichender Kraft der Blätterfunktion können Sie fallen mit den Händen oder dem Kopf in die Barriere, wodurch sich schweren Verletzungen.

wie man ein Salto vorwärts

Nützliche Tipps bei der Durchführung Purzelbäume zu kontrollieren

1. Während der Durchführung Purzelbäume zu kontrollieren mit den Füßen auf beide Hände darauf zu achten, dass drängeln müssen mit beiden Füßen gleichzeitig.

2. Bei der Ausführung der Abrollbewegung über die Schulter ist zu berücksichtigen, die Koordination und die Richtung der Bewegung: von der rechten Schulter zur linken Gesäß oder Umgekehrt.

3. Wie lehrt gymnastik, Salto vorwärts erfolgt unter Berücksichtigung der qualitativen Gruppierung. Das Kinn ist fest am Brustkorb fixieren. Diese Position minimiert das Risiko von Verletzungen oder der Durchführung einer gescheiterten taumeln.

4. Viele der Einbrüche in Richtung der bei der letzten Phase der übung. Hier müssen Sie so fest wie möglich drücken Sie die Ferse zum Gesäß, da Sie es erlauben, die Füße nahe genug, sich an den Körper, um nicht zu fallen beim Aufstieg.

Fazit

Wir im Detail erzählt Ihnen, wie man ein Salto nach vorne. Es gibt viele Arten von übungen und Techniken auszuführen, aber die oben aufgeführten sind die beliebtesten.

wie man ein Salto vorwärts

Haben Sie Keine Angst, lernen diese einfachsten Element, denn mit der richtigen Technik wird eine schnelle Drehung leicht genug. In den frühen Stadien kann jemanden versichern Euch: es wird psychologisch und geben Vertrauen bei der Durchführung.

Wenn die Zeit gezeigt, erschien irgendwelche Beschwerden, sowie Schmerzen im Nacken oder der Wirbelsäule, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, ob Sie überhaupt durchführen Salto vorwärts. Die Technik der Ausführung und die korrekte Anwendung zu vermeiden wird jeder Art von Schäden, sondern von der Zufälligkeit ist niemand gefeit. Und deshalb die ideale Wahl der Ausbildung wird die Arbeit mit einem qualifizierten Trainer.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
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