Комплекс вправ з гімнастичною палицею. Вправа з палицею для дітей

Дата:

2018-10-26 08:20:14

Перегляди:

418

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Гімнастична палиця сприяє стабілізації навантаження на тіло і розподілу ваги, але при цьому вона дає можливість виконувати більш ефективний і різноманітний тренінг. Якщо ви себе відносите до людей, які не терплять буденність і одноманітність, то це саме для вас.вправа з палицею

Серед усіх предметів для занять гімнастична палиця – це найдоступніший і універсальний інвентар. Крім того, щоб зробити вправу з палицею, зовсім не обов'язково її купувати. У нас цього знаряддя хоч відбавляй. Очищаєте просто свою палицю від усього зайвого і користуєтеся, радіючи, що на свої тренування не витратили ні рубля.

Користь

Комплекс вправ з палицею можна назвати з чистою совістю общеразвивающим. Вона дає можливість накачати сідниці, стегна, руки, прес, груди, литки, та все що завгодно! Крім цього, її використовують в різних видах єдиноборства як вид зброї.

І другий переконливий факт для того, щоб розвіяти всі сумніви і стимулювати інтерес до таких вправ: знаменита Гвінет Пелтроу займається з гімнастичної палицею! Їй цей спосіб схуднення «призначив» Трейсі Андерсон – один з найкращих тренерів Голлівуду. Тому беремо з неї приклад і починаємо!

Положення стоячи

Для того щоб зробити це вправа з палицею, встаньте, ноги розставте на ширину плечей, палицю покладіть на плечі. Повертаємо корпус вліво, ноги і таз залишаються на місці. Повертаємося у вихідне положення. Повертаємо корпус вліво. Повертаємося.комплекс вправ з палицею

Наступна вправа. Встати, палиця вгорі. Нахилити корпус вправо, повернутися в початкове положення. Нахилитися вліво, повернутися. Палка при цьому рухається у вертикальній площині.

В тому ж положенні нахилитися вперед, при цьому прогнувшись максимально в спині (в грудному відділі і попереку), потилицю зі спиною становить одну лінію, ноги прямі. Підняти руки вгору і вперед, максимально відводячи палицю назад. Повернутися у вихідне положення.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Для того щоб зробити такі загальнорозвивальні вправи з палицею, потрібно встати в те ж положення. Тільки інвентар повинен знаходитися прямо перед грудьми. Нахилитися по напрямку до правої ноги, бажано покласти палицю перед нею на підлогу. Повернутися. Зробити те ж саме з лівою ногою.

У тому ж положенні тримати палицю внизу. Нахилитися з нею вперед, пряма спина, погляд строго перед собою. Підтягнути палицю до грудей, згинаючи руки, звести лопатки, при цьому лікті направлені вгору і в сторони. Опустити ціпок і повернутися в початкове положення.

Поставити перед собою вертикально на підлогу палицю, на неї покласти долоні, руки залишити прямими. Нахилитися, прогнувшись у спині, вперед, спиратися на палицю. Виконати легкі пружні покачування, збільшуючи прогин. Повернутися.комплекс вправ з гімнастичною палицею

Положення сидячи

Роблячи цю вправу з палицею, потрібно сісти, розсунути прямі ноги, снаряд тримати на плечах. Корпус нахилити вперед, тримаючи спину рівною. Робити пружинисті легкі похитування вперед, при цьому з кожним разом збільшуючи нахил. Повернутися в початкове положення.

В тому ж положенні повернути корпус вправо. Підняти палицю вгору, розгорнути корпус вліво. Ціпок опустити на плечі. Потім цю вправу виконати у зворотний бік.

Положення лежачи

Роблячи цей комплекс вправ з палицею, потрібно лягти на живіт, розставити ноги на ширину плечей. Слід тримати палицю в руках, витягнутих вперед. Піднявши голову, підняти руки. Палицю завести за голову, після чого покласти її на плечі. Верхню частину корпусу підняти якомога вище, при цьому максимально прогнувшись, в цьому положенні затриматися на 5 секунд. Повернутися в початкове положення.

У тому ж положенні тримати палицю під сідницями за спиною. Руки підняти вгору, а верхню частину корпусу підняти і прогнутися, витягаючи підборіддя вгору. У цьому положенні затриматися на п'ять секунд. Опустити на підлогу груди і повернутися в початкове положення.вправи для дітей з палицею

Є ще один комплекс вправ з гімнастичною палицею. Потрібно лягти на спину, тримаючи разом прямі ноги, палицю тримати перед грудьми. Підняти її вгору і зігнути в колінах ноги, після чого притягти їх до своїх грудей. Ноги провести через палицю, далі випрямити їх вгору, поклавши палицю на підлогу за спиною. Підняти таз вгору. Опустити його на підлогу. Зігнути ноги, акуратно їх притягнувши до грудей, а потім підняти снаряд. Провести в зворотному напрямку ноги через палицю. Повернути руки і ноги в початкове положення.

Розвиток гнучкості

Наступна вправа з палицею спрямовано на розвиток гнучкості. Треба встати, тримаючи снаряд прямо перед собою. Його потрібно повертати у вертикальній площині вліво і вправо до схрещування рук. Починати піднімати палицю вище і в результаті виконувати вправу в горизонтальній площині над головою.

Встати, палиця внизу. Її потрібно підняти вгору, руки завести за спину, а ціпок опустити позаду себе вниз. Підняти її вгору і повернутися у вихідне положення.

Встати в ту ж позу. Підняти палицю вгору, руки завести за спину, після чого опустити її позаду себе вниз. Підняти зігнуту праву ногу і пальцями дотягнутися до снаряда. Ногу поставити на підлогу, потім підняти її і пальцями дотягнутися до палиці. Ногу поставити на підлогу,снаряд підняти вгору, після чого повернутися в початкове положення.загальнорозвивальні вправи з палицею

Розтяжка

Треба лягти на спину, розставити ноги на рівні плечей, при цьому тримаючи палицю перед собою. Покласти її на підлогу праворуч від себе, розгорнувши руки, при цьому намагаючись лопатки не відривати. Повернути снаряд в початкове положення, після чого покласти його зліва від себе. Повернутися в початкове положення.

Комплекс вправ з гімнастичною палицею передбачає також наступні заняття. Встати на коліно правої ноги, відвести пряму ліву в сторону, на плечах, тримаючи палицю. Корпус розгорнути вліво. Нахилитися до другої нозі, при цьому тримаючи спину прямою. Корпус випрямити. Повернутися в початкове положення. Те ж саме повторити з іншою ногою.

Дитячі заняття

Діти з порушенням постави повинні перебувати на обліку у ортопеда і отримувати необхідне лікування – масаж, лікувальну фізкультуру, плавання, мануальну терапію, щадний режим, ортопедичні посібники та інші види консервативного лікування.

загальнорозвивальні вправи з гімнастичною палицею

З малюками заняття з вироблення постави завжди проводять у ігровий формі. Дітям пропонують наколоти дров, подзвонити у дзвіночок, вигнути спинку. Можна попросити проповзти під натягнутою мотузкою, пройтися по лінії, перенести будь-яку річ на голові. Дуже корисно таким хлопцям плавання: в природних водоймах влітку, в басейні – взимку. Крім того, існують спеціальні вправи для дітей з палицею.вправа з палицею

Комплекс для малюків 4-6 років

Більш складні вправи розроблені для дітей цього віку. Наприклад, такі загальнорозвивальні вправи з гімнастичною палицею:

  • Попросіть малюка потягнутися вгору руками з палицею в них, роблячи вдих і підвівшись навшпиньки. На видиху потрібно опустити руки.
  • Взяти палицю руками на відстані трохи ширше плечей. Підняти руки з нею і опустити їх за голову. Таку вправу потрібно повторювати 4 рази.
  • Перебуваючи на спині з палицею в руках, потрібно імітувати поїздку на велосипеді.
  • Сісти, схрестивши ноги, випрямити спину, зігнутими руками тримати палицю. Повертатися вправо-вліво, при цьому випрямляючи руки.
  • Пройти за невисокою вузькій лавці з піднятою головою прямо і витягнутими, розставленими в сторону руками. Повторити кілька разів.


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/15654-kompleks-praktykavannya-z-g-mnastychnay-palkay-praktykavanne-z-palkay-.html

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/15661-eine-reihe-von-bungen-mit-dem-body-stick-bung-mit-dem-stick-f-r-kinder.html

En: https://www.tostpost.com/sports-fitness/18143-a-set-of-exercises-with-gymnastic-stick-exercise-with-a-stick-for-chil.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/15668-ejercicios-con-gimnasticheskoy-el-palo-el-ejercicio-con-un-palo-para-l.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/15651-keshen-zhatty-ular-gimnastikaly-taya-zhatty-u-taya-pen-balalar-a-arnal.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/15624-zestaw-wicze-z-gimnasticheskoy-kijem-wiczenia-z-kijem-dla-dzieci.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/15623-exerc-cios-com-gimnasticheskoy-vara-o-exerc-cio-com-um-peda-o-de-pau-p.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/15658-egzersizleri-ile-gimnasticheskoy-sopa-egzersiz-ile-sopa-ocuklar-i-in.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Класифікація лижних ходів. Спуск і підйом на лижах

Класифікація лижних ходів. Спуск і підйом на лижах

Лижний спорт дуже популярний у любителів гірських курортів. Проте сьогодні це не тільки розвага для туристів, але і справжня робота для професіоналів. Навчання цьому виду спорту являє собою трудомісткий процес вдосконалення технік...

Вправи на передпліччі для жінок з гантелями в домашніх умовах: список

Вправи на передпліччі для жінок з гантелями в домашніх умовах: список

Що може бути для жінки краще підтягнутою спортивної фігури? Хіба що захоплені погляди суперниць. Але струнка фігура не всім дається від народження, такі люди просто щасливчики, і їх одиниці. Більшості доводиться працювати над собо...

Фітнес-клуб

Фітнес-клуб "Зебра" (Олексіївська, Москва): фото і відгуки

Коли тільки виникають думки про активний спосіб життя і приведення свого тіла в форму, варто задуматися про пошук відповідного спортивного клубу. При цьому необхідно враховувати його місцезнаходження, вартість разової тренування і...

"Шанхай Шеньхуа": склад клубу

Китайський клуб «Шанхай Шеньхуа», склад якого буде розглянуто в цій статті, не є провідним у своєму чемпіонаті. В цій країні є ще один клуб з даного міста, який є набагато більш сильним і перспективним. Однак не варто ...

Аверін Єгор Валерійович, хокеїст: біографія, спортивні досягнення

Аверін Єгор Валерійович, хокеїст: біографія, спортивні досягнення

У російському хокеї не так багато на сьогоднішній день по-справжньому талановитих хокеїстів. Тому до тих, хто вже досить добре зарекомендував себе, вболівальники ставляться з особливою повагою. Одним з таких хокеїстів, а для деяки...

Що зробити, щоб схудли ноги швидко

Що зробити, щоб схудли ноги швидко

Сучасні жінки чудово розуміють, що більшість чоловіків звертають увагу в першу чергу на стан тіла. Що зробити, щоб схудли ноги, якщо вони зовсім не відповідають вашим ідеалам? Перш за все, почніть харчуватися правильно і виконуват...