Гімнастична стінка: матеріали виготовлення, способи установки, вправи

Дата:

2019-09-08 13:00:09

Перегляди:

740

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Гімнастичні стінки виступають відмінним засобом для організації домашнього куточка здоров'я. Лазіння по гімнастичній стінці дає дітям прекрасну фізичну і емоційну розрядку після тривалої розумової роботи. Регулярна експлуатація спортивного снаряда сприяє загальному фізичному розвитку, підвищення спритності й витривалості.

Дерев'яна гімнастична стінка

гімнастична стінкаКонструкції даного плану найчастіше виготовляються з деревини бука або сосни. Елементи конструкції піддають ретельній шліфовці, після чого підганяють і обробляють лаком.

Серед переваг дерев'яних гімнастичних стінок слід виділити наступні:

  • наявність приємних тактильних відчуттів при контакті з деталями виробу;
  • покращене зчеплення при захопленні перекладин;
  • знижена ймовірність отримання травми.

Головний мінус дерев'яних конструкцій – досить низький запас міцності. Навіть гімнастична стінка, виготовлена з дорогих порід деревини, поступається металевим виробам по тривалості служби. Крім іншого матеріал менш стійкий до впливів навколишнього середовища.

Металева стінка

лазіння по гімнастичній стінціКонструкції, виготовлені з металу, міцні. Окремі вироби здатні витримувати вагу користувачів, що перевищує 150 кг. Тому металева гімнастична стінка підходить для дорослих, а також для людей, які планують тренуватися з обтяженнями. Вироби даного плану можуть бути доповнені широким рядом навісного обладнання: лавками та брусами, всілякими упорами для занять зі штангами і гантелями.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

які недоліки має металева гімнастична стінка? Залізо досить швидко охолоджується. Тому працювати на такому тренажері не надто комфортно. Оскільки поверхня перекладин швидко шліфується руками в процесі експлуатації, гімнастична конструкція з металу вважається не дуже безпечною.

Типи кріплень

Існує кілька способів фіксації гімнастичної стінки в статичному положенні:

  1. Закріплення на стіні за допомогою П-подібних штирів.
  2. Установка розпірних кріплень, що розміщуються між підлогою і стелею.
  3. Змішаний спосіб – стінка сідає на розпірки, після чого пригвинчується до стіни.

Найбільш надійним варіантом вважається фіксація гімнастичної стінки змішаним способом. Однак останній далеко не завжди може бути реалізований в тому чи іншому приміщенні.

Вправи на гімнастичній стінці

вправи на гімнастичній стінціБазовим вправою на шведській стінці вважається підйом ніг. Для його виконання досить повиснути на перекладині і максимально розслабитися, що дозволить вирости тіла. Далі необхідно плавно піднімати ноги, утримуючи їх в положенні паралельно підлозі. Правильне виконання вправи сприяє ретельного опрацювання м'язів преса і хребта.

Для розтягування м'язів спини підходить згинання стопи у висячому положенні. Щоб надати навантаження на потрібну область, необхідно схопитися за перекладину обома руками, витягнутися, після чого з зусиллям потягнути шкарпетки на себе.

Інша ефективна вправа – присідання в повітрі. Для виконання слід впертися ступнями в нижню перекладину, схопившись за стінку руками на рівні грудей. Присідання виконуються з прямою спиною. Причому вся навантаження має припадати на ноги. Підняття відбувається повністю за рахунок зусиль рук. Регулярне виконання вправи дозволяє привести в тонус м'язи сідниць, зміцнити внутрішню поверхню стегон.

висновок

Як видно, гімнастична стінка відкриває можливості для організації ефективних тренувань всім домочадцям. Особливо корисним пристосування виглядає для користувачів, які ведуть сидячий спосіб життя і потребують періодичної розминці.

Подібні конструкції займають мінімум вільного простору. Ну а при наявності додаткових комплектуючих можна спорудити у власній квартирі справжній спортивний комплекс.


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/36490-g-mnastychnaya-scenka-materyyaly-vyrabu-sposaby-stano-k-praktykavann.html

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/36138-raum-f-r-gymnastik-wand-werkstoffe-installationsmethoden-bungen.html

En: https://www.tostpost.com/sports-fitness/30237-gymnastic-wall-materials-installation-methods-exercises.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35967-gimnasticheskaya-la-pared-materiales-de-fabricaci-n-m-todos-de-instala.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36801-gimnastikaly-abyr-a-materialdar-dayyndau-ornatu-t-s-lder-zhatty-ular.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/38095-plac-zabaw-ciany-materia-y-do-budowy-metody-instalacji-wiczenia.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/37835-gimnasticheskaya-de-parede-material-de-fabrica-o-m-todos-de-instala-o-.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/33267-gimnasticheskaya-duvar-malzeme-i-ilik-y-kleme-y-ntemleri-egzersizleri.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Чічаріто - футболіст з перспективним майбутнім

Чічаріто - футболіст з перспективним майбутнім

Одним з найбільш популярних і амбітних мексиканських нападників є Чічаріто. Футболіст сьогодні широко відомий. Взагалі, його справжнє ім'я – Хав'єр Ернандес Балькасар. Хлопець народився в 1988 році, 1 червня. Є вихованцем ме...

Що таке суп для схуднення. Відгуки про дієту

Що таке суп для схуднення. Відгуки про дієту

Кожен би хотів мати дієту, яка б зменшувала вагу, і при цьому не довелося б відмовлятись від їжі. Одна з таких дієт – супова. Більшість дієт передбачає заборони на улюблені нами продукти. Але якщо ви їсте суп для схуднення, ...

Як прибрати жир до настання літа?

Як прибрати жир до настання літа?

з настанням перших теплих днів з'являються мрії про довгоочікуване літо. Так хочеться надіти легку сукню і легкою ходою пройти по улюблених вулицях міста. Приємно ловити на собі захоплені погляди чоловіків підкорених твоїм сонячни...

Міостимулятори для схуднення: відгуки лікарів і думки власників

Міостимулятори для схуднення: відгуки лікарів і думки власників

Бажання мати струнку фігуру з пружними і здоровими м'язами в сучасному світі дуже знайоме багатьом людям. Тому не дивно, що існує безліч засобів самого різного плану для тренування м'язів. З них останнім часом все більше уваги при...

Вправи зі скакалкою: види і користь. Скільки калорій спалюють стрибки на скакалці? Комплекс вправ зі скакалкою для схуднення

Вправи зі скакалкою: види і користь. Скільки калорій спалюють стрибки на скакалці? Комплекс вправ зі скакалкою для схуднення

Сьогодні все більше людей страждає від проблем надмірної ваги, але сучасний спосіб життя не дозволяє більшості з них відвідувати спортивні центри для регулярних фізичних навантажень. Купівля персонального тренажера для використанн...

"Редуксин Лайт": відгуки тих, що худнуть і лікарів

Кожна жінка, яка страждає від проблем із зайвою вагою, мріє побачити на вагах помітно менші цифри. І чого тільки вони не роблять – голодні дієти не приносять організму нічого корисного, різні таблетки з сумнівним ефектом. Кр...