Karbonhidrat ve yağların yararlı ve zararlı organizma listesi:

Tarihli:

2018-11-16 09:50:12

Görünümler:

467

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Sağlıklı beslenme – güvenlik, sağlık. Ancak yemek sırasında değil bu konuda düşünme. Ama denetleme tüketimi, protein, yağ ve karbonhidrat değil sadece yardımcı olur, mükemmel bir şekil, ama kendinizi korumak için bazı dahil olmak üzere hastalıklar ve obezite.yağlar yararlı

Ancak, herkes bilir, ne gelir, yararlı yağlar, karbonhidratlar, tam tersi zararlı. İddiaları ortaya sadece proteinler. Biz hatırlamak gibi, ders biyoloji, bu proteinler dahil yapı bağ dokusu metabolizmasını düzenleyen, tahammül yararlı maddeler kan var bir koruyucu özelliği. Ama neden o zaman bize yağ ve karbonhidrat, eğer temel özellikleri ile başa çıkmak için sincap mı?

Hangi yağlar faydalı?

Aynı yağ bizim saç ve cilt sağlıklı bir görünüm, vücut hafif artış soğuk havalarda ve aşırı ısı. Doğru, bir şey var ama. Tüm yağlar yararlı özelliklere sahip, bu yüzden önce dikkat listesinde kalori en zengin ettikleri ürünleri bize daha fazla ilgilenelim bu konu.

Yapısı yağ

Bilindiği Gibi, lipidler oluşturmaktadır bağlantı gliserol ve yağ asitleri – trigliserid. Her molekül trigliserit oluşur zincir hidrokarbon ve asit dengesi. Böyle bir zincir uzunluğuna göre farklı olabilir veya sayısına göre bağlantıları, bağlı olarak hangi özellikler doymuş ve doymamış yağlar. Aynı zamanda, yağ asitleri olarak sınıflandırılır sayısına göre atomlar, sonra oluşan çift bağ. Onlar özellikle önemli vücut için. Günlük anlamada bu yağ grubu omega.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Yağlar yararlı

Vücudu düzgün olabilir, tüketilmesi gereken yağlar içeren doymamış asit – omega 3, omega 6 ve omega 9.

hangi yağlar faydalıdırAncak, burada bazı kurallar vardır ve uygulama özellikleri. Örneğin, omega 3 ve omega 6 olarak kabul edilir değiştirilebilir yağ, ama bu son geçmemelidir yüklü bir günlük ücreti. Herhangi bir şüpheniz varsa, işte onu hesaplamak için, ezberlemek için basit bir yoludur. Lipid omega 6 olmalıdır diyet 4 kat daha fazla omega 3. Böyle bir hesaplama, tahrik ne kadar yararlı yağlar vücut için elde edilebilir sadece dışarıdan, yani riski vardır, onları bir overabundance. Bunun aksine, omega 9 gibi elde edilebilir ürünleri, çok çalışmış kendini. Hangi ürünlerde bulunur açıklanan yağlar? Şimdi öğrenmek.

Kaynaklar Listesi yağ

Ana içeriği yağ omega 3 bulabilirsiniz, balık ve yosun, baklagiller ve fındık, yanı sıra çeşitli yağlar. Düşünün, belirli bir liste, listeler yararlı yağlar. Ürünler aşağıdaki gibi olacaktır.

  • Daha Fazla toplam yağ omega 3 kavrami, salmons, uskumru, ringa, alabalık, kalamar, палтусе, окуне ve carpe.
  • De bulabilirsiniz fasulye, soya fasulyesi, ıspanak, brokoli ve diğer koyu yeşil bitkiler.
  • Mevcut yağlar soya, üzüm çekirdeği, keten tohumu, susam, mısır, kabak çekirdeği, ceviz ve yulaf.

Düzeyi, içeriği omega 6 oldukça yüksek ayçiçeği, mısır, pamuk ve soya yağları, nehir balık, fındık ve tohumlar, tavuk eti ve yumurta yanı sıra, siyah kuş üzümü ve примуле.

  • Omega 9 mevcut bileşiminde fındık, tohum, domuz yağ ve avokado. Bir avuç fındık ya da fıstık yeteneğine sahip doyurmak vücut için gerekli bir norm.
  • En yüksek miktarda omega 9 bulabileceğiniz gibi yağlar, zeytin, kayısı.

Yararları yağ

Şüphesiz, her biri bu lipid yararlı özelliklere sahiptir, aksi takdirde hakkında konuşmak için onlara anlamsız olurdu bir deneyim.

yararlı özellikleri yağÖrneğin, yararlı özellikleri omega 3 yağ gibidir, kolesterol düşürücü, oluşumu, beyin hücreleri, göz retina, sperm, arındırmak, kan damarları ve döndüğünde onlara elastik özellikleri. Ayrıca otelin омеге 3 normal kan basıncı ve kan dolaşımını artırır beyin engelleyerek aşırı сгущаемости kan. Azalma, inflamatuar süreci riskini azaltır artrit, ateroskleroz, kalp krizi ve inme. Yiyerek yağ, doymuş asitleri, omega 3, kurtarma doku ve kemik belirgin bir şekilde hızlanıyor, ve bazı deri hastalıkları giymek daha az keskin bir karakter. Aynı zamanda, veri lipidler ayrılmaz bir parçası olan diyet diyabet.

Aynen омеге 3 olduğunu söylüyorlar yararlı yağlar kadınlar için. Neden?

Kullanım yağ omega 3 kadın vücudu için

Ilk olarak, kullanımı bu yağ hiçbir şekilde etkileyen bir rakam. İşte iyileşme saç, cilt ve kemikleri belirgin hale gelir. Vücudu sürekli ihtiyacı olan bu maddeler, bu nedenle, hiçbir zaman onları biriktirmek, kullanmadan, kendi ihtiyaçlarını. İkincisi, doymamış yağlar, omega 3 için harika bir araç mesafede ve ruh hali ve depresyon, normale iş sinir sistemi.

Yararlı özellikleri omega 6

Olmasına Rağmen, omega 6 olarak kabul edilebilir tam yerine omega 3, yine vücut üzerindeki etkileri farklıdır. Ne kadar yararlı bu maddeler?

yararlı yağ ürünleriSayesinde, doymuş yağ, omega 6 azalır, cilt kuruluğu, azaltılmış kolesterol, normal metabolizma, ortadan, tırnak kırılması, geliştirirbeyin aktivitesi. Klinik testler gösteriyor ki, bu lipidler başarıyla kullanılan tedavi ve önleme, multipl skleroz ve diyabet. Ayrıca açıklanan yağ asitleri uygulanır önlenmesinde jinekolojik ve ürolojik hastalıkları, nevrotik durumları ve kardiyovasküler patolojiler.

Yararlı özellikleri omega 9

Yağlı asit, omega 9 katiyen aşağı değil burada düşünülen, onun yararlı özellikleri, değişik olumlu etkileri vücut. O da yetenekli gelişimini önlemek diyabet hastalığı nedeniyle etkinleştirme adımları hücreleri insülin üretimi. Otelin омеге 9 vücudumuzun yapabiliyor direniş çeşitli enfeksiyonların yanı sıra, gelişmesine ve bağışıklık. Aksine bahsedilen yağ, omega 9, sadece kandaki kolesterol seviyesini düşürür, aynı zamanda yüksek dayanıklı, ve bu nedenle, yaymaz, vücuda kanserojen madde çıkan bazı kimyasal reaksiyonlar.

Unutulmamalıdır gönderilen tüm asit içeren balık yağı. Onun yararları bilmek bizim için büyük-büyükannesi. Birçok nesil çocuk aldı onun için uzun bir süre, temel olarak, c vitamini. Ama çok az kişi bilir, daha yararlı balık yağı kadınlar için.

yararlı yağlar için kadınların

İçerdiği iyot ve fosfor hastalıkları önlemek, tiroid ve metabolizma artırmak. İçerdiği vitamin A ve D, saç ve tırnakları güçlendirir, durumunu iyileştirmek ve cilt ve cilt elastikiyetini artırmak. Yağ asitleri tutmaya yardımcı olur. şekilleri.

Ancak, herhangi bir başka madde, onlar için fırsat yoksun olumsuz etkileri vücut.

Böyle bir yarar veya zarar?

Yağlar, organizma için yararlı, yetenekli sevimli hasar sağlığına dikkat edilmemesi durumunda, bir dizi koşul.

Örneğin, eksikliği omega 3 çok tehlikeli olduğu gibi aşırı doz. Ve uygulamada da bu nadir bir fenomen ve сложнореализуемое, yine en az bir sonucu olabilir alerji ve maksimum - genel karaciğer hastalıkları.

Etkileri aşırı omega 6 vücutta olabilir nereye acıklı, daha önceki durumda. Yani, sonuç olarak, aşırı içerik bu madde vücutta artmış kan viskozitesi, yani, riski, kalp krizi ya da inme ve kan pıhtısı gelişebilir. Ayrıca aşırı yağ asidi konsantrasyonu tehdit artan kanser hücrelerinin gelişimini. En az sonucu bu, bağışıklık azalmıştır.

Olmasına Rağmen, omega 9 için tasarlanmıştır metabolizmayı düzenleyen, onu aşırı vücutta neden лишнему ağırlık.

Bu Nedenle, başlamadan önce, aktif olarak tüketilmesi bu, görünüşte, yararlı yağların, unutmayın, tüm önemli bir ölçüdür.

Etkileyen bir konu, lipid, mümkün değil anlatmak ve karbonhidratlar hakkında. Sadece birlikte sağlıklı yağ ve karbonhidratlar için izin düzenlemek için doğru beslenme.

Karbonhidratlar. Onların fayda ve zarar

Karbonhidrat açısından durum biraz daha kolay. Var kompleks karbonhidratlar ve basit. Veya, başka bir deyişle, karbonhidrat, düşük glisemik indeksi ve yüksek. Onlar daha farklı mı?

sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar

Basit karbonhidratlar hedef hızlı bir enerji patlaması nedeniyle kan şekeri düzeylerini artırmak.

Onlar için, bkz: çikolata, ekmek, meyve. Kısacası, tüm вкусностях. Bu yüzden çikolata iyi olarak hızlı bir aperatif, ama kötü olarak ana yemek. Açlık утолено tam olarak kaç saat.

Kompleks karbonhidratlar, vücudun içine alma, uzun bölünmüş, sürekli enerji verici enerji ile vücut.

sağlıklı yağlar vücut içinOnlar bir parçası gibi tahıllar, baklagiller, tam tahıllı ekmek ve makarna makarnalık.

Unutmayın, basit karbonhidratlar, расщепляясь, anında yağ dönüşmesi, bu yüzden onları istismar edemez, aksi takdirde hakkında ince rakam mümkün unutmak.

Sonuç

Yağlar faydalı zaman sadece kendi kullanımı için sınırlı bir günlük oranı. Herhangi bir aşırı sadece olumsuz dış görünüş, o ve büyük ölçüde sağlığını etkiler. Bu nedenle, önce ilham hissediyorum açıklanan etkisi alımı gıda, yağ asitleri, grup omega, düşünmek, hangi sonuçlara neden olabilir onların yanlış kullanımı.


Article in other languages:

AR: https://www.tostpost.com/ar/health/9860-carbs-and-fats-are-beneficial-and-harmful-to-the-body-list.html

BE: https://www.tostpost.com/be/zdaro-e/17702-vuglyavody-tlushchy-karysnyya-shkodnyya-dlya-argan-zma-sp-s.html

DE: https://www.tostpost.com/de/gesundheit/17717-kohlenhydrate-und-fette-sind-n-tzlich-und-sch-dlich-f-r-den-k-rper-die.html

En: https://www.tostpost.com/health/3040-carbs-and-fats-are-beneficial-and-harmful-to-the-body-list.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-salud/17728-los-hidratos-de-carbono-y-grasas-tiles-y-perjudiciales-para-el-organis.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/health/9863-carbs.html

JA: https://www.tostpost.com/ja/health/9863-carbs-and-fats-are-beneficial-and-harmful-to-the-body-list.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/densauly/17702-k-m-rsular-zh-ne-maylar-paydaly-zh-ne-ziyandy-organizm-sh-n-t-z-m.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/zdrowie/17682-w-glowodany-i-t-uszcze-przydatne-i-szkodliwe-dla-organizmu-lista.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/17684-os-hidratos-de-carbono-e-gorduras-saud-veis-e-prejudiciais-para-o-orga.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/zdorov-ya/17702-vuglevodi-zhiri-korisn-shk-dliv-dlya-organ-zmu-spisok.html

ZH: https://www.tostpost.com/zh/health/10669-carbs-and-fats-are-beneficial-and-harmful-to-the-body-list.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Travmatik şok: nedenleri, geliştirme aşamasında, ilk yardım

Travmatik şok: nedenleri, geliştirme aşamasında, ilk yardım

bir Travmatik şok – bu kritik tehlikeli bir durum, vücudun, oluşan ağır hasar sonucu yetersiz kan akımı müdahale organları ve hastalıkları sinir sistemi. травматическому şok sonucu kırıkları, kurşun yarası, yaralanmalar kafa...

Tanışın, bizim ana baş — Hipofiz bezi Beyin

Tanışın, bizim ana baş — Hipofiz bezi Beyin

Herhangi bir karmaşık bir sistem olabilir sadece güçlü liderlik. Bu bir gerçek, kanıtlanmış bir tarih ve zaman. İnsan vücudu — bu çok karmaşık sistemler sorunsuz çalışır gözetiminde endokrin ve sinir sistemi. Özellikle yönet...

Nedir Vaskülit hastalığı Belirtileri ve tedavisi

Nedir Vaskülit hastalığı Belirtileri ve tedavisi

Modern doktorlar değil sadece ilgili sorulara yanıt vaskülit gibi nedenlerle ortaya çıkması, hastalığın dizildi şimdiye kadar. Evet ve vaskülit – bu bir değil bir grup hastalığı, vurmak, doku veya organları ile karakterize i...

Gilbert Sendromu. Onu tanı, sonuçları

Gilbert Sendromu. Onu tanı, sonuçları

Gilbert Sendromu, nedir bu hastalık? Gilbert sendromu, en yumuşak klinik seçenek için fonksiyonel hiperbilirubinemi. Bu hastalığı söylüyor hakkında bir gen mutasyonu UGT1A1. Onun için kodlanmış bir enzim UDF. Gilbert sendromu ile ...

Yeşil dışkı, bebeklerde.

Yeşil dışkı, bebeklerde.

aldığınız bir çocuk ailede gerektirir genç anneler çözümleri ortaya çıkan yeni sorunlar. Örneğin, sık sık anne sorular: neden bebek yeşil dışkı veya ortaya çıkmasını önlemek için kolik bir bebek, ne diş, ne doktorlar açmak iç...

Nasıl acıyor karaciğer?

Nasıl acıyor karaciğer?

lisede sınıfta anatomi okudu bld insan. Bu nedenle, hatta bir öğrenci orta sınıflar bilir sağ üst kadranda yer alan karaciğer – benzersiz bir organ, işten bağımlı olduğu için vücudun genel durumu. ilk olarak, tüm gıdalar ve ...