الكربوهيدرات و الدهون المفيدة و الضارة للجسم: قائمة

تاريخ:

2018-11-13 10:40:36

الآراء:

531

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

Table of contents:

الغذاء الصحي – مفتاح الصحة. ومع ذلك, خلال وجبة لم كل هذا التفكير. ولكن السيطرة على استهلاك البروتينات والدهون والكربوهيدرات لا يساعد فقط على الحفاظ على الشكل الجميل ، ولكن أيضا لحماية أنفسهم من أمراض معينة ، بما في ذلك السمنة.دهون جيدة

ولكن لا يعلم الجميع أن هناك فائدة الكربوهيدرات والدهون الضارة. مطالبات لا يحدث فقط على البروتينات. كما أننا نتذكر من دروس علم الأحياء ، وهي البروتينات التي تدخل في بناء الأنسجة الضامة ، تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، تحمل المواد الغذائية في الدم ولها وظيفة وقائية. ولكن لماذا نحتاج إلى الدهون والكربوهيدرات ، إذا الوظائف الأساسية التعامل مع السناجب ؟

ما هي الدهون المفيدة.

شكرا على الدهون لدينا الشعر والجلد بصحة جيدة ، كما أن الجسم لا تجميد في الطقس البارد و لا افراط في الحرارة. ومع ذلك ، هناك شيء واحد. ليست كل الدهون لديها خصائص مفيدة ، وذلك قبل أن نبحث في قائمة الأكثر السعرات الحرارية الغنية منتجاتها ، دعونا التعامل في هذا الموضوع.

الدهون هيكل

كما هو معروف ، فإن الدهون هو مركب من الجلسرين والأحماض الدهنية-الدهون الثلاثية. كل جزيء من الدهون الثلاثية تتكون من سلسلة الهيدروكربون و التوازن الحمضي. هذه السلسلة قد تختلف في طول أو عدد من الروابط ، اعتمادا على تميز المشبعة و غير المشبعة الدهون. على أعلى من الأحماض الدهنية تصنف حسب عدد ذرات ، وبعد تشكيل الرابطة المزدوجة. فهي ذات أهمية خاصة بالنسبة إلى الجسم. في كل يوم فهم هذه المجموعة من أوميغا الدهون.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

دهون جيدة

من أجل السماح الجسم لتعمل بشكل صحيح ، فمن الضروري أن تستهلك الدهون التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3 و أوميغا 6 وأوميغا 9.

بعض الدهون الجيدةومع ذلك ، هناك بعض القواعد والاعتبارات تطبيق. على سبيل المثال ، أوميغا 3 و أوميغا 6 الدهون تعتبر قابلة للتبديل ، ولكن هذا الأخير لا يجوز أن تتجاوز المنشأة المعدل اليومي. إذا كنت غير متأكد من كيفية حساب ذلك ، تذكر طريقة بسيطة. دهون أوميغا 6 يجب أن يكون في النظام الغذائي في 4 مرات أكثر من أوميغا 3. هذا الحساب هو يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه الدهون الصحية للجسم يمكن الحصول عليها فقط من الخارج ، وبالتالي ، هناك خطر من زيادة المعروض. في المقابل ، أوميغا 9 يمكن الحصول عليها من المنتجات و عملت بشكل مستقل. في أي من المنتجات الموصوفة الواردة الدهون ؟ سنكتشف ذلك.

قائمة مصادر الدهون

المحتوى الرئيسي من دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك والطحالب ، البقوليات والمكسرات والزيوت المختلفة. النظر في قائمة محددة ، الذي يسرد الدهون الصحية. المنتجات سوف تكون على النحو التالي.

  • معظم أوميغا 3 الدهنية الموجودة في سمك السلمون والماكريل والرنجة والسلمون, الحبار, سمك الهلبوت ، جثم والكارب.<لي>أنها يمكن أيضا أن تكون موجودة في الفول الصويا والسبانخ والقرنبيط وغيرها من النباتات الخضراء الداكنة.
  • موجودة في زيوت الصويا وزيت بذور العنب وزيت بذر الكتان والسمسم والذرة وبذور اليقطين والجوز والشوفان.

مستويات أوميغا 6 عالية جدا في عباد الشمس, الذرة, بذور القطن و فول الصويا والزيوت في النهر السمك والمكسرات والبذور واللحوم والدجاج والبيض وكذلك الكشمش الأسود وزهرة الربيع.

  • أوميغا 9 موجود في المكسرات, البذور, شحم الخنزير و الأفوكادو. حفنة من البندق أو الفول السوداني يمكن أن تشبع الجسم مع المعايير اللازمة.
  • أكبر كمية من أحماض أوميغا-9 يمكن العثور عليها في هذه الزيوت مثل زيت الزيتون ، زيت المشمش.

عن فوائد الدهون

ولا شك أن كل من هذه الدهون لديه الخصائص المفيدة ، وإلا تحمل على محادثة حول لهم سيكون من العبث.

خصائص مفيدة من الدهونعلى سبيل المثال ، فإن الخصائص المفيدة أوميغا 3 الدهون تشمل انخفاض نسبة الكولسترول في الدم ، وتشكيل خلايا الدماغ, شبكية العين, الحيوانات المنوية, تنقية الأوعية وإعادتها خصائص المرونة. أيضا بفضل أوميغا 3 تطبيع ضغط الدم ويحسن من تدفق الدم إلى الدماغ بسبب منع الإفراط في choosemore الدم. تقليل الالتهاب وتقليل الخطر من التهاب المفاصل وتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. عند استهلاك الدهون المشبعة الأحماض أوميغا 3 ، إصلاح الأنسجة والعظام تسارع بشكل ملحوظ, و بعض الأمراض الجلدية هي أقل حدة. علاوة على أن هذه الدهون هي جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي في داء السكري.

عن أوميغا 3 يقول إنه الدهون الصحية للنساء. لماذا ؟

فوائد أوميغا 3 الدهون لجسم الأنثى

أولا استخدام هذه الدهون لا يؤثر على الشكل. ولكن تحسين حالة الشعر والجلد والعظام يصبح واضحا. الجسم هو دائما في حاجة إلى هذه المواد ، لذلك لم يكن لديك الوقت تتراكم عليها الإنفاق على احتياجاتهم. وثانيا الدهون غير المشبعة أوميغا 3 هي علاج عظيم تقلب المزاج والاكتئاب ، وتطبيع الجهاز العصبي.

خصائص مفيدة من أوميغا-6

على الرغم من أن أحماض أوميغا 6 يمكن اعتبار كامل بديلا من أوميغا 3 ، ولكن تأثيرها على الجسم هو مختلفة قليلا. ما فائدة هذه المواد ؟

الدهون الصحية منتجاتشكرا على الدهون المشبعة أوميغا 6 يقلل من جفاف الجلد, يقلل مستويات الكوليسترول في الدم, طبيعتها الأيض ويزيل الأظافر هشة ، ويحسننشاط الدماغ. التجارب السريرية لإثبات أن هذه الدهون قد استخدمت بنجاح في العلاج والوقاية من مرض التصلب المتعدد و مرض السكري. تنظر أيضا في الأحماض الدهنية المستخدمة في الوقاية من أمراض النساء و المسالك البولية من الأمراض الظروف العصبية و أمراض القلب والأوعية الدموية.

خصائص مفيدة من أوميغا 9

الأحماض الدهنية أوميغا 9 ليست أقل شأنا النظر عن خصائصه المفيدة, توفير تأثير مفيد على الجسم. وهي أيضا قادرة على منع تطور مرض السكري بسبب تفعيل عمل الخلايا في إنتاج الأنسولين. شكرا على أوميغا 9 الجسم قادرا على مقاومة مختلف أنواع العدوى إلى تطوير مناعة. على النقيض من الدهون أوميغا 9 ليس فقط يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم ، ولكن أيضا لديها مقاومة عالية وبالتالي لا تنبعث في الجسم من المواد المسببة للسرطان نتيجة بعض التفاعلات الكيميائية.

ومن الجدير بالذكر أن جميع الأحماض الموجودة في زيت السمك. عن فوائدها عرف أجدادنا. أجيال عديدة من الأطفال استغرق وقتا طويلا الأساسية الفيتامين. ولكن قلة تعرف مدى فائدة زيت السمك للمرأة.

الدهون الصحية للنساء

ويرد اليود و الفوسفور منع أمراض الغدة الدرقية وتحسين عملية التمثيل الغذائي. المدرجة في الفيتامينات a و D ، الذي يقوي الشعر والأظافر ، وتحسين حالة البشرة وتحسين مرونة الجلد. الأحماض الدهنية تساعد على الحفاظ على شخصية ضئيلة.

ومع ذلك ، مثل أي مادة أخرى ، فهي لا يحرم من آثار سلبية على الجسم.

إذن جيدة أو ضرر ؟

الدهون الجيدة للجسم ، يمكن أن تنطبق أيضا ضرر على الصحة عدم الامتثال لشروط معينة.

على سبيل المثال ، نقص أوميغا 3 ليست خطيرة كما له جرعة زائدة. رغم أنه في الممارسة العملية ، فمن النادر و closerelatives بعد فإن الدنيا قد يكون نتيجة الحساسية والحد الأقصى من تفاقم أمراض الكبد.

الآثار الزائدة أوميغا 6 في الجسم يمكن أن يكون أسوأ بكثير مما كانت عليه في الحالة السابقة. نتيجة الإفراط في مستويات هذه المادة في الجسم يزيد من لزوجة الدم ، وبالتالي هناك خطر النوبات القلبية أو السكتة الدماغية ، ولكن أيضا قد وضع جلطات الدم. أيضا التركيز الزائد من الأحماض الدهنية مهددة نمو الخلايا السرطانية. الحد الأدنى نتيجة لهذا هو انخفاض المناعة.

على الرغم من أن أحماض أوميغا 9 يهدف إلى تنظيم تبادل المواد الزائدة في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

وذلك قبل البدء في استخدام بنشاط هذه ، على ما يبدو ، الدهون الصحية ، تذكر أن في كل مقياس مهم.

يتحدث في هذا الموضوع من الدهون, نحن لا يمكن أن نتحدث عن الكربوهيدرات. فقط بالاشتراك الدهون الصحية والكربوهيدرات تسمح لك لتنظيم التغذية السليمة.

الكربوهيدرات. استخدام والضرر

الكربوهيدرات الوضع هو أبسط نوعا ما. هناك الكربوهيدرات المعقدة و البسيطة. أو بعبارة أخرى الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. كيف تختلف ؟

الدهون الصحية والكربوهيدرات

الكربوهيدرات البسيطة التي تهدف إلى الإفراج السريع من الطاقة من خلال رفع مستويات السكر في الدم.

هم الواردة في الشوكولاته ، المخبوزات والفواكه. باختصار كل الأشياء الجيدة. هذا هو السبب في الشوكولاتة هي جيدة مثل وجبة خفيفة سريعة ، ولكن سوء الوجبة الرئيسية. الجوع هو راض تماما لبضع ساعات.

الكربوهيدرات المعقدة ، مرة واحدة في الجسم, طويل الانقسام باستمرار على تغذية الجسم مع الطاقة.

الدهون الصحية للجسمهم جزء من العديد من الحبوب, البقوليات, الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة القاسي.

ملاحظة أن الكربوهيدرات البسيطة ، الترقق ، تحولت على الفور إلى دهون ، حتى أنها لا يمكن أن يساء استخدامها ، وإلا على الرقم ضئيلة يمكن ان تنسى.

الخلاصة

الدهون مفيدة فقط عندما يكون استخدامها محدود إلى المعيار اليومي. أي الزائدة يمكن أن تؤثر ليس فقط على المظهر ، هو بكثير من المرجح أن تؤثر على الصحة. حتى قبل أن تحصل متحمس وصف تأثير تناول الأحماض الدهنية أوميغا مجموعة التفكير في العواقب التي قد تنجم عن سوء الاستخدام.


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/zdaro-e/17702-vuglyavody-tlushchy-karysnyya-shkodnyya-dlya-argan-zma-sp-s.html

DE: https://www.tostpost.com/de/gesundheit/17717-kohlenhydrate-und-fette-sind-n-tzlich-und-sch-dlich-f-r-den-k-rper-die.html

En: https://www.tostpost.com/health/3040-carbs-and-fats-are-beneficial-and-harmful-to-the-body-list.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-salud/17728-los-hidratos-de-carbono-y-grasas-tiles-y-perjudiciales-para-el-organis.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/health/9863-carbs.html

JA: https://www.tostpost.com/ja/health/9863-carbs-and-fats-are-beneficial-and-harmful-to-the-body-list.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/densauly/17702-k-m-rsular-zh-ne-maylar-paydaly-zh-ne-ziyandy-organizm-sh-n-t-z-m.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/zdrowie/17682-w-glowodany-i-t-uszcze-przydatne-i-szkodliwe-dla-organizmu-lista.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/17684-os-hidratos-de-carbono-e-gorduras-saud-veis-e-prejudiciais-para-o-orga.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/sa-l-k/17708-karbonhidrat-ve-ya-lar-n-yararl-ve-zararl-organizma-listesi.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/zdorov-ya/17702-vuglevodi-zhiri-korisn-shk-dliv-dlya-organ-zmu-spisok.html

ZH: https://www.tostpost.com/zh/health/10669-carbs-and-fats-are-beneficial-and-harmful-to-the-body-list.html






Alin Trodden - مؤلف المقال ، محرر
"مرحبا ، أنا ألين الدوس. أنا أكتب النصوص ، وقراءة الكتب ، والبحث عن الانطباعات. وأنا لست سيئة في أقول لك عن ذلك. أنا دائما سعيد للمشاركة في مشاريع مثيرة للاهتمام."

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

تلبية لدينا الرئيسي — الغدة النخامية في الدماغ

تلبية لدينا الرئيسي — الغدة النخامية في الدماغ

أي نظام معقد يمكن أن توجد إلا بفضل موثوقة القيادة. بل هو حقيقة ثبت التاريخ والوقت. جسم الإنسان   العديد من الأنظمة المعقدة التي تعمل بشكل متناسق تحت إشراف الغدد الصماء والجهاز العصبي. والمدير العام الأمر كله هو الغدة النخامية...

ما هو التهاب الأوعية الدموية, أعراض المرض وعلاجه

ما هو التهاب الأوعية الدموية, أعراض المرض وعلاجه

الحديث الأطباء ليس من السهل الإجابة على أسئلة حول التهاب الأوعية الدموية كما أسباب المرض غير مفهومة حتى الآن. والتهاب الأوعية الدموية – ليست واحدة بل مجموعة من الأمراض التي تؤثر على الأنسجة أو الأعضاء ، التهاب وتدمير الأوعية...

متلازمة جيلبرت. التشخيص, عواقب

متلازمة جيلبرت. التشخيص, عواقب

متلازمة جيلبرت, ما نوع هذا المرض ؟ متلازمة جيلبرت هي الأكثر سريرية خفيفة البديل وظيفية فرط بيليروبين الدم. المرض يحكي عن تحور الجين UGT1A1. لقد مشفرة D. O. الإنزيم. متلازمة جيلبرت تتميز التالية: ارتفاع محتوى bilurubin في الدمالفشل...

البراز الأخضر عند الأطفال.

البراز الأخضر عند الأطفال.

مظهر الطفل في الأسرة يتطلب أمي الشباب لحل مشاكل جديدة. على سبيل المثال, الأمهات يتساءلون لماذا الصغير الأخضر البراز و كيفية منع المغص عند الطفل ماذا تفعل عندما التسنين ، ماذا الأطباء للذهاب, كيفية إعطاء الأدوية. عادة في السنة...

كيف يضر الكبد ؟

كيف يضر الكبد ؟

في المدرسة دروس التشريح دراسة بنية الإنسان. ولذلك ، حتى المدرسة متوسطة يعلم أن في الربع العلوي الأيمن تقع الكبد-الجهاز الفريد ، الذي يعتمد على الحالة العامة للجسم. أولا ، جميع المنتجات و المياه موزعة في الجهاز الهضمي ، والتي توفر ...

أشك في ما إذا كان التدخين على الخصوبة ؟

أشك في ما إذا كان التدخين على الخصوبة ؟

إذا كنت تعتقد أن الإحصاءات أن حوالي 80 في المئة من الرجال يعانون من العجز الجنسي هم من المدخنين. والواقع أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم. مثل هذه الحالات الشاذة في أنفسهم ، يؤدي إلى العجز الجنسي. هنا ...