तकनीक norbekova बनाने के लिए आप लम्बे व्यायाम । Mirzakarim Norbekov Sanakulovich

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2018-08-10 03:40:50

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हर कोई नहीं है खुश के साथ विकास है । वहाँ एक धारणा है कि लोगों को आगे बढ़ने जब तक 20 साल की है, लेकिन तकनीक norbekova बढ़ाने के लिए विकास के इस दावे का खंडन. एक अवसर प्रदान करता है हर किसी के लिए वृद्धि करने के लिए ऊपर, भले ही उम्र और लिंग की । मुख्य बात है - आलसी हो सकता है और एक नियमित आधार पर व्यायाम है.

जीवनी norbekova

Mirzakarim sanakulovich Norbekov है, शिक्षाविद्, चिकित्सक के मनोविज्ञान और दर्शन में चिकित्सा. सदस्यता में कई रूसी और विदेशी अकादमियों. उन्होंने यह भी एक लेखक, फोटोग्राफर, खिलाड़ी, कलाकार, यात्री और मालिक के कराटे में ब्लैक बेल्ट है । निर्माता के कई प्रशिक्षण और कल्याण की तकनीक है ।

Mirzakarim Norbekov पर पैदा हुआ था 17 जुलाई 1957 में ग्राम फरहाद (उज़्बेकिस्तान). ऊपर बढ़ रहा है में एक ग्रामीण परिवार है, जहां इसके अलावा, उसे करने के लिए, वहाँ भी थे छह बच्चों की है । माता-पिता के बाद से बचपन के आदी है, यह काम करने के लिए. एक बच्चे के रूप में, वह रहकर काम में कपास क्षेत्र में अन्य बच्चों के साथ.

बचपन के बाद से, Mirzakarim Norbekov के बहुत पढ़ने और पेंटिंग पसंद करते हैं, परिदृश्य और राष्ट्रीय पैटर्न । 1975 में वह सेना का मसौदा तैयार किया है । एक दिन जब वह कार्यालय में था, वह द्वारा संपर्क किया गया था दो सहयोगियों के साथ, जिसे फिर लड़ने के लिए शुरू किया. वे हरा करने में विफल रहा norbekova. अगले दिन वे मदद के लिए बुलाया पांच दोस्तों को भेजें । विवाद किया था norbekova अक्षम है । इस स्थिति में उसे शोभा नहीं था, और Mirzakarim शुरू करने के लिए में सुधार करने के लिए, खुद को ठीक. उन्होंने कहा कि अध्ययन के बुनियादी कानूनों प्रकृति, अपने शरीर की क्षमता और स्थापित एक के बीच के रिश्ते राज्य के मन और शरीर विज्ञान.

1982 में, लेखक में भर्ती कराया गया था अन्दीझ़ान संस्थान के कपास, जिसमें से वह स्नातक की उपाधि प्राप्त में एक डिग्री के साथ कृषि विज्ञान. एक ही समय में, वह कराटे में महारत हासिल है, जहां वह अर्जित एक काला बेल्ट है, और फिर शुरू करने के लिए अन्य लोगों के ट्रेन. यहाँ लेखक को विकसित करता है न केवल शरीर लेकिन यह भी आध्यात्मिक बढ़ रही है । जल्द ही, वह बनाया चिकित्सा की अपनी पद्धति है, जो लोकप्रिय होता जा रहा है पहले उजबेकिस्तान में और फिर रूस में ।

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तरीकों norbekova बनाने के लिए आप लम्बे

90-ies में के. एम. एस. Norbekov के मास्को चले गए. लाता है अपने एक मनोरंजन जटिल करने के लिए यूरोपीय मानकों. सक्रिय रूप से सुराग कार्यशालाओं सिखाता राजधानी में और रूस के अन्य क्षेत्रों.

1998 में, वह पता चलता है ‘संस्थान के आत्म चिकित्सा के एक आदमी और rdquo;, जहां हर दिन वहाँ रहे हैं के बारे में एक हजार लोग हैं. प्रत्येक पाठ्यक्रम के लिए शिक्षण की देखरेख में Mirzakarim Sanakulovich, जो खुद को रहता है कभी नहीं जानने के लिए ।

Mirzakarim sanakulovich Norbekov (पुस्तकों के लेखक बहुत लोकप्रिय हैं और जारी करने के लिए प्रभार के साथ लोगों को ऊर्जा और हास्य) एक बहुत कुछ है । लगातार विकास ही है और अपने स्वयं के तरीकों की है । लगभग सभी अपने ज्ञान को साझा करने की कोशिश लोगों के साथ Norbekov. किताबें तो वह प्रकाशित करता है बनाने के लिए कल्याण उपकरण और अधिक सुलभ है.

Mirzakarim sanakulovich बनाया गया है अपने स्वयं के केंद्र है, जो केवल संगठन है कि आधिकारिक तौर पर काम कर रहे ओर से Nobukawa.

सुविधाओं की पद्धति के विकास

के बीच में कई द्वारा बनाई गई तकनीकों के लेखक, पर प्रकाश डाला गया की तकनीक norbekova विकास को बढ़ाने के लिए. इन अभ्यास कर रहे हैं केवल एक भाग के अद्वितीय कल्याण जटिल है । वे अनुमति व्यवसायी में विकसित करने के लिए 2-10 परिणाम को देखने के लिए आता है के बाद एक सप्ताह के नियमित अभ्यास है ।

Norbekov किताबें

वृद्धि के कारण सुधार की लोच intervertebral डिस्क, और वृद्धि की वजह से उपास्थि ऊतक के बीच की जगह में कशेरुकाओं और जलन की हड्डियों.

प्रदर्शन के बाद व्यायाम का एक सेट के लिए एक विशिष्ट भाग रीढ़ की सांस की जरूरत है. प्रत्यक्ष हाथ-श्वास में एक बार या दो बार, कम-साँस छोड़ते (तीन या चार) । आंदोलन करते हैं पांच बार.

मतभेद

तकनीक norbekova के लिए विकास को बढ़ाने के लिए contraindicated है के साथ लोगों को गंभीर मानसिक बीमारी है जो कर रहे हैं पर खाते. निषिद्ध अभ्यास गर्भवती महिलाओं और लोगों को कैंसर के साथ. यह असंभव है करने के लिए संलग्न लोगों के साथ गंभीर हृदय प्रणाली के रोगों है, जो उन लोगों का सामना करना पड़ा स्ट्रोक, हार्ट अटैक और दिल की बीमारी. की सिफारिश नहीं करने के लिए इन अभ्यासों के साथ रोगियों में उच्च रक्तचाप.

के लिए व्यायाम ऊपरी पीठ

mirzakarim Norbekov

तकनीक norbekova विकास को बढ़ाने के लिए एक श्रृंखला के होते हैं के लिए अभ्यास के कुछ भागों के साथ मानव शरीर । के साथ शुरू प्रौद्योगिकी के शीर्ष करने के लिए रीढ़ की हड्डी.

पहली बार में व्यायाम कंधों के आगे के निर्देश दिए, और ठोड़ी के करीब सीने करने के लिए और फिर खींच पेट के लिए है । पीठ जैसा दिखता है, एक धनुष और कंधे के जोड़ों स्थिर बने हुए हैं । उसके बाद वापस कदम. सिर को आकर्षित करने के लिए, पीठ और नीचे खींचने के लिए और कंधों का उल्लेख करने के लिए एक दूसरे को. जब आगे बढ़ रहा है, साँस छोड़ते और वापस झुकने के लिए-एक सांस । 15 दृष्टिकोण के आगे और पीछे. व्यायाम की यह 6 सेकंड.

अगले कदम उठाने के लिए और कंधों कम है । प्रदर्शन जब सिर गति स्थिर है, और रीढ़ की हड्डी को सीधा किया. जब कंधों कम कर रहे हैं, हाथों के बल के साथ नीचे जा रहा है, और ठीक इसके विपरीत है, जबकि उठाने के कंधे जोड़ों के अंग उठाया है.

जारी रखने के लिए व्यायाम, हाथ के साथ रखा जाता है तेजी. एक कंधे उर्ध्व निर्देशित है और अन्य के विपरीत दिशा में है । सिर थोड़ा झुका, ओर करने के लिए कंधे से नीचे जा रहा है । प्रत्येक पाठ के साथ सिर का झुकाव में वृद्धि करनी चाहिए । इसी तरह की कार्रवाई किया जाना चाहिए । श्वास मनमाना है । 3-6 बार प्रत्येक दिशा में.

निम्नलिखित व्यायाम कर रहे हैंएक परिपत्र घूर्णी गति के साथ अपने हाथ. व्यायाम शुरू कर रही है, धीरे-धीरे, प्रत्येक समय के विस्तार की गति की सीमा है. स्वतंत्र रूप से साँस लेने में, प्रयास के बिना. प्रदर्शन प्रत्येक दिशा में 15 बार.

निम्न गति पर सिस्टम norbekova कर रहे हैं ढलानों के लिए छोड़ दिया और सही । आप की जरूरत है पाने के लिए, अपने हाथों अपने पक्ष में है । दुबला करने के लिए सही और सही करने के लिए हाथ को छूने के पैर दाहिना पैर, इसी तरह, क्या करना चाहिए झुकने के लिए छोड़ दिया है । इस अभ्यास में आप तक पहुँच नहीं कर सकते, लेकिन वास्तव में लचीलेपन को बढ़ाने के लिए रीढ़ की हड्डी. किया जाना चाहिए प्रत्येक दिशा में 10 बार. झुकाव के दौरान नीचे साँस छोड़ते - शरीर जब उठाने और ndash; सांस.

के लिए व्यायाम वक्ष पिंजरे और पीठ के निचले हिस्से

तरीकों norbekova के लिए रीढ़ की हड्डी

तकनीक norbekova बढ़ाने के लिए विकास में वक्ष और काठ के होते हैं दो अभ्यास है:

<उल>
  • के के आगे झुकने. आंदोलनों प्रदर्शन एक कुर्सी पर बैठे. हाथ पकड़ के कुर्सी की सीट है, और सिर खींच लिया है करने के लिए पेट है । साँस छोड़ते, आगे मोड़ श्वास - वापस शुरू करने की स्थिति में है । कर 10 repetitions के 6 सेकंड के लिए प्रत्येक. यह भी प्रदर्शन वापस झुक जाता है, तक पहुँचने की कोशिश कर नितंबों को सिर के पीछे.
  • रोटेशन की रीढ़ की हड्डी है । पीठ और सीधे सिर. कंधों पर एक ही समय के साथ एक सिर बारी करने के लिए सही है, जब तक यह बंद हो जाता है, और फिर oscillatory आंदोलनों की कोशिश कर रहा, बारी करने के लिए भी कुछ इंच. हर मोड़ पर कर रही है, 5 repetitions कर । इस प्रकार व्यायाम करने के लिए छोड़ दिया है । मनमाने ढंग से श्वास, देरी के बिना. बारी में वापस ले लिया 20 सेकंड और दूसरे के लिए झिझक.
  • इस अभ्यास के बाद Norbekova के साथ कर काठ का क्षेत्र और त्रिकास्थि. भूल नहीं करने के लिए साँस लेने के वार्म-अप ।

    Norbekova जिमनास्टिक: पर अभ्यास काठ-त्रिक क्षेत्र

    Norbekov चार्ज

    जारी रखने के साथ अभ्यास करने के लिए अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए खड़े हैं, जबकि. पैर कंधे चौड़ाई के अलावा, हाथ मुट्ठी में clenched और विश्राम के क्षेत्र में गुर्दे. कोहनी वापस खींच रहे हैं और एक दूसरे के करीब है । पहली टिप पक्ष के लिए सिर, और फिर पूरे वापस (चाप के साथ सीमित करने के लिए). एक को तोड़ने के बिना कर रही है, अधिक गुंजयमान हेरफेर, जहां हम पर कब्जा करने की कोशिश के रूप में ज्यादा जगह है । कर 2 में पुन: प्रयास करें और एक अन्य पार्टी, प्रत्येक होना चाहिए 15 कंपन. साँस लेने में स्थिर है । घुटनों सीधे ।

    निम्नलिखित व्यायाम प्रदर्शन फर्श पर. पर हाथ डाल दिया है और एक आगे मोड़ है, जबकि रीढ़ की हड्डी की अनुमति देता है तुम मोड़ करने के लिए कम है । अगले आप की जरूरत है बनाने के लिए प्रयास करने के लिए कब्जा करने की कोशिश यहां तक कि एक छोटी सी जगह है । आदर्श रूप में, आप होना चाहिए नाक को छूने के लिए अपने घुटनों, और भविष्य में - चटाई.

    तकनीक norbekova रीढ़ की हड्डी के लिए जारी करने के लिए झुकाव के साथ वापस फैलाया हुआ हाथ है । उंगलियों गूंथ में ताला. व्यायाम कर के खड़ा है. पैर कंधे के अलावा चौड़ाई और घुटने को सीधा. श्वास मनमाना है । यहाँ, बोझ रीढ़ की हड्डी पर.

    निम्नलिखित व्यायाम करेंगे झुक जाता है ओर करने के लिए अपने हाथों से ऊपर है. सभी कार्यों का उत्पादन । पैर और कंधों पर रखा जाता है एक ही स्तर. व्यायाम किया जाता है के रूप में पिछले है, लेकिन केवल सही है और छोड़ दिया पक्षों.

    जटिल स्थानांतरित करने के लिए जारी अपने हाथों से ऊपर है. के खाते पर "सात" हम की जरूरत करने के लिए बारी करने के लिए सही और ऊपर खींच लिया करने के लिए भी ऐसा ही करने के लिए छोड़ दिया है.

    निम्नलिखित व्यायाम झुकाव होगा एक ही दिशा में एक मोड़ के साथ एक और करने के लिए है । बाईं कोहनी के ऊपर उगता है, और सही से एक स्लाइड नीचे. कोहनी दौर है और twists, सही करने के लिए caving में जब को क्रियान्वित करने में पीठ के निचले हिस्से । आँखों के उद्देश्य होना चाहिए छत और एक स्पिन के लिए जाना है. व्यायाम 6 बार दोहराया गया था. हेरफेर लचीलापन विकसित करने के लिए रीढ़ की हड्डी.

    निम्नलिखित आंदोलनों फर्श पर बैठे किया है । पैर के अलावा. हथेली पर रखा छाती और दाएँ कंधे की कोशिश कर पाने के लिए उसकी सही घुटने. ऐसा ही बाईं ओर के साथ. तो मोड़ पर फर्श करने के लिए दो कंधों पर है । अभ्यास के दौरान कंधे की मांसपेशियों की बारी अधिकतम. आप जारी रखना चाहिए एक ही इन आंदोलनों बनाने के लिए कंधे से प्राप्त करने की कोशिश की है । प्रत्येक दिशा में 10 बार ।

    अतिरिक्त बोझ

    तरीकों का अभ्यास Norbekov

    बार-बार सिद्ध प्रभावी तकनीक norbekova. व्यायाम प्रदर्शन किया जाना चाहिए के साथ अनुपालन में सभी सिफारिशों के लेखक, केवल इस मामले में यह संभव है करने के लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने के.

    इसके अलावा करने के लिए बुनियादी आंदोलनों, जटिल भी शामिल है अतिरिक्त में, यह है:

    <उल>
  • घर के बाहर खेल. वे क्या करना चाहिए दो बार एक सप्ताह में 1-2 घंटे के लिए.
  • चल रहा है । चार बार एक सप्ताह और कम से कम 3 किमी.
  • रस्सी कूद । एक दिन में दो बार 3 मिनट के लिए.
  • व्यायाम छड़ी के पीछे है । पैर कंधे चौड़ाई कंधे की मांसपेशियों । क्या 25-50 झुकने की प्रत्येक दिशा में.
  • बदल जाता है व्यायाम छड़ी के साथ पीछे. व्यायाम कर के साथ अधिकतम आयाम है, 25-50 बार के लिए छोड़ दिया और सही है.
  • झुक जाता है व्यायाम छड़ी के साथ पीछे बैठे. दोहराता की संख्या 50 बार.
  • बदल जाता है व्यायाम छड़ी के साथ पीछे के कंधों पर बैठे हुए हैं । की सिफारिश की संख्या के आंदोलनों एक तरह से 25-50 बार.
  • पर बैठे एक कम कुर्सी है । जुटना ब्रश सिर के पीछे, कोहनी भंग दलों में है । सही कोहनी के लिए उद्देश्य होना चाहिए, बाएं घुटने और बाईं ओर-सही करने के लिए । Repetitions की संख्या है 25-50 बार प्रत्येक दिशा में.
  • यदि आप प्रदर्शन कर रहे हैं 50 प्रतिनिधि थकान का अनुभव होगा, आप क्या करना चाहिए के 2 सेट 50 बार.

    सुझाव

    इससे पहले कि आप शुरू कर रही है की तकनीक norbekova विकास को बढ़ाने के लिए, तुम चाहिए सावधानी से जांच की सभी सिफारिशों लेखक. उनकेइतना नहीं है, और वे देखो के रूप में इस प्रकार है:

    <उल>
  • शरीर लोड करने के लिए धीरे-धीरे और बाद 3-4 दिनों के सबक के लिए प्रयास करने के लिए उनकी क्षमताओं का आकलन करें.
  • के के निष्पादन के दौरान परिसर के साथ चैट करने के लिए whiners और उबाऊ है.
  • जब आप व्यायाम नहीं करने के लिए बात करते हैं और विचलित नहीं कर सकता है.
  • सभी आंदोलन के बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रकाश के तहत ध्यान संगीत.
  • नहीं किया जा सकता है एक विशुद्ध रूप से यांत्रिक व्यायाम, सिर स्पिन करना चाहिए लक्ष्य है कि व्यक्ति को प्राप्त करना चाहता है.
  • के साथ शुरू, सिर में भारीपन, नहीं करने के लिए अपने आप को overexert व्यायाम के दौरान.
  • ऐसा नहीं झपकी लेना, कक्षा में, तंद्रा में यहाँ है ।
  • के के कर रहे हैं अनुचित अनुपस्थिति के साथ जुड़े, आलस्य और निष्क्रियता है.
  • आप कर सकते हैं चलाने के लिए नहीं जटिल के एक राज्य में थकान और भूख.
  • पहली बार में दो सप्ताह की कक्षाओं की आपूर्ति की आवश्यकता को दूर करने के लिए नमक । यह किया जाता है यह सुनिश्चित करने के लिए है कि शरीर के लिए मुआवजा की कमी जोड़ों में नमक जमा है । इस अवधि के दौरान यह आवश्यक है करने के लिए मना कर दिया, मांस, ब्रेड, दूध और डेयरी उत्पादों. आहार में रखने के लिए शहद, नट्स, सब्जियों और फल, अनाज.

    आप की जरूरत करने के लिए दृढ़ रहना करने के लिए लक्ष्य द्वारा निर्दिष्ट अवधि, जो करने के लिए शरीर “विकसित और rdquo;.

    में सबसे महत्वपूर्ण बात यह इन अभ्यास कर अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए – नियमितता है । वे किया जाना चाहिए कम से कम एक बार एक दिन में एक घंटे के लिए.

    प्रतिक्रिया कार्यप्रणाली पर

    बार-बार सिद्ध प्रभावी तकनीक norbekova. समीक्षा का कहना है कि परिणाम आवेदन के बाद ज्यादातर सकारात्मक रहे हैं । लोगों का कहना है कि नियमित व्यायाम के साथ ऊंचाई बढ़ाने के लिए मनाया जाता है 2-3 सप्ताह (2.5 सेमी) है । है जो उन लोगों के नहीं हो, है कि ध्यान दें अभ्यास ने उन्हें लचीलापन हटाया पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द है । समग्र स्वास्थ्य में सुधार. खींच शरीर के सभी. वास्तव में मदद करता है के भीतर की भावना के बिना, यह, प्रभाव और भी बदतर है । ध्यान दें कि यदि एक महीने के भीतर कोई परिणाम नहीं, आप अभी भी जारी करने की जरूरत है.

    वहाँ लोग हैं, जो एक नकारात्मक रवैया है करने के लिए सभी तरीकों norbekova. उन्हें देख एक डबल अर्थ नहीं है । वे कहते हैं कि सभी का दावा है किताबों में बकवास है । उन पर विचार किया जा करने के लिए सांप्रदायिक है.

    आम तौर पर नकारात्मक प्रतिक्रिया छोड़ दिया है व्यक्तियों, जो कर रहे हैं के साथ familiarized पद्धति में किताब और इसे लागू करने में.

    Norbekov: चार्ज और संयुक्त जटिल

    तरीकों norbekova समीक्षा

    एक अच्छे परिणाम के लिए रीढ़ की खींच प्रदान संयुक्त आंदोलन, लेखक द्वारा विकसित. वे की स्थापना का काम प्रणाली और रीढ़ की हड्डी में संयुक्त समारोह. शरीर के लिए फायदेमंद हैं. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत ।

    संयुक्त व्यायाम तकनीक द्वारा norbekova गतिशीलता बढ़ाने के उद्देश्य से की हड्डियों को मजबूत बनाने और मांसपेशियों-ligamentous ऊतक. मदद करने के लिए अपने शरीर को नियंत्रित. रोगों से छुटकारा के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी.

    नहीं करता है, जो चाहते हैं के साथ सौदा करने के लिए इन तरीकों से कर सकते हैं बस व्यायाम प्रदर्शन पर Norbekova सुबह में. वे कहते हैं कि यह एक चौंकाने वाली ऊर्जा के प्रभारी है । संयुक्त लचीलापन विकसित करता है को मजबूत है, रीढ़ की हड्डी के कामकाज में सुधार, आंतरिक अंगों.

    रहस्य के सभी व्यायाम Norbekov – है, एक अच्छे मूड में मदद करता है सफलता प्राप्त करने के लिए जब आंदोलनों प्रदर्शन. यह भी अभ्यास के दौरान हमें यह नहीं भूलना चाहिए के बारे में लक्ष्य है, क्योंकि यह करने के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण परिणाम प्राप्त करने के.


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    KK: https://www.tostpost.com/kk/densauly/6384-d-stemes-norbekova-su-n-arttyru-sh-n-zhatty-ular-norbekov-mirzakarim-s.html

    PL: https://www.tostpost.com/pl/zdrowie/6386-metoda-norbekova-w-celu-zwi-kszenia-wzrostu-wiczenia-mirsakarim-norbek.html

    PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/6382-a-t-cnica-norbekova-para-aumentar-o-crescimento-exerc-cios-norbekov-mi.html

    TR: https://www.tostpost.com/tr/sa-l-k/6388-teknik-norbekov-b-y-me-art-rmak-i-in-egzersiz-norbekov-mirzakarim-sana.html

    UK: https://www.tostpost.com/uk/zdorov-ya/6386-metodika-norbekova-dlya-zb-l-shennya-zrostannya-vpravi-mirzakarim-norb.html

    ZH: https://www.tostpost.com/zh/health/3928-norbekova-norbekov-mirzakarim-sanakulovich.html






    Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
    "हाय, मैं कर रहा हूँ Alin दलित. मैं ग्रंथ लिखता हूं, किताबें पढ़ता हूं, और छापों की तलाश करता हूं । और मैं आपको इसके बारे में बताने में बुरा नहीं हूं । मैं दिलचस्प परियोजनाओं में भाग लेने के लिए हमेशा खुश हूं."

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