Як правільна адціскацца

Дата:

2018-08-13 07:30:13

Прагляды:

365

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Займаючыся спортам, так ці інакш, сутыкаешся з выкананнем асноўных (базавых практыкаванняў), такіх як: адцісканні, падцягвання і іншыя. І, часцяком, узнікае цалкам заканамернае і абгрунтаваны пытанне: «Як правільна адціскацца?». Многія скажуць, што гэта смешна, няма нічога прасцей адцісканняў. Аднак, гэта зусім не так. Існуюць пэўныя асаблівасці, якія неабходна ведаць, каб зрабіць адцісканні па-сапраўднаму «базавымі» (карыснымі) для вас. Як і ўсе практыкаванні не выконвайце дадзенае раней, чым праз 3-4 гадзіны пасля ежы. Існуе цэлы шэраг розных варыянтаў выканання дадзенага практыкаванні:

• Адцісканні шырока расстаўленых руках.

• Адцісканні на руках на ўзроўні плячэй.

• Адцісканні вузкім хватам (ва ўпоры дзве датыкальныя рэбрамі далоні).

• Адцісканні з нізкім упорам рук.

• А так жа розныя варыянты па хуткасці і амплітудзе рухаў.

Большасць людзей, на пытанне «Як правільна адціскацца?» апісваюць выкананне адцісканняў у іх стандартным выглядзе (выкананні). Гэты варыянт практыкаванні мае на ўвазе пад сабой ўпор рукамі на шырыні плячэй, стандартным ён лічыцца па той прычыне, што такое становішча рук забяспечвае практычна раўнацэннае (у плане нагрузкі) дзеянне, як на трыцэпс, так і на грудныя цягліцы. Хачу адзначыць, што ўсе прадстаўленыя варыянты адцісканняў з'яўляюцца правільнымі, аднак у сілу індывідуальных асаблівасцяў, якой-то адзін з іх падыдзе вам больш, чым іншыя. Выконваючы адцісканні ад падлогі ва ўпоры лежачы на шырока расстаўленых руках, вы забяспечваеце максімальную нагрузку на грудныя цягліцы (расцяжэнне якіх дабратворна ўплывае на павелічэнні дадзенай мышачнай групы, у асноўным на латеральные участках), пры гэтым саслабляючы нагрузку на трохгаловыя мышцы пляча. То есць асаблівасцю дадзенага практыкаванні з'яўляецца скіраванасць на павелічэнне агульнай мышачнай масы грудных цягліц і іх аб'ёмаў.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Што даюць адцісканні вузкім хватам? Усё проста – гэты варыянт практыкаванні разлічаны на максімальную нагрузку трыцэпс, пры гэтым, не расцягваючы, а максімальна скарачаючы мышцы грудзей. Апошні забяспечвае «прапампоўку» медиально размешчаных частак грудных цягліц. Вырашаючы для сябе, як правільна адціскацца, абярыце тую мышачную групу, якая мае патрэбу ў трэніроўцы больш за іншых і падбярыце адпаведнае практыкаванне. Яшчэ адным важным аспектам дадзенага практыкаванні з'яўляецца дыханне. Як правільна дыхаць пры адцісканні? – вось пытанне, які карыстаецца найбольшай папулярнасцю сярод пачаткоўцаў і не толькі. Як пры ўсіх сілавых практыкаваннях, тут дзейнічае асноўнае правіла: выдых выконваецца падчас максімальнага намаганні. Такое высілак адбываецца ў момант ўзняцця корпуса над паверхню падлогі.

Неабходна памятаць, што правільнасць дыхання вельмі важная, так як своечасова выкананы выдых забяспечвае зніжэнне ўнутрыбрушнага ціску падчас сілавы нагрузкі. Многія з нас часта становяцца шукальнікамі і выпрабавальнікамі новых, дзейсных практыкаванняў. Менавіта таму, калі гаворка заходзіць пра ўмацаванне цягліц пэндзляў рук, а гэтак жа цягліц перадплеччаў ўзнікае наступны абгрунтаваны пытанне: «Як правільна адціскацца на пальцах?». Для пачатку, варта адзначыць, што людзям з якой-небудзь паталогіяй суставаў зусім не рэкамендуецца выконваць дадзенае практыкаванне. Калі ж захворванняў, якія перашкаджаюць выкананню дадзенага практыкаванні няма, то можна прыступіць да выканання. Адразу пастаўце рукі на падлогу абапіраючыся на ўсе пяць пальцаў пэндзля. Пальцы павінны быць раўнамерна расстаўленыя па крузе, па тыпу пёраў ў воланчика. Выконваючы практыкаванне, сочыце за тым, каб пальцы і пэндзля былі нерухомыя. Правільна выконваючы дадзенае практыкаванне, вы зможаце без працы ўмацаваць мышцы пэндзляў рук, і ваша динамометрия будзе таго прамым пацвярджэннем. Выконваючы адцісканні, асаблівую ўвагу надасце хуткасці і амплітудзе рухаў. Лепшым варыянтам будзе выкананне дадзенага практыкаванні павольна і раўнамерна, без рыўкоў. Выконваючы практыкаванне, кантралюйце ўсё цела: трымаеце тулава роўна (ніякіх правісання быць не павінна), кантралюйце амплітуду руху ад малаважнага дотыку грудзьмі падлогі, да максімальна выпрямленных рук.

Цяпер вы ведаеце, як правільна адціскацца так, каб гэта падзейнічала максімальную карысць для вас і дапамагло умацаванню вашай мышачнай сістэмы. Жадаем ўдачы!


Article in other languages:

AR: https://www.tostpost.com/ar/health/3814-how-to-do-push-ups.html

DE: https://www.tostpost.com/de/gesundheit/6741-wie-man-richtig-liegest-tze.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-salud/6747-c-mo-hacer-flexiones.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/health/3817-how-to-do-push-ups.html

JA: https://www.tostpost.com/ja/health/3815-how-to-do-push-ups.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/densauly/6743-alay-otzhimat-sya.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/zdrowie/6742-jak-prawid-owo-robi-pompki.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/6738-como-corretamente-escorra-a.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/sa-l-k/6747-do-ru-nav.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/zdorov-ya/6744-yak-pravil-no-v-dzhimatisya.html

ZH: https://www.tostpost.com/zh/health/4097-how-to-do-push-ups.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Як прымаць роды ў хатніх умовах: курс маладога акушэра-байца

Як прымаць роды ў хатніх умовах: курс маладога акушэра-байца

Калі жанчына пачынае нараджаць не ў ўмовах радзільні (а адбываецца гэта, як правіла, нечакана), галоўнае – не зваліцца ў прытомнасць ад убачанага або пачутага, а дапамагчы парадзісе. Аб тым, як прымаць роды, трэба ведаць кож...

Сухая мазоль: лячэнне народнымі сродкамі і медыкаментамі

Сухая мазоль: лячэнне народнымі сродкамі і медыкаментамі

Пяшчотная скура на ступнях і далонях патрабуе да сабе беражлівых адносіны. Грэбаванне гігіенай і адмова ад выканання касметычных працэдур нярэдка выклікае з'яўленне на паверхні эпідэрмісу разнастайных вырастаў. Такімі з'яўляюцца с...

Лекі «Афала»: інструкцыя па ўжыванні

Лекі «Афала»: інструкцыя па ўжыванні

 Сёння ўжо не сакрэт, што большасць мужчын пасля сарака схільныя да з'яўлення адэномы прастаты. Прычын для гэтага нямала, аднак, самая галоўная - ўзроставае змяненне гарманальнага фону. У мужчын не прынята паміж сабой абмярко...

Дапамагае ці крапіва пры месячных?

Дапамагае ці крапіва пры месячных?

Менструацыі нярэдка суправаджаюцца побач не самых прыемных сімптомаў. Галаўныя болі і непрыемныя адчуванні ў вобласці жывата, парушэнні ў працы стрававальнай сістэмы, зніжэнне працаздольнасці і перапады настрою – гэты набор ...

Як панізіць халестэрын без таблетак? Адказы спецыялістаў

Як панізіць халестэрын без таблетак? Адказы спецыялістаў

Халестэрын ўяўляе сабой адмысловае рэчыва, якое з'яўляецца своеасаблівым будаўнічым матэрыялам у нашым арганізме. Каля 80% выпрацоўваецца самім целам, аднак астатнія 20% паступаюць разам з ежай. Навукоўцы ўмоўна падзяляюцца халест...

Лейкацыты ў сперме: прычыны з'яўлення і асноўныя спосабы лячэння

Лейкацыты ў сперме: прычыны з'яўлення і асноўныя спосабы лячэння

Пад спермограммой ў медыцыне разумеецца ўсебаковы і максімальна падрабязны аналіз спермы, які, у сваю чаргу, дазваляе вызначыць фертыльнасць абсалютна кожнага мужчыны, то ёсць здольнасць да апладнення. Часцей за ўсё неабходнасць у...