كيفية القيام دفع عمليات

تاريخ:

2018-08-12 12:50:22

الآراء:

182

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

ممارسة الرياضة هي طريقة واحدة أو أخرى تواجه تنفيذ الرئيسية (التدريبات الأساسية) مثل تمارين الضغط pull-UPS, وغيرها. و غالبا ما يكون هناك المشروعة والمعقولة السؤال: “كيفية القيام دفع شكا بشكل صحيح ؟ &ردقوو]؛. ويقول كثيرون أن هذا أمر مثير للسخرية ، ليس هناك شيء أسهل من الضغط. بيد أن الأمر ليس كذلك. هناك بعض الميزات التي كنت بحاجة إلى معرفة أن القيام بوشوبس حقا &ldquo ؛ الأساسية” (مفيدة). كما هو الحال مع جميع تمارين عدم تنفيذ هذا عاجلا من 3-4 ساعات بعد وجبة الطعام. هناك عدد من الخيارات المختلفة لهذا التمرين:

• دفع عمليات مجموعة واسعة اليدين.

• الضغط على اليدين على مستوى الكتف.

• دفع عمليات قبضة ضيقة (التركيز في متجاورة حواف النخيل).

• تمارين الضغط مع انخفاض التركيز اليدين.

• خيارات مختلفة من السرعة و السعة الحركات.

معظم الناس ، والسؤال “كيفية القيام دفع شكا ؟ &دنيبروبيتر ؛ تصف كيفية أداء تمارين الضغط في شكل معيار (تصميم). هذا التمرين يعني التركيز مع اليدين على الكتفين ، فإنه يعتبر أن معيار السبب في أن هذا الموقف من جهة يعطيك ما يعادل تقريبا (من حيث الحمولة) تأثير على الرؤوس و عضلات الصدر. أريد أن أشير إلى أن كل عرض إصدارات push-UPS صحيحة ، ولكن بسبب الخصائص الفردية ، أي واحد منهم سوف تناسبك أكثر من غيرها. أداء تمارين الضغط في موقف دفع ما يصل على متباعدة على نطاق واسع اليدين ، ضمان أقصى قدر من الضغط على عضلات الصدر (التوتر الذي له تأثير مفيد على زيادة هذه المجموعات العضلية ، بشكل رئيسي على المناطق الجانبية) ، وبالتالي تخفيف العبء على الرؤوس العضدية. الذي هو سمة من سمات هذا التمرين هو التركيز على زيادة كتلة العضلات عضلات الصدر ، و الاحجام.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

ماذا بوشوبس قبضة ضيقة? كل ما هو بسيط – هذا التمرين تم تصميمه من أجل الحمولة القصوى من الرؤوس ، في حين لا تمتد تقصير عضلات الصدر. هذا الأخير يوفر a “ضخ" يقع وسطي أجزاء من عضلات الصدر. تقرر لنفسك كيفية القيام دفع شكا ، حدد مجموعة العضلات التي تحتاج تدريب أكثر من الآخرين و اختيار التمرين المناسب. جانب آخر مهم من هذه العملية هو التنفس. كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء push-UPS ؟ – هنا هو السؤال الذي هو الأكثر شعبية بين مبتدئين وليس فقط. كما هو الحال مع جميع تمارين القوة, هنا القاعدة الرئيسية هي: الزفير يتم من خلال بذل أقصى الجهود. هذا الإجهاد يحدث في وقت رفع السفينة على سطح الأرض.

فمن الضروري أن نتذكر أن التنفس الصحيح أمر مهم للغاية في الوقت يقوم زفر يوفر انخفاض في الضغط داخل البطن أثناء التدريب الوزن. الكثير منا غالبا ما تصبح طالبي اختبار جديد ، تمارين فعالة. هذا هو السبب عندما يتعلق الأمر إلى تقوية عضلات اليدين وعضلات الساعد يثير التالية السؤال المشروع: “كيفية الضغط على أصابع قدميك ؟ &ردقوو]؛. بالنسبة للمبتدئين, ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من أي اضطرابات المفاصل فمن غير المستحسن أن أداء هذا التمرين. إن الأمراض ومنع تنفيذ هذا التمرين, يمكنك أن تبدأ في تنفيذ. على الفور وضع اليدين على الأرض على أساس كل خمسة أصابع. الأصابع يجب أن تكون متباعدة بشكل متساو في دائرة ، نوع من ريش العصافير. أداء التمارين الرياضية ، التأكد من أن أصابع وفرش كانت ثابتة. صحيح أداء هذا التمرين ، سوف تكون قادرة على تقوية عضلات اليدين ، dynamometry هو الأكثر مباشرة تأكيد. أداء تمارين الضغط, إيلاء اهتمام خاص إلى السرعة و السعة من الحركات. الخيار الأفضل هو أن أداء هذا التمرين ببطء وبشكل متساو ، دون الهزات. أثناء ممارسة الرياضة ، التحكم في الجسم كله: إبقاء الجذع بالضبط (لا تراجع لا ينبغي أن يكون) ، ومجموعة السيطرة على الحركة من لمسة خفيفة الثدي الجنس, يصل إلى الحد الأقصى من تصحيح اليدين.

الآن أنت تعرف كيفية القيام دفع شكا بحيث كان أقصى فائدة لك و ساعد في تقوية الجهاز العضلي. حظا سعيدا!

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

كيف لتسليم الطفل في المنزل: الأساسية Ob-مقاتل

كيف لتسليم الطفل في المنزل: الأساسية Ob-مقاتل

عندما تكون المرأة يبدأ تلد في المستشفى (و هذا يحدث عادة بشكل غير متوقع) ، والشيء الرئيسي – لا خافت من ما رأى أو سمع ، ومساعدة الأم. كيفية تسليم طفل, عليك أن تعرف الجميع. بعد كل شيء, أنت لا تعرف أبدا ما قد يحدث! هدفنا –...

الذرة الجافة: علاج من العلاجات الشعبية والأدوية

الذرة الجافة: علاج من العلاجات الشعبية والأدوية

حساسة الجلد على القدمين النخيل يتطلب موقفا حذرا. إهمال النظافة و رفض إجراء العمليات التجميلية في كثير من الأحيان يسبب سطح البشرة من مختلف الامتداد. هذه هي جفاف البشرة في القدمين واليدين. وجود مثل هذه الأورام توفر الكثير من الراحة....

عقار

عقار "انخفضت في المحاسبة": تطبيق التعليمات

 اليوم ليس سرا أن معظم الرجال بعد والأربعين عرضة BPH. الأسباب كثيرة, ومع ذلك ، فإن أهم بالعمر والتغيرات الهرمونية. الرجال جعلت فيما بينهم لمناقشة هذا الموضوع ، وحتى بعض تتردد في البحث عن الأدب اللازم. فقط عندما تكون الأعراض ت...