Чуйний сон. Фази сну людини по часу - таблиця

Дата:

2018-12-01 20:20:23

Перегляди:

316

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Всі люди різні. Так, одна людина не прокинеться, якщо поруч з ним голосно розмовляти, пилососити або включати музику, в той час як другий переходить в стан неспання вже після того, як скрипнув підлогу. Чуйний сон – такий стан людини, при якому він здатний швидко прокидатися, сильно дратуючись при цьому. Для багатьох людей і їх близьких родичів, з якими вони живуть в одній квартирі, дане явище стає справжньою проблемою.

Чуйний сон

Фази сну людини по часу: таблиця

Коли людина спить, він постійно знаходиться в одній із стадій сну. Їх існує дві: швидка і повільна. Кожна фаза має свої особливості, які наведені в таблиці.

Повільний сон

Швидкий сон

Перша стадія: стан сну, при якому в підсвідомості людини можуть несвідомо виникати нові ідеї і цікаві думки. Він швидше дрімає, а не спить. В такому стані людина перебуває від 5 до 10 хвилин.

Швидкий сон – п'ята стадія сну. У цей період стан сплячої людини максимально активне. Але всупереч цьому він знаходиться в одному положенні, оскільки його м'язи паралізуються. Підсвідомість людини працює дуже добре, тому він запам'ятовує всі сни, які бачив під час четвертої стадії. Саме тому, якщо ви розбудіть його в момент швидкої фази, він розповість вам все сновидіння в яскравих і барвистих деталях. На цій стадії важко прокинутися. Якщо ви захочете розбудити людину, що знаходиться в стані швидкого сну, вам буде зробити це складно, набагато складніше, ніж якби він перебував у четвертій фазі. Крім того, в такий період різкий перехід до бадьорого стану може порушити психіку. Близько 1 години людині необхідно для швидкого сну.

Друга стадія: свідомість людини повністю відключається, він занурюється в повноцінний сон. Але під час цієї фази загострюються слухові аналізатори. Тому в цей період мати може прокинутися, якщо маленька дитина ворушиться у ліжку, а будь-яка людина відкриває очі, коли поруч з ним вимовляють його ім'я. 20 хвилин - середня тривалість цієї фази.

Третя стадія являє собою більш глибоку другу фазу сну.

Четверта стадія характеризується найбільш глибоким сном. Людини важко розбудити, він бачить яскраві сни чи може страждати лунатизмом. Як правило, нічого з цього він не запам'ятовує, переходячи в стан неспання. Третя і четверта стадія тривають приблизно по 45 хвилин.

Коли людина проходить всі ці стадії він закінчує перший цикл. Для повноцінного відпочинку потрібно проспати п'ять таких циклів.

Сон повинен бути послідовним. В ідеалі людина повинна пройти кожну з цих стадій. Саме тому всі лікарі світу наполягають, що ідеальна тривалість сну становить 8 годин. Не нехтуйте цим правилом, щоб зберегти психічне здоров'я. Фази сну людини за часом, таблиця з описом яких представлена вище, потрібні для максимально продуктивного стану протягом дня. Що робити, якщо людина прокидається від найменшого шуму і тому не може пройти кожну стадію, знають професійні лікарі.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Фази сну людини по часу: таблиця

Причини появи чуйного сну

Час чуйного сну може піти на користь людині, наприклад, якщо він хоче трохи подрімати, не занурюючись в несвідомий стан повністю. Але якщо таке явище відбувається постійно, то про нормальному функціонуванні всіх систем організму не може бути й мови. Людина спить, але не висипається, не проходить всі стадії сну, щоб повністю відпочити.

Причини появи поверхневого сну бувають різні. У вас немає приводів для занепокоєння, якщо один з цих факторів належить:

  • Ви нещодавно стали мамою. У цьому випадку чуйний сон викликається вашим організмом на фізіологічному рівні, щоб ви могли постійно контролювати стан, в якому знаходиться новонароджена дитина.
  • У вас в організмі відбуваються гормональні коливання. Це стосується вагітних жінок і дівчат під час менструації.
  • Ваша робота проходить в нічну зміну. В цьому випадку організм пристосовується до вашого графіком;
  • Ви відчуваєте психологічне напруження. Це може бути пов'язано як зі стресами на роботі, так і з прокидання в більш ранній, незвичне для вас, час.
  • Якщо ви замість 8 годин проспите 10 і це увійде в звичку, то сон стане більш тривалим, але менш якісним.
  • Якщо ваш вік перевищує 50 років, то чуйний сон може стати вашим постійним супутником.

Всі ці причини, або природні, або легко переборні, тому якщо одна з них стосується вас, не варто переживати, ваше здоров'я в безпеці. Але буває, що фактори, які викликали короткий сон, означають, що в організмі відбулися порушення. До таких причин відносяться:

  • Депресія і неврози. Проблеми з психікою можуть руйнувати здатність підсвідомості переходити в стан сну.
  • Соматичні хвороби потрібно лікувати, оскільки вони можуть бути причиною розладу сну.
  • Неправильний прийом фармацевтичних препаратів або зловживання алкоголем призводять до порушень сну. Людина, який випив спиртні напої, засинаєшвидко, але цей сон чуйний і поверхневий.

Таких чинників потрібно уникати, тому намагайтеся не допустити подібних проявів.

Короткий сон

Що робити, якщо ви страждаєте чуйним сном

Що означає чуйний сон для організму, знає практично кожна людина. Але не варто плутати це поняття з безсонням. Якщо створити ідеальні умови, то людина прокинеться відпочив у випадку чутливого сну. Якщо ж у повній тиші і темряві вам виспатися не вдається, то ви маєте справу з безсонням.

Якщо чуйний сон турбує вас стільки, скільки ви себе пам'ятаєте, то слід звернутися за консультацією до лікаря. Якщо ж це явище нещодавно з'явилося у вашому житті, то можна спробувати подолати його самостійно.

Поради для самостійної боротьби з чуйним сном

Якщо ви хочете дізнатися, як боротися з чуйним сном, погляньте на список корисних порад і рекомендацій:

  • Створити максимально сприятливі умови в кімнаті. Для цього вимкніть світло, подбайте про те, щоб в кімнаті стояла тиша, а також про те, щоб вам не було дуже холодно або жарко.
  • Постеліть чисте постільну білизну, яка не буде відволікати вас занадто вираженим запахом.
  • Перед сном прийміть розслаблюючу ванну або скористайтесь послугами масажиста.
  • Відмовтеся від вживання напоїв, у складі яких міститься кофеїн.
  • Намагайтеся приділяти достатню кількість часу занять спортом.
  • Уникайте стресів на роботі і вдома.

Якщо такі заходи вам не допомагають, слід прийняти серйозні заходи.

Сон-неспання

Радикальні заходи в боротьбі з чуйним сном

Якщо ніякі методи не допомагають і ви прокидаєтеся з-за будь-якого стороннього фактору, нехай навіть самого незначного, спробуйте наступні методи:

  • Придбайте звуковий генератор, який здатний відтворювати білий шум. Як стверджують психологи, цей звук може не просто допомогти людині заснути, але і сприяє більш міцному сну. В результаті ви прокинетеся бадьорим.
  • "Мелатонін" – це ліки, яке рекомендується приймати літнім людям, у яких виникають проблеми зі сном. Він сприяє більш глибокому, тривалого і повноцінному відпочинку.
  • Якщо перераховані вище способи виявилися марними, спробуйте звернутися за консультацією до психотерапевта. Професійний лікар швидко визначить, у чому проблема, і допоможе її вирішити.

І пам'ятайте, якщо у вас безсоння, то похід до сомнолога обов'язковий.

Проблеми зі сном у дитини

Якщо чуйний сон стосується маленької дитини, варто вжити заходів, щоб малюк спав більш глибоко. Але це нормальне явище для немовляти, проте для дітей більш старшого віку недостатній відпочинок загрожує поганими наслідками.

Не привчайте малюка спати в абсолютній тиші, щоб він не реагував дуже агресивно на сторонні шуми. Крім того, якщо ви не є противником спільного відпочинку, то лягайте спати з дитиною разом. Зазвичай немовлята набагато краще почуваються з мамами.

Стан сну

Як боротися з коротким сном у дитини від 2 років

Діти після 2 років також можуть страждати проблемами зі сном. Спробуйте вжити наступні заходи:

  • Перевірте, щоб ваша дитина добре себе почував і не відчував жодних дискомфортних відчуттів, перебуваючи в своєму ліжку.
  • Слідкуйте, щоб дитина дотримувався режиму дня. Якщо він в один і той же час буде їсти, учитися, грати, то й засипати він стане швидше.
  • Білий шум набагато ефективніший у дітей, ніж дорослих. Використовуйте його, і дитина стане відпочивати краще.

Важливо, щоб всі ці методи виконувалися в комплексі, тоді і результат ви побачите дуже швидко.

Як навчитися чуйному сну

Не завжди від здатності засипати на короткий час люди хочуть позбутися. Іноді виникає потреба швидкого відпочинку вдень, наприклад, якщо потрібно зробити багато справ, а сил вже не залишилося. За час короткого сну людина заряджається великою кількістю енергії і готовий працювати далі. Ось основні правила такого відпочинку:

  • Від 15 до 26 хвилин повинен тривати відпочинок. Після нього ви прокинетеся відпочилими.
  • Для освоєння цієї методики необхідні тренування.
  • Засипати потрібно в один і той же час.
  • Перед сном не можна користуватися сучасними гаджетами.

Якщо ви готові слідувати цим правилам, то можете приступати до освоєння методики. Регулярні тренування приведуть вас до успіху.

Час чуйного сну

Вчимося чуйному сну

Щоб поринути в сон, дотримуйтесь інструкції:

  • Заведіть будильник і ляжте в зручне для вас положення.
  • Сконцентруйтеся на тому, щоб заспокоїтися і відключити всі розумові процеси.
  • Ваш мозок зрозуміє, що йому необхідно заснути, і сам почне занурюватися в несвідомий стан.

Не чекайте, що результат вас порадує з першого разу. Зазвичай потрібно не менше 10 тренувань, щоб швидко заснути. Але після того, як у вас виробиться ця звичка, ви зможете без проблем влаштовувати собі швидкий повноцінний відпочинок щодня.

Яке має бути пробудження після швидкого сну

Після доброго сну має бути таке пробудження:

  • Потрібно встати з ліжка відразу ж після того, як ви відкрили очі.
  • Після пробудження знову забороненозасипати.
  • Перекусіть, це допоможе вам швидше прокинутися остаточно.
  • Якщо є можливість, вийдіть на швидку прогулянку.

Перші кілька разів у вас може не вийти таке пробудження, але не варто засмучуватися. Не кидайте тренування, хоча вони і можуть здатися вам важкими, тоді дуже скоро ви зможете в будь-який момент влаштувати собі повноцінний відпочинок, не випадаючи при цьому зі звичного ритму життя на невизначений термін.

Як боротися з чуйним сном

Цикл сну і неспання у людини

Навіть якщо людина проспав всі необхідні фази, він може відчувати себе втомленим. Цикл "сон-неспання" пов'язаний не тільки з нашим здоров'ям, але і з біологічними факторами навколишнього середовища. Температура тіла знижується в нічний час доби, саме тому ми повинні відпочивати. Якщо ви добре виспалися днем, то при роботі в нічну зміну працездатність все одно впаде, оскільки температурний режим не зміниться.

У ході експерименту вчені з'ясували, що такі ритми діють завжди, навіть якщо людина позбавлена можливості спостерігати зміну дня і ночі. Тому постарайтеся висипатися вночі, щоб вдень ваша продуктивність підвищилася до максимального рівня. Якщо вам це не вдається в силу робочого графіка, то постарайтеся освоїти методику чуйного сну і користуватися нею протягом ночі.


Article in other languages:

AR: https://www.tostpost.com/ar/health/11149-light-sleeper-phase-of-the-human-sleep-by-time---table.html

BE: https://www.tostpost.com/be/zdaro-e/19941-chuly-son-fazy-snu-chalaveka-pa-chase---tabl-ca.html

DE: https://www.tostpost.com/de/gesundheit/19948-einf-hlsam-schlafen-schlafphase-des-menschen-in-der-zeit---tabelle.html

En: https://www.tostpost.com/health/21826-light-sleeper-phase-of-the-human-sleep-by-time---table.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-salud/19962-sensible-sue-o-las-fases-del-sue-o-humano-de-la-tabla.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/health/11155-light-sleeper-phase-of-the-human-sleep-by-time---table.html

JA: https://www.tostpost.com/ja/health/11155-light-sleeper-phase-of-the-human-sleep-by-time---table.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/densauly/19934-sergek-y-y-faza-y-y-adamny-ua-yty-boyynsha---keste.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/zdrowie/19912-wra-liwy-sen-fazy-snu-cz-owieka-w-czasie---tabela.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/19910-compreensivo-o-sono-a-fase-do-sono-de-um-homem-pelo-tempo---tabela.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/sa-l-k/19942-hafif-uyku-uyku-evreleri-ki-i-ve-zaman-tablosu.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Як зберігати

Як зберігати "Протаргол" після розтину

"Протаргол" є синтетичним засобом на основі протеїну срібла. Він вважається чудовим антисептиком з в'яжучі і протизапальні властивості. До складу "Протарголу" входять білкові компоненти, що містять іони срібла і пригнічують бактер...

Сильний головний біль і нудота: причини у жінок

Сильний головний біль і нудота: причини у жінок

Якщо у вас періодично спостерігається сильний головний біль і нудота, причини цього можуть ховатися в перевтомі. Однак, це може бути ознакою і досить небезпечного захворювання, тому потрібно звернутися за консультацією до лікаря.Ч...

поганий сон що робити

поганий сон що робити

Кожній людині знайоме стан, коли втома валить з ніг, здається, що як тільки голова торкнеться подушки, провалишся в глибокий, непробудный сон. Але, найчастіше, у зв'язку з домінуванням розумової роботи над фізичною працею, заснути...

Ключові клітини в мазку: тривожний сигнал

Ключові клітини в мазку: тривожний сигнал

Перш ніж почати мову про ключових клітин в мазку, необхідно уточнити, за яких лабораторних дослідженнях вони зустрічаються. Отже, бактеріоскопія передбачає дослідження бактерій під мікроскопом, більше відома в сучасній гінекології...

Менінгіт симптоми, лікування та профілактика

Менінгіт симптоми, лікування та профілактика

Запалення оболонок головного або спинного мозку називають менінгітом. Існує кілька видів менінгітів. З урахуванням характеру запалення вони можуть бути гнійними, серозно-фибринозными, серозними, і геморагічними. За течією – ...

Як позбутися від червоних плям після прищів

Як позбутися від червоних плям після прищів

Коли на шкірі обличчя виникають прищики і різні висипання, це негативно впливає на настрій, виникають не комфортні відчуття. Часто такі утворення служать ознакою  того, що в балансі гормонів є якісь порушення або ви харчуєтес...