Поради, як правильно крутити обруч

Дата:

2018-09-05 18:30:09

Перегляди:

241

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Для того, щоб ваша талія стала стрункою і красивою, існує прекрасний, простий і ефективний спосіб - звичайний обруч хулахуп. З його допомогою ви не тільки зробите свою фігуру більш привабливою, але й зміцните серцево-судинну систему, а також дихальну. Крім того, крутіння обруча допоможе позбутися від зайвих калорій і зміцнити своє здоров'я. На тлі таких занять поліпшується координація, розвивається гнучкість, тонус шкіри.

На жаль, не всі знають, як крутити обруч. Але це не біда. Ми допоможемо вам знайти відповідь на дане питання. Для того щоб правильно виконувати вправи з обручем, треба стати прямо, ноги на ширині плечей, при цьому носки ніг трохи розгорнуті назовні. Ваш вага повинна рівномірно розподілятися на всю стопу. Тепер візьміть в руки хулахуп і зафіксуйте його на рівні пояса, при цьому ви опинитеся всередині обруча. Відпускайте обруч і одночасно починайте обертати. Для цього здійснюйте кругові рухи стегон і талії. Ваше тіло буде повністю задіяно в роботі, від ніг до шиї. Під час обертань рівномірно напружуйте м'язи стегон, талії і преса.

Перед тим, як крутити обруч, слід визначитися, який саме хулахуп слід використовувати. Для того щоб зробити талію тонкою, навряд чи підійде пластмасовий обруч або зроблений з легкого металу. Але на початковому етапі легкі пластмасові або алюмінієві обручі цілком підійдуть. З часом можна буде перейти на більш важкі моделі. Тут дуже добре підійдуть розбірні обручі, які не тільки можна регулювати по діаметру, але і наповнювати їх піском порожню область, тим самим перевантажуючи ваш хулахуп.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Є кілька важливих моментів, які вам корисно буде дізнатися перед тим, як крутити обруч. По-перше, для початку визначте проблемні зони вашого тіла,- це талія і стегна. Далі для старту починайте робити вправи з металевим обручем, поступово переходячи до більш важкого хулахупу. Є й інший варіант - обруч з масажною поверхнею на внутрішній стороні. Якщо ви збираєтеся крутити обруч для того, щоб схуднути, то не забувайте про спеціальній дієті, з якою ваші заняття стануть більш ефективними. Відмовтеся від солодкого і жирного, пийте побільше води. Так ви очистіть організм від шлаків і токсинів, а значить, ваш вага швидко нормалізується.

Ні в якому разі не тренуйтеся на ситий шлунок, крутити обруч слід тільки в голодному стані. Не перевантажуйте себе під час занять. Якщо ви не знаєте, скільки потрібно крутити обруч, то відповідь така: починати слід з п'ятихвилинною тренування, поступово збільшуючи час до півгодини.

Крутите обруч проблемною зоною. Це значить, якщо ви вирішили зробити талію тонше, то крутите обруч саме нею, тримаючи ноги разом. Так ви перенесете всю навантаження на живіт і боки. Рухи повинні бути плавними, обертатися хулахуп слід за годинниковою стрілкою. Не робіть різких рухів, щоб не пошкодити спину.

Тепер ви знаєте, як крутити обруч. Але для того, щоб комплексно схуднути, крім таких вправ слід робити гімнастику для ніг і рук. Вранці дуже корисно бігати і робити гімнастику. Займаючись в такому режимі, ви обов'язково схуднете, ваша фігура стане стрункою.

Багатьох цікавить питання, чи корисно крутити обруч. Звичайно ж, корисно. Ви не тільки схуднете, але і станете здоровішими. Хоча, на жаль, є і деякі протипоказання для таких занять. Це вагітність, а також захворювання, пов'язані з шлунково-кишковим трактом. Якщо ви вирішили крутити обруч, краще перед цим проконсультуватися у лікаря, чи немає у вас яких-небудь протипоказань для таких занять. Якщо їх немає, то сміливо приступайте до цим приємним і ефективним тренуванням. Бадьорі і енергійні, ви завжди будете почувати себе просто чудово.


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/9450-parady-yak-prav-l-na-kruc-c-abruch.html

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/9449-tipps-wie-man-die-reifen-richtig.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/9455-consejos-de-c-mo-girar-el-aro-correctamente.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/9453-ke-ester-obruch-krutit-d-rys.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/9448-porady-jak-kr-ci-hula-hoop-poprawnie.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/9444-dicas-de-como-torcer-o-envolt-rio-corretamente.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/9457-pu-lar-b-k-m-ember-do-ru.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Zumba - що це? Zumba Fitness: відгуки

Zumba - що це? Zumba Fitness: відгуки

Нові групові тренування Zumba стали популярними у фітнес-клубах всього світу не так давно. Зародившись наприкінці 90-х років в Колумбії, стиль полюбився вже таким знаменитостям, як Наталі Портман, Емма Уотсон, Дженніфер Лопес, Вік...

Сантьяго Канісарес: біографія і кар'єра іспанського воротаря, легенди

Сантьяго Канісарес: біографія і кар'єра іспанського воротаря, легенди "Валенсії"

Сантьяго Канісарес – іспанська професійний екс-футболіст, який виступав на позиції голкіпера. В даний час напівпрофесійно займається гонками ралі. В період своєї кар'єри виступав за такі клуби, як «Сельта», &laqu...

Оптичний приціл: характеристика, устрій і вибір виробу

Оптичний приціл: характеристика, устрій і вибір виробу

Оптичний приціл є спеціальним пристосуванням, яке використовується для підвищення точності стрільби. На сьогоднішній день він є кращим у своєму роді. Справа в тому, що в разі використання пристрою очей аккомодируется на одне відст...

Як схуднути в ляшках і сідницях швидко

Як схуднути в ляшках і сідницях швидко

Красивою і стрункою хоче бути кожна дівчина, але іноді представницям прекрасної статі потрібно скинути вагу не у всіх частинах тіла. Саме тому деяких цікавить питання про те, як схуднути в ляшках і сідницях. Насправді схуднути не ...

Як залити каток у дворі: особливості процесу

Як залити каток у дворі: особливості процесу

Каток у дворі – це відмінна розвага і для дітей, і для дорослих. Тут вони можуть погратися, витратити переповнює їх енергію, підтягнути свою фізичну форму і просто повеселитися. Природно, такий каток необхідно правильно спор...

Панкратіон - що це? Федерація панкратіону Росії

Панкратіон - що це? Федерація панкратіону Росії

Панкратіон – що це? Стародавнє єдиноборство, в якійсь мірі аналог сучасних боїв без правил. Істотна різниця в тому, що сьогодні є певний ряд правил, які обмежують бійців, а в первісному панкратіоні їх було всього два: не мож...