Kas proteinler için, bir dizi kas kütlesi

Tarihli:

2019-01-22 01:40:15

Görünümler:

562

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Protein – bu protein. Aksi takdirde – organik madde, oluşan amino asitler. Protein inşaat sorumlu ve kas kurtarma insan. Ama bunun için yeterli tüketilmesi, bazı proteinleri. Diyet bulunmalıdır ayrıca, karbonhidratlar ve yağlar.ne kadar protein kümesi için yağsız kas kitle

Tür protein

Kas-protein (proteinler) gerekli sporcular ve herkes için çalışır, kas inşa. De kullanılır ve bunları geri yüklemek için. Protein birçok çeşidi vardır, ve tüm onlar-si olmak farklı bir eylem. En yaygın kullanılan proteinler için yapı kas:

  1. Peynir Altı suyu proteini. O çok hızlı bir şekilde vücutta bozuldu ve neden kas kütlesi. Genellikle sporcular tarafından kullanılır. Peynir altı suyu proteini en aktif iki saat boyunca. Ama bunu kullanmak gerekir aç karnına daha iyi sadece sabahları veya hemen sonra egzersiz ve gün boyunca öğünler arasında.
  2. Yumurta beyazı. Kahvaltıda tüm gerekli amino asitler katkıda bulunan veya bir rehabilitasyon için yağsız kas kitle.
  3. Казеиновые kas proteinleri. En iyisi, onlar kabul edilen bir gece. Bu tür protein çok yavaş bozuldu ve besleyici kas süresi altı ila sekiz saat sürer.kas proteinleri

Burada fark proteinlerde?

Parçası olarak kusurlu proteinler eksik amino asitler, değiştirmek mümkün değildir. Bu nedenle bir dizi için kas kütlesi için gerekli tamamlayıcı kusurlu proteinler diğer ürünler. Proteinler getirmek değil istenen etkiyi, eğer yanlış hesaplanan fiziksel yükü yanı sıra, zaman zaman, bu saygı değil diyet.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Ne Kadar protein kas oluşturmak için?

Gerekir ne Kadar protein kümesi için yağsız kas kitle? Tüketimi, protein olmalı ve doğru zamanlama. Günlük oranı – 2-2,5 g/1 kg. bu hesaba vücudun bir öğünde, sindirmek 30 ila 35 gr protein. Bu nedenle diyet bölünmüş olmalıdır gün boyunca 5 veya 6 öğün yemek.

Unutulmamalıdır ki, sabahları vücut çok enerji gerektirir. Genellikle görünür kahvaltı sırasında hangi bulunmalıdır karbonhidrat. Ama bundan sonra bunların sayısı olmalıdır önemli ölçüde küçültmek ve замещаться protein. Paylarını artırmak gerekir. Sonuç olarak, yatmadan önce vücuda almak gerekir, sadece az yağlı gıdalar içeren protein.protein kas kütlesi

Hangi gıdalarda bulunan proteinler?

Vardır çeşitli ürünleri olan proteinler:

  1. Kas proteinler içeren dana eti. 200 gram et bulunan vitamin «12», yağ asitleri, omega ve çinko. Ayrıca 40 gr protein. Sığır eti – doğal kaynak kreatin, sayaç, kas dayanıklılık ve gücü.
  2. Tavuk göğsü var diyet tüm vücut geliştiriciler. 100 gr et içeren 20 gram protein ve sadece 1 gr yağ. Bu durumda, tarifleri, nasıl, tam olarak, onu yemek için göğsü değil sinir ettim.
  3. Tavuk haşlanmış yumurta da protein içeren kas kütlesi. Ama, unutulmamalıdır sarısı kolesterol var. Eksi, bir yumurta 6 gr protein.
  4. Süzme Peynir bir sürü içerir, kazein. Ama bu tür protein sindirimi uzun sürer. Bu yüzden peynir kullanmak en iyisidir akşam.
  5. Ton balığı. 100 gr balık 15 gram protein ve isteğe bağlı yağ asitleri amino asitler.
  6. Türkiye. 100 gr et 20 gr protein, hem de kalsiyum, magnezyum ve diğer pek çok önemli bileşenler ve vitaminler.
  7. Süt de protein içerir kümesi için yağsız kas kitle. Ayrıca, ürün olarak kabul edilir, en iyi onun durumu nedeniyle. Ama süt bir sürü içerir, laktoz, yetenekli alerjiye neden. Bu nedenle, bu ürün herkes için uygun değildir. 200 gr süt bulunan 10 gram protein.
  8. Fasulye. O yakın bir kompozisyon ete. 100 g fasulye 20 gr protein. Ama aynı zamanda 56 gr karbonhidrat ve 300 kcal. Ve bu da dikkate alınmalıdır yazarken kas kütlesi.
  9. Soya fasulyesi en iyi olarak kabul edilir, bitkisel ürün içeren bir protein. 100 gram yer alan 35 gr protein.

Ayrıca protein içeren et, deniz balık, kalamar, fasulye ve fındık.proteinler, yağsız kas kitle

Doğru proteini beslenme

Kümesi İçin yağsız kas kitle, mutlaka protein gerektirir. Ama diyet de mevcut karbonhidratlar ve yağlar. Proteini beslenme anlamına gelmez reddi, geri kalanı yemek. Protein kas kütlesi olmalıdır diyet en az yüzde 70'i günlük gereksinim. Ama eğitim, teşvik geliştirme kas kütlesi, norm protein artırılmalıdır daha fazla. Bu karbonhidrat ve yağ aşamaz, onun bir günlük oranı.

Stabil çalışması İçin vücudun içmek gerekir en az 2,5 litre su her gün. Eğer yiyecek almak için spor salonuna rahatsız, satılan özel içecekler, içeren bir protein. Klasik kompozisyon kas protein bulunan bir kokteyl sporcular için:

  • 350 gr süt;
  • 100 gr lor (yağsız);
  • Protein 4 yumurta;
  • Muz;
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı;
  • 2 tatlı kaşığı bal.

Böyle bir kokteyl mi выпиваться 2 saat önce egzersiz ve yarım saat sonra bunları tamamlamak. Ayrıca protein mutlaka bulunmalıdır yemeğinde bir atlama olamaz.protein kümesi için yağsız kas kitle

Protein takviyeleri sporcular için

Kas-protein, yanı sıra gıda, içerdiği özel besin takviyeleri. Bunların içinde yer alan bir çok protein. Çok rahat kullanımı açısından bireysel hesaplama gerekli miktarda protein. Gıda protein takviyeleri etkinliğini değişir, özellikleri ve kompozisyonu. Biraz daha aşağıda, biri klasik kokteyller sunulmaktadır.

Peynir Altı suyu proteini

Çok iyi bir dizi için kas kütlesi en uygun peynir altı suyu proteini (yoksa – hızlı). Bu sıvı, yan ürün. O yapılır döneminde pıhtılaşma süt. Ana üründe yaklaşık yüzde 20 whey protein. İçerdiği dokuz en önemli ve gerekli bir amino asit. Peynir altı suyu proteini kolayca çözünür, sıvı ve temelidir birçok süt ve süt ürünleri.kompozisyon kas protein

üç çeşit peynir altı suyu proteini. İzole, en temiz kimyasal ürün içeren ve yüzde 95 protein. O daha iyi sindirilir farklı olarak protein – гидролизате. Sonuç olarak, amino asitler çok hızlı bir düşüş içine kas. Aynı zamanda iyi экономиться enerji.

Hidrolizat yaşıyor insan etkisi, kabul ederseniz, egzersiz sonrası ne zaman vücut gerektirir telafi etmek için besin. Bu казеине kavrami yüzde 80 süt proteini. Bu tür protein sindirimi çok yavaş. Ama uzun bir süre için kasları kalıcı gelir için gerekli binalar veya kurtarma amino asitler.

Proteinli gıdalar dahil herhangi bir diyet bir kişi. Ama yemek için onları sürekli olamaz, bu birine zarar verir vücut ve neden geri dönüşü olmayan bir süreci. Tüketilen proteinli gıdalar için istenilen sonucu elde etmek, yani kas kütlesi, tavsiye edilmez fazla 30 gün. Bu sürenin sonunda da önemlisi doğru yola benzer bir sistem ve yavaş yavaş girmeye günlük diyet içinde daha önce yasak ürünler.


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/25477-cyagl-cavyya-vaverk-dlya-naboru-myshachnay-masy.html

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/25501-muskeleiwei-e-f-r-einen-satz-von-muskelmasse.html

En: https://www.tostpost.com/sports-fitness/23927-muscle-proteins-for-muscle-mass.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/25520-prote-nas-musculares-para-el-conjunto-de-la-masa-muscular.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/25460-b-lshy-beloktar-zhiynty-y-sh-n-b-lshy-massasyn.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/25389-bia-ka-mi-niowe-do-wybierania-masy-mi-niowej.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/25402-musculares-para-o-conjunto-de-prote-nas-de-massa-muscular.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/25444-m-yazov-b-lki-dlya-naboru-m-yazovo-masi.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Bisiklet Schwinn - profesyonellerin seçimi.

Bisiklet Schwinn - profesyonellerin seçimi.

Schwinn Bisiklet mağazaları vurmak ülkemizin son zamanlarda. Daha önce vardı var tek modelleri satın alınan hiçbir sipariş. Nedir bu marka? Ve neden o kadar popüler değil sadece severler bisiklet parkurlarının, ama aynı zamanda pr...

Рашгард - bu nedir ve ne için kullanılır?

Рашгард - bu nedir ve ne için kullanılır?

her bir sporcu, bağlı olarak hangi sporu yapıyor olması özel bir kıyafet. Eğer yapmak konusunda бойцах karışık stilleri, sık sık onları görmek için özel bir dar t-shirt. İlk bakışta — bu normal, yoğun, обтягивающая giyim vur...

Nasıl kilo Ksenia Borodina?

Nasıl kilo Ksenia Borodina?

Konu hakkında nasıl kilo Borodin, ayarlanır birçok kız ve yaşlı kadın. İnanılmaz bir başkalaşım tv sunucusu oldu, bir süre sonra doğumdan sonra. Seyirci hatırlar on yıl önce Ксению Бородину hiç isim ince kız, o her zaman vardı hac...

Düz bir karın için diyet: haftalık menü

Düz bir karın için diyet: haftalık menü

Yaz köşeyi dönünce, ve olamaz zaman bu daha iyi yansıtmak için bir diyet. Deneyin diyet düz bir karın için ve farkı göreceksiniz hacimleri önce ve sonra. Ve sonunda olacak olan kadınlar giderek, şık kot pantolon, ve başladı hakkın...

Kaldırmak için nasıl popüler?

Kaldırmak için nasıl popüler?

Kalça – en temel insan vücudunun bir parçası, ama yine de çok önemli. Herkes bilir, o etkisi bizim duruş temsil eden ... karşı vücut. Adil zayıf yarısının insanlığın hayal olarak, ince elastik popüler olan doğa bulaştırdı, n...

En ünlü sporcular, Rusya'nın 2014

En ünlü sporcular, Rusya'nın 2014

Her spor olsun futbol, hokey, buz pateni, atletizm ya da başka bir şey, dikkat çekiyor, milyonlarca seyirci ve dünyanın dört bir yanından. Ve Rusya bu küresel kültür bir istisna değildir. Ama kim bugüne kadar yerli putlara en ünlü...