Ұйымдастырып, дұрыс тамақтану жаттығуды алдында және одан кейін

Күні:

2018-10-20 12:20:09

Hits:

476

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Сіз жиналып күшімен және бастауды шештік салауатты өмір салтын ұстануға? Бұл мақтау бастама, және ең бастысы, енді « сақтауға тұрақтылығы таңдалған жаттығулар. Егер бұл тренажер залындағы сабақтар, онда жаттығулар кешенін жету үшін сол немесе өзге мақсаттар көмектеседі таңдауға жеке жаттықтырушы. Егер бұл топтық сабақтар, онда сіздің міндет – орындауға қозғалыс ар-ождан және емес халтурить. Алайда өзінен басқа спорттық процестің үлкен маңызы бар, тамақтану жаттығуды алдында және одан кейін. Өйткені, сіз баруға залы үшін "салу" әдемі дене, рас па?

тамақтану алдында жаттығуды

Алдымен « жейміз, сосын « жүгіреміз немесе таскаем зілтемірді!

Азық-түлік « құрылыс материалы, біздің дене. Ол болуы мүмкін біздің дос және одақтас жолында мінсіз фигура немесе болуы мүмкін жауға қарсы тұрған. Көрейік, қалай тамақтану алдында жаттығуды әсер етеді нәтижелері, біз көрсетеміз сабақта.

Біріншіден, ол қамтамасыз етуі тиіс азық-түлік, бұл жеткілікті энергиясы үшін дене белсенділігі. Сіз өлуге шаршау және жетіспеушілігі күштер жаттығу кезінде?

Энергия бізге не береді күрделі көмірсулар, белоктар көмектеседі ұзартуға сезімі сытости ұзаққа. Үшін сезінуге, аштық, бірақ секіріп-жүгіріп толық животом бар керек 1,5-2 сағат сабақ. Бұл мүмкін ботқа суда көкөніспен, омлет с цельнозерновым хлебцем, макарондар, табиғи йогурт, жеміс-жидектер « яғни бай көмірсу және ақуыз азық-түлік ең төменгі майлылығы.

Жоспарлағанда тамақтану алдында жаттығуды, - жарақтар мен сипаты, сабақтары. Егер сіз жаттығу залына күш жаттығулары, онда жарты сағатқа дейін оларға қосымша ішуге болады ақуызды коктейль немесе жеуге сәл сүзбе. Бұл үшін түскен амин қышқылдары организмге бірден қолданылды ақуыз синтезі және бұлшық өсуі. Алдында тікелей аэробными сабақтарымен жақсы ештеңе жоқ, бар, тек ішуге аздап су. Айтпақшы, толықтырып қорлар сұйықтық керек және жаттығу барысында.

Көп:

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

жаттығу

Бар немесе жоқ, бар – вот в чем вопрос!

Сіз табысты және нәтижелі отзанимались залында, үйге келгенде, өздерін жеңіл, ашығу сезімі. Не істеу керек? Керек болса бірден жаттығулар кейін немесе күте тұр? Тағы да, бұл сіздің мақсаттары.

Келсе арттырып, бұлшық массасын « жеңіз ішінде алғашқы 20-30 минуттан кейін сабақ. Себебі, осы кезеңде басталады катаболические процестер (белсенді бұзылуы, бұлшық еттердің) қайшы келеді және сіздің қалауына. Үшін еңбектері спортзалында емес, напрасными керек жеуге легкоусвояемый ақуыз (жұмыртқа, мысалы) және жылдам көмірсулар. Бірінші барлық түсінікті, бірақ неге көмірсулар? Олар ықпал жасау анаболический гормонын инсулин, ол дамуына кедергі жойқын процестер бұлшық. Сондай-ақ пайдалы ішіп, сүт жаттығулардан кейін, өйткені онда бар казеин және сарысу ықпал ететін бұлшық еттерді тез қалпына келтіруге болады.

Егер массасын ұлғайту емес, сіздің жоспарлары, асқақ мұратқа арман болып табылады жұқа подтянутая фигурасы болса, ішінде бір сағат жаттығулар кейін тамақтан бас тартуға жақсы, содан кейін нәрсе жеп жеңіл және майсыз. Бұл болуы тиіс баяу көмірсулар мен белок. Тамаша нұсқа « майсыз балық немесе ақ тауық еті мен көкөніс гарнир.

сүт жаттығулардан кейін

көріп отырсыздар, тамақтану жаттығуды алдында және одан кейін ерекшеленеді түріне байланысты дене белсенділігі, сондай-ақ мақсаттары, біз преследуем, going спортзал орналасады.

қорытындылай келе, тұжырымдауға болады мұндай ереже: тамақтану алдында жаттығуды болуы тиіс кез келген жағдайда, мүмкіндігінше, екі сағат сабаққа дейін. Кейін күштік жаттығулар бар ма жарты сағат бойы (быстроусвояемые белоктар + көмірсулар), ал кейін аэробты « кемінде сағат (майсыз белоктар + күрделі көмірсулар). Дұрыс тамақтаныңыз және жетістікке жетіңіз өз мақсаттарына!


Article in other languages:

AR: https://www.tostpost.com/ar/health/8308-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html

BE: https://www.tostpost.com/be/zdaro-e/14825-argan-zo-vaem-prav-l-nae-harchavanne-perad-tren-ro-kay-paslya-yae.html

DE: https://www.tostpost.com/de/gesundheit/14827-organisieren-die-richtige-ern-hrung-vor-dem-training-und-danach.html

En: https://www.tostpost.com/health/22401-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-salud/14833-organizamos-una-nutrici-n-adecuada-antes-o-despu-s-del-entrenamiento.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/health/8310-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html

JA: https://www.tostpost.com/ja/health/8308-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/zdrowie/14821-organizujemy-prawid-owe-od-ywianie-przed-treningiem-i-po-niej.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/14817-organiza-o-de-alimenta-o-adequada-antes-do-treino-e-depois-do.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/sa-l-k/14831-yeni-do-ru-beslenme-egzersiz-ncesi-ve-sonras-nda.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/zdorov-ya/14827-organ-zovu-mo-pravil-ne-harchuvannya-pered-trenuvannyam-p-slya-ne.html

ZH: https://www.tostpost.com/zh/health/9088-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...

Ол көп зиянды және майлы өнімдерді?

Ол көп зиянды және майлы өнімдерді?

бұл болады, егер көп сұрақ толғандырады іс жүзінде әрбір, кім мүмкін емес төтеп бере алдында үлкен саны бар дәмді және калорийной тамақтан. Айта кету керек, зиянды әдет қатты тойып тамақтанбау мүмкін емес семіруге, бірақ және көпт...

Свечи жылғы геморрой кезінде, лактация. Облепиховые свечи жылғы геморрой. Свечи с прополисом жылғы геморрой

Свечи жылғы геморрой кезінде, лактация. Облепиховые свечи жылғы геморрой. Свечи с прополисом жылғы геморрой

емшекпен Емізулі әйелдер жатады ерекше санаттағы науқастарды геморроем. Өте маңызды үшін қаражат емдеу ғана емес тиімді және қауіпсіз ретінде өздері үшін аналар мен сәбилер. Сондықтан, избавление от геморрой кезінде лактация &laqu...

Фолликулометрия - бұл не? Қандай цикл жасалады фолликулометрия?

Фолликулометрия - бұл не? Қандай цикл жасалады фолликулометрия?

Жиі әйелдерге жоспарлау кезінде жүктілік тағайындайды зерттеу атты фолликулометрия. Бұл тестілеу? Қалай жүргізіледі? Қандай мүмкіндіктер ашады заманауи диагностика? Осы сұрақтар қызықтырады көптеген пациенттердің гинекологиялық бө...

Амин қышқылдары дегеніміз не және олар не үшін керек ағзаға?

Амин қышқылдары дегеніміз не және олар не үшін керек ағзаға?

Қиын елестету адам ағзасына, оның өсуі мен дамуы маңызды құрылыс материалдарын « белоктар. Олар қатысатын барлық процестеріне, оның ішінде қалыптастырады бұлшық. Аминқышқылдары – бұл негізгі құрамдас қалыптастыру бұл ө...

"Кординик": қолдану жөніндегі нұсқаулық ұқсас және пікірлер

Антиангинальными құралдармен деп атайды дәрілік препараттар, қан ағынын ұлғайтады жүрекке, сондай-ақ төмендетеді, оның қажеттілігі әдемілейді. Мұндай дәрі-дәрмектер өте жиі пайдаланады тоқтату немесе алдын алу демікпесінің стенока...