Значэнне рухальнай актыўнасці для здароўя чалавека. Дазаваная цягліцавая нагрузка

Дата:

2018-08-25 21:50:17

Прагляды:

530

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Далёка не кожны чалавек займаецца спортам. Абумоўлена гэта пастаяннай знясільваючай працай, сямейнымі і іншымі справамі. Больш таго, многія праводзяць большую частку свайго працоўнага дня ў сядзячым становішчы, а дадому, як правіла, адпраўляюцца на аўтамабілі. Тым не менш, не варта недаацэньваць значэнне рухальнай актыўнасці для здароўя чалавека. Не дарма ж кажуць, што рух - гэта жыццё. Дадзеная тэма будзе вельмі карысная тым, хто сур'ёзна задумаўся аб стане свайго здароўя.значэнне рухальнай актыўнасці для здароўя чалавека

Актыўны лад жыцця

Для забеспячэння нармальнай функцыянальнасці чалавечага арганізма неабходна рэгулярна займацца спортам. Гэта зусім не значыць, што вам прыйдзецца гадзінамі сядзець у трэнажорцы або бегаць марафоны. Тут усё значна прасцей. Дастаткова мінімальных ранішніх прабежак перад працай або ў выхадны дзень. Такая актыўнасць прыводзіць да выпрацоўкі ў арганізме эндорфінов, вядомых таксама як гармоны шчасця. Яны дазваляюць не толькі зняць стрэс, але і палепшыць тонус і кровазварот.

Вялікае значэнне рухальнай актыўнасці для здароўя чалавека ўжо даўно даказана навукоўцамі. Асабліва актуальна для людзей, якія вядуць сядзячы лад жыцця. Таксама эксперыменты паказалі, што людзі, якія займаюцца спортам у сталым узросце, адчуваюць сябе значна лепш. Гэта маментальна адбіваецца на здароўе. Падчас фізічных нагрузак у арганізме запускаюцца акісляльна-аднаўленчыя працэсы. Гэта паляпшае кровазварот і насычае арганізм кіслародам.

Рух - жыццё

З кожным годам фізічны чалавечы працу выкарыстоўваецца ўсё радзей. Развіццё камп'ютэрных тэхналогій гэтаму толькі спрыяе. Дзеці цэлымі днямі сядзяць за экранамі наўтбукаў або планшэтаў, а дарослыя сядзяць у офісе, што, уласна, аналагічна. У асобных выпадках нават у маладых людзей развіваецца атрафія цягліц, чалавек становіцца млявым і слабым. Сіла сардэчных скарачэнняў памяншаецца, а такім чынам, пагаршаецца і агульны стан.рух жыццё

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Актыўны лад жыцця ж здольны істотна паправіць сітуацыю. Для гэтага дастаткова ўсяго некалькі раз у тыдзень выходзіць на прабежку або займацца фітнесом. Вядома, для дасягнення належнага выніку, неабходна займацца спортам сістэматычна, а не толькі падчас адпачынку або калі ёсць настрой.

Чым небяспечны сядзячы лад жыцця?

Калі чалавек на працягу дня вялікую частку часу праводзіць у адным становішчы, скажам, за кампутарам у офісе, то гэта не прыводзіць ні да чаго добрага. Адны групы цягліц перажываюць сур'ёзныя напружання, а іншыя ж наогул ніяк не працуюць. Гэта прыводзіць да праблем са здароўем. У прыватнасці, узнікаюць болі ў спіне, у вобласці малога таза і т. п. У такім рэжыме сэрца і лёгкія працуюць менш эфектыўна, гэта тычыцца і астатніх сістэм арганізма. Скарачаецца капілярная сетка, пагаршаецца кровазварот і з'яўляюцца праблемы з нагамі.

Добрага ў гэтым нічога няма, таму і не варта недаацэньваць значэнне рухальнай актыўнасці для здароўя чалавека. Варта таксама разумець, як уладкованы уласна арганізм. Пры адсутнасці нагрузак з працэсу жыццядзейнасці выключаюцца ўсе бескарысныя функцыі. Скарачаецца колькасць рэзервовых сасудаў, што можа прывесці да закаркаванні, пагаршаецца праца сардэчна-сасудзістай сістэмы. Але ўсё гэта восстановимо, калі заняцца сабой ужо сёння і не адкладаць праблему ў доўгую скрыню.

Аб станоўчым уплыве фізічных нагрузак

Фраза: "Рух - жыццё" не мае рацыі. Ужо даўно даказана, што людзі, якія актыўна займаюцца спортам, хварэюць значна радзей, выглядаюць лепш. Асабліва гэта праяўляецца ў старасці. Цела пачынае дряхлеть пазней на 5-7 гадоў, памяншаецца рызыка ўзнікнення атэрасклерозу і гіпертаніі.рэжымы рухальнай актыўнасці

Для паляпшэння стану арганізма можна выкарыстоўваць самыя розныя рэжымы рухальнай актыўнасці, пачынаючы ад звычайных лёгкіх прабежак і заканчваючы цяжкай атлетыкай. Вядома, тут кожнаму сваё. Для офісных працоўных пажадана як мага больш праводзіць час на свежым паветры, спорт будзе толькі плюсам. Гэта тычыцца не толькі маладога пакалення, але і людзей старэйшага ўзросту. Можна заняцца спартыўнай хадзьбой, што ў хуткім часе адновіць ваш арганізм і павысіць імунітэт. Асабліва важная актыўнасць і для дзяцей. Толькі так можна дамагчыся гарманічнага развіцця шкілета. Таму як мага часцей трэба гуляць у рухомыя гульні і гуляць на свежым паветры.

Рухальная актыўнасць і здароўе

Як ужо было адзначана вышэй, трэба знайсці трохі вольнага часу. Зрабіць гэта на самай справе не так складана. Трэба ўсяго толькі ўставаць на 15 хвілін раней і класціся не занадта позна. Прабежка перад працай і пасля яе прынясе вам бадзёрасць і прывядзе мышцы у тонус. Калі прымусіць сябе цяжка, то можна знайсці аднадумца. Удваіх гэта будзе давацца нашмат прасцей.

Вядома, тут можна і перашчыраваць, заганяючы свой арганізм і давёўшы яго да крытычнага стану. Рабіць гэтага не трэба. Усё добра, але толькі калі ў меру. Да прыкладу, адразу ж пасля ежы сапраўды не трэба нікуды бегчы. Рабіць гэта лепш праз 40-60 хвілін, калі ежа засвоіцца ў арганізме.

Прабежкай можна займацца і падчас выгулу сабакі. Гэта і карысна, і сабаку ў радасць будзе лішні раз пабегаць. Рэжымы рухальнай актыўнасці падбіраць трэбаасабліва індывідуальна. Што можа адзін, другому будзе даступна толькі праз некаторы час, таму гнацца за кім-то таксама не варта.рухальная актыўнасць і здароўе

Зарадка па раніцах

Складанага ў гэтым нічога няма. Такая зарадка займае крыху часу, у сярэднім 10 хвілін. Але гэта дазволіць вам абудзіць не толькі мышцы арганізма, але і нервовую сістэму. У выніку вы будзеце больш бадзёрымі і працаздольнымі. Многія лекары рэкамендуюць не грэбаваць гэтай карыснай звычкай, тым больш што вам нават з дому выходзіць не трэба.

Комплекс практыкаванняў можна распрацаваць як самастойна, так і скарыстацца ужо наяўнымі. Пажадана ў зарадку ўключыць наступныя практыкаванні для ўсяго арганізма:

  • прысяданні;
  • нахілы ў бок;
  • расцяжка;
  • адцісканні і да т. п.

Дазаваная цягліцавая нагрузка ў ранішні час не павінна быць занадта высокай. Пажадана працаваць толькі з уласным вагой і арыентавацца па сваім стане. Калі ёсць магчымасць, то лепш выбрацца на свежае паветра, а скончыць занятак абліваннем вадой. Гэта дадаткова ўмацуе імунітэт, але да загартоўцы таксама варта падыходзіць з розумам і калі вы ніколі гэтым не займаліся, то ісці і аблівацца ў мароз вадой не варта.

Арганізацыйныя пытанні

Вельмі важна правільна дазаваць нагрузку. Калі ваш таварыш здольны прабегчы 3 кіламетры, то гэта яшчэ зусім не значыць, што столькі ж трэба і вам. Тут неабходны індывідуальны падыход. Недастатковая або празмерная актыўнасць не дасць ніякіх станоўчых вынікаў. Па гэтай простай прычыне пажадана скарыстацца наступнымі рэкамендацыямі:

  • паступовае павелічэнне нагрузак. Калі вы пачатковец у гэтай справе, то лепш пачаць з малога і патроху павялічваць інтэнсіўнасць. Не трэба праз сілу і боль старацца прабегчы яшчэ 100 метраў, гэта можа нашкодзіць арганізму;
  • пачынаць з простага. Перш за ўсё, трэба навучыцца правільнай тэхніцы выканання практыкаванняў і толькі потым пераходзіць да больш складаным элементам;
  • сістэматызацыя. Пажадана займацца спортам рэгулярна. Толькі так можна значна ўмацаваць свой арганізм. Заняткі некалькі разоў у месяц належнай вынік не прынясуць.ўплыў рухальнай актыўнасці на здароўе

Як вы бачыце, тут няма нічога складанага. Неабходна рэгулярна займацца спортам, пры гэтым не гвалтуючы свой арганізм і не спрабуючы скокнуць вышэй галавы. У такім выпадку карысць прабежак і іншых практыкаванняў будзе, і вы абавязкова адчуеце гэта на сабе.

Паходы ў спартзалу

Калі няма сур'ёзных супрацьпаказанняў, то можна пайсці ў трэнажорку. Для большай матывацыі можна паставіць сабе пэўную мэту і паступова да яе рухацца. Тут вельмі важна распрацаваць прыдатную праграму пад ваш арганізм. Дзейнічае такі ж прынцып - ад малога да вялікага. Не варта адразу спрабаваць падняць 100 кілаграмаў на грудзі, арыентуючыся на каго-то. Гэты чалавек да гэтага, хутчэй за ўсё, ішоў не адзін год.

Таму першы час пажадана азнаёміцца з тэхнікай выканання практыкаванняў і скласці праграму трэніровак. Да прыкладу, зыходзячы з графіка працы абраць час і колькасць заняткаў у тыдзень. Іх павінна быць не менш за 2 і не больш за 4. Хадзіць у залу кожны дзень таксама не варта, так як цягліцам і псіхіцы трэба аднаўляцца. Працягласць трэніроўкі лепш таксама не расцягваць. Дастаткова будзе 40-60 хвілін, пасля чаго можна адпраўляцца дадому адпачываць. Памятаеце аб тым, што значэнне рухальнай актыўнасці і фізкультуры для чалавека цесна звязаныя. Менавіта таму спартовае целасклад хлопца ці дзяўчыны выклікае захапленне. Здаровы арганізм менш хварэе, а пры правільным харчаванні выглядае на парадак маладзей і свежае.дазаваная цягліцавая нагрузка

Важныя дэталі

Пажадана пачынаць займацца актыўным ладам жыцця з звычайных пешых прагулак. Многія могуць падумаць, што для здароўя гэта бескарысна, але гэта зусім не так. Падчас хады напружваюцца мышцы брушнога прэса, ікры, сцегны, ягадзіцы, спіна. Усе гэтыя групы цягліц ўключаюцца ў працу і паступова аднаўляюць свае функцыі. Як ужо было неаднаразова адзначана вышэй, пачынаць лепш з малога. Прыкладна 10-15 хвілін хады на свежым паветры перад працай будуць вельмі дарэчы. У некаторых выпадках і на працоўнае месца можна хадзіць пешшу або праязджаць на ровары. Гэта значна карысней, чым ехаць за рулём аўтамабіля або на грамадскім транспарце.

Звярніце увагу на тое, што значэнне рухальнай актыўнасці для развіцця дзіцяці мае проста велізарную ролю. Карысна гуляць і бегаць на свежым паветры, займацца развіваюць актыўнымі гульнямі. Рухомасць дзіцяці неабходна пастаянна развіваць. Чым менш часу ён будзе праводзіць за кампутарам ці тэлевізарам, тым лепш. Гэта дасць магчымасць не толькі павысіць імунітэт, але і ўмацаваць косткі і цягліцы. Не забывайце і аб тым, што для кожнага чалавека нагрузкі павінны быць індывідуальнымі, гэта адно з асноўных правілаў.

Адкінем лянота ў бок

Мноства хвароб узнікае менавіта з-за недастатковай рухальнай актыўнасці. Хто-то нават у бліжэйшы магазін, да якога 5-10 хвілін ісці, едзе на машыне. Што тут можна казаць пра здароўе, калі мышцы атрафуюцца не столькі ў пажылых людзей, колькі ў сучаснай моладзі. Але калі ў юнацтве асаблівых праблем з самаадчуваннем можа і не быць, то яны абавязкова з'явяцца пазней, ад гэтага нікуды не дзецца. Але прадухіліць усегэта можна. Дастаткова надаць трохі часу і не ленавацца.значэнне рухальнай актыўнасці для здароўя дзіцяці

Падвядзем вынікі

Апошнія даследаванні паказалі, што значэнне рухальнай актыўнасці для здароўя чалавека адыгрывае вызначальную ролю. З-за сядзячага ладу жыцця захворванне павялічваецца прыкладна на 50%. Пры гэтым трэба разумець, што з'яўляецца не прастуда, а такі хваробу, як гипокинезия. Гэта захворванне адлюстроўваецца на сэнсарных сістэмах арганізма. Пагаршаецца зрок і праца вестыбулярнага апарата. Вентыляцыя лёгкіх памяншаецца на 5-20%. У асобных выпадках не толькі пагаршаецца праца крывяноснай сістэмы, але і зніжаецца вага і памер сэрца. Гэта вельмі сур'ёзныя перадумовы да таго, каб хоць трохі паспрабаваць змяніць свой лад жыцця. Ўстаць раніцай з ложка і заняцца зарадкай або выйсці на прабежку - першы крок да аздараўлення. Неўзабаве вы здзівіцеся, наколькі вялікае ўплыў рухальнай актыўнасці на здароўе.


Article in other languages:

AR: https://www.tostpost.com/ar/health/4645-the-importance-of-motor-activity-for-human-health-dosed-muscular-load.html

DE: https://www.tostpost.com/de/gesundheit/8256-die-bedeutung-der-motorischen-aktivit-t-f-r-die-gesundheit-des-mensche.html

En: https://www.tostpost.com/health/24260-the-importance-of-motor-activity-for-human-health-dosed-muscular-load.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-salud/8261-el-valor-de-la-actividad-f-sica-para-la-salud-humana-dozirovannaya-mus.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/health/4648-dosed.html

JA: https://www.tostpost.com/ja/health/4646-dosed.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/densauly/8259-m-n---oz-alys-belsend-l-g-sh-n-adam-densauly-y-k-lemd-b-lshy-et-zh-kte.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/zdrowie/8258-znaczenie-aktywno-ci-ruchowej-dla-zdrowia-cz-owieka-dozowana-obci-enie.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/8253-o-valor-do-treinamento-de-atividades-motoras-para-a-sa-de-humana-dosad.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/sa-l-k/8263-de-eri-motor-aktivite-insan-sa-l-i-in-doz-kas-y-k.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/zdorov-ya/8259-znachennya-ruhovo-aktivnost-dlya-zdorov-ya-lyudini-dozovana-m-yazova-n.html

ZH: https://www.tostpost.com/zh/health/5042-the-importance-of-motor-activity-for-human-health-dosed-muscular-load.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Што такое ретенционная кіста?

Што такое ретенционная кіста?

Жаночая палавыя органы – дастаткова складаная і шырокая сістэма, якая патрабуе пастаяннага назірання і кантролю. Праблемы, якія ўзнікаюць у жанчын, настолькі шматстайныя, што сама хворая, з прычыны няведання, можа не адразу ...

Гіпатэрыёз: лячэнне і сімптомы

Гіпатэрыёз: лячэнне і сімптомы

Да жаль, многія людзі сёння сутыкаюцца з такой праблемай, як гіпатэрыёз. Лячэнне ў гэтым выпадку праводзіцца з дапамогай сінтэтычных гармонаў. Тым не менш вельмі важна своечасова дыягнаставаць захворванне — толькі так можна ...

З-за чаго з'яўляецца чырвоная пляма на галоўцы чальца?

З-за чаго з'яўляецца чырвоная пляма на галоўцы чальца?

Любыя змены на палавых органах, будзь то выдзялення або чырвонае пляма на галоўцы чальца, выклікаюць у мужчыны пачуццё страху. Высыпанні кажуць пра нездароўе, часцей за ўсё такія хваробы перадаюцца праз сэксуальны кантакт альбо гэ...

Практыт: сімптомы, лячэнне, прычыны развіцця

Практыт: сімптомы, лячэнне, прычыны развіцця

Практыт – захворванне, якое ўзнікае ў выніку паразы прамой кішкі, дакладней яе слізістай абалонкі. Практыт можа быць хранічным і вострым. Пры хранічным проктите слізістая абалонка пашкоджваецца больш глыбока. Хранічная форма...

Мазок на атыповыя клеткі

Мазок на атыповыя клеткі

Сёння мазок на атыповыя клеткі выконваецца практычна пры кожным візіце жанчыны да гінеколага. У ідэале ён павінен праводзіцца штогод, тады гэта дазваляе выявіць іх і правесці лячэнне своечасова, што выключае развіццё цервікального...

Цикломед (вочныя кроплі): апісанне прэпарата

Цикломед (вочныя кроплі): апісанне прэпарата

У сучаснай афтальмалогіі даволі часта выкарыстоўваецца прэпарат пад назвай "Цикломед" (вочныя кроплі). Гэта сродак ўжываюць як для лячэння хвароб вочы, так і для правядзення дыягнастычных працэдур і аперацый. Прэпарат "Цикломед" (...