Степпер: водгукі і вынікі. Трэнажоры-степперы для дома: апісанне, фота

Дата:

2018-09-11 09:20:18

Прагляды:

392

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Ні адзін працэс пахудання не абыходзіцца без фізічнай нагрузкі. Степпер дапамагае без працы пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і дае арганізму выдатную кардионагрузку. Ён не толькі спальвае тлушчы, але і падцягвае формы, самым найлепшым чынам уплываючы на здароўе чалавека.

Што такое степпер?

Водгукі і вынікі паказваюць эфектыўнасць прымянення гэтага прылады і адзначаюць тое, што яно дапамагае за кароткі час скінуць да 3 кг у тыдзень без істотных змяненняў у харчаванні. Прылада ўяўляе сабой кардиотренажер, на якім можна займацца працяглы час з мінімальнай інтэнсіўнасцю. Заняткі на степперы прыбіраюць тлушчавыя адклады, эфектыўна падцягваюць мышцы ног і ягадзіц, другарадна ўздзейнічаюць на спіну і жывот, калі няма дадатковых прыстасаванняў, а таксама ўмацоўваюць сардэчна-сасудзістую сістэму.

степпер водгукі і вынікі

Трэніроўкі тут нагадваюць ўздым па лесвіцы. Падчас выканання практыкаванні ступні цалкам размяшчаюцца на прыступках трэнажора і па чарзе націскаюць на іх, пераносячы вага з адной нагі на іншую. Выкарыстанне трэнажора практычна не мае супрацьпаказанняў. Ён падыходзіць пажылым людзям і асобам з захворваннямі сардэчна-судзінкавага апарата. Прылада папярэджвае развіццё артрозу і артрыту, вылечвае гэтыя захворванні. Спартсмены ўжываюць степпер ў перыяд аднаўлення пасля пералому і ўдару канечнасцяў.

Віды степперов?

Сучасны рынак прапануе велізарны асартымент степперов. Такія трэнажоры дзеляцца на некалькі асноўных відаў:

  • Міні. Гэта самая простая мадэль трэнажора, але па ўздзеянні на цела не саступае астатнім прыладам. Степпер міні абсталяваны толькі платформай для ног (напрыклад, степпер Torneo). Верхняя частка тулава тут практычна не закранаецца, а асноўная нагрузка прыпадае на ногі і ягадзічныя цягліцы. Наяўнасць эспандеров дазваляе прапрацаваць мышцы рук і верхнюю частку тулава.
  • Паваротныя. У іх ўбудаваная поворачивающаяся стойка і кампутар, які выконвае падлік крокаў, які ўлічвае час, хуткасць трэніроўкі, выдаткаваныя калорыі. Стойка дазваляе прапрацаваць мышцы спіны, грудной клеткі, плечавы вобласці, а таксама ягадзіц, лытак і ног. Гэта самы лепшы варыянт, так як цела тут атрымлівае раўнамерную нагрузку.
  • Гідраўлічныя. За кошт убудаваных цыліндраў такія трэнажоры ствараюць пры хадзе ўзмоцненае напружанне. Рэгуляваць нагрузку дапамагае спецыяльны шруба.

Таксама степперы могуць быць з залежным ходам педаляў і з незалежным. Першы варыянт найбольш лёгкі і ўяўляе сабой рухаюцца пад уздзеяннем ног платформы, якія спалучаныя паміж сабой. Тут нельга рэгуляваць нагрузку на кожную канечнасць. У другім выпадку педалі на трэнажоры не спалучаныя паміж сабой. Нагрузка рэгулюецца для кожнай ногі. Такая сістэма прымяняецца ў дарагіх электрамагнітных трэнажорах.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Таксама існуе механічны і электрамеханічны степпер. Водгукі і вынікі трэніровак паказваюць, што з дапамогай такіх прылад можна стварыць точеные ногі і падцягнуць адрузлай формы. Першы мае пад педалямі цыліндры з вадкасцю, якія ствараюць напружанне пры ціску на платформу. У асноўным гэта міні-степперы і бюджэтныя трэнажоры. Яны шумныя, і ў іх адсутнічае вымярэнне напружання. Другі выгляд степпера стварае супраціў пры дапамозе электрамагніта. Трэнажор працуе ад электрычнасці, мае нізкі шумавы дыяпазон, пры гэтым рэгулюецца нагрузка на кожную ступню.

трэнажоры степперы для дома

Таксама степперы адрозніваюцца па нагрузцы, якая залежыць ад вагі чалавека. Варыянт міні вытрымлівае да 80-100 кг, астатнія разлічаны на 100-150. Дарагія варыянты степперов маюць дадатковыя прыстасаванні. Гэта паваротныя педалі, якія падчас хады трохі разгортваюцца з боку ў бок, што дазваляе прыбраць тлушчавыя адклады на станы. Яшчэ адной «примочкой» з'яўляецца лічыльнік крокаў, які адлюстроўвае страчаныя калорыі, працягласць заняткі і колькасць зробленых крокаў.

Часта степперы абсталёўваюць эспандерами, якія даюць дадатковую нагрузку на верхнюю частку тулава, або поручнямі, што пераважна для асоб з парушанай каардынацыяй руху. Такія прылады зніжаюць нагрузку на пазваночнік і каленныя суставы. Некаторыя степперы абсталяваны рычагамі, якія трэба перасоўваць падчас заняткаў. Такі трэнажор досыць вялікі і займае шмат месца. Большасць сучасных прылад аснашчаны электронным табло, якое выводзіць на экран колькасць згарэлых за трэніроўку калорый, колькасць крокаў, працягласць заняткі, пульс, каэфіцыент тлушчавай праслойкі і паказчык аднаўлення арганізма пасля нагрузкі.

Правілы выбару степпера

Перад купляй варта задацца пытаннем аб тым, якія трэнажоры для чаго прызначаны. Калі трэба прапрацаваць толькі ногі, то падыдзе і міні-варыянт. Пры пахуданні і шлейцы мышачнай тканіны слушней аддаць перавагу паваротнага механізму. Трэнажоры-степперы для дома кампактныя. Іх выбіраюць тыя, у каго не хапае месца ў кватэры. Людзі адмыслова адмаўляюцца ад масіўнага прылады з поручнем, аддаючы перавагу яму міні-степпер з эспандерами, які пасля заняткаў можна схаваць у шафу ці пад ложак. Трэнажоры для жанчын, менавіта так іх часам называюць з-за прапрацоўкі праблемных жаночых месцаў, такіх як ягадзіцы і сцёгны, здольныя закароткі час паказаць выдатны вынік, але пры ўмове, што трэніроўкі будуць штодзённымі.

Якія трэнажоры для чаго патрэбныя - мы разгледзелі, а цяпер пагаворым больш падрабязна аб іх выкарыстанні.

Правілы карыстання трэнажорам

Пры занятках на степперы варта выконваць тэхніку бяспекі, якая прыкладаецца да кожнай прылады. Важна падабраць нагрузку, не выклікае стомленасць або дыскамфорт, але пры гэтым дастатковую для прапрацоўкі праблемных месцаў.

Пры хадзе на трэнажоры ступня павінна цалкам знаходзіцца на педалі. Пры выкананні практыкаванняў каленныя суставы і пальцы ног трэба накіроўваць наперад, а спіна павінна быць прамой. Калі ў прыладзе прадугледжана стойка для рук, то не варта на яе моцна облокачиваться, бо гэта прывядзе да няправільнага размеркавання нагрузкі.

трэнажоры для жанчын

Перад заняткам праводзяць размінку працягласцю 5-7 хвілін. Гэта дае зразумець прынцып дзеяння прылады і дазваляе выбраць прыдатны ўзровень нагрузкі. Рабіць практыкаванне варта ў тым рэжыме, у якім можна спакойна займацца на працягу дзесяці хвілін. Лічыцца, што працяглая раўнамерная нагрузка на ногі нашмат больш эфектыўна, чым хвіліна самых інтэнсіўных заняткаў.

Пульс падчас выканання практыкаванняў на трэнажоры можа дасягаць 60-75% ад максімальна магчымага паказчыка ў 220 удараў у хвіліну. Трэнажоры для жанчын, якія працуюць у такім рэжыме, найбольш эфектыўна спальваюць тлушчавыя адклады.

Плюсы і мінусы трэнажора

Трэнажоры-степперы для дома па параўнанні з іншымі прыладамі, прызначанымі для ўдасканалення фігуры, маюць мноства пераваг:

  • Эфектыўнае спальванне калорый, колькасць якіх напрамую залежыць ад працягласці трэніровак.
  • Універсальнасць. З дапамогай трэнажора можна прысвячаць час заняткаў у любым зручным месцы.
  • Кампактнасць. Міні-степпер, напрыклад, лёгка змесціцца пры неабходнасці ў любы гаспадарскай сумцы.
  • Штодзённыя практыкаванні спрыяюць выпрацоўцы дофаміна - гармону, які дапамагае змагацца з трывожнасцю, нервовым напружаннем і дэпрэсіяй.
  • Прылада трэніруе сэрца і сасуды.
  • Забяспечвае належную нагрузку на ніжнюю частку цела.

Степпер не можа замяніць паўнавартасную фізічную нагрузку, звязаную з іншым відам дзейнасці, так як ўздзеянне дадзенага трэнажора ідзе толькі на пэўную частку цягліц. Усе астатнія прыйдзецца прапрацоўваць з дапамогай іншых практыкаванняў. Гэта, бадай, адзіны яго недахоп.

Трэніроўка

Практыкаванні на сцёпу спрыяе ўмацаванню мышачнай тканіны галенкі, лытак, сцёгнаў і ягадзіц. Паўнавартасную нагрузку атрымліваюць усе групы цягліц ніжніх канечнасцяў. Тут вынік залежыць не толькі ад інтэнсіўнасці і рэгулярнасці практыкаванняў, але і ад правільнасці выканання харчавання. У мадэль, якая мае кампутар, ўбудаваныя праграмы трэніроўкі. У гэтым выпадку не трэба складаць занятак самастойна, а дастаткова выбраць прыдатны рэжым.

степпер фота

такім чынам, вось некаторыя віды заняткаў:

  • Практыкаванні на сцёпу не менш трох раз у тыдзень па 30-60 хвілін падтрымаюць цела ў форме. Адчувальныя вынікі дасць трэніроўка працягласцю ад 60 да 120 хвілін, так як інтэнсіўнае спальванне калорый пачынаецца праз гадзіну заняткаў на трэнажоры. Да такіх нагрузак варта звяртацца паступова.
  • Змена вышыні педаляў робіць нагрузку на ніжнюю частку цела больш адчувальнай. Тут ужо будзе імітавацца ўздым у гару і выкананне практыкаванняў, якія патрабуюць значна больш намаганняў. Рэкамендуецца спалучаць хаду з высокім і нізкім нахілам прыступак.
  • Добры вынік дае змена хуткасці выканання практыкаванняў, то значыць трэба займацца дзве хвіліны ў хуткім тэмпе, а дзве - у павольным.
  • Ягадзіцы атрымаюць дадатковую нагрузку, калі падчас заняткі прысядаць, то ёсць выконваць стомпы. Робяць гэта тады, калі ступні пры руху прыходзяць у аднолькавае становішча. Тэмп пры гэтым выбіраюць павольны для ўтрымання раўнавагі і ў пазбяганне падзення.

Рэгулярныя заняткі на степперы ўмацуюць сардэчна-сасудзістую сістэму, паменшаць тлушчавыя адклады, папярэдзяць ўзнікненне шэрагу хвароб, звязаных з гіпадынамія, прывядуць у форму мышцы ног і сцёгнаў, пазбавяць ад лішніх кілаграмаў.

Рэйтынг трэнажораў

Дзякуючы водгуках карыстальнікаў утварыўся наступны рэйтынг папулярнасці степперов:

  • Torneo Ritmo S-112B. Гэта лідэр сярод кампактных міні-степперов. Трэнажор малогабаритен, дазваляе прапрацаваць шэраг самых праблемных зон: сцягна, ягадзіцы, ногі. Такі степпер (фота прылады можна паглядзець ніжэй) ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў. Таксама падыходзіць і тым, у каго дома мала месца для заняткаў спортам. Степпер Torneo абсталяваны міні-кампутарам. Вытрымлівае вага да 100 кг. Яго цана вагаецца ў раёне 2500-5000 рублёў. Атрымаў 9 балаў.
  • Kenturi K5705. Гэта самы папулярны степпер з эспандером. Дазваляе прапрацаваць у роўнай ступені мышцы рук і ног, выконваць больш разнастайныя практыкаванні, чым у першым варыянце. Ёсць міні-кампутар. Мае залежны ход педаляў. Рэйтынг - 8 балаў. Цана - 2700 рублёў.

трэнажор твістэр

  • Степпер Twister DFC SC-S008. Гэта лепшы сярод паваротных трэнажораў. З яго дапамогай лёгка атрымаць асіны талію і прыгожыя ногі. У выкананні практыкаванні ўдзельнічаюць не толькі ногі, але і корпус. Трэнажор «Твістэр» падыходзіць як для вопытных спартсменаў, так і для пачаткоўцаў. Прылада маеубудаваны міні-кампутар. Вытрымлівае вага да 120 кг. Трэнажор «Твістэр» мае рэйтынг 9 балаў. Кошт вагаецца ад 5500 рублёў да 7000 рублёў.
  • Horizon Dynamic 208. Гэта лепшы класічны степпер. Занятак на ім нагадвае ўздым па лесвіцы, але пры гэтым няма ціску на слабыя суставы. Падыходзіць для вопытных спартсменаў. Міні-кампутар змяшчае 12 індывідуальных праграм для трэніроўкі. Вытрымлівае вага да 130 кг. Рэйтынг - 10 балаў. Кошт вагаецца ў раёне 40000 рублёў.
  • Impulse PST300. Гэта лепшы сярод прафесійных степперов. Прызначаны для вопытных карыстальнікаў і трэнажорнай залы. Мае 20 узроўняў нагрузкі і шэсць індывідуальных праграм. Степпер, фота якога прадстаўлены ў артыкуле, дазваляе сачыць за пульсам падчас заняткаў. Вытрымлівае вага да 150 кг. Рэйтынг - 10 балаў. Многія цікавяцца тым, колькі каштуе такі степпер. Кошт вар'іруецца ў раёне 40000-45000 рублёў.

У залежнасці ад таго, якіх вынікаў трэба дасягнуць, колькі месца адводзіцца пад трэнажор, і якой сумай размяшчае карыстальнік, падбіраецца адпаведны варыянт степпера.

Дапамагае трэнажор схуднець?

Степпер, водгукі і вынікі пасля прымянення якога дастаткова добрыя, дапаможа стаць зграбней, але для гэтага варта на ім займацца не менш за 20 хвілін кожны дзень. Пры штодзённых нагрузках зніжэнне вагі пачнецца ўжо на другі або трэцяй тыдні. Для ўзмацнення эфекту трэба перагледзець свой рацыён. Асноўная доля ў харчаванні прыпадае на вавёркі (малочныя прадукты, мяса, арэхі і г. д.). Варта зусім прыбраць са стала ўсе прысмакі, а таксама кандытарскія вырабы. Варта адмовіцца ад ужывання мучнога, выпечкі, пельменяў і макароны. Забарона ўводзіцца на алкаголь, фастфуд і газіроўку.

степпер torneo

Карэкціроўка харчавання плюс заняткі на степперы дапамагае скінуць да 1, 5-2 кг за тыдзень. Як правіла, вага, які скідаецца паступова, у далейшым не вяртаецца. Акрамя таго, нельга ёсць за 1,5 гадзіны да заняткаў і пасля. У гэты час можна піць ваду або абястлушчаны кефір. Усе степперы, акрамя варыянту міні, адначасова прапрацоўваюць амаль усе групы цягліц, таму тлушчавая праслойка сыходзіць раўнамерна.

Супрацьпаказанні

Нягледзячы на тое што прылада сканструявана без нагрузкі на коленный сустаў, степпер не рэкамендуюць выкарыстоўваць людзям, якія пакутуюць захворваннямі суставаў і пры праблемах з хрыбетнікам. Перад трэніроўкай варта пракансультавацца з лекарам, асабліва пры паталогіі сардэчна-сасудзістай сістэмы. Асноўным супрацьпаказаннем служыць пнеўманія ў вострай стадыі развіцця і хранічныя хваробы лёгачнай сістэмы.

Кошт

Цэнавая палітыка трэнажораў вельмі лаяльная. Тут кожны можа знайсці па кішэні прыдатны для сябе степпер. Цана на гэты від трэнажораў пачынаецца ад 2500 рублёў (міні-степпер). Кошт прафесійных прылад можа даходзіць да 45000-50000 рублёў.

Степпер: водгукі і вынікі

Трэнажор паказаў сябе пераважна з станоўчага боку. Людзі адзначаюць манатоннасць заняткаў. Кажуць, што спачатку цяжка выконваць практыкаванні нават па 10 хвілін, але паступова працягласць трэніроўкі павялічваецца. Адзначаюць, што лепш перад выкананнем практыкаванняў разагрэць мышцы або зрабіць сустаўную гімнастыку, інакш на наступны дзень будуць балець ногі. Трэнажор дапамагае без змены сістэмы харчавання скінуць да 3 кг у месяц. Некаторыя асобы сцвярджаюць, што калі займацца больш за паўгадзіны, то страта вагі будзе больш адчувальнай. Таксама жанчыны адзначалі знікненне целлюліта, з'яўленне пругкасці ягадзіц і сцёгнаў, складнасць ног.

якія трэнажоры для чаго

Нягледзячы на тое, што степпер лічыцца малотравматичным трэнажорам, у некаторых людзей пасля працяглых заняткаў ўзнікаюць болі ў каленных суставах. Частка дам скардзіцца на павольнае зніжэнне вагі і болі ў нагах. У некаторых нязначна павялічыліся сцягна, а вага застаўся ранейшым.

Степпер - гэта трэнажор, які спрыяе не толькі пахуданню, але і ўмацаванню здароўя. Галоўнае пры яго ўжыванні - строга выконваць тэхніку выканання практыкаванняў, апісаных у інструкцыі.


Article in other languages:

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/10036-stepper-feedback-und-ergebnisse-fitnessger-te-stepper-f-r-zu-hause-bes.html

En: https://www.tostpost.com/sports-fitness/19718-stepper-reviews-and-results-fitness-equipment-steppers-home-descriptio.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/10042-la-escaladora-los-clientes-y-los-resultados-simuladores-steppery-para-.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/10039-stepper-p-k-rler-men-n-tizheler-trenazher-steppery-yge-arnal-an-sipatt.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/10032-stepper-opinie-i-wyniki-symulatory-steppery-do-domu-opis-zdj-cia.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/10029-stepper-coment-rios-e-resultados-simuladores-steppers-para-a-casa-a-de.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/10041-step-de-erlendirme-ve-sonu-lar-egzersiz-ekipmanlar--stepper-ev-a-klama.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/10038-stepper-v-dguki-ta-rezul-tati-trenazheri-stepperi-dlya-domu-opis-foto.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Практыкаванні для цягліц шыі - трэніруемся дома

Практыкаванні для цягліц шыі - трэніруемся дома

Любы чалавек, які займаецца спортам, надае дастаткова ўвагі нагах, руках, прэсу і г. д., паслядоўна прапрацоўваючы кожную групу цягліц. Займаючыся фітнесом, не варта забываць і аб шыі, бо яе мышцы таксама маюць патрэбу ў развіцці ...

Рыбалка ў Барнауле і яго ваколіцах

Рыбалка ў Барнауле і яго ваколіцах

Стаміўшыся ад мітусні будзённых дзён, практычна кожнага чалавека пачынае цягнуць бліжэй да прыроды. Ідэальным варыянтам для яднання з навакольным асяроддзем можа стаць як сямейная паездка на рыбалку, так і занятак ёю ў адзіноце. К...

Якая рыба ловіцца ў красавіку ў Падмаскоўі? Якая рыба ловіцца ў пачатку, сярэдзіне, канцы красавіка і пачатку мая? Якая рыба ловіцца ў Чорным моры ў красавіку?

Якая рыба ловіцца ў красавіку ў Падмаскоўі? Якая рыба ловіцца ў пачатку, сярэдзіне, канцы красавіка і пачатку мая? Якая рыба ловіцца ў Чорным моры ў красавіку?

Красавік у Падмаскоўі адкрывае сезон рыбалкі з адкрытай вады. Дні становяцца значна даўжэй, а сонца ўжо прыгравае мацней, чым звычайна. У многіх рэках пачынаецца разводдзе. Як толькі яно скончыцца, вада ачысьціцца і пачнецца выдат...

Што такое каяк? Эскімоскіх і спартыўны каяк

Што такое каяк? Эскімоскіх і спартыўны каяк

Тэрмін «каяк» асацыюецца ў большасці людзей з самабытным нацыянальным сродкам перамяшчэння па воднай паверхні. Гэта сапраўды так, але тэхнічныя прынцыпы вырабу канструкцыі дадзенай лодкі сёння распаўсюджаныя па ўсім св...

Торс - гэта што? Значэнне слова і фота

Торс - гэта што? Значэнне слова і фота

Не сакрэт, што ў сучаснай рэчаіснасці культ здаровага цела набірае ўсё вялікую і вялікую папулярнасць, а фізічнай форме надаецца ўсё больш і больш увагі. З кожным годам у гэтым дачыненні з'яўляюцца новыя тэндэнцыі, а статус культу...

Як хутка бегаць?

Як хутка бегаць?

У вас у хуткім часе намячаецца спаборніцтва, і вам тэрмінова трэба даведацца, як хутка бегаць? Адказы на ўсе вашыя пытанні, вядома ж, ёсць. Спорт – гэта не проста дасягненні людзей, якія займаюцца ім, але і шматлікія даследа...