Калорійність овочів і фруктів

Дата:

2018-08-16 13:20:17

Перегляди:

325

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Для того, щоб скинути зайву вагу, необхідно виконувати масу умов. Перш за все, необхідно мати відповідний психологічний настрій. Не останнє значення має фізична активність. Однак в основі процесу схуднення лежить правильне, збалансоване харчування.

Один з найефективніших способів зниження ваги – це обмеження добового споживання калорій. Відповідно, в цьому випадку необхідно суворо підраховувати калорійність з'їдених продуктів. Найбільш привабливі в цьому плані овочі.

Калорійність овочів і фруктів невисока. Особливо це стосується овочів, адже у них, на відміну від фруктів, практично не містить вуглеводів. Винятком є бобові, картопля, в яких багато крохмалю. Крім того, в овочах міститься велика кількість клітковини. Її особливість у тому, що вона досить довго перетравлюється, що забезпечує тривале відчуття ситості.

Калорійність овочів настільки невелика, що їх можна їсти майже безконтрольно. При тому, що в них міститься ще і велику кількість різних вітамінів, мікро - і макроелементів, що так само робить овочі неймовірно корисними. Враховуючи, що схуднення – це струс і стрес для організму, внаслідок якого ми втрачаємо велику кількість необхідних речовин. Для заповнення цієї втрати і знадобляться овочі.

Завдяки описаним вище властивостям, овочі цілком можуть становити основу раціону людини, що сидить на дієті. Однак не варто забувати і про баланс жирів, білків і вуглеводів. Зовсім відмовлятися від вживання м'яса, бобових, фруктів і жирів не можна, незважаючи на високу калорійність деяких з цих продуктів.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

З одного боку, калорійність овочів настільки невелика, що іноді здається, що і вважати зайвий раз немає необхідності. Однак, знати її необхідно хоча б для того, щоб підрахувати, наскільки зміниться, наприклад, калорійність котлет, якщо у фарш додати те чи інше кількість тертої моркви або кабачків. Це, до речі, хороший спосіб отримати низькокалорійне м'ясне блюдо.

Є ще одна тема, безпосередньо пов'язана з калорійністю овочів, це так звана негативна калорійність. Побутує думка, що такі овочі, як морква або селера, містять настільки мало калорій, що на їх пережовування і перетравлення витрачається більше енергії, ніж у результаті вдається отримати. Тобто, з'їдаючи ці продукти, теоретично, людина свідомо худне. Але, як би струнко і логічно не виглядала ця теорія, на практиці вона впирається в порушення законів фізики. Якщо виходити з неї, енергія, калорії, губляться в нікуди, але зі шкільного курсу фізики, всі знають, що такого просто не може бути. Так що негативна калорійність – це міф.

Втім, калорійність овочів дійсно дуже низька, і їсти їх можна в дуже великих кількостях без шкоди для фігури. Так, наприклад, в 100 г огірків міститься всього 14 калорій. Вага середнього огірка становить близько 150 м, таким чином, для того щоб отримати 100 калорій, потрібно з'їсти 700 г, це 5-7 штук. До речі, окремої згадки стоїть зелень. Для прикладу можна взяти кріп, його калорійність порівнянна з калорійністю огірків, однак погодьтеся, з'їсти 700 г кропу – зовсім не теж саме, що з'їсти 700 г огірків. Фактично, зелені додають у страви зазвичай так мало, що її калорійністю спокійно можна знехтувати.

Калорійність овочів – це справжній подарунок для тих, що худнуть. З овочів можна приготувати величезну кількість різних страв: салати, рагу, супів… Овочі можуть бути свіжими, можуть проходити термічну обробку. Правда, смаження краще уникати, можна варити, тушкувати, запікати, готувати на пару. Як бачите, овочі можуть забезпечити різноманітне харчування.

Підрахунок калорій – це дійсно ефективний метод схуднення, що дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і суттєво оздоровити організм. І, звичайно ж, для цього необхідно знати калорійність фруктів і овочів.


Article in other languages:

AR: https://www.tostpost.com/ar/health/4030-the-calorie-content-of-vegetables-and-fruits.html

BE: https://www.tostpost.com/be/zdaro-e/7122-kalaryynasc-garodn-ny-sadav-ny.html

DE: https://www.tostpost.com/de/gesundheit/7122-kaloriengehalt-von-gem-se-und-obst.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-salud/7128-ingesta-de-verduras-y-frutas.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/health/4033-the-calorie-content-of-vegetables-and-fruits.html

JA: https://www.tostpost.com/ja/health/4031-the-calorie-content-of-vegetables-and-fruits.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/densauly/7125-kaloriyasy-k-k-n-ster-men-zhem-ster.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/zdrowie/7126-kaloryczno-warzyw-i-owoc-w.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/7122-o-conte-do-de-calorias-de-frutas-e-legumes.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/sa-l-k/7129-kalorili-sebze-ve-meyve.html

ZH: https://www.tostpost.com/zh/health/4363-the-calorie-content-of-vegetables-and-fruits.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Як проводиться лікування ендометриту

Як проводиться лікування ендометриту

Ендометрит відноситься до гінекологічних захворювань і являє собою запалення слизової оболонки такого внутрішнього органу, як матка. Причиною виникнення захворювання часто називають інфекції, однак, факторами ризику бувають недотр...

«Вітаон Бальзам Караваєва»

«Вітаон Бальзам Караваєва»

 «Вітаон Бальзам Караваєва» представляє собою унікальне поєднання масляного екстракту з дванадцяти лікарських рослин, камфори, композиції ефірної, а також масел м'яти, фенхелю і апельсина. Такий склад забезпечує з...

Ячмінь на оці. Симптоми і лікування

Ячмінь на оці. Симптоми і лікування

В даний час у багатьох людей відбувається запалення сальної або слізної залози і волосяного мішечка вії, а також знижується імунітет. Все це призводить до виникнення такого захворювання, як ячмінь на оці.СимптомиДане захворювання ...

Кіста параовариальная: причини, симптоми і методи лікування

Кіста параовариальная: причини, симптоми і методи лікування

Кіста параовариальная являє собою невелике порожнисте утворення, що формується в результаті порушення нормального ембріогенезу. Розташована вона поруч з яєчником, але не прикріплена до нього. Насправді, з подібними проблемами стик...

Лікарські рослини: ромашка лікарська. Вирощування, корисні властивості та протипоказання

Лікарські рослини: ромашка лікарська. Вирощування, корисні властивості та протипоказання

Наші далекі предки відкрили лікувальні властивості різних рослин, якими ми користуємося донині. Розвиваючись, наука лише підтверджувала корисний вплив природних лікарів на організм людини. Народні цілителі самих різних вірувань і ...

Як проявляється стенокардія (симптоми) і які ліки приймати при цьому?

Як проявляється стенокардія (симптоми) і які ліки приймати при цьому?

Словосполучення «грудна жаба» відомо багатьом людям. І більшість з них використовують такий вираз, щоб підкреслити жадібність людини - «жаба давить». Але лише небагато знають, що за цим словосполученням хов...