Добова норма білка і його користь для організму в цілому

Для того щоб отримувати необхідне організму кількість живлення і при цьому не переїдати, необхідно насамперед знати про засвоєння білка, а також норму його добового споживання. Це дозволить уникнути набору зайвої ваги. Однак зовсім виключати білок зі свого раціону не можна. Адже він не може бути синтезований організмом самостійно з інших елементів.

Добова норма білка, як тваринного, так і рослинного, варіює в залежності від багатьох параметрів. Наприклад, від віку окремо взятої людини, його статі, стану здоров'я та імунітету, розміру регулярних навантажень. Якщо ви хворієте, то цю норму слід зрушити в більшу сторону. А професія, пов'язана з необхідністю фізичних навантажень, вимагає додаткових обсягів білка для правильного функціонування всіх органів і систем. В іншому випадку недолік даного елементу провокує масу захворювань, в тому числі хронічну втому, слабкість, погане опір захворюванням.

Для жінки добова норма білка становить приблизно 75-95 грамів. Для сильної статі цей показник вище, так як чоловік за визначенням робить більше фізичної роботи, а також більше. Йому необхідно щодня вживати від 90 до 110 грамів білка.

Якщо ви вирішили дотримуватися певної дієти з обмеженим харчуванням, то в такому випадку необхідно пам'ятати, що при нестачі вітамінів і певних мікроелементів (наприклад, мінеральних солей) окремі речовини можуть засвоюватися не повністю. І білки якраз відносяться до такої «примхливої» категорії. На їх рівень в організмі впливають і різні важкі захворювання. Особливо сильно впливають пухлини злоякісного характеру.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Норма споживання калорій також індивідуальна для кожної людини. Тому та дієта, яка ідеально підходить одному, може зовсім не допомогти іншому. Крім того, програми для схуднення обов'язково повинні бути погоджені з медичним працівником. Саме він виявить «слабкі» місця вашого організму і самостійно розрахувати раціон, так і добову норму споживання всіх елементів окремо. Ірраціональний вибір дієти загрожує нанесенням шкоди здоров'ю.

До складу білків входить азот. В ідеалі організм здорової дорослої людини, яка не страждає ніякими недугами, повністю його засвоює без залишку. Однак якщо добова норма білка порушена, то дана рівновага змінюється у відповідну сторону. Дефіцит азоту загрожує як мінімум різкою втратою у вазі і поступовим виснаженням організму. Адже весь білок, а також жири і вуглеводи, які поступають з їжею, він буде витрачати на відновлення рівноваги.

Грамотно визначена добова норма білка здатна повернути втрати, понесені організмом в результаті азотного голодування, протягом 40-50 днів. Проте тривала відсутність необхідної кількості даного елемента може викликати незворотні порушення. І усунути їх вже не вийде. Саме тому жорсткі дієти, які стали настільки модними останнім часом, часто призводять до виснаження, анорексії і летального результату.

Слід також пам'ятати, що кількість білка, споживаної людиною за добу, необхідно збільшити, якщо мова йде про вагітну жінку. В даній ситуації цей елемент стає практично життєво необхідним для правильного розвитку плоду. Особливо важливо вживати в їжу тваринні білки. Тому вегетаріанство строго протипоказано жінкам в положенні. Крім того, воно може нашкодити і маленьким дітям, організм яких знаходиться в стадії активного зростання. Для них добова норма білка розраховується як 2,5-3 г на 1 кг ваги.

Джерела цього цінного речовини дуже різноманітні. Тому не можна їсти виключно м'ясо чи декілька рослинних продуктів і думати, що тим самим ви задовольняєте потреби організму в білку. Намагайтеся урізноманітнити свій щоденний раціон, включивши в нього невеликі порції овочів, фруктів, а також масел.