Дієта "Зигзаг" для схуднення: огляд, меню, особливості, результати та відгуки

Дата:

2018-09-18 02:00:14

Перегляди:

290

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Зайва маса тіла змушує жінок і чоловіків постійно шукати правильні методи, щоб повернути тілу стрункість. Їм доводиться перепробувати безліч дієт і вибрати ту, яка виявиться дійсно ефективною. Дієта "Зигзаг" - особливий режим харчування, який допоміг багатьом людям вирішити проблему зайвої ваги. Познайомимося з нею ближче.

Особливості дієти "Зигзаг"

Вона була розроблена німецьким ученим Карлом Ноорденом. З часом її вдосконалили дієтологи для кращої ефективності.

Суть дієти полягає в чергуванні прийому в їжу білків і вуглеводів протягом всієї її тривалості. Спочатку відбувається різке зменшення вуглеводів в раціоні, потім їх збільшення, а в кінці все врівноважиться, щоб організму оптимально вистачало цих речовин. Кількість білка протягом дієти змінюється: спочатку споживання його збільшується, потім зменшується, і до кінця відбувається його збалансування.

Дієта зигзаг

Маса тіла знижується, тому що організм не встигає звикнути до вуглеводів, а потім відбувається насичення білками, і далі все йде в тому ж порядку. Накопичені жири спалюються, чому додатково допомагають низькокалорійні продукти.

Дієта підходить людям, які активно займаються спортом. В іншому випадку, якщо не витрачати вуглеводи, це може призвести не до зниження, а, навпаки, до збільшення ваги.

Що відбувається з організмом при дієті?

Цієї схеми живлення можна дотримуватися протягом 1-2 місяців. Весь період ділиться на 7-денні цикли. Розробляється при дієті "Зигзаг" меню на тиждень, а в деяких випадках всього на 4 дні.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Перший день найбільш складний. Кількість вуглеводів скорочується до 1 грама на кілограм ваги. При цьому кількість білків для жінок складає 3 м, для чоловіків - 4. Щоб процес схуднення проходив ефективніше, необхідно зайнятися плаванням, фізичними вправами і прогулянок пішки.

Наступні три дні - вуглеводний мінімум. Якщо в перший раз організм не може витримати таке жорстке обмеження, то дозволяється переходити до наступного етапу дієти вже на третій день.

Але якщо виходить витримувати такий режим харчування, то необхідно розуміти, що затягувати безуглеводный етап не можна. Це сприймається організмом як стрес, і він почне зберігати жири, а на покриття витрат енергії буде використовувати м'язи.

Ще треба пам'ятати, що у великій кількості білки і жири можуть створити навантаження на печінку і нирки. Поступово організм, перебуваючи на вуглеводному голодуванні, починає спалювати накопичений жир.

На п'ятий день відбувається завантаження вуглеводами: на 1 кг ваги - 5-6 р. При цьому скорочується вживання білків і жирів. У ці дні дієти "Зигзаг", за відгуками, калорії залишаються колишніми, але завдяки каш і фруктам збільшується в раціоні кількість вуглеводів.

Дієта зигзаг меню

У ці дні організм відпочиває від надлишку білків і активно спалює жир, поки не сталося його перемикання на отримання енергії з вуглеводної їжі. Зараз саме час посилити фізичні навантаження.

Наступає 6 і 7 день дієти. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів наступне: 1,3-2 м; 0,8 г; 4 р. Така пропорція рекомендується дієтологами як найбільш збалансованою для людини, яка активно займається спортом.

Перший етап дієти завершено, при бажанні можна повертатися до його перших днях.

Види меню

Дієта "Зигзаг", меню якого можна розбивати на 4 чи 7 днів, досить проста в застосуванні. Сама програма розрахована на 1-2 місяці з циклами тривалістю 4 дні:

  • У перші два дні рекомендується низькокалорійне харчування, коли кількість вуглеводів знижується, а білків збільшується. У цей період жир починає активно витрачатися. До другого дня в організмі відсутній глікоген, що приводить до підвищеного використання жирових накопичень.
  • На третій день в харчуванні зростає частка вуглеводів, а кількість білка зменшується. В організмі, який не звик до таких співвідношеннях, триває активне розщеплення жирів. У цей час відбувається накопичення глікогену в печінці і м'язах.
  • На четвертий день співвідношення білків і вуглеводів зрівнюється, що відповідає збалансованому харчуванню.

Дієта зигзаг відгуки та результати

Після проходження першого циклу, щоб поліпшити результат, можна перебувати на цій дієті протягом 1-2 місяців. Багато людей беруть такий режим харчування на озброєння і користуються ним протягом усього життя.

Меню дієти "Зигзаг" на тиждень: відгуки

протягом перших двох днів необхідно знизити надходження вуглеводів в організм, щоб почалося витрачання жирів. Основну частину раціону буде становити риба, нежирне м'ясо і молочна продукція. Каші, фрукти і борошняне будуть присутні в харчуванні в мінімальній кількості.

В раціон можна включити 1-2 яблука, 0,4 кг овочів, які не містять крохмалю, а також шматочок хліба з висівками.

Дієта зигзаг меню на тиждень

На 5 день харчування необхідно додати вівсяну кашу, рис або гречку, курячу грудку, салат з овочів і макарони твердих сортів.

Зразкове меню дієти "Зигзаг" на тиждень включає дні, які відрізняються своєю калорійністю. Під час низкоуглеводного етапу в раціон потрібно включати:

  • на сніданок - 2 яйця, сир і салат з овочів;
  • на другийсніданок - яблуко;
  • на обід - тушковані овочі з м'ясом (курка або яловичина у відвареному вигляді);
  • на полуденок - грушу;
  • на вечерю - запечену (варену) рибу, салат з овочів.

У період високовуглеводних днів можна скласти такий раціон:

  • сніданок - каша вівсяна, трохи хліба;
  • другий сніданок - будь-які фрукти;
  • обід - варений рис, салат з овочів та м'ясо курки;
  • полудень - фрукти;
  • вечеря - макарони з соусом.

Дієта зигзаг калорій відгуки

В меню збалансованих днів можна включити:

  • на сніданок - сир нежирний і вівсянку;
  • на другий сніданок - яблуко (грушу);
  • на обід - гречку, салат овочевий і м'ясо курки;
  • на полуденок - яблуко;
  • на вечерю - рибу з овочами, трохи хліба.

Переваги раціону

дієти "Зигзаг" є незаперечні переваги:

  • За рахунок включення в меню різноманітних продуктів, які містять білки і вуглеводи, почуття насичення триває тривалий час.
  • Вуглеводи надходять в організм у кількостях, які необхідні, щоб не використовувати м'язи в якості джерела енергії. Відбувається прискорення обмінних процесів.
  • Різноманітне харчування не дає організму звикнути до монопродуктам.
  • Дієта не вимагає ніяких підвищених витрат ні часу, ні фінансів. Її легко починати і закінчувати без шкоди для здоров'я.
  • У період дієти необхідно активно займатися спортом.
  • протягом нетривалого часу можна скинути кілька зайвих кілограмів.
  • Під час дієти людина не відчуває психологічного стресу, коли доводиться відмовлятися від великої кількості різних продуктів.

Дієта зигзаг меню відгуки

Завдяки збалансованому харчуванню такий раціон підходить всім, хто хоче схуднути без шкоди для здоров'я.

Протипоказання

Будь-які зміни в харчуванні можуть вплинути на людину як позитивно, так і негативно. Меню дієти "Зигзаг", за відгуками, також має деякі протипоказання:

  • не рекомендується застосовувати його людям, що мають порушення обмінних процесів;
  • не можна використовувати дієти при захворюваннях нирок і печінки, а також при інших хронічних хворобах;
  • не застосовувати при вагітності і в період лактації.

Дієта "Зигзаг": відгуки та результати

Завдяки меню на тиждень, вага втрачається наступним чином: у перші дні худнуть можуть втратити 1-2 кг, на третій день цей процес продовжується. До кінця шостого дня вага повертається, тому що вуглеводи, які були з'їдені в цей час, затримали воду в організмі. До кінця сьомого дня вага знижується знову. В середньому втрата ваги в тиждень буде складати 1,5-2 кг

Через 2 місяці можна втратити 7-15 кілограмів. Результат буде залежати від початкової ваги. Чим він більше, тим легше йдуть набрані кілограми.

Позитивні відгуки про дієту "Зигзаг" багатьох зірок і звичайних людей свідчать про її ефективність і хорошу переносимість організмом. У харчування включено багато продуктів зі звичного раціону, за винятком шкідливих страв і напоїв.

Думка лікарів про дієті

Дієтологи до цього режиму харчування ставляться позитивно, адже протягом 2 місяців можна втратити в середньому від 10 кілограмів надлишкової ваги. Меню підібрано таким чином, що шкоди організму не наноситься. Досягається це завдяки повільному процесу схуднення та оптимального раціону харчування. Меню можна змінювати в залежності від того, чи бажає людина скинути вагу або набрати її.

Завершальний етап

Виходити з дієти не рекомендується, а слід використовувати її протягом усього життя, лише адаптуючи під свій організм. Якщо на тривалий час залишити цей режим харчування, то можна повернутися до нього і після великої перерви. Меню дієти "Зигзаг" дозволить багатьом людям протягом всього життя залишатися стрункими і вести здоровий спосіб життя.

Дієта зигзаг меню на тиждень відгуки

При цьому досягнення краси і стрункої фігури не буде супроводжуватися погіршенням фізичного або емоційного здоров'я.

Серед різноманітних режимів харчування, за відгуками, дієта "Зигзаг" і меню, яке вона пропонує, відрізняються збалансованістю і простотою. Дотримуючись їх, люди досягають таких результатів, про які вони могли тільки мріяти.


Article in other languages:

AR: https://www.tostpost.com/ar/health/6068-diet-zigzag-for-weight-loss-review-menus-features-results-and-reviews.html

BE: https://www.tostpost.com/be/zdaro-e/10810-dyeta-z-gzag-dlya-pahudannya-aglyad-menyu-asabl-vasc-vyn-k-vodguk.html

DE: https://www.tostpost.com/de/gesundheit/10814-di-t-zick-zack-zur-gewichtsreduktion-ein-berblick-men-s-funktionen-erg.html

En: https://www.tostpost.com/health/1367-diet-zigzag-for-weight-loss-review-menus-features-results-and-reviews.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-salud/10819-la-dieta-de-zig-zag-para-adelgazar-la-revista-el-men-las-caracter-stic.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/health/6072-diet-zigzag-for-weight-loss-review-menus-features-results-and-reviews.html

JA: https://www.tostpost.com/ja/health/6068-diet-zigzag-for-weight-loss-review-menus-features-results-and-reviews.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/densauly/10811-dieta-zigzag-ary-tau-sh-n-sholu-m-z-r-erekshel-kter-n-tizheler-zh-ne-p.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/zdrowie/10810-dieta-zygzak-odchudzanie-przegl-d-menu-opis-wyniki-i-opinie.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/10806-a-dieta-do-zig-zag-para-emagrecimento-revis-o-menu-caracter-sticas-res.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/sa-l-k/10817-diyet-zikzak-zay-flama-inceleme-men-zellikleri-sonu-lar-ve-yorumlar.html

ZH: https://www.tostpost.com/zh/health/6625-diet-zigzag-for-weight-loss-review-menus-features-results-and-reviews.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Афективний психоз: симптоми, перебіг хвороби, лікування

Афективний психоз: симптоми, перебіг хвороби, лікування

У категорію афективних психозів включена група розладів, які розвиваються у хворих при настанні стану крайньої шоку і сильного стресу. Дані патології виникають на ґрунті розвитку афекту, для них характерна періодичність фаз. У цій...

Піридоксину гідрохлорид – водорозчинний вітамін

Піридоксину гідрохлорид – водорозчинний вітамін

 Піридоксину гідрохлорид – це вітамін групи В. Піридоксин або вітамін В6 об'єднує три биосоединения: піридоксин, піридоксамін і піридоксаль. При нестачі вітаміну в організмі може виникнути гіпо - або авітамінозу. Дефіци...

Нетримання сечі у дитини: причини і лікування

Нетримання сечі у дитини: причини і лікування

Що таке нетримання сечі у дитини? Це втрата контролю над сечовим міхуром, що призводить до випадкового сечовипускання.Діти не можуть залишатися сухими вдень або вночі. Іноді нетримання сечі у дитини може бути викликано пробле...

Які аналізи здають під час вагітності

Які аналізи здають під час вагітності

Ви хочете стати мамою і відчути на руках тільки своє маленьке щастя. Це рішення має бути зваженим і усвідомленим. Вже з цього моменту слід готувати себе до майбутнього материнства. Виносити і народити здорового малюка - завдання д...

Відгуки:

Відгуки: "Берокка". Позитивні і негативні сторони вітамінного комплексу на думку лікарів

У кожного з нас у житті трапляються ситуації, які, накладаючись одна на іншу, породжують тривалі періоди нервового напруження і фізичного стомлення. Нашому станом у такі моменти не позаздриш, так і близьким доводиться нелегко. Пос...

Клітини-макрофаги. Що це таке і якими вони володіють функціями

Клітини-макрофаги. Що це таке і якими вони володіють функціями

У даній статті буде розглянуто механізм утворення імунітету, тобто властивості організму захищати свої клітини від чужорідних речовин (антигенів) або хвороботворних мікроорганізмів( бактерій і вірусів). Імунітет може утворюватися ...