За скільки можна сісти на шпагат і не нашкодити собі?

Дата:

2018-12-25 02:00:09

Перегляди:

311

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Отже, ви вирішили зайнятися своєю розтяжкою. Виникає резонне питання про те, за скільки можна сісти на шпагат. Фахівці не рекомендують поспішати з цим, так як неприродно швидка розтяжка м'язів і сухожиль ні до чого доброго не приведе.

За скільки можна сісти на шпагатВправи для розтяжки м'язівДля початку визначимо, що ж таке «шпагат». Це специфічне вправа, розтяжка м'язів, зв'язок. Воно являє собою положення тіла, при якому ноги розводяться в різні сторони паралельно тулубу (поздовжній) або перпендикулярно йому (поперечний).

Те, за скільки можна сісти на шпагат, кожен визначає для себе самостійно. Є люди, від природи гнучкі і з хорошою розтяжкою, є підготовлені, які регулярно займаються спортом, а є новачки. Тим не менш, завзятість і робота над собою забезпечать чудовий результат. Просто не потрібно чекати його в лічені дні.

Новачки завжди намагаються швидше досягти результату, помиляючись в тому, за скільки можна сісти на шпагат з нуля. Всьому свій час, і тут головне – не поспіх, а систематичний підхід.

найважливіше в будь тренуванні – розігрів. Розтяжка – не виняток. Необхідно підготувати м'язи і зв'язки до розтягування, інакше можна отримати серйозну травму. Тому перед розтяжкою необхідно зробити півгодинну зарядку.

Розігрілися? Чудово, тепер можна сміливо займатися розтяжкою. Відразу сісти на шпагат, звичайно, не вийде. Для цього розроблені спеціальні вправи для розтяжки м'язів. Ось основні з них:

  • Сідаєте на навпочіпки, одну ногу выпрямляете і відводите в бік, повільно перекатываетесь з ноги на ногу. Виконайте не менше 10 повторень, дихання повинне бути рівним, втім, як і спина.
  • Сядьте на підлогу. Спину тримаєте прямій, витягніть рівні ноги вперед, сформувавши кут в 90 градусів. Виконуйте нахили тулуба до правого і лівого мыскам по черзі.
  • Опустіться на одне коліно. Зробивши упор на іншу ногу, відводите зігнуту назад, намагаючись відставити її максимально. Спину тримайте рівно, виконуйте не поспішаючи.
  • Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні ніг, розставивши в сторони коліна. Вправа полягає в тому, що ви повинні торкнутися колінами підлоги. Можна допомагати собі, впираючись в коліна руками. Виконуйте плавно, розмірено, спину тримайте рівно.
  • На будь-який предмет, що знаходиться на рівні пояса, закиньте одну ногу. Виконуйте нахили вниз, намагаючись торкнутися долонями підлоги. На кожну ногу рекомендується виконувати по 10-15 нахилів.
  • Сядьте в поперечний або поздовжній шпагат, наскільки це можливо. Ви побачите свій рівень розтяжки, який покаже, скільки можна сісти на шпагат, виходячи з підготовленості м'язів і зв'язок. Страхуйте себе руками, невеликий дискомфорт буде, але біль не повинна бути занадто сильною. Відчувши легкість, можете поступово робити посадку більш глибокою.

За скільки можна сісти на шпагат з нуляПовторюйте ці вправи хоча б через день, результат не змусить себе довго чекати.

Не варто забувати і про те, що не завжди корисно займатися розтяжкою. Якщо у вас є забої ніг, захворювання хребта, гіпертонія, тріщини в кістках або переломи, робити її не можна.

На закінчення варто нагадати, що те, за скільки можна сісти на шпагат, визначається індивідуально. І час це залежить від природних даних і фізичної підготовки, а також від стану здоров'я. Успіхів!


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/22821-za-kol-k-mozhna-sesc-na-shpagat-ne-nashkodz-c-sabe.html

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/22833-wie-kann-der-spagat-und-sich-nicht-zu-verletzen.html

En: https://www.tostpost.com/sports-fitness/18538-how-much-you-can-do-the-splits-and-do-not-hurt-yourself.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/22851-por-cu-nto-se-puede-tomar-el-hilo-y-no-hacerse-da-o-a-s-mismo.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/22813-bolady-dep-otyru-a-arnal-an-shpagat-zh-ne-almaydy.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/22772-za-ile-mo-na-zrobi-szpagat-i-nie-zrobi-sobie-krzywd.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/22773-por-quanto-tempo-voc-pode-tomar-o-barbante-e-n-o-fazer-mal-a-si-mesmo.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/22819-ne-kadar-oturmak-sicim-ve-kendinize-zarar.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Буффало риба - американська гостя

Буффало риба - американська гостя

Буффало - риба, яка є представником північноамериканської іхтіофауни. Вона теплолюбна і тому в холодних водоймах майже не зустрічається. В нашу країну вона була завезена в сімдесятих роках минулого століття. Будучи зграї, буффало ...

Антон Митрюшкин - життя і кар'єра молодого, але вже відомого російського воротаря

Антон Митрюшкин - життя і кар'єра молодого, але вже відомого російського воротаря

Антон Митрюшкин народився 8 лютого 1996 року в місті Красноярську. На сьогоднішній день він є гравцем зарубіжного футбольного клубу “Сьон”, а також переможцем юнацького чемпіонату Європи 2013 року.Початок футбольної ді...

Оксана Чусовітіна: хороший спортсмен з роками стає тільки краще

Оксана Чусовітіна: хороший спортсмен з роками стає тільки краще

Як і всі види спорту, де потрібна гнучкість, координація рухів, спортивна гімнастика – спорт для молодих. Навіть не для молодих – для зовсім юних. Особливо це стосується жіночої спортивної гімнастики. Розквіт форми дов...

Сушка тіла - що це? Методика для бодібілдерів

Сушка тіла - що це? Методика для бодібілдерів

Все ще шукаєте «чарівну таблетку», яка дозволить з мінімальними зусиллями побудувати тіло мрії? Так от, те, що є, – таблетка гірка, тошнотворная і для більшості людей непридатна. Сушка тіла - що це? Теоретично це...

Хокеїст Ілля Давидов: біографія, фото

Хокеїст Ілля Давидов: біографія, фото

Ілля Давидов - відомий російський хокеїст. Виступає на позиції захисника. В наші дні виступає у чемпіонаті Словаччини з хокею за клуб "Попрад".Біографія хокеїстаІлля Давидов народився в Ярославлі в 1989 році. У рідному місті робив...

Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення

Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення

Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язів...