Комплекс вправ з гантелями – самий простий і доступний спосіб наростити м'язову масу і скинути зайві кілограми.

Дата:

2018-11-28 16:00:19

Перегляди:

215

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

На адресу занять з застосуванням різного роду обтяжень можна почути найрізноманітніші відгуки. Але, хто б що ні говорив, комплекс вправ з гантелями – це найбільш ефективний спосіб привести свою фігуру в норму, причому за досить короткий часовий проміжок.

Перед тим, як перейти безпосередньо до опису техніки виконання подібних вправ, давайте поговоримо про переваги таких занять. У першу чергу варто згадати про те, що такий спортивний снаряд, як гантелі доступний всім верствам населення. Коштують вони недорого і придбати їх можна в будь-якому спортивному магазині. Важливим фактом вважається ще й той момент, що цей атрибут займає зовсім небагато місця в приміщенні, що тільки свідчить на його користь. Саме тому вправи з гантелями в домашніх умовах – найоптимальніший варіант для тих, хто бажає серйозно відкоригувати свою фігуру.

Таке, про що варто зазначити, це те, що більшість тренажерів мають вузьку спрямованість, тобто один певний тренажер діє на конкретну групу м'язів. Гантелі в цьому плані багатофункціональні і різнопланові. І, нарешті, такий спортивний снаряд, як гантелі може стати для вас цілим тренажерним залом, який можна брати з собою у відрядження або на відпочинок. А це говорить про мобільність даного спортивного атрибуту, чого не скажеш про інших.

З перевагами більш або менш ми розібралися. Тепер поговоримо безпосередньо про те, як правильно будувати тренування. Комплекс вправ з гантелями слід виконувати не менше трьох разів у тиждень. Намагайтеся проводити тренування таким чином, щоб навантаження було рівномірним по всіх групах м'язів. В іншому випадку травм вам не уникнути. Відпочинок між підходами становить не більше сорока секунд. А до наступної вправи можна приступати через одну хвилину. При цьому сидіти під час відпочинку категорично забороняється. Обов'язково робіть якісь рухи. Врешті-решт просто походіть.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Тренування з гантелями будується за наступним принципом:

• Перший день – тренуємо біцепс і груди.

• Другий день – вся увага спрямована на плечі і ноги.

• Третій день – виконуємо комплекс вправ з гантелями для спини і трицепса.

А тепер переходимо безпосередньо до опису техніки виконуваних вправ.

перша Група – грудні м'язи. Ляжте спиною на лаву або підлогу, зігнувши при цьому руки в ліктях. Розташуйте кисті безпосередньо біля грудей, долонями всередину. Поперемінно або одночасно піднімайте руки з гантелями вгору.

Наступна вправа – вихідне положення практично таке ж, за винятком рук. Їх слід відвести в сторону прямими, а долоні направити вгору. Піднімайте руки вгору, не згинаючи.

друга Група – біцепс. Подібних вправ, що тренують м'язи біцепса, існує велика кількість. Ми ж розглянемо лише самі основні.

Поставте ноги на ширині своїх плечей, спина пряма. По черзі або одночасно згинайте в ліктьових суглобах руки. А ось інша вправа. В даному випадку вам знадобиться лава. Сядьте на самий її край. Руку зафіксуйте таким чином, щоб вона була паралельно нозі, лікоть при цьому розташуйте трохи вище коліна. Гантель піднімайте вгору у напрямку до обличчя, не відриваючи від коліна лікоть.

третя Група – плечі і ноги. Спочатку розглянемо вправи для тренування м'язів плечового пояса. Сядьте на стілець, спина пряма. По вертикальній лінії піднімайте гантелі вгору, розгинаючи при цьому руки. І ще один варіант. Поставте ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна. Повільно піднімайте гантелі через сторони до рівня голови.

Наступний блок – комплекс вправ з гантелями для ніг. Обидва вони виконуються з вихідного положення стоячи, поставивши ноги на ширину плечей. У першому випадку необхідно присідати в гантелями в руках. У другому - робити випади вперед також з гантелями в руках.

І, нарешті, четверта група – задіємо м'язи спини і трицепс. Перші дві вправи – для спини, два наступних – для трицепса.

Встаньте, нахилившись поруч зі лавкою, поставивши на неї одне коліно. Спина пряма, вільна рука служить опорою. Піднімайте гантель до рівня талії, при цьому направивши лікті вгору.

Таке – ляжте обличчям вниз на злегка нахилені або плоску лаву. Піднімайте гантелі вгору і підтягніть їх до грудей. Після цього повертайтеся у вихідне положення.

Тепер переходимо до трицепсу. Вихідне положення – або сидячи на стільці або стоячи. Тримаєте гантель, закинувши її за спину. Тепер піднімайте її до горизонтального положення руки. І ще одне – ляжте на підлогу або лаву, гантелі розташуйте над грудьми. Опускайте їх до рівня голови, не забуваючи згинати руки в ліктях.

Даний комплекс вправ з гантелями дозволить вам всього за якихось шість – сім місяців регулярних занять не тільки поліпшити тонус ваших м'язів і стан здоров'я, але і домогтися атлетичної статури. Мабуть, ця суттєва причина, заради якої варто попрацювати!


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/19549-kompleks-praktykavannya-z-gantelyam-samy-prosty-dastupny-sposab-narasc.html

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/19555-eine-reihe-von-bungen-mit-hanteln-die-einfachste-und-g-nstigste-weg-um.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/19565-los-ejercicios-con-pesas-es-la-forma-m-s-f-cil-y-asequible-para-constr.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/19542-zhatty-ular-keshen-s-gantelyami-e-arapayym-zh-ne-ol-zhet-md-t-s-l-artt.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/19508-zestaw-wicze-z-hantlami-najprostszy-i-najta-szy-spos-b-aby-budowa-mi-n.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/19515-exerc-cios-com-halteres-a-mais-simples-e-acess-vel-para-construir-mass.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/19550-egzersizleri-dumbbells-ile-en-kolay-ve-en-ekonomik-bir-ekilde-kas-in-a.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Історія волейболу. Історія виникнення та розвитку волейболу

Історія волейболу. Історія виникнення та розвитку волейболу

До початку 1930-х на світовій арені волейболу не приділялося належної уваги в частині дозвілля і відпочинку. Історія виникнення гри "волейбол" на різних континентах неоднакова, оскільки в різних частинах світу існували різні прави...

Як схудла Тетяна Тарасова - знаменитий тренер з фігурного катання

Як схудла Тетяна Тарасова - знаменитий тренер з фігурного катання

Хочете дізнатися в деталях, як схудла Тетяна Тарасова - ця знаменита на весь світ жінка-тренер з фігурного катання? Ну що ж, ми зараз поділимося з вами інформацією, якою ми володіємо самі. Влаштовуйтеся зручніше і вивчайте статтю,...

Андрій Ярмоленко: коротка біографія

Андрій Ярмоленко: коротка біографія

Андрій Ярмоленко – футболіст клубу «Динамо» (Київ) і збірної України. На полі може виступати на позиції флангового півзахисника чи нападника. Зазвичай грає на лівому фланзі в півзахисті або нападі. Це пов'язано з...

Командна гра та її види

Командна гра та її види

Будь-яка людина, незалежно від її віку та професії, любить погратися. Командна гра ідеально підходить для згуртування колективу, виробляє вміння довіряти іншим і підтримувати. Вона підійде як для корпоративного відпочинку на приро...

Карло Анчелотті - біографія і кар'єра одного з кращих тренерів світу

Карло Анчелотті - біографія і кар'єра одного з кращих тренерів світу

Карло Анчелотті – це не тільки відомий тренер, але і ще і талановитий півзахисник, який був у свій час досить відомим польовим гравцем. В якості хавбека він здобув популярність, виступаючи за такі італійські клуби, як &ldquo...

"Прогрес 4 ": технічні характеристики. "Прогрес 4" (човен): розміри і вага

Моторний човен "Прогрес 4" була випущена ще в середині минулого століття. За цей час вона зарекомендувала себе як досить надійне і довговічне транспортний засіб. Про це свідчать її технічні характеристики. "Прогрес 4" застосовують...