Egzersiz uyluk ve kalça: 20 dakika bir gün için vücut bakımı güzel bir şekilde

Tarihli:

2018-08-27 00:40:08

Görünümler:

400

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Bu bir sır Değil ki gövde alt yarısı, bir sorun alanı için büyük çoğunluğu kadınlar. Kazanmak nasıl düzgün bir formu varsa, çok zor bir "yokuş aşağı" bir kurtarır hatta ince bel? Sorunu çözmeye yardımcı olmak için etkili bir egzersiz uyluk ve kalça. 20 dakika gibi bir zaman aralığıdır zorunda adamak egzersiz.

En Basit yöntem, pompa, bacak ve kalça

egzersiz uyluk ve kalça 20 dakika

Yoksa arzu defterleri özellikleri ve nüansları gerçekleştirmek için egzotik egzersizleri, sınırlı edinimi çift hafif dambıl ve almak için normal, klasik bir ağız kavgası ve lunges.

En iyi sonuçları almak İçin, tekrarlamak zorunda olacak her öğe, yirmi kez, ve sonra çalıştır tüm daire yeniden, ama artık eli boş, halter, büyük ölçüde karmaşık, standart bir egzersiz uyluk ve kalça. 20 dakika, belki de, görünür bütün bir saat, ancak üzerinden bir ay gibi bir egzersiz programı, size kendi gözlerimle görmek şaşırtıcı vücut değişiklikleri.

Standart bir daire oluşur:

  • 20 normal mekik;
  • 20 mekik plie;
  • 20 mekik "sandalyesi" (öğe yoga);
  • 40 klasik saldırılar (20 ileri ve 20 geri);
  • 20 yan saldırılar.

Düşünüyorsanız, hızlı bir şekilde yorgun olsun, ister küçük bir duraklama tekrarlar arasında.

20 dakika egzersiz uyluk ve kalça

Nasıl yapıyorlar ünlüler

Eğer hazır gerçekleştirmek için herhangi bir egzersiz uyluk ve kalça 20 dakika bir gün, oluşturmak için deneyin kendi antrenman programınızı tabanlı spor ünlü şarkıcı, oyuncu ve model. Herhangi bir öğe birbirleriyle birleştirebilirsiniz, her türlü yollarla, en önemlisi unutmamak için önce egzersiz yapmak gerekir egzersiz, ve sonra - vermek, en azından birkaç dakika için streç.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Profesyonel eğitmenler ünlüler sunuyoruz aşağıdaki son derece etkili bir egzersiz:

  • Doğru Atlar. Dik durun, ayak, birlikte, el сцеплены göğüs önünde. Öne eğilmek, diz bükme, sonra оттолкнитесь yerden sol ayak ve etkili yöntemler almalıdır sağa. İniş sırasında tüm vücut ağırlığını mi hesap üzerinde sağ bacak. Yapmadan duraklar, hemen etkili yöntemler almalıdır ters yönde. Yeterli sağlamak için birkaç dakika için bu egzersiz uyluk ve kalça; 20 dakika egzersiz elemanları ile kardiyo uçar tarafından görünmez.
  • Ağız Kavgası ile gülle. Ayağa kalkın, geniş yayılmış bacakları ve kavrayın ağır bir ağırlık veya halter. Düşürmeden omuz yürümek, klasik squat böylece kalça kurdu paralel yere göre. Öyle böyle bir pozisyonda, sonra düzeltin. Tekrar 20-25 kez.
  • Köprü tek ayak üzerinde. En iyi listesi için egzersiz uyluk ve kalça sürekli varyasyonları içerir "köprü". Bu işlemi gerçekleştirmek için bir modifikasyon sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, упритесь ayakları yere çekin ve kol dikişleri. Kaldırın выпрямленную sağ ayak, sonra uyluk kadar tüm gövde çevirmek değil, düz bir çizgi üzerinde yükseklik ve sol diz. Kalça alt dokunmadan, cinsiyet, ve tekrar 20-25 kez, daha sonra egzersiz yapın sol ayak ile.

en iyi liste için bir egzersiz uyluk ve kalça

Sonuç

20 dakika egzersiz uyluk ve kalça için en fazla gerekli zaman yol için sorunlu alanları tam sırası. Sopa ilkesine düzenlilik ve değiştirmek, egzersiz programı her 10-12 gün için kaslar alışık büyüdü, aynı yük. Ay günlük ders değil sadece, ama aynı zamanda çevredeki tüm takdir etkileyici sonuçlar için çaba.


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/8309-praktykavann-dlya-scegna-yagadz-c-20-hv-l-n-u-dzen-dlya-padtrymannya-c.html

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/8309-bungen-f-r-oberschenkel-und-ges-20-minuten-pro-tag-f-r-die-aufrechterh.html

En: https://www.tostpost.com/sports-fitness/24038-exercises-for-thighs-and-buttocks-20-minutes-a-day-to-keep-the-body-in.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/8314-ejercicios-para-las-caderas-y-las-nalgas-20-minutos-al-d-a-para-manten.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/8312-zhatty-ular-sh-n-zhambas-zh-ne-b-kse-20-minut-stau-sh-n-denen-tamasha-.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/8311-wiczenia-na-uda-i-po-ladki-20-minut-dziennie-aby-utrzyma-cia-o-w-wietn.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/8306-exerc-cios-para-as-coxas-e-n-degas-20-minutos-por-dia-para-manter-o-co.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/8313-vpravi-dlya-stegon-s-dnic-20-hvilin-v-den-dlya-p-dtrimki-t-la-v-prekra.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Basın pompalamak için nasıl 2 hafta içinde ziyaret etmeden spor salonu?

Basın pompalamak için nasıl 2 hafta içinde ziyaret etmeden spor salonu?

Birçok rüya hakkında güzel bir накачанном vücut, ancak, yürüyüş gym göze olabilir herkes. Belki de en önemli parçası, güzel şekil, elastik kalkık, karın, hem erkeklerde, hem de kadınlarda. Aslında, eğer çok çalışmak, her basın pom...

Modern kuralları hokey topu ile

Modern kuralları hokey topu ile

Bugün en gelişen sporları, hokey topu (bendy). Oyun kuralları biraz farklıdır geleneksel hokey, ancak var ve bir dizi temel farklılıklar.Genel kavramlarHokey topu olarak adlandırılan kış, bir takım sporudur. Oynanan maçlar buzlu a...

Maxim Kovtun: spor başarıları ve biyografisi

Maxim Kovtun: spor başarıları ve biyografisi

Maxim Pavloviç Kovtun - en umut verici patenciler modernite. Rağmen genç yaşı, sahibi, ve çok sayıda ödül her türlü seviyesi.ÇocuklukSporcu ortaya çıktı çok uzun zaman önce, 1995 yazında, Yekaterinburg. Doğdu spor ailesi. Babası g...

Luis Nani: biyografi, kariyeri, kişisel hayatı

Luis Nani: biyografi, kariyeri, kişisel hayatı

Luis Nani – portekizli futbolcu, ünlü, başarılı performansları nedeniyle «Spor» ve «Manchester United». Oyuncu, iki kez sahibi Portekiz Kupası şampiyonu İngiltere, kazanan şampiyonlar Ligi.Biyografi. ...

En iyi zayıflama hapı - doğru beslenme!

En iyi zayıflama hapı - doğru beslenme!

iyi bir ince rakam hayalleri herhangi bir kadın. Ancak, uyum, diyet ve egzersiz gerektiren ciddi bir çaba ve çalışmaları üzerine. Bu nedenle pek çok yönelen en kolay yöntem, zayıflama, yani tablet. Bakalım, hangi zayıflama hapı da...

Balık жерлицу. Türlü жерлиц için kış balıkçılık

Balık жерлицу. Türlü жерлиц için kış balıkçılık

Herkes en az bir kaç gün balık keyfini bilir ne zaman daha iyi, daha перволедье, bulmak için başarısız olsa da, bu tür balıkçılık ve tait kendi içinde bazı tehlikeler. Ayrıca, önceden tahmin sonucu böyle bir balıkçılık imkansız. B...