Kobra poz yoga: yararları ve zararları

Tarihli:

2018-12-10 07:20:14

Görünümler:

788

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Бхуджангасана, ya da kobra poz, yoga, klasik ve bahsedilen antik metinlerde olduğu gibi asana, hangi hayran kendisi Mahatma Gandhi. Dördüncü önem sırasına göre bir duruş değil, sadece olumlu özellikleri, ama aynı zamanda negatif. Makale detay yararları ve tehlikeleri pozlar kobra yoga, yanı sıra kontrol ile асанами yapılması gereken ondan sonra.kobra poz yoga fotoğraf

Kullanım

Бхуджангасана sahip gerçekten güçlü bir şifa etkisi insan vücudu üzerinde, özellikle, böbrekler. Kobra poz yoga aktive iş iç salgı bezlerinin, katkıda karın kasları, akciğer kapasitesini artırır, uyarır, paratiroid ve tiroid bezleri, ve aynı zamanda yol aktif mide-bağırsak yolu. Buna ek olarak, bu egzersiz için enerji ile vücut şarj eder, geliştirir, iç kuvvet, çabukluk ve güven duygusu kendisi. Belirli fayda kobra poz yoga taşıyan insanlar için, skolyoz hastaları, böbrek taşı, her türlü böbrek hastalığı, yanı sıra böbreküstü bezi.

Asana kurtarır pozisyonu spinal disk, o düştü, hem de ortadan kaldırır ve sırt ağrısı. Kobra poz için yoga omurga doğrultma idealdir. Sıkışmış ve oldukça esnek bir omurga koyar, engel geçişi, sinir, beyin, vücut ve выгибании sırt bir adam hissediyor, kan akımı ve sinir uçlarının uyarılması için yeterli olduğunu olumlu bir iş, bir vücut. Yoga omurga önem verilmektedir, çünkü tam olarak, bunun ve tutulur.kobra poz yoga faydaları

Kobra Poz yoga kadınlar için faydalıdır ki, o büyük ölçüde durumunu iyileştirir, rahim ve yumurtalık giderir, adet bozuklukları ve diğer sorunlar jinekolojik bir karakter.

Бхуджангасана iştahı üzerinde olumlu etkisi sindirim organları ve kabızlık giderir. Çalıştırıldığında, karaciğer ve böbrek maruz неплохому masaj, iyileştirilmesine katkıda bulunmak, onları çalışma.

Eğer izlemek asana açısından пранического vücut, yürütme uygular yeterince güçlü yararlı etkileri kesinlikle tüm organlara sahip olan bir çeşit bağlantı ile vücut enerji merkezleri (Anahata, Свадхистхана, Вишуддхи çakra yanı sıra Manisa).

Kobra Poz yoga: kontrendikasyonlar

Rağmen, birçok olumlu özellikleri, asana, insan sağlığına zarar verebilir. Kobra poz yoga, aşağıdaki kontrendikasyonlar:

  • Peptik ülser hastalığı;
  • Hipertiroidi;
  • позвоночная fıtık;
  • Sistem tüberkülozu.

Varsa, en az bir hastalık gerçekleştirmek asana sadece bir doktor gözetiminde. Bu noktaları da belirtmek gerekir kontrendikasyonları, kobra poz yoga omurga için şiddetle yasaklanmıştır:

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

  • Sıkışma disk;
  • Akut evre siyatik;
  • Ofset vertebra;
  • Gebelik;
  • Keskin devlet organları karın bölgesinde.

kobra poz yoga omurga

Teknik yürütme

Asana çalışır, oldukça basit, çünkü onun için sahip olması gereken şık bir afiş veya sahip güçlü kaslar. İnceleyerek fotoğraf pozlar kobra yoga verilen makalede, hemen hemen herkes yapabilir onu ilk kez. Ama yine de, kendilerini korumak için yaralanma, yeni başlayanlar için gerekir yapmak için onun talimatları:

  1. Zemin Döşeme yüz aşağı çekmek gerekir ayak, aynı anda bastırarak ayak birbirine ve süzme diz. Eller aynı yer olmalıdır her iki tarafında meme parmak ileri.
  2. Yaparak nefes ve уперевшись avuç içi yere, gerek sorunsuz bir şekilde yükseltmek için gövde kadar loboc dokunacak cinsten. Bu işlemi yaparken eşit ağırlık dağıtmak için vücut o oluşturdu ve ayak, ve bir avuç.
  3. Azaltarak, kalça ve kucağında ayakları birbirine çekmek gerekir göğüs ileri ve yukarı aynı anda itiyor omuzlar geriye ve aşağı. Bu pozisyonda önerilir dinlenmeye 20-30 saniye sonra bükün, eller, dirsekler ve sorunsuz aşağı başlangıç pozisyonuna. Asana tekrar edilmesi yaklaşık 2-3 kez.

Hatırlamak Önemlidir kaldırırken gövde genelev kemik her zaman kalmalıdır yerde göbek gerekir kaldırmak için yaklaşık 3 cm. Eğer yükseltmek göbek yukarıda, sarkma olacak artık sırt ve diz. Выгнув sırt, ellerini tutmak için emin tamamen doğruldu, çünkü bağımlı olduğu gibi geri esneklik.kobra poz yoga yararları ve zararları

Son durum

Duruş Бхуджангасана iki seçenek vardır, hedef hükümler:

  1. Прогнув geri kalmak için nihai bir duruş olabilir yeterli ne kadar yapmak için izin verir gibi bir his.
  2. Daha etkin kullanabilirsiniz dinamik bir seçenek: ulaşan, son konum, gerek birkaç saniye nefesini tut, sonra daha düşük zemin ve tekrar asana birkaç kez.

İken son pozisyonda dikkat etmelidir omuz - onlar yükseltilmiş olması gerekir. Asana düzgün idam, yalnızca bir omuz ihmal ve dağıtılan önce, ve göğüs kaldırdı ve açtığınızdan.

Çıkış pozlar

Yaparak nefes, yavaş yavaş başını indir çizgi üzerinde ileri-aşağı, aynı anda bükerek ellerini bırakarak, göbek, sonra göğüs, omuz ve alın yere. İlerigerekli kasları, sırt, özellikle de, bel. Bu kabul edilir döngüsü, ve, yukarıda belirtildiği gibi, sadece devir kaç olabilir seçerseniz, dinamik seçeneği asana gerçekleştirmek.kobra poz yoga doğru

Отстройка

Kobra Poz yoga doğru olur gibi uyum halinde aşağıdaki kurallar uygulanır:

  • Avuç istiyorsanız tamamen doğru yerde ve konumlandırma onları zaten omuz genişliğinde;
  • Omuz-meli her zaman var olmak geri koydu ve aşağı;
  • Göğüs kafesi gerekli imkanlar genişletmek ve ifşa;
  • Boyun gerekiyor çekerek ve uzatmak için, çalışma sırasında duruş kobra;
  • Ayak kesinlikle yasaktır dinlenmek ve itme;
  • Diz olmalıdır gergin sırasında yükselme, gövde ve son konum;
  • Ulaşan en üst noktası kalça gereklidir sıkmak ve dinlenmek için en inişini vücut.

İnceliklerini yürütme

Ilk aşamada asana gerekir yükseltmek için gövde tarafından tamamen sırt kasları, yardımcı eller, ne kurtarabilir vertebra lomber, aşırı daralma ve başlatacak iş torasik.

Запрокидывая başını geri, активизируете işi tiroid. Değil dinlenmek boyun, böylece пережимая. Uzmanlar parçası yerine asana ile запрокинутой önce başını, sonra ihmal ve çene çekerek kafasını yukarı, aynı anda artan basınç, alt karın. Bu teşvik çalışmaları yoğunlaştırma böbrek ve adrenal.kobra poz yoga

Бхуджангасане birkaç yolu vardır çalışmak dikkat:

  • Tüm toplamak dikkat tiroid bezi, nefes hareket ettirerek onu копчику hattı ile omurga ve nefes geri aynı yörünge;
  • Odak arasındaki bölge, kaş ve aynı zamanda, durumunu izlemek, vücudun kendi.

Özel dikkat etmek gerekir nefes. Yükseltmek için gövde sadece gerekli nefes. Ulaşan son hükümler gerekir normal nefes, ya da nefesini tut (dinamik yürütme). Ne zaman vücut sorunsuz iner, yapmanız gereken nefes.

Bir seferde uzmanları gerçekleştirmek için izin yaklaşık beş devir, tavsiye, yavaş yavaş bulunduğu zaman nihai bir poz. Bu durumda söz konusu değil dinamik seçeneği gerçekleştirmek, çünkü burada son konum için izin nefes.

Genel bir hata

Yaparak Бхуджангасану, insanlar sık sık hata yaparlar, o değil sadece getiriyor, yeterli bir kullanım, ama aynı zamanda katkıda bulunabilir yaralayabilir. En yaygın hatalar şunlardır:

  • Sonuna kadar açıklanması göğüs kafesi;
  • çıkmıyor doğru ve düzgün saptırma;
  • çok aşırı yüklü ve rahim küçülür.

kobra poz için yoga omurga doğrultma

Komplikasyon asana

İnsanlar için, oldukça uzun bir süre meşgul yoga, klasik kobra poz genellikle sıkıcı, bu yüzden seçenekler arıyor onun için bir modifikasyon. Karmaşık asana:

  1. Önce ettirecek her zamanki Бхуджангасана, yakınlarıyla ayak, bir süre sonra gözlemeye değişiyor ve duruş tekrarladı bir kez daha. Bir kişi acı skolyoz, ne bir duygu geçti zaman ayak farklı olacaktır, bu yüzden sen-meli bulmak bir pozisyon olduğu bir asana gerçekleştirilir zor ve bunun üzerinde tutmak biraz daha uzun.
  2. Yaparak klasik poz kobra, gerek nefes döndürmek gövde sağa doğru yönlendiren bakış sol topuk ve nefesini tutarak. Nefes verirken, aynı olmalıdır başlangıç pozisyonuna dönün, sonra bir nefes alın ve tekrar aynı şeyi başka bir şekilde.
  3. Yaparak son seçenek asana, gerek mesaj, göğüs kafesi biraz ileriye, bir anda yükselterek onu daha yüksek, bu durumda takviye saptırma ve уводя başını mümkün olduğunca geriye. Yaparak böyle bir seçenek teşkil kobra gerekir eşit bir şekilde dağıtmak gerilim vücuda (değişen birbirine stop ve istediğiniz taç).

Poz öncesi ve sonrası cobra

Belirtildiği Gibi, makalenin başında, Бхуджангасана, temel duruş, ve bu nedenle, onu gerçekleştirmek için her gün. Eğer otel var arzu deneyimlemek diğer asana, duruş kobra yapmak gerekir önce ya da sonra poz tilt ileri. Örneğin, Бхуджангасана yapılabilir sonra Пашчимоттанасаны, bu ona yardımcı olacaktır göstermek için en iyi yarar sağlar.


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/20649-pastava-kobry-eze-karysc-shkodu.html

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/20491-die-haltung-der-kobra-im-yoga-nutzen-und-schaden.html

En: https://www.tostpost.com/sports-fitness/25501-cobra-pose-in-yoga-benefits-and-harms.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/20379-la-postura-de-la-cobra-en-el-yoga-el-beneficio-y-el-da-o.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/20771-dene-t-rysy-kobralar-yoga-paydasy-men-ziyany.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/21427-pozycja-kobry-w-jodze-korzy-ci-i-szkody.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/21266-a-postura-da-cobra-em-yoga-benef-cios-e-malef-cios.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/21008-poza-kobri-v-yoz-korist-shkoda.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Ürünleri, turizm - trekking çadır

Ürünleri, turizm - trekking çadır

Trekking çadır – seyahat dişli için tasarlanmış bir uzun yürüyüş ve keşif. Ürünler bu kategori için mükemmel bir organizasyon otoparklar, dağlarda sırasında uzun süreli avcılık ve balıkçılık.hemen Hemen tüm modelleri bu kate...

Bisiklet Winner — mükemmel kalite ve uygun fiyat

Bisiklet Winner — mükemmel kalite ve uygun fiyat

Bugün böyle bir marka gibi Winner kimliğine inanılmaz kalite ve bütçe maliyeti. Otelin широчайшему aralığına kadro, renkler ve takımlar, bisiklet Winner - oldukça распространеный bir mal sadece popüler olan engin eski sovyetler bi...

Yüzme şort ve çevrelerindeki skandallar

Yüzme şort ve çevrelerindeki skandallar

«Erkeklere yasaklanmıştır giyen eritme açık bizim su». Bu sloganı dev hizmet sektörü «Alton Towers» yapabilirsiniz cümleler eşleşen ifade bu yaz diyip bu sayfa Абсурдопедии. Ancak, demek ki, uygunsuz dar ve...

Düzgün yağlanmış plastik kayaklar: ipuçları ve öneriler

Düzgün yağlanmış plastik kayaklar: ipuçları ve öneriler

Kayak – bu yararlı ve ilginç, tüm aile için. Ama kayak için yeterli değil satın almak, onlara, yetkili bakım dahil olmak üzere yağlama. Yağlama spor ekipmanları, plastik farklıdır aynı işlemi bir ağaç. Bu makalede, nasıl doğ...

Rise gövde: teknik çalışma

Rise gövde: teknik çalışma

çocukluğumdan beri biliyorum bu egzersiz, tırmanma gövde. Veriyor ömrün karın ve mide yapmak formda. Bu bir egzersiz olarak kabul edilir, kolay, ama çok etkili. Bakalım, nasıl yapmak rise gövde, yüzüstü pozisyon için doğru bir son...

Olimpiyat şampiyonu Саитов Oleg: biyografi

Olimpiyat şampiyonu Саитов Oleg: biyografi

Rus spor değildi gibi kalmış. Özellikle dünya boks beri, savaşçılar, ülkemiz bu tür dövüş sanatları, her zaman bir idi lider pozisyonlarda küresel sıralamalar dahil olmak üzere – olimpiyat turnuva. En ünlü boksörler modernit...