Прокрастинация - bu nedir? Прокрастинация: nedenleri, belirtileri, başa çıkma yöntemleri ve tedavi

Onlar her zaman geç teslim projeler ve yardımcı hizmetlerin ödeme... unutuyorlar nakit hediye çeki ve sık sık değil, planlanan bir toplantıya... bu insanlar Hakkında konuşmak kabul, onlar sorumsuz, tembel ve güvenilmez. Bu kısmen doğrudur. Ama ana nedeni bu bireyler yapmak için zaman yok her zaman, bir прокрастинация. Ne olduğunu anlamaya çalışın sadece şimdi.

Bu Nedir?

Terimi "прокрастинация" oluşmuş latince, nerede, pro - anlamına gelir, önünde, yerine, crastinus – yarın. Yani psikoloji bu kavramı gösterir bir tutku, bir kişinin sürekli откладыванию «yarın» önemli ve ikincil ilişkiler, отлыниванию çözme görevleri ve sorunları, избеганию performans alınan, daha önce bir taahhüt. Uzmanlar, sık sık benzer bir durum olur bir mekanizma ile mücadele duygusu, anksiyete, huzursuzluk, zaman bireysel geçiyor ne hakkında değil iş başa çıkmak için, ya da başarısız olursa, onu tamamlamak. Ayrıca, verdikleri üç kriter temelinde, прокрастинация olarak tanımlanan davranış kişilik: erteleme, verimsizlik ve boşuna.

Iddia istatistikler, insanların %20'si muzdarip, bu psikolojik bir sorun. Onlar için normal çalışma durumu, прокрастинация. Bu nedir? Basit bir ifadeyle, bu durum zaman yerine, planı gerçekleştirmek adam dalıp farklı şeyler: losyonları bilgisayar monitörü kaldırır, kağıt masa veya okur notu gazetesi.

Olgusunun ortaya Çıkması

Прокрастинацию sık sık veba, XX. yüzyıl. Ama aslında insanlar tabi ona hala yüzyıllar önce. En erken söz «откладывании yarın önemli işler» kutsal metinler, hint toplumunun Bhagavad-gita, oluşturulan milattan önce, hem de tırnak şiirler, ünlü antik yunan şair Hesiodos. Ancak o zaman bir kavram değil göze çarpıyordu ayrı bir psikolojik bir kategori.

Daha:

Bir kişinin algı, insan ve onun özellikleri

Algı temsil eden bilişsel bir süreç, hangi ile bireysel alır şehvetli bilgi konularda onu çevreleyen dünya. Şüphesiz ki, bir kişinin algı bir kişi alır özel bir niş, bu alanda ve eğitim gerektirir muhasebe özel desenleri ve diğer özellikleri. İçin es...

Bulmak için nasıl, onun meslek hayatında

Para ne bizi sabah erken kalkmak, gitmek опостылевшую bir iş, aşılması uzun ve выученный ezbere bir yol. Ve yine öyle görünüyor ki ilaçlar yetersiz olduğunu, tüm çabalarına gidiyor yanlış bir yere günlerde hayat geçmesi. Yalnız bir hastalıktır.Uzmanl...

Bir çocuk neden utangaç? Nedenleri, özellikleri, davranışları, önerileri, anne

Bir temel insan ihtiyaçları – bu ihtiyaç kibar ve tanınması. Var стеснительного insan iletişim kurmak için ihtiyaç konudur. Ne için diğer doğal olarak, onun için bir sorun haline gelir. Onu rahatsız, yardım istemek için, iletişim kurmak, yeni i...

Ne Zaman ortaya çıktı "terimini прокрастинация"? Bu sadece oldu 1977 yılında: özel yabancı literatürde ilk kez açıklanan bir fenomen ve ona bir tanım. Zaten 1992 yılında başladı, ayrıntılı olarak, onun çalışma sayesinde, ingiliz bilim adamı Ноаху Милграму bir dikkat çekti meslektaşlarının sorunu. Olarak en parlak örneği, o tarif yazma işlemi öğrenci ders ve diploma çalışmaları: göreve başlar son teslim süresi ne zaman ertelemek değil tamamen kullanılamaz veya orada açık bir tehdit ve bitirmek.

Belirtileri

Biraz daha derine bakarsanız, o zaman şu sonuca varabiliriz: benzer bir durum, ruh ve beden, büyük ölçüde hayatınızı kolaylaştırır. Yani, прокрастинация: bu nedir? Diğer bir deyişle, bu basitleştirilmiş versiyonu varlığı olduğunda, daha az stresli ve sorumlu. Uzmanlar özellikler temel belirtileri psikolojik bir olgu:

1. İlham Ve istekli başlamak için birlikte verilen kullanıcı ödev.
2. Görünüm arzu «atlamak» çözüm ile küresel sorunlar.
3. Solmaya hevesli — itme, davanın daha sonraki bir dönemde. Görünüm eleştiri kendisi ve daha sonra bir bahane.
4. Kriz motivasyon devam — soru ertelendiği için kritik bir dönem.
5. Sorunu ve faili meçhul kalır ya aynı kaydırılır omuzlar arkadaşları. Adam itiraf ediyor başaramadı.

En ilginç şey döngüsel bir doğası vardır прокрастинация: belirtiler, onlar aynı aşamaları sürecin, tekrar tüm sonraki işler. Fenomen hastalık değildir, bazen sadece yaşam tarzı ya da sıradan bir kendine güvensizlik ve kendine güven.

Temel nedenleri

Onları bir sürü. Ama psikologlar başarmış vurgulamak için ana nedeni yapmak kişinin kronik прокрастинатора:

• Motivasyon Eksikliği: mutsuz bir iş, ilginç bir şey, küçük bir ücret.
• Mükemmeliyetçilik ve прокрастинация, zaman, birey, unutulmaz bir bütün, mükemmel. O son ana kadar прорабатывает en küçük ayrıntılar bile, hala kalan, yetersiz ve tatminsiz bir sonucu. Sonunda sorunu ve faili meçhul kalır.
• Yetersiz bilgi miktarı ve mevcut becerilerini geliştirmek. Adam şüphe doğru eylem gibi daha önce yapmadım, karşı karşıya değil, benzer bir sorun.
• Varolan bir fobi. Onların bolluk: değişim korkusu, korkusu fiyasko duygusu, hayal kırıklığı ya da eleştirilerini duymak, ve hatta atriyal önce bir başarı.
• Yetersizlik programı planlamak ve dağıtmak listesi, yapılacaklar by category önemi.

Yukarıdaki faktörler çoğu gelişmesine yol açmaktadır bu durum. Ama unutulmamalıdır ki özelliklerine bağlı olarak davranış ve insan doğası tezahür edecektir ve прокрастинация. Neden onu yalan zihnine derin ve özel.

Kılığında procrastinators

Belirlemek İçin en eğilimli, bu duruma bireylerin, psikologlar sık sık kullanılan popüler bir yöntem. Прокрастинация ya da eğilimi onu teşhis var böyle insanlar:

1. Gri fareler. Bu tür bireyler olmak için kullanılan «середнячком» takımda. Onlar eminyoksun yetenekleri, onları kazançlar неразвиты ve olumlu karakter özellikleri değil, belirgin. Bu nedenle, onlar sık sık dinlemek başkalarının görüşüne etkilenmiştir tarafı. Onlara daha kolay gölgesinde kalmak, fazla egzersiz bireysellik. Onlar şüphe içinde, kendi yeteneklerine ve bilgi.
2. Heyecan. Bu bireyler özellikle yumurtalarını her şeyi son anda olmadan yaşayamaz adrenalin. Onlar gibi hissediyorum zaman kalp olur darbelere göğüs gerçekleşme anına kadar karar kalır birkaç saat, bir dakika.
3. Sorumsuz. Bu sözde, yine de para istiyoruz gibi bir şey bu hayatta gerek yok, ya da korkak, titrek önce önemli kararları veya слабохарактерные olmayan insanlar, iç çubuk ve eksikliği ile temel becerileri kendini.

Прокрастинаторами olabilir ve diğer kişiliği nedeniyle bazı koşullar, ebeveynlik özellikleri ve karakteri.

Daha прокрастинация farklıdır tembellik?

Birçok alim bu iki kavram. Aslında, tembellik ve прокрастинация – kesinlikle farklı şeyler olsa da, büyük ölçüde benzer ve ayrılamaz. Temel fark – varlığı, faaliyetleri. Eğer tembellik – bu arzu, insan hiçbir şey yapmadan, sadece dinlenmek, yatmak, uyumak, прокрастинация – aktif yönelik herhangi bir ayrıntı sadece ... ... önlemek, yürütme, ana, küresel eylem. Procrastinators zor suçlamak gibi, onlar hiçbir şey yapmadı, çünkü aslında onlar meşgul – sadece ne gerek. Bu tür bireyler haklı, bu karar da, daha az önemli konular.

Kanadalı bilim adamı İskelesi Steele yıllar fenomen araştırdı açılması, yeni yüzler, ne sakladın şimdiye kadar прокрастинация. Yazılmış kitaplar, onlara, verdi, yanıt, soru, neden insanlar ertelemek, belirsiz bir süre için. Bunun için getirdi formülü: U=EV/İD, nerede, U – arzu herhangi bir şey yapmak ürüne eşit başarı bekleme, (E) ve değerleri tamamlamak faaliyetleri (V) karakteriyle ayrılmış acil çalışma (İ) ile çarpılır kişisel duyarlılık ya da başka bir etkinlik (D). Göre sonuçlar, bireyler yumurtalarını görevleri, onlar getirmek değil anlık başarı – maddi kazanç, övgü, terfi. Yani amatör çekme kauçuk yaşamayı seviyorum, geçerli gün, saat, an ve gelecekte umurumda değil.

Sonuçlar

Прокрастинация bir hastalık değildir. Buna rağmen, o gerektirir, belirli bir terapi gibi tırmandığı sorunlara yol açan ciddi bir sorun. Mücadele прокрастинацией gereklidir, aksi takdirde nedeniyle kronik eksikliği zaman adam olacak sürekli stres ve anksiyete. Sınırlı zaman da neden olan bir zihinsel ve fiziksel stres. Böyle bir birey olabilir нервозным ve kötü, çünkü çok sık unutuyor karşılamak, temel ihtiyaçları, beslenme ve uyku. Onun gelişen suçluluk duygusu, o kaybeder ve verimliliği büyük ölçüde potansiyel keşfedilmemiş kalır ya da yerine getirilmemiş.

Yavaş Yavaş adam yeteneğini kaybeder organize. Başlar sürekli geç kalmak, alışmakta zorluk çeker değişen durumlar, kontrolü kaybetme, zaman, tercih, başa herhangi bir şey, sadece ne gerçekten gerekli. Geliştirme ilk aşamasında прокрастинации birey agresif tepki değişikliği çalışma programı, sürekli yüzden suçu başkasına atıyor, onun yerine getirilmemesi, diğer. Daha sonra durum gelişebilir ve iki planları: ilk – stresli bir pislik önce sınır bir süre için, bu yol tam bir yorgunluk ve sorun şiddetlendirebilir, ikinci – bir şey olmaz спориться görünümünü neden, depresyon ve kötü sağlık.

Nasıl üstesinden прокрастинацию?

Her durumda farklıdır. Sonra sadece bir hastayla bir psikolog tavsiye edebilir için etkili yöntemler mevcut belirli bir durum. Genel öneriler:

• Realize sorunu. Bu en zor adım, yapılmış olan, zaten вырисовывать strateji mücadele. Unutmayın: eğer takas durumu – değiştirmek, ona bir tutum.
• Öğrenme planı oluşturmak için yapılacaklar listesi her gün. İlk yazın hatta küçük şeyler kadar doğru zamanı ayarlamak.
• Düşünün sonucu. Bu olabilir, prim, terfi basamaklarını, fethi otorite. Böyle bir hareket, düşünce olacak, motivasyon ve kuvvet size hareket.
• Yakalamak, kendinizi прокрастинации. Gibi sadece hissediyorum отлыниваете etmeyin kendinize ek bir iş.
• Planlayın küresel. Başlayın küçük.
• Умейте vermek. Eğer başlangıçta ilginç bir felaketim, doğrudan söyleyin. İzin ver diğer insanlar için yapmak daha bir konudur, ama kendine almak başka bir şey, ama size en uygun.

Unutmayın, modern psikolojik edebiyatı ayrıntılı olarak anlatılmaktadır yenmek прокрастинацию. Bu konuda bir kitap olmalıdır masaüstü: alın ve okuyun her zaman yatmadan önce.

Matrix Eisenhower

En etkili yöntemler ile mücadele прокрастинацией. Görünen o dört kare oluşmuş geçerken eksen «Acil – çok acil» dikey ve «Önemli – önemli Değil» yatay. Bu şekil uygulayın kendi iş günlüğü ve yaymak onun hücrelerde güncel olaylar derecesine göre onların önemi. Bu, önemli ve acil konuları içermelidir sorunları var ve bekleyemem. Olmadan bunları çözmek için sonraki adımları zaten işe yaramaz. Örneğin, acil bir çağrı için sürekli müşteriye aktarılması, toplantı başka bir zaman. Önemli ve acil olmayan – bu işler olacak, küresel, zaten yakın gelecekte: düzen, yeni bir proje yürüten bir toplantı.

Sorun acil değil ama çok önemli – öyle olanlar değil, yaklaşık bir amaç için. Onları çözmek gerekir, ama bu etkilemez çalışma takvimi. Onlara atfedilen tebrikler arkadaşları ile doğum günü, karşılama beklenmedik misafirler ve benzeri. Gelince önemsiz ve acil olmayan işler, o zaman bu kategori en çok geniştir. Buraya bağlanabilir her şey çocuk oyuncağı değil, ama aynı zamanda delicesine ilginç ve hoş: insanlar tv dizisi, bilgisayar oyunu, sohbet eden kız arkadaşı ile telefonda. Eğer organize bir iş için uygun bir matris, o zaman size başarılı bir şekilde yendi прокрастинация: bu nedir unutursunuz. Unutmayın, hayat bir var bir. Ve zaman harcamak gereksiz şeyler – lüks ve sersemlik.