Prawidłowe odżywianie po treningu: diety, menu i opinie. Prawidłowe odżywianie przed i po treningu

Data:

2018-08-11 12:10:20

Przegląd:

347

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Z roku na rok zdrowy styl życia staje się coraz bardziej popularne. Prawidłowe odżywianie, sport, rezygnacja z nałogów ó w trendzie we wszystkich rozwiniętych krajach świata. Niektórzy ludzie, żeby być szczupła i piękna, wybierają dla siebie dietę, inne – chodzą na treningi. Idealnym rozwiązaniem jest połączenie zdrowej diety i treningu w siłowni lub na stadionie.

Zasady prawidłowego odżywiania

Prawidłowe odżywianie przed i po treningu jest jednym z najważniejszych momentów w swoim stylu życia. Zgadzam się, wiele się w sali, gdy zauważają, że sytuacja jest krytyczna: boca заплыли tłuszczem, pojawił się «piwo» brzuch, na nogi powstał znienawidzony cellulit. Tacy ludzie po latach lenistwa i bezczynności, od treningu, drastycznie ograniczają się w żywieniu. A potem zdają sobie sprawę, że u nich w ogóle nie ma sił. To jest logiczne. Każdy sportowiec powie, że niedobór kalorii również negatywnie wpłynie na swoim wyglądzie, jak i ich nadmiar. Dlatego specjaliści zalecają, aby przejść na specjalną dietę ó sportowy, w którym będziesz jeść w wystarczającej ilości, a przy tym będzie zdrowe i pożywne.

prawidłowe odżywianie w treninguPrawidłowe odżywianie po treningu ma kilka funkcji:

  • Żadnego głodu.
  • Nie można przejadać i jeść w pośpiechu.
  • Czy trzeba w określonym czasie.
  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem sportowym lub dietetykiem.

Idealnie, jeśli w menu dla ciebie będzie profesjonalistą. On weźmie pod uwagę swoją kondycję fizyczną, poziom obciążenia, a także rodzaj sportu, jaki uprawiasz.

Tryb

Program ćwiczeń i prawidłowego odżywiania będą tymi dwoma kitami, na których będzie opierał swój dzień. Sporządź wykres codziennej diety tak, aby przed zajęciem w sali masz wystarczającą ilość białka. Porcję należy jeść 2 godziny przed treningiem. Najlepiej, jeśli to będzie pieczony w piekarniku kawałek mięsa lub duży stek rybny, na dodatek nadaje się гороховая owsianka lub gotowane soczewica. Jeśli z powodu ненормированного pracy grafika normalnie jeść nie działa, można zjeść owoce lub produkty mleczne za pół godziny do zajęć, a już po mocno zjeść w domu.

Bardziej:

Krem Boro plus

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

prawidłowe odżywianie w czasie ćwiczeńDobrym rozwiązaniem będzie więcej posiłków w ciągu dnia: trzeba często, ale w małych porcjach. Najlepiej ó 6 razy dziennie 200-300 gramów. Przy tym nacisk kładzie się na produkcję białka. Węglowodany muszą być obecne w diecie, bo bez nich nie będziesz mieć energii i siły do ćwiczeń fizycznych. Bez tłuszczu również się nie obejdzie, ale powinno być trochę w codziennej diecie. Tryb dnia budować tak, żeby miał czas nie tylko na sport i pracę, a i na zasłużony odpoczynek.

Rola śniadania

Jego obecność na pewno zapewnia prawidłowe odżywianie. Podczas treningów jego zadaniem staje się coraz bardziej ważne i odpowiedzialne. Niestety, wielu ludzi rano nic nie jedzą, powołując się na to, że ich organizm jeszcze się nie obudził po nocnym odpoczynku. Ale to nie w porządku. Śniadanie jest niezbędny, bez niego nie można uprawiać sportu, tak jak czuć się niewystarczające. Godzina ćwiczeń dziennie plus regularne poranny posiłek – najbardziej udane połączenie z punktu widzenia fizjologii. Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie jeść śniadania, stopniowo przyzwyczaicie się do tego procesu. Uwierz mi, już w niedalekiej przyszłości nie będzie w stanie wyobrazić sobie, jak kiedyś odmówić takiej przyjemności.

Mocno śniadanie, tym samym ograniczysz się od przejadania się podczas lunchu i kolacji. Ci ludzie, którzy przyzwyczaili się z tym przed zamknięciem przyjmowania posiłków, nie mają problemów z przemianą materii, są bardziej aktywny i są aktywne, mają dobry nastrój. Jeśli, budząc się, nie masz apetytu, idź pobiegać i wziąć naprzemienny prysznic. Manipulacje te stymulują pojawienie się uczucia głodu. Doskonałym rozwiązaniem śniadanie dla sportowca będzie owsianka, jajecznica z warzywami, pełnoziarniste z chudym serem. Gdy nie ma czasu, można wypić koktajl mleczny, a śniadanie zawiadomi na pracę.

Dużo wody i błonnika

Ta zasada wbijcie sobie do głowy. Prawidłowe odżywianie w treningu przewiduje spożywanie błonnika, który pomaga organizmowi oczyścić, pozbyć się toksyn. Ponadto, z jej pomocą można osiągnąć wchłanianie wszystkich składników odżywczych. Błonnik znajduje się w warzywach, owocach, zieleni, grzybach. W diecie sportowca powinno być około 400 gramów tych produktów. Przy czym lwią część trzeba oddać warzyw – są one najbardziej użyteczne. Wyjątek ó ziemniaki, jego stosowanie należy ograniczyć do minimum. Zamiast tego trochę na zupy-puree z dyni i brokuły, warzywne zapiekanki z cukinii, bakłażana i marchewki.

program ćwiczenia i prawidłowe odżywianiePonadto, pić dużo płynów. Pod jej wpływem błonnik pęcznieje w jelitach, a tym samym stymuluje trawienie. Minimalna stawka dzienna ó 2 litry niegazowanej wody czystej. Ale im intensywniej ćwiczysz, tym większa ilość płynu trzeba, aby uzupełnić utracone zapas. Sprawdzić, czy brakuje ci wody, łatwo. Aby to zrobić, trzeba spojrzeć na mocz: jeśli jej kolor intensywny, należy pić więcej płynów.

Czy Trzeba eliminować tłuszcze?

Prawidłowe odżywianie w treningu dla dziewczyn i chłopakówprzewiduje spożywanie lipidów, choć wiele kategorycznie odmawiają nich. Pamiętaj: podczas intensywnej aktywności fizycznej tłuszcze są niezbędne. Z nich składa się duża ilość hormonów, które biorą aktywny udział w procesie spalania wstrzymanych lipidów. Również obecność tłuszczu w diecie zmniejsza wydzielanie insuliny, który przekształca glukozę w iniekcji podskórnej sadło. Odpowiednio, biodra po prostu na oczach staną się delikatne i piękne.

 prawidłowe odżywianie po treningu w siłowniOrganizmowi potrzebne są tak zwane właściwe tłuszcze: Omega-6 i Omega-3. W dużej ilości są zawarte w rybach i owocach morza, więc należy włączać je do diety. Ryby można jeść dowolne, za wyjątkiem pieczonych i wędzonych opcji. Najlepiej, jeśli będzie ona gotowane, pieczone lub gotowane na parze. Tłuszcze zwierzęce są mniej przydatne, choć również są potrzebne do wchłaniania niektórych witamin. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na nich, można jeść na śniadanie trochę masła.

Zasilanie do treningu

Jak już wspomniano, organizm potrzebuje paliwa przed rozpoczęciem zajęć. Prawidłowe odżywianie przed treningiem przewiduje takie menu: tłusty stek i kasza gryczana, mięso drobiowe, ryż, jajecznica z białek i warzywa, płatki owsiane i orzechy. Te potrawy stały się już klasyką gatunku dla sportowców. Kaloryczność przy tym powinna być wystarczająca. Obszerne dania, takie jak talerz zupy lub duża ilość sałaty, trzeba jeść 2 godziny przed zajęcia. Pożywne jedzenie niewielkich rozmiar ó kawałek mięsa, na przykład, jest dozwolone zjeść za pół godziny przed treningiem.

prawidłowe odżywianie w dni treningoweJeśli ćwiczysz, aby budować mięśnie, za 40 minut przed wizytą w siłowni zjeść kilka owoców o niskim indeksie glikemicznym: grejpfruty, jabłka, śliwki, morele, czereśnie. Dozwolone owoce: czarna porzeczka, jeżyna, borówka. Dobrze wypić koktajl białkowy i kawę. Pierwszy daje niezbędne do budowania mięśni substancje, drugi – mobilizuje tłuszcz, aby organizm wykorzystał go jako paliwa.

Kiedy uprawianie sportu w toku

Do zajęć i po nich ważne jest prawidłowe odżywianie, podczas ćwiczeń – spożycie płynów. Zajmując się w sali, pić jak najwięcej. W przeciwnym razie będziesz senny, ospały i bezproduktywne. Nie kieruj się na pragnienie, pić cały czas. Gdy chcesz zaczerpnąć trochę płynu, twój organizm jest już odwodniony. A to jest niedopuszczalne. Z wiekiem receptory odpowiedzialne za zapotrzebowanie na płyny, tracą swoją wrażliwość. Dlatego nie raz poczujesz, że potrzebujesz w wodzie. Główne objawy odwodnienia, takie jak:

  • Ból Głowy.
  • Suchość w ustach.
  • Spierzchnięte usta.
  • Zawroty głowy.
  • Nerwowość.

właściwe odżywianie podczas treningów dla dziewczątTryb picia powinien wyglądać w ten sposób: przed zajęciem wypić szklankę wody, podczas treningu pijemy co 15 minut. Jeśli aktywność fizyczna intensywna i trwa ponad godzinę, można na godzinę przed rozpoczęciem użyć dowolnego naturalny energetyk: zielona herbata, warzywa witaminy fresh, berry smoothie, свежеотжатый sok owocowy. Nie ufasz sklepowym analogów, rób picie samodzielnie.

Po treningu

Mocno zaleca się jeść w ciągu pierwszych 20 minut po treningu. Jeśli nie zasiąść przy stole w ciągu 2 godzin po zakończeniu treningu, da od niej będzie mało: przyrost masy mięśni pozostanie na minimalnym poziomie. Kulturyści nazywają ten okres czasu «anaboliczne oknem» do spożycia białek i węglowodanów. To, co będziesz jeść w tym okresie, udać się na zwiększenie objętości mięśni. Opcje menu są różne: omlet z warzywami i chlebem pita, indyk z czarnym chlebem, sok owocowy i ser, ryby steki i sałatki, płatki z mlekiem, гороховая kasze i gotowane mięso i tak dalej.

prawidłowe odżywianie przed treningiemPrawidłowe odżywianie po treningu ma na niskotłuszczowe dania, które na trzecią składają się z węglowodanów, na dwie – z białek. Aby jeszcze bardziej uzupełnić ich zapas, pij koktajle mleczne. Naturalnym протеиновым napojem jest взбитая w mikserze mieszanka białka jaj, mleka, sera i orzechów. Dla słodkości można dodać miód i kawałek banana. Taki koktajl można spożywać przed treningiem i w trakcie zajęć.

Co jest zabronione?

Prawidłowe odżywianie w dni treningowe ma jedną docelową funkcję ó wyeliminować tłuszczu i masy mięśniowej. Dlatego lipidów w jedzeniu powinno być minimalne. Jeśli w diecie jest dużo, to one spowalniają rozkład i wchłanianie składników odżywczych i witamin. Kilka batonów dania powinny być maksymalnie нежирными: żadnej wieprzowiny i kurczaka nogi. Zamiast nich уплетайте żeberka drobiu lub cielęciny. Bądź ostrożny i z produktami mlecznymi. Kupuj wyłącznie chude sery, twaróg, jogurt, mleko i kefir. Natomiast gruba ryba będzie przydatne. To miły wyjątek od reguły.

Prawidłowe odżywianie po treningu w siłowni ó podstawa podstaw. Jeśli zignorować, efekt zajęć będzie praktycznie niewidoczny. Dlatego należy zachować podstawowe zasady zdrowego i pożytecznego diety. Ponadto, w miarę możliwości dużo czasu spędzasz na świeżym powietrzu, grać w gry sportowe, jazda na rowerze, pływać. Jednym słowem, prowadź aktywnystyl życia. Wszystko to pomoże osiągnąć wynik szybciej i uczynić go bardziej skutecznym.


Article in other languages:

AR: https://www.tostpost.com/ar/health/3739-proper-nutrition-during-exercise-diet-menu-and-reviews-proper-nutritio.html

BE: https://www.tostpost.com/be/zdaro-e/6593-prav-l-nae-harchavanne-pry-tren-ro-kah-racyen-menyu-vodguk-prav-l-nae-.html

DE: https://www.tostpost.com/de/gesundheit/6592-richtige-ern-hrung-beim-training-ern-hrung-men-und-bewertungen-die-ric.html

En: https://www.tostpost.com/health/11522-proper-nutrition-during-exercise-diet-menu-and-reviews-proper-nutritio.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-salud/6598-una-nutrici-n-adecuada-para-el-entrenamiento-la-dieta-el-men-y-los-cli.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/health/3741-proper-nutrition-during-exercise-diet-menu-and-reviews-proper-nutritio.html

JA: https://www.tostpost.com/ja/health/3740-proper-nutrition-during-exercise-diet-menu-and-reviews-proper-nutritio.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/densauly/6595-d-rys-tama-tanu-zhatty-u-kez-nde-as-m-z-r-men-p-k-rler-d-rys-tama-tanu.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/6594-a-nutri-o-adequada-durante-o-exerc-cio-a-dieta-menu-e-coment-rios-a-nu.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/sa-l-k/6599-do-ru-beslenme-e-itim-beslenme-men-ve-yorumlar-do-ru-beslenme-antrenma.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/zdorov-ya/6597-pravil-ne-harchuvannya-pri-trenuvannyah-rac-on-menyu-ta-v-dguki-pravil.html

ZH: https://www.tostpost.com/zh/health/4007-proper-nutrition-during-exercise-diet-menu-and-reviews-proper-nutritio.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Lek

Lek "Рефнот": opinie lekarzy w leczeniu raka

guzy Nowotworowe, niestety, jest dość trudne do wyleczenia. I coraz więcej ludzi dowie się o swoim opłakanym stanie już na tych etapach, kiedy szanse na wyleczenie lub remisji jest bardzo niski. Istnieje jednak lek, który przyczyn...

"Gerbion żeń-szeń": wskazówki i opinie

żeń-Szeń ó roślina lecznicza, mających pozytywny wpływ na cały organizm. Ekstrakt z rośliny wykorzystywane do produkcji różnych leków. Jednym ze skutecznych leków jest «Gerbion żeń-szeń». Rozważmy wskazania do z...

Kwasu glutaminowego w kulturystyce i sporcie: instrukcje stosowania, skuteczność i opinie

Kwasu glutaminowego w kulturystyce i sporcie: instrukcje stosowania, skuteczność i opinie

Aminokwasy są niezbędne dla naszego organizmu. Tylko dziś lekarze wyróżniają wiele rodzajów niezbędnych i wymienianych aminokwasów, które są dostarczane wraz z pożywieniem. Dziś interesuje nas kwasu glutaminowego. W kulturystyce j...

Luźne stolce u dziecka do 2 lat: przyczyny i leczenie

Luźne stolce u dziecka do 2 lat: przyczyny i leczenie

w Każdą mamę obchodzi stan zdrowia jej dziecka. O stanie zdrowia można sądzić na podstawie wielu czynników, z których jeden jest krzesło. Regularność oczyszczenia jelit i jakość mas kałowych, na pewno zależą od zasilania, wspólneg...

Czy szczepienia przeciw grypie w ciąży? Porady i zalecenia specjalistów

Czy szczepienia przeciw grypie w ciąży? Porady i zalecenia specjalistów

czy Można zrobić szczepionka przeciw grypie w ciąży? Odpowiedz na podobne pytanie musimy dalej. Ten temat interesuje wielu ludzi. Zwłaszcza dziewcząt. Ciąża to okres długo oczekiwany i niepowtarzalny. Organizm kobiety zmienia się ...

"Amol": instrukcja obsługi, stan, analogi i opinie

Preparat "Amol" to unikalny środek antyseptyczny. Składa się tylko z naturalnych składników. Jego wykonane z mieszanki ekstraktów z roślin posiadających właściwości antybakteryjne. To lekarstwo, oparte na recepturach medycyny ludo...