Pompki wąski chwyt - skuteczny sposób pompowania triceps i innych mięśni. Alternatywa

Data:

2018-08-28 06:40:13

Przegląd:

466

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Zajęcia sportowe w rozsądnych granicach zawsze idą na korzyść zdrowia. Nawet jeśli człowiek nie ma możliwości jakiegokolwiek powodu na siłowni, albo po prostu brakowało trening, to zawsze może znaleźć alternatywę, byłoby pragnienie. W ten sposób szereg ćwiczeń na siłowni lub z użyciem sztangi można swobodnie zastąpić alternatywnymi. Jednym z nich są pompki wąski chwyt, które pozwalają w pełni pompować triceps, a także wewnętrzną część klatki piersiowej, ramiona i mięśnie trapezu. Spróbujmy bardziej szczegółowo rozważyć to ćwiczenie, aby uniknąć błędów w technice jego wykonania i wyciągnąć maksymalny wynik od treningu.

Pompki wąski chwytFaktycznie, krwawienie praktycznie wszystkich mięśni jest możliwe bez wizyty w siłowni. Co prawda efekt nie będzie tak szybki lub zajmie więcej czasu, ale fakt pozostaje faktem. Pompki wąski chwyt właśnie pozwalają wzmocnić przede wszystkim triceps nie gorzej, niż wyciskaniu sztangi wąski chwyt. Aby je uruchomić, należy najpierw zaakceptować pozycji wyjściowej. Polega ono na tym, aby stać się w nacisk na cztery punkty, jak dla zwykłej pompki, tylko dłoni rąk umieszczone albo jedna na drugiej, albo aby się stykały ze sobą wskazujących i kciuków, odpowiednio.

Można wybrać i nie do końca standardowej pozycji, ale najważniejsze, aby dłoniach znajdowały się w środku obudowy przy zginaniu. Dopuszczalne jest tylko ich przesunięcie poniżej lub powyżej piersi, wszystko zależy od celu wyrównania tej lub innej części triceps w większym stopniu. W ten sposób, praktycznie cały ciężar spada naturalnie na ręce. Tylko nie zapominaj o tym, aby obudowa ciała nie прогибался ani w górę, ani w dół, a stał się niemal równolegle do podłogi, spin była bardzo wyrównana.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Bezpośrednio zginać ręce należy stosunkowo powoli spada, prawie dotykając piersią do podłogi. Pompki wąski chwyt podczas prostowania rąk powinny być wykonywane z większą prędkością, a po całkowitym prostowania należy zrobić krótką pauzę dla фокусированной dodatkowego obciążenia. Wydech wykonywane podczas wyprostu. Wykonując nasze plany ilość powtórzeń, lepiej dać odpocząć mięśniom 1-2 minuty, jak i w czasie wykonywania seta na symulatorze lub innym «żelazo”.

Pull-wąski chwytSkoro rozmowa zeszła o alternatywnym sposobie pompowania, to należy opisać w skrócie wykonanie ćwiczenia mięśni zginaczy. Podciągnięć wąski chwyt nie tylko zastępują pełnowartościowy, pompowanie biceps z pomocą sztangi lub hantli, ale mają szereg zalet. Po pierwsze, podczas takiego podciągnięć ręce zgięte w łokcia i stawu barkowego, co zapewnia duże obciążenie objętości mięśni biceps, niż z użyciem sztangi. Po drugie, ciągnie się wąski chwyt, jak i te pompki, pozwala nie tylko w pełni obciążyć jeden mięsień, ale i stworzyć napięcie w wielu innych. W szczególności, takie są olbrzymie спинные, mięśnie trapezu, w pewnym stopniu nawet klatki piersiowej i ramion. Konieczne jest jednak tak samo, jak tego wymagają pompki wąski chwyt, stosować techniki wykonywania ćwiczeń.

W aktywnej fazie trzeba zrobić pragnienia obudowy do baru na poziom górnej części klatki piersiowej i zrobić przerwę. Dalej należy wyprostu rąk, która odbywa się wolniej. Powolne rozciąganie mięśni i dalszy szarpnięcie odgrywa znaczącą rolę w poprawności wykonania.

Ciągnie się wąski chwytPowyższe prowadzi do wniosku, że praca nad swoim ciałem, czasem wymaga od nas wytrwałości i chęci, a nie zwiedzanie sal gimnastycznych. Alternatywne ćwiczenia były znane już dawno temu, a w niektórych programów treningowych, w tym o charakterze militarnym, to właśnie one stanowią bazę dla zwiększenia siłowych, szybkich jakości i wytrzymałości.


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/8608-adc-skann-vuzk-m-hvatam---efekty-ny-sposab-prapampo-k-tryceps-nshyh-cy.html

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/8607-liegest-tze-engen-griff---effektive-m-glichkeit-der-nivellierung-trize.html

En: https://www.tostpost.com/sports-fitness/13341-pushups-narrow-grip-is-an-effective-way-of-pumping-the-triceps-and-oth.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/8613-flexiones-de-brazos-el-cuello-de-agarre-una-manera-efectiva-de-bombeo-.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/8610-otzhimaniya-tar-hvatom-ti-md-t-s-l-aydaudy-tricepsa-men-bas-a-da-b-lsh.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/8609-flex-es-estreitas-hvatom-uma-forma-efetiva-de-bombeamento-do-tr-ceps-e.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/8614-nav-dar-kavrama---etkili-bir-ekilde-pompalama-tricepsa-ve-di-er-kas-al.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/8612-v-dzhimannya-vuz-kim-hvatom---efektivniy-spos-b-prokachuvannya-triceps.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Pistolet gazowy - niezbędna rzecz dla twojego bezpieczeństwa

Pistolet gazowy - niezbędna rzecz dla twojego bezpieczeństwa

Nowoczesne warunki coraz częściej zmuszają ludzi interesować się swoim bezpieczeństwem. Dla tych celów szeroką popularność zyskał pistolet gazowy. Jeśli wziąć pod uwagę wyniki sprzedaży takich pistoletów, to można powiedzieć, że d...

Program zasilania

Program zasilania "Schudnąć w tydzień": opinie o utratę kilogramów, skład i cechy produktu

Jeśli chcesz raz na zawsze chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, to ci na pewno pomogą różnego rodzaju diety (ich dzisiejsza różnorodność jest tak duża, że każdy może wybrać najbardziej odpowiedni tryb zasilania do smaku), a takż...

Frank ribery: wszystkie najciekawsze o słynnym футболисте

Frank ribery: wszystkie najciekawsze o słynnym футболисте

Frank Ribery urodził się we Francji, 7 kwietnia, w 1983 roku. To utalentowany i profesjonalny pomocnik, który znany jest w świecie piłki nożnej swoimi występami za francuskiej reprezentacji (w której on już nie gra) i za monachijs...

Jak nauczyć się odbijać piłkę na nodze?

Jak nauczyć się odbijać piłkę na nodze?

Jak szybko nauczyć się odbijać piłkę na nodze? Do tego przede wszystkim wymaga dobry zapas cierpliwości. Pierwsze treningi mogą przynieść całą masę frustracji ludzi, którzy mają słabą koordynację ruchów. Jednak jest to całkiem nor...

Co zabrać ze sobą do łaźni: cechy, zalecenia i wymagania

Co zabrać ze sobą do łaźni: cechy, zalecenia i wymagania

Wycieczka do łaźni jest to świetny sposób relaksu, ukojenia, poprawiania zdrowia. Jeśli ją odwiedzać regularnie, to zawsze będzie wspaniałe samopoczucie. Ale nie zawsze wiadomo, co zabrać ze sobą do łaźni. Aby dobrze wypocząć, trz...

Kimi Raikkonen – utalentowany kierowca wyścigowy Formuły 1

Kimi Raikkonen – utalentowany kierowca wyścigowy Formuły 1

Kimi Raikkonen (zdjęcie poniżej) – znany kierowca wyścigowy z Finlandii. Kierowca Formuły 1. W 2003 i 2005 roku zajmował drugie miejsca na mistrzostwach świata. A w 2007 roku został mistrzem. Występuje w składzie zespołu &la...