Najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch i cienkiej talii w warunkach domowych: opinie, zdjęcia

Data:

2019-06-13 22:00:11

Przegląd:

684

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Bez wątpienia każda kobieta w głębi duszy marzy, aby wyglądać idealnie. I najczęściej pragnienie, aby poprawić własny wygląd ma wpływ nie rysy twarzy lub włosów, a figurę. Prawdziwie kobieca sylwetka - to duże piersi, szczupła talia, ciasne pośladki i smukłe uda. Ale głównym problemem na drodze do osiągnięcia ideału - to fałdy na brzuchu. Oni zniszczyć cały obraz, każą wątpić w siebie, obniżają poczucie własnej wartości i stają się przyczyną wyboru малопривлекательной odzieży. Kobieta kieruje się zasadą: lepiej założyć мешковатую tuniki i spodnie na gumce, niż top i dżinsy z niskim wejściem, bo będzie widoczny brzuch!

Frustrujące i fakt, że jedną dietą nie da się zapewnić sobie upragniony kształt: nawet jeśli waga będzie topnieć w oczach, stanu płukania żołądka takim pozostanie. Jedyne wyjście - regularnie wykonywać najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch i cienkiej talii, które pomogą zdobyć (lub odzyskać) figurę marzeń.

najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Maksimum korzyści

Istnieją klasyczne przykłady ćwiczeń na mięśnie brzucha, które pozwalają usunąć boca i wstrętni fałdy. To wzrosty stóp w pozycji leżącej, "rower" i wszelkiego rodzaju wariacje skręceniach. Jednak wielu znawców najnowszych trendów w świecie fitness nie powinni angażować się w tak znanych (a czasem i ulubione) скручиваниями, twierdząc, że takie podejście spala najmniej kalorii i trenuje co najmniej mięśni. Naprawdę: chociaż кранчи i jeździć na rowerze przednie mięśnie kora, wszystkie pozostałe mięśnie pozostają непроработанными. Tak jak wtedy wyglądają najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch?

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Listwa Boczna

Na Pewno znasz tradycyjna listwa, którą wykonują, opierając się na dłonie i stopy. Fitness instruktorzy oferują zwiększyć złożoność tego elementu, a tym samym podwoić skuteczność treningu. Dlaczego właśnie boczna listwa przynosi największe korzyści dla скульптурирования ciała? Odpowiedź jest prosta: podczas jej wykonywania jesteś opierając się na dwa punkty zamiast czterech, a to oznacza, że mięśnie brzucha pracują ciężej, aby utrzymać równowagę.

Jak zrobić boczną listwę

ćwiczenia na płaski brzuch najbardziej skuteczne

  • Połóż się na lewym boku, kładąc łokieć prosto pod ramię i ściskając nogi razem. Połóż prawą dłoń na lewym ramieniu lub na pasie z prawej strony.
  • Zaciśnij mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi, dopóki nie znajdziesz się w pozycji utrzymania równowagi na dłoni i podeszwach stóp. Ciało powinno tworzyć ukośną linię. Sprawował tę funkcję przez 30-45 sekund. Jeśli dla ciebie to zbyt długo i ciężko, to wpadnijcie w bocznej listwie na tyle, na ile pozwala twój wytrzymałość, i powtarzaj podjazdy bioder tyle razy, ile potrzeba do osiągnięcia wspólnego konto w 30 sekund. Następnie перевернитесь na prawy bok i powtórz ćwiczenie.

Chodzenie na rękach z oporu leżąc

Zazwyczaj najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch, przedstawione w kompleksie, zawsze zawierają jakąś odmianę jazdy na rękach z oporu w pozycji leżącej. Do wykonania tego skomplikowanego ruchu należy włączyć wszystkie grupy mięśni - uaktywnia całe ciało, w tym ręce i nogi. Przy tym trenuje trwałość i zdolność zachowania równowagi, a to oznacza, że wszystkie mięśnie kora.

Jak wykonac

  • Zaakceptuj pozycji amnezje (jak dla standardowych pompek). Umieść dłonie na szerokość barków, a następnie odstaw jeszcze na około pięć centymetrów dalej od siebie.
  • Przejdź na rękach do przodu jak najdalej, a następnie wróć takie same "kroki" do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-12 powtórzeń.
  • Można zwiększyć poziom trudności, podnosząc jedną nogę podczas wykonywania spacerem na rękach z oporu leżącej.

"Aligator"

najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch i cienkiej talii

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch często mają niezwykłe nazwy. Zresztą, w tym przypadku charakter ruchu w pełni uzasadnia непривычность termin: trzeba dosłownie ciągnąć swoje ciało na podłodze, aby wykorzystać w całości pełna obudowa i doskonalić umiejętności utrzymania idealnej równowagi. Ponadto, "aligator" szybko i intensywnie spala zbędne kalorie, ponieważ łączy w sobie кардиотренировку, wysiłki w celu zachowania równowagi i siłowej element.

Prawidłowe wykonanie

  • Być Może, najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch w warunkach domowych nie są odpowiednie dla wszystkich mieszkań, jednak postaraj się wziąć pod uwagę następujące. Do wykonania "aligatora" trzeba będzie wolny, równy pasek podłogi, po której można przejść do przodu o co najmniej dziesięć (a najlepiej dwadzieścia) metrów. Ponadto, konieczne jest wyposażenie - każda rzecz, która pozwoli przesuwać się po podłodze z minimalnym tarciem. Do wykładzin dywanowych idealna plastikowej torbie, do płytek lub drewna - ręcznik frotte.
  • Zaakceptuj pozycji wyjściowej - amnezja, wstępnie замотав stopy z dodatkiem lub ręcznikiem.
  • Idź na rękach, ciągnąc tułów na podłodze, do końca wolnego odcinka. Goście mogą zrelaksować 60-90 sekund (być może trzeba trochę więcej lub trochę mniej czasu) i powtórz ćwiczenie, po powrocie do pierwotnej pozycji i do pozycji wyjściowej. Wykonaj cały kompleks jeszcze raz.

Trening prasa w stanie spoczynku

O dziwo, mięśnie kora w stanie spoczynku możnatrenować nie tylko w pozycji tradycyjnej lub bocznej listwy. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch i cienkiej talii (zdjęcia) często zawierają jakąś odmianę statyczny (nieruchomy) napięcia prasa. Oferujemy klasyczny element treningu siłowego, do wykonania którego potrzeba tylko gimnastyczna mata.

najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch w domu

Technika wykonania

Połóż się na plecach na macie i ugnij kolana pod kątem prostym, oderwanie stopy od podłogi. Wskazane jest, aby stopy znajdowały się również pod kątem dziewięćdziesięciu stopni w taki sposób, aby skarpetki spojrzał w górę. Wyciągnij ręce i połóż dłonie na udach. Weź głęboki wdech i na wydechu, jak najwięcej, aby zmniejszyć mięśnie brzucha, tuląc się do miednicy do podłogi i odpychania dłońmi biodra (w tym stopy powinny pozostać nieruchome). Zachowaj to położenie w ciągu jednej sekundy, po czym powoli rozluźnij mięśnie. Należy zrobić kolejne trzy sety po dziesięć powtórzeń.

Jeśli uważasz, że najbardziej efektywne codzienne ćwiczenia dla idealnego płaskiego brzucha powinny zawierać bardziej poważne elementy, spróbuj zwiększyć złożoność statycznego napięcia prasa. Na wydechu, przyciskając dłonie do bioder (i jednocześnie biodra do dłoni), podnieś z podłogi głowę i ramiona. Na wdechu opuść głowę i ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Dodatkowe mini-skręcanie pozwoli zwiększyć obciążenie i szybciej osiągnąć pożądany rezultat.

"Łódź"

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch zawsze oznacza używanie nóg jako dźwigni: trzeba tylko podnieść je nad ziemią, jak mięśnie kora zaczyna ciężko pracować, biorąc na siebie ciężar dolnej części tułowia. Na tej samej zasadzie działa ćwiczenie "Łódź", do wykonania którego potrzeba mata fitness.

Jak poprawnie zrobić "Łodzi"

najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch opinie

Usiądź na macie, zginanie kolana i stawiając stopy na podłodze. Подавшись temu, oprzyj się na łokciach (plecy powinny pozostawać bezpośrednią i gotowych do obciążenia) i umieść dłonie na macie. Ściśnij mięśnie brzucha i unieś nogi, zginanie ich pod kątem prostym. Kolana powinny się stykać, a skarpetki - patrzeć w przyszłość. Powoli obrócić nogi w lewo, nie odrywając miednicy od podłogi. Zachowując kąt dziewięćdziesięciu stopni, nieco opuść nogi, a następnie obróć je w prawo, jakby malując nimi angielskie litery U. Zrób dwadzieścia powtórzeń, za każdym razem zmieniając kierunek "litery".

Jeśli jesteś zainteresowany bardziej poważne obciążenie, można trzymać nogi pod tępym, a nie prostopadle lub całkowicie wyprostować je.

"Żaba"

Jakie ćwiczenia na płaski brzuch - najbardziej skuteczne? To, bez wątpienia, dynamiczne ruchu z przewagą nóg i łopatki od podłogi. Spróbuj, na przykład, wykonać pełny set ćwiczenia "Żaba" - intensywność rozwoju mięśni kora poczujesz od razu.

najbardziej skuteczne ćwiczenia dla idealnego płaskiego brzucha

Jak wygląda ćwiczenia

  • Połóż się na plecach gimnastyczna mata, podnosząc nogi, zginanie kolana i zorganizować je w różne strony. Pięty powinny się stykać. Zrób wdech i unieś głowę i ramiona z podłogi, скручиваясь nad żebrami i patrząc na nogi. Podnieś ręce do góry i wyciągnij je z zewnętrznej od bioder strony tak, aby dłonie, patrząc w podłogę.
  • Na wydechu wyprostuj nogi i wyciągnij je pod kątem czterdziestu pięciu stopni nad podłogą, ściskając kolana. Wdech i ponownie zapoznać pozycji "żaby", przywodząc stykające się pięty do pośladków. Zrób trzy sety po dziesięć powtórzeń.

"Żaba" prawie zawsze wchodzi w najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch - za tydzień regularnego wykonywania tego elementu można uzyskać całkiem widoczne efekty. Jeśli chcesz spróbować zaawansowany wariant, staraj się jednocześnie z rozpoczęciem prostowania nóg opuścić ich, jak to możliwe, nie dotykając przy tym podłogi.

Opinie

najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch i cienkiej talii zdjęcia

Opinie na temat powyższych ćwiczeniach, pozostawione na tematycznych forach, kilka sprzeczne: choć nikt nie wątpi w korzyści z treningu mięśnie brzucha za pomocą wymienionych elementów, są i tacy, kto uważa, że klasyczne proste i odwrotne skręcania najlepszą metodą walki ze zbędnymi złogami tłuszczu na brzuchu. Wniosek nasuwa się tylko jeden: starajcie się, aby podnieść swoje własne, odpowiednie tylko dla ciebie najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch. Opinie, oczywiście, mogą pomóc, jednak organizmy mają różne, i te same skręcania mogą okazać się dla ciebie osobiście bezużyteczne. Wypróbuj różne opcje i nawet jeśli wybierzesz idealny kompleks, to co najmniej dobrze проработаете press podczas wyszukiwania!


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/36885-samyya-efekty-nyya-praktykavann-dlya-ploskaga-zhyvata-tonkay-tal-hatn-.html

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/37076-die-effektivsten-bungen-f-r-einen-flachen-bauch-und-eine-schlanke-tail.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/36648-e-ti-md-zhatty-ular-sht-zhalpa-zh-ne-zh-shke-taliya-y-zha-dayynda-p-k-.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/35809-os-exerc-cios-mais-eficazes-para-uma-barriga-lisa-e-fina-cintura-em-ca.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36538-nayefektivn-sh-vpravi-dlya-ploskogo-zhivota-tonko-tal-v-domashn-h-umov.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Borysa Пайкина wybrany prezydentem Federacji piłki nożnej w Leningradzie

Borysa Пайкина wybrany prezydentem Federacji piłki nożnej w Leningradzie

Ostatnio w Sankt Petersburgu odbyła się specjalnie zorganizowana Konferencja Federacji piłkarskiej, której celem były wybory nowego szefa. Wzięło w niej udział wiceprezes МРО Federacji piłkarskiej «Północny-Zachód» Вах...

Соковая dieta odchudzanie: wyniki, opinie

Соковая dieta odchudzanie: wyniki, opinie

Соковая dieta odchudzanie ma wiele zalet, oczyszcza organizm, skutecznie zmniejsza wagę, nasyca witaminami, odmładza i rewitalizuje. Nie można jej nazwać łatwo tolerowane, ponieważ ograniczenia w jedzeniu bardzo poważne. Ponadto, ...

Silnik zaburtowy

Silnik zaburtowy "Ханкай" (6 km): opinie i specyfikacje

Idąc w dzień wolny na staw z rodziną lub w gronie przyjaciół-rybaków, wielu właścicieli pontonów starają się przyspieszyć swoje inflator statek. W tym celu należy zainstalować silnik z pewnymi technicznymi.pneumatycznych jednostek...

Piłka lekarska: definicja, zastosowanie, ćwiczenia

Piłka lekarska: definicja, zastosowanie, ćwiczenia

Na dzień dzisiejszy sprzęt medyczny ma szeroki zakres. Przy tym wśród znacznej różnorodności szczególne miejsce zajmuje unikalny produkt o nazwie piłka lekarska (медицинбол). O tym będziemy rozmawiać szczegółowo w artykule.Określe...

Gimnastyka dla stóp - ćwiczenia, funkcje i wskazówki

Gimnastyka dla stóp - ćwiczenia, funkcje i wskazówki

Piękne, zdrowe nogi – jest to wynikiem właściwej i racjonalnej aktywności fizycznej. Jednak nowoczesny tempo i, przeciwnie, siedzący tryb życia mogą przeszkodzić w tym. Zapoznamy się z gimnastyka dla stóp dla dzieci i dorosł...

Jak schudnąć w 3 dni? Diety i porady.

Jak schudnąć w 3 dni? Diety i porady.

Zanim zaczniesz swoją opowieść, chciałbym powiedzieć читательницам jedną historię, która odbywała się w rzeczywistości z jednym ze zwycięzców konkursu "Miss Świata". Prawda, доподлинных nazw i nazwisk, za starszych lat, ja już nie...