Dieta Борменталя odchudzanie: menu wyniki i opinie, tabela kalorii dań gotowych

Data:

2018-11-29 12:20:35

Przegląd:

428

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Dieta Борменталя - metoda odchudzania, która powoduje wiele sporów i kontrowersji. Stabilny wynik spotyka się z relacjami suplement diety i aspektów psychologicznych, opartych na określeniu motywacji do redukcji masy ciała.

Istota systemu odchudzanie

Jak wspólna metoda dietetyków i psychoterapeutów, dieta dr Борменталя został opatentowany w 2001 roku. Na dzisiejsze czasy to jest szeroko stosowane w specjalistycznych klinikach. Podstawą metody jest психокоррекция kształty.

W teorii Борменталя, podstawą otyłości jest nadmierne jedzenie, a także zmiana odżywiania. Niezdolność do rozwiązywania różnych problemów prowadzi do tego, że stres będzie stale заедаться. Dla uspokojenia człowiek pochłania jedzenie w dużych ilościach.

To jest stosunek do żywności prowadzi do zaburzeń procesów metabolicznych, efekt rozciągnięcia żołądka i wzrostu apetytu. W rezultacie występuje nadwaga.

Aby go zmniejszyć, potrzebna jest wyraźna motywacja i odpowiednie nastawienie psychiczne. Na tym polega metoda odchudzania.

Podczas szkoleń człowiekowi pomagają zrozumieć swoje problemy psychologiczne, co pozwoli zmniejszyć apetyt na jedzenie i rozpocząć proces odchudzania.

Oprócz grupowych treningów, z ludźmi indywidualnie pracują psycholodzy, dietetycy i inni specjaliści.

Hipnoza w diecie Борменталя nie stosuje się. Metoda opiera się na psychologicznym oddziaływaniu w postaci medytacji i ćwiczeń oddechowych.

Zasada działania diety

Podstawę systemu odchudzanie jest nie tylko ciągła walka z nadmierną konsumpcją żywności, ale i psychologiczna praca. Przecież wielu z nadwagą ludzie nie rozumieją przyczyn swojego przejadania się, szczególnie przed snem lub telewizor.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Według metody doktora Борменталя, nadwaga - zewnętrzne objawy wewnętrznych lęków. Aby ich uniknąć, dietetycy nie zalecają ograniczyć się do rodzaju spożywanych produktów.

Opinie o diecie Борменталя

Istotą diety jest do obliczania wymagań kalorii. Худеющему trzeba stale kontrolować ilość pokarmu.

Żadnych zakazów, jest to robione po to, aby człowiek nie czuł żadnych ograniczeń. Przecież wiadomo, że dieta to stres dla organizmu. Ale nie w tym przypadku.

Z dietą dr Борменталя stresujące sytuacje nie występują. Jest to potwierdzone przez wielu ludzi, którzy wyzwolili się na tej metodzie od wagi.

Cechy diety

Systemu zasilania są podstawowe zasady. Najważniejszym warunkiem przy sporządzaniu menu diety Борменталя polega na tym, aby kaloryczność diety nie przekracza 1000 do 1200 kcal. Człowiek może jeść wszystko, co mu się podoba.

Deweloperzy są przekonani, że ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, nie warto zwiększać dzienną kaloryczność. Jeśli osoba zajmuje się ciężkiej pracy fizycznej, to w dniu jego dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 250 więcej.

Ciężar można zresetować łatwo, ważne jest, aby się zmieścić w pewne ramy. Szczególne znaczenie ma nastawienie худеющего. Musi zrozumieć, że przy переедании można nie tylko zahamować proces pozbycia się nadwagi, ale i zakupić dodatkowe kilogramy.

Худея według metody Борменталя, należy stale prowadzić dziennik żywności. Do niego należy nagrywać wszystko, co jedli w ciągu dnia. W końcu tygodnia można zobaczyć diety i w razie potrzeby je skorygować.

Osobisty pamiętnik potrzebny nie tylko do określenia zawartości kalorii i stanu wagi. Działa on jako narzędzie analizy i jako korekty spożywczego trybu człowieka. Przecież za pomocą pamiętnika po upływie 2-3 tygodni człowiek może zobaczyć, co osiągnął, i jaka jest kaloryczność jego ulubionych potraw.

Rezultaty diety Борменталя

Dieta Борменталя, w opinii odchudzania, pomogła im, i przez dłuższy czas, waga utrzymuje się na stałym poziomie. Przy tym nie odmawiali sobie w ulubione słodycze i pieczenia. Takie błędy wielu diety nie pozwalają.

System odchudzania należy do низкокалорийным. Jest to konieczne dla osiągnięcia skutecznego efektu. Dlatego jak tylko waga się unormuje, można stopniowo dodawać kaloryczność diety. Najlepiej to robić pod kontrolą doświadczonego dietetyka, który dobierze optymalne menu.

Ważne momenty dieta

System utraty wagi, należy przeprowadzić z uwzględnieniem odpowiednich zaleceń. Istotą diety Борменталя jest następująca:

  1. W diecie ważne jest, aby obecność owoców i warzyw. Przy tym słodkie, słone i tłuste potrawy trzeba ograniczyć do maksimum. Худеющие trzeba pamiętać stale o kaloryczności diety.
  2. Uznać za każde danie trzeba raz i koniecznie pisać pamiętnik. Jest to konieczne do tego, aby po zakończeniu gotowania gulaszu lub zupy liczyć kalorii ponownie nie musiał.
  3. Najlepiej dać pierwszeństwo potraw, przygotowanym w następujący sposób: duszenie, pieczenie, gotowanie na parze itp.
  4. Proces tworzenia menu na tydzień i dzień znacznie zostanie uproszczone, jeśli худеющий obliczy wartość odżywczą swoich ulubionych potraw. Zadanie nie będzie zbyt trudne. Po prostu trzeba ważyć produkty i za pomocą kalkulatora obliczyć ich kaloryczność.
  5. Podczas wizyty w restauracji należy rezerwować dania, jedzeniektórych wartość jest znana худеющему. Dietetycy proponują wprowadzić zasady podobieństwa.
  6. Ważny moment - przy ustalaniu kalorii mięsa sprzątają kości i tylko wtedy liczą odpowiednią wartość odżywczą. Należy to zrobić raz i cieszyć się wynikami na stałe.
  7. Худеющие nie należy wyrzucać sobie, nawet jeśli kaloryczność diety wzrośnie. Najważniejsze - zakaz alkoholu w diecie. Nawet niewielka ilość alkoholu może zniweczyć wszystkie wysiłki zmierzające do przestrzegania diety.
  8. Jeść porcję żywności należy powoli, starannie ją пережевывая. Od stołu wychodzić z lekkim uczuciem głodu.

Metoda doktora Борменталя odchudzanie oznacza i łyżkę oleju roślinnego, który należy przyjmować tylko w świeżej postaci.

Jak działa dieta?

Liczenie kalorii odbywa się za pomocą tabeli kalorii w Борменталю. Układ zasilania składa się z 4-jednorazowy posiłek. Do zasad przygotowania zalicza się:

  • Należy ograniczyć do minimum ilość solonych, marynowanych, pieczonych i wędzonych produktów;
  • Należy zwiększyć ilość białka żywności (ryby, mięsa, owoce morza) i warzyw o wysokiej zawartości błonnika;
  • Włącz do diety niesłodzone owoce i napoje mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
  • Ostatni posiłek musi odbywać się na 3-4 godziny przed snem;
  • Trzeba ograniczyć spożycie węglowodanów prostych - słodyczy, pieczywa, makaronów;
  • Ilość porcji nie powinna przekraczać 200 g, zjadają ją w ciągu 30 minut.

W procentach kaloryczność diety jest obliczana w następujący sposób: śniadanie - 25%, obiad - 10%, obiad - 40%, kolacja - 20%, dodatkowa kolacja - 5%.

Dieta Борменталя

Menu diety Борменталя zakłada spożywanie potraw z ryb, mięsa i owoców morza. Wszystkie są bogate w białko. W menu powinny zawierać warzywa, owoce, miód naturalny, produkty mleczne oraz orzechy. W ciągu dnia należy pić 2 litry wody. Nie obejmuje kawę, herbatę i soki. Przed posiłkiem należy wypić szklankę wody. To pomaga zapobiegać zaparciom.

Komponując menu na miesiąc, należy wziąć pod uwagę, że codzienna dieta nie powinna zawierać mniej niż 50 g białka pochodzenia zwierzęcego.

Menu na tydzień худеющий jest sam. Brak jasnych wskazówek odnośnie do konkretnej listy produktów. Pierwszeństwo należy oddać низкокалорийным potraw i produktów. Produkty mączne i słodycze z diety najlepiej wykluczyć.

Aby dokładnie spełniać wymagania metody, konieczne jest, aby uzyskać kuchennymi i odpowiednimi wagami. Przed gotowaniem potraw wszystkie składniki zważono i podkreślają ich kaloryczność w specjalnej tabeli Борменталя. W końcu obliczana jest łączna wartość odżywcza.

Dalej określają wielkość porcji, które będzie można zjeść. Jest ważona i oblicza jego wartość energetyczna. Wynik jest zapisywany w dzienniku, że jest jednym ze sposobów liczenia pozostałej stawek kalorii. Takie obliczenia przeprowadza się dla każdego posiłku, w końcu składa się pokój dzienny z menu.

Jeśli minęło kilka tygodni, a waga nie spada, to trzeba pilnie dokonać przeglądu stawek diety. Z niego należy wykluczyć: wędliny, ziemniaki, słodkie napoje, produkty mleczne o zawartości tłuszczu ponad 1 %.

Dieta Борменталя nie przewiduje poważne obciążenie fizyczne, bo oni są przeciwwskazane w низкокалорийном diecie. Jeśli худеющий przyzwyczajony do zajęć sportowych, można uprawiać na spacery, spędzać lekami, fizykoterapia i robić masaż. Przy znacznych obciążeniach mogą zwiększyć wartość odżywczą diety na 250-350 kcal. Tyle spędził kobietami na fitness.

Przez 2 tygodnie należy w zeszycie porównać wynik. Jeśli waga nie spadła, to kaloryczność diety należy zmniejszyć o 100 kcal dziennie. A jeśli wystąpił strata zbędnych kilogramów, to należy zamocować wynik.

Menu diety

Przykładowy dzienny dieta diety Борменталя zawiera:

  1. Śniadanie (200 kcal). Gotowane kurczaka (80 g), kasza gryczana (80 g), pomidory, filiżanka czarnej kawy, 1/2 ciasta bezowego.
  2. Lunch (147 kcal). Zupa jarzynowa (250 ml), dwa chleba, herbata bez cukru.
  3. Obiad (185 kcal). Ziemniaki (150 g), gotowane ryby (100 g), kapusta kiszona (150 g), herbata bez cukru.
  4. Kolacja (265 kcal). Gotowany ryż (80 g), łaźnia cielęcina (80 g), korniszony (100 g), szklanka herbaty bez cukru.
  5. Późna kolacja (200 kcal). Kwaśne zupy (300 g), хлебец, banan, szklanka kefiru.

Komponując menu odchudzanie na diecie dr Борменталя, należy przestrzegać następujących zaleceń:

  • Po każdym posiłku wypić filiżankę gorącej herbaty bez cukru, co pozwala przedłużyć uczucie sytości;
  • Jedzenie spożywać tylko w postaci ciepła;
  • Dania, które są w stanie wzbudzić apetyt, należy zabronić;
  • Ilość porcji nie powinna być większa niż 200 g w ilości 4-6 posiłków;
  • Nie należy tworzyć między posiłkami odstępach więcej niż 4-5 godzin.
Istotą diety Борменталя

Nie częściej niż 1 raz w tygodniu należy przeprowadzić rozładunkowy dzień (кефирный, jabłkowy lub kapusty).

Aby obliczyć wartość odżywczą dań gotowych, stanowiły specjalną tabelę kaloryczności dań gotowych w diecie Борменталя.

Nazwa produktu Kalorii/100 g Nazwa produktu Kalorii/100 g
Gotowane kurczaka 298 Kasza gryczana 197
Zupa Jarzynowa z bakłażanem 240Puree 141
Ryż gotowany 152 Gotowane ryby (sandacz, szczupak) 70
Cielęcina na parze 180 Kapusta kiszona 69
Korniszony 76 Kwaśny kapuśniak 88

Tabela kalorii w Борменталю sporządza się z uwzględnieniem wartości odżywczej dań gotowych. Dzięki temu ułatwia proces tworzenia menu. Najlepiej go liczyć na tydzień.

Przepisy kulinarne

Szybka utrata masy ciała w tej metodzie polega na wykorzystaniu niskokaloryczne dania. Aby ułatwić uzyskanie skutecznego efektu, można korzystać z następujących przepisów diety Борменталя.

Potrawka z borowikami. Do jego przygotowania stosuje się następujące składniki: kapusta (300 g), pomidory (2-3 szt.), papryka (3 szt.), marchew (3 szt.), borowiki w отварном postaci (200 g), śmietana, czosnek, sól i przyprawy.

Pokrojone w kostkę grzyby razem z pomidorami lekko smażyć na patelni razem z olejem. Następnie dodać kapustę i marchew. Dusić 20 minut. Cebula i papryka, pokrojone w krążki, dodać do miski z resztą warzyw. Dusić przez 20 minut, pod koniec gotowania sól.

Potrawka powstaje 20 minut. Do stołu podawane z łyżką śmietany i измельченным czosnkiem.

Kaloryczność warzywnego gulaszu wynosi 500 kcal, a 100 g porcja - 100 kcal. W misie zawiera dużą ilość białka, witamin, błonnika, co pozwala przez długi czas nie odczuwać uczucia głodu.

Zupy diety Борменталя

Zupy diety Борменталя są zróżnicowane. Dzięki wchodzącym w skład składniki danie nasyca organizm w składniki odżywcze.

Do chudego bulionu na zupę należy: 1,7 litra wody, ziemniaki (3-4 szt.), bakłażan (150 g), cebula, fasola konserwowa (100 g), sól i pieprz do smaku.

We wrzącej wodzie zanurza się ziemniaki, pokrojone w kostkę i fasola. Gotować 20 minut. Na patelni smażyć marchew, cebula i bakłażan. Warzywa, wlać do garnka. Zupę gotować 25 minut. Za kilka minut do miękkości dodać sól, pieprz i liść laurowy.

Zupa ma zrównoważony skład. Dzięki zawartości błonnika i białka on nasyca organizm człowieka na długi czas.

Wyniki

System odchudzania pozwala na osiągnięcie skutecznej utraty wagi. Wyniki diety Борменталя, w opinii похудевших, są następujące:

  1. Najważniejsze w nim - liczenie kalorii i spożywanie posiłków w małych porcjach (200 g). Całe jedzenie należy dokładnie żuć. I choć ciągle liczyć kalorie, diety masa zwolenników.
  2. System odchudzania należy do jednej z najbardziej efektywnych na świecie. Waga spada od razu, jak tylko człowiek zaczyna jeść w danej metodzie.
  3. Podczas diety za pierwszy tydzień stracić od 2 do 6 kg. Dalej waga jest stracone po 7-13 kg w miesiąc.
  4. Czas przestrzegania procedur w zależności od początkowej masy ciała i innych cech organizmu. W celu osiągnięcia skutecznego efektu, można zwrócić się do dietetyka, który obliczy, za jaki okres czasu można osiągnąć idealną wagę.
  5. Zwykle dietę stosują się do pół roku. Następnie zwiększyć kaloryczność diety do 1600-1800 kcal na dobę.

Ważne jest, że metoda nie ma silnych ograniczeń, w razie potrzeby, można wprowadzać do diety wszelkie zmiany. Powstałe w tym czasie karmienia zachowanie przyczyni się do utrzymania masy ciała.

Plusy i minusy diety

Pozytywne właściwości metody polega na tym, że na niej naprawdę wszystkie schudnąć. Menu odchudzanie diety dr Борменталя ma takie zalety:

  • Skuteczny wynik, bo od wagi pozbywają się absolutnie wszystko худеющие.
  • Możliwość uprawiania sportu. W tym przypadku do diety dodać jeszcze 200 kcal.
  • Komfort Psychiczny metody polega na możliwości jeść bez ograniczeń.
  • Długookresowy rezultat. Opracowanie indywidualnej diety.
  • Dieta stopniowo kształtuje umiejętności prawidłowego odżywiania i zwyczaju kontrolować całą съеденную żywności.
  • Stałe nagrania dokonane w dzienniku, pomagają analizować wyniki odchudzania i w razie potrzeby zmienić menu na każdy dzień.
Metoda diety Борменталя

Minimalna norma WHO do zapisywania prędkości przemiany materii wynosi nie mniej niż 1200 kcal. Przy spadku tych wskaźników spowalnia proces utraty wagi. Za to wielu dietetyków krytykują metodę Борменталя.

Na domiar złego diety zalicza się:

  1. Zanim zjeść jakieś danie lub produkt, należy go przełączyć w kalorie.
  2. Podczas diety, są takie okresy, kiedy waga nie idzie w ciągu 2 tygodni.
  3. Niewygodne schudnąć ludzi, którzy są w stałych rozjazdach lub nie jedzą obiad w domu. W takich przypadkach metodę można stosować w okresie wakacji.

Jak i każdy system odchudzania, metoda ma następujące przeciwwskazania. Jej zabraniają w następujących przypadkach:

  • Dojrzewania i starość;
  • W przypadku онкозаболеваниях;
  • W przypadku patologii serca lub naczyń krwionośnych;
  • Ludziom zajmującym się ciężkiej pracy fizycznej;
  • W przypadku chorób przewlekłych;
  • W przypadku naruszenia procesów metabolizmu;
  • Przy chorobie cukrzycą;
  • W okresie ciąży i karmienia dziecka piersią.

Przed rozpoczęciem diety najlepiej skonsultować się z specjalistą.

Opinie

Opinie na temat metodologii odchudzanie są różne. Zgodnie zopinii, dieta Борменталя udzieliła pomocy w pozbyciu się nadwagi wielu ludzi.

Kobietom udawało się przez miesiąc pozbyć się 5 kg wagi, które nie wróciły po upływie 6 miesięcy.

Niektóre худеющим, pomimo braku ograniczeń, trudno było wytrzymać kaloryczność diety mniej niż 1200 kcal. U nich w pierwszych dniach diety było ciągłe uczucie głodu. Główną wadą худеющие uważają konieczność liczenia wartość odżywczą potraw.

Przepisy kulinarne, diety Bormental

Ludzie, którzy interesowali się zasadami prawidłowego odżywiania, mogli pozbyć się 10 kg masy ciała na miesiąc. Metoda pozwoliła im wypracować nawyki żywieniowe, które nie dają się nabierać zbędnych kilogramów w przyszłości.

Dieta Борменталя - skuteczny, ale specyficzna metoda na pozbycie się zbędnych kilogramów. Aby schudnąć, najlepiej przygotować się do niej wcześniej i skonsultować się ze specjalistą, który pozwoli wyeliminować negatywne skutki dla organizmu.


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/sport-f-tnes/20089-dyeta-bormentalya-dlya-pahudannya-menyu-vyn-k-vodguk-tabl-ca-kalaryyna.html

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/20102-di-t-bormentalya-abnehmen-men-ergebnisse-und-bewertungen-die-tabelle-d.html

En: https://www.tostpost.com/sports-fitness/10825-bormenthal-diet-for-weight-loss-menu-results-and-feedback-the-table-of.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/20119-la-dieta-bormentalya-para-adelgazar-el-men-los-resultados-y-los-client.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/20086-dieta-bormentalya-ary-tau-sh-n-m-z-r-n-tizheler-zh-ne-p-k-rler-keste-n.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/20059-a-dieta-bormentalya-para-perda-de-peso-menu-resultados-e-coment-rios-t.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/20092-diyet-bormentalya-zay-flama-men-sonu-lar-ve-yorumlar-tablo-kalori-haz-.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/20079-d-ta-bormentalya-dlya-shudnennya-menyu-rezul-tati-ta-v-dguki-tablicya-.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Karabin pneumatyczny

Karabin pneumatyczny "Matador" – podstawowe typy

instalacja Pneumatyczna strzelba «Эдган Matador» odnosi się do broni, przedstawiającego w tzw. układzie «буллап». Innymi słowy, określające węzły strzelby ó spust i migawka mieszczą się w tylnej częś...

Bodybuilder, Jay Cutler: biografia, życie osobiste, osiągnięcia sportowe

Bodybuilder, Jay Cutler: biografia, życie osobiste, osiągnięcia sportowe

Jay Cutler ó Mr. Olympia (4-krotny) i jeden z najbardziej znanych kulturystów planety. Trzy razy zwyciężył w prestiżowym turnieju «Arnold Classic». Okresowo zagrał w filmie. W tym artykule zostanie przedstawiona...

Rosyjski napastnik Кечинов Walery Wiktorowicz

Rosyjski napastnik Кечинов Walery Wiktorowicz

Кечинов Walery Wiktorowicz – to były rosyjski i uzbecki piłkarz, który znany jest ze swoich występów za moskiewski «Polonia». Mu już 42, ale karierę zakończył się stosunkowo wcześnie, w styczniu 2005 roku, gdy mi...

Kariera rumuńskiego piłkarza i trenera Dana Петреску

Kariera rumuńskiego piłkarza i trenera Dana Петреску

Dan Петреску – jest to znany rumuński trener, a w przeszłości piłkarz, który teraz przewodzi «Al-Nasr» w Zjednoczonych emiratach Arabskich. Kariera Dana Петреску była niezwykle bogata, zarówno w młodości, jak i w...

Widelec Rock Shox: cechy, funkcje

Widelec Rock Shox: cechy, funkcje

rower Górski – najbardziej popularny w swoim rodzaju. On tak popularny dzięki kilku cechom: wszechstronności, niezawodności i wygody. Jeśli szosowe rower może jeździć tylko na trasie i dobrych drogach, górski «weźmie&r...

Funkcjonalny trening - to... Funkcjonalny trening: ćwiczenia i cechy

Funkcjonalny trening - to... Funkcjonalny trening: ćwiczenia i cechy

Funkcjonalny trening ó jest to bardzo popularny termin w nasz czas, który jest powszechnie stosowany w takich aktywnych działaniach, takich jak sport i fitness. Często taki rodzaj treningu oznacza pracę, która stale wymaga ...