Прокрастинация - co to jest? Прокрастинация: przyczyny, objawy, metody radzenia sobie i leczenia

Data:

2018-10-13 03:20:14

Przegląd:

577

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Oni zawsze się spóźniają z dostawą roboczych projektów i płatności usług komunalnych... zapominają wykorzystać bony i często nie są na zaplanowane spotkanie... O takich ludziach zwykło się mówić, że są one nieodpowiedzialne, leniwe i zawodne. Jest to częściowo prawda. Ale głównym powodem, dla którego te osoby nie mają czasu, aby zrobić wszystko na czas, jest прокрастинация. Co to jest, spróbuj zrozumieć, po prostu teraz.

Co to jest?

Termin "прокрастинация" powstał od łacińskiego słowa, gdzie pro - oznacza przodu, zamiast, a crastinus ó jutrzejszy. Oznacza to, że w psychologii pojęcie to wskazuje na skłonność człowieka do ciągłego откладыванию «na jutro» ważnych i drobnych spraw, отлыниванию od rozwiązania postawionych zadań i problemów, ominięciu realizacji przyjętych wcześniej zobowiązań. Specjaliści twierdzą, że często taki stan staje się mechanizmem radzenia sobie z poczuciem lęku, niepokoju, gdy dana osoba przeżywa o tym, że nie poradzi sobie z zadaniem lub nie będzie w stanie go ukończyć. Ponadto wydzielają trzy kryteria, na podstawie których прокрастинация definiowana jako zachowanie tożsamości: odroczenie, nieskuteczność i bezużyteczność.

прокрастинация co to jestJak twierdzi, statystyki, 20% ludzi cierpi z powodu tej psychologicznej problemy. Dla nich to normalny stan pracy jest прокрастинация. Co to jest? Mówiąc prostymi słowami, to ta sytuacja, kiedy zamiast wykonania planu człowiek się rozprasza na różne drobiazgi: przeciera monitor komputera, usuwa papiery ze stołu lub czyta notatkę w gazecie.

Pojawienie się fenomenu

Прокрастинацию często nazywany dżumą XX wieku. Ale faktycznie ludzie byli jej jeszcze wiele wieków temu. Najbardziej wczesnym podaniem «откладывании na jutro ważnych spraw» są święte teksty indyjskiego społeczeństwa Bhagavad-gita, utworzone przed naszą erą, a także cytaty z wierszy znanego greckiego poety Гесиода. Jednak w tym czasie pojęcie nie przeznaczono w osobną kategorię psychologiczną.

Bardziej:

Psychologiczne ochrona i jej rodzaje

Psychologiczne ochrona i jej rodzaje

 Psychologiczna ochrona odnosi się do specjalnej регулятивной system stabilizacji osobowości, mającej na celu zminimalizowanie skutków negatywnych doświadczeń. Jej funkcja polega na ogrodzeniu świadomości od traumatycznych negatywnych doświadcze...

Czujność – to właściwości ochronne organizmu

Czujność – to właściwości ochronne organizmu

Jak często słyszymy lub używamy frazy o усыплении czyjąś czujność!Zazwyczaj ma na myśli opiekę innej osoby, którą chciałbym zmniejszyć. Czujność – to czujność, niezbędne do identyfikacji zmian wokół.Naturalne właściwościNaturą powstało to jakoś...

Praktyczna psychologia - co to jest?

Praktyczna psychologia - co to jest?

Praktyczna psychologia jest stosować dyscypliną. To dział psychologii, w ramach którego odbywa się nauka praktycznego zastosowania tej nauki. W ten sposób, naukowa i praktyczna psychologia - to nie jest synonim popularnej, życiowej, gospodarstwa domo...

kiedy pojawił się termin прокрастинацияKiedy pojawił się termin "прокрастинация"? To się stało dopiero w 1977 roku: w specjalistycznej literaturze zagranicznej po raz pierwszy opisali zjawisko i dali mu definicję. A już w 1992 roku zaczął szczegółowo go uczyć dzięki angielskiego naukowca Noah Милграму, który zwrócił uwagę kolegów na problem. Jako najbardziej jaskrawy przykład opisuje proces pisania przez studentów zajęć i prac dyplomowych: zadanie rozpoczyna się w bardzo dostarczony okres, kiedy odkładać już zupełnie nie można, czy istnieje bezpośrednie zagrożenie jej nie skończyć.

Objawy

Jeśli głębiej, to można wywnioskować, że taki stan duszy i ciała, co znacznie ułatwia życie. Tak więc, прокрастинация: co to jest? Innymi słowy, jest to uproszczony wariant istnienia, gdy staje się mniej stresujące i odpowiedzialny. Eksperci podkreślają główne objawy psychologiczne zjawiska:

  1. Inspirujące I gotowość do przystąpienia do pytania zadanego zadania.
  2. Pojawienie się pragnienia «skoczyć» z rozwiązania globalne problemy.
  3. Zanik entuzjazmu ó odsunięcie sprawy w późniejszym okresie. Pojawienie się krytyki samego siebie i późniejszego usprawiedliwienia.
  4. Spadek motywacji trwa ó pytanie odkłada się na krytyczny okres.
  5. Problem pozostaje nierozwiązany lub przekłada się na ramionach kolegów. Mężczyzna nie przyznaje się, że nie poradził sobie.

Najciekawsze jest to, że cykliczny charakter ma прокрастинация: objawy, etapy procesu, powtarzają się ze wszystkimi kolejnymi sprawami. Zjawisko nie jest chorobą, czasami jest to po prostu styl życia lub banalna niepewność w siebie i własne umiejętności.

Podstawowe przyczyny

Ich bardzo dużo. Ale psychologowie udało się wyróżnić główne powody, które czynią z człowieka przewlekłego прокрастинатора:

  • Brak motywacji: niekochana praca, nieciekawe sprawa, mała pensja.
  • Perfekcjonizm i прокрастинация, gdy osoba stara się zrobić wszystko perfekcyjnie. On do ostatniej chwili rozważa nawet najdrobniejsze szczegóły, nadal pozostając niepewnym i niezadowolony z wyniku. W rezultacie, problem pozostaje nierozwiązany.
  • Niedostateczny zasób wiedzy i dotychczasowych umiejętności. Człowiek wątpi w słuszność działań, tak jak wcześniej tego nie robiłem, nie spotkałem się z podobnym problemem.
  • Istniejące fobie. Ich bardzo wiele: strach przed zmianami, strach przed fiaskiem, poczuć rozczarowanie lub usłyszeć krytykę, a nawet migotanie przed sukcesem.
  • Nieumiejętność zaplanować harmonogram i dystrybucji wykaz spraw według kategorii ważności.

metoda прокрастинацияPowyższe czynniki w większości przypadków prowadzą do rozwoju tego stanu. Ale należy pamiętać, że w zależności od cech zachowania i charakteru człowieka będzie się objawiać i прокрастинация. Przyczyny jej tkwią głęboko w świadomości i mogą być indywidualne.

Przebraniu procrastinators

Aby określić najbardziej narażonych na tego stanu jednostek, psycholodzy często używają popularna metoda. Прокрастинация lub skłonność do niej jest diagnozowana u takich ludzi:

  1. Szarych myszek. Takie osoby są przyzwyczajeni być «середнячком» w zespole. Są przekonani, żepozbawieni talentów, ich zadatki opuszcza niezabudowane, a pozytywne cechy charakteru nie są wyraźne. Dlatego są one często słuchają opinii innych, podatne na wpływy z zewnątrz. Im łatwiej pozostać w cieniu, niż zachować indywidualność. Oni mają wątpliwości co do swoich umiejętności i wiedzy.
  2. Dla Miłośników mocnych wrażeń. Takie osoby specjalnie składają wszystko na ostatnią chwilę, ponieważ nie mogą żyć bez adrenaliny. Podoba im się to uczucie, gdy serce szalenie stuka w klatce piersiowej od uświadomienia sobie tego, że do momentu podjęcia decyzji pozostają ciągu godziny, minuty.
  3. Nieodpowiedzialne. To, czy tak zwane nihilistami, którzy nic w życiu nie jest to, czy majtki, drżące przed ważnymi decyzjami, lub слабохарактерные ludzie bez wewnętrznego trzonu i z brakiem podstawowych umiejętności samokształcenia.

pokonać прокрастинацию książkaПрокрастинаторами mogą być i inne osoby ze względu na pewne okoliczności, cech wychowania i charakteru.

Niż прокрастинация różni się od lenistwa?

Wiele osób utożsamia się te dwa pojęcia. W rzeczywistości, lenistwo i прокрастинация ó absolutnie różne rzeczy, choć w dużej mierze są podobne i są nierozdzielne. Główną różnicą ó dostępność działalności. Jeśli lenistwo – to pragnienie człowieka nic nie robić, a tylko odpoczywać, leżeć, spać, прокрастинация ó aktywność skierowana na wszelkie drobiazgi, tylko by uniknąć wykonania głównego, globalnego działania. Procrastinators trudno winić w tym, że oni nic nie zrobili, bo w rzeczywistości byli zajęci – po prostu nie tym, czym trzeba. Takie osoby sprawdzają się, że decydowali inne, nie mniej ważne pytania.

lenistwo i прокрастинацияKanadyjski naukowiec Molo Steele wiele lat badał zjawisko, otwierając nowe ściany, co ukrywała do tej pory прокрастинация. Książki napisane im dawali odpowiedź na pytanie o to, dlaczego ludzie wolą odkładać sprawy na czas nieokreślony. Do tego on wyprowadził wzoru: U=EV/ID, gdzie U ó chęć coś zrobić równa iloczynowi oczekiwania sukcesu (E) i wartości zakończeniu działalności (V), dzielący się na terminowość wykonania (I), pomnożoną indywidualną wrażliwość na tej czy innej aktywności (D). Zgodnie z jego wniosków, jednostki składają wykonywanie zadań, jeżeli nie są one przynoszą natychmiastowy sukces ó korzyści materialne, pochwały, awans. Czyli miłośnicy opóźniać lubią żyć bieżącym dniem, godziną, chwilą, a nie dbają o przyszłości.

Konsekwencje

Прокрастинация nie jest chorobą. Mimo to to wymaga określonej terapii, ponieważ zaostrzenie problemu prowadzi do poważnych kłopotów. Walka z прокрастинацией jest niezbędna, w przeciwnym razie z powodu chronicznego deficytu czasu człowiek będzie znajdować się w ciągłym stresie i niepokoju. Ograniczona w czasie oraz powoduje psychiczne i fizyczne napięcie. Taka osoba może być нервозным i zły, tak jak bardzo często zapomina o zaspokojenie swoich podstawowych potrzeb w jedzeniu i śnie. Rozwija się poczucie winy, traci wydajność i w dużej mierze jego potencjał pozostaje nieodkryta lub niezrealizowane.

Stopniowo człowiek traci zdolność do organizacji. Zaczyna stale się spóźnić, z trudem przyzwyczaja się do zmiany okoliczności, traci kontrolę nad czasem, woli zajmować się wszystkim, tylko nie tym, co naprawdę konieczne. W początkowej fazie rozwoju прокрастинации osoba agresywnie reaguje na zmiany grafiki pracy, ciągle zrzuca winę za niewywiązanie się na innych. Później sytuacja może rozwijać się według dwóch schematów: pierwsza – stresujące zryw przed granicznym terminem, co doprowadzi do całkowitego wyczerpania i nasilenia problemu, drugi – to nie będzie спориться, powodując pojawienie się depresji i złego samopoczucia.

Jak pokonać прокрастинацию?

Każdy przypadek jest indywidualny. Tylko po rozmowie z pacjentem terapeuta może zalecić skuteczne metody dla zaistniałej sytuacji. Ogólne zalecenia są takie:

  • Uświadom sobie problem. Jest to najtrudniejszy krok, po dokonaniu który już można zwrócić w kształtów strategię walki. Pamiętaj: jeśli nie możesz zmienić sytuację ó zmień swój do niej stosunek.
  • Naucz się planować, tworzyć listy zadań na każdy dzień. Najpierw nagraj nawet drobiazgi, aż do dokładnego czasu wykonania zadania.
  • Myśl o wyniku. To może być nagroda, awans na drabinie kariery, zdobycie autorytetu. Taki tok myślenia stanie się motywacją i zmusi cię do działania.
  • Łapcie się na прокрастинации. Jak tylko czujesz, że отлыниваете, karz siebie dodatkową sprawą.
  • Nie planuj globalnego. Zacznij od małych rzeczy.
  • Staraj się zrezygnować. Jeśli początkowo nie interesuje się problem, który wymaga rozwiązania, prosto powiedz o tym. Daj szansę innym ludziom zająć się tym zagadnieniem, a weź sobie coś innego, ale najbardziej ci zaszkodzić.

termin прокрастинацияNależy Pamiętać, że współczesna literatura psychologiczna szczegółowo opisuje, jak pokonać прокрастинацию. Książka na ten temat powinna być planszowej: kup ją i przeczytaj za każdym razem przed snem.

Matryca Eisenhowera

Jeden z najbardziej skutecznych metod walki z прокрастинацией. Wygląda ona jak cztery kwadraty, które powstają podczas przekraczania osi «Pilnie – Nie bardzo pilnie» w pionie i «Ważne – Nie ma znaczenia» poziomie. Ten wzór stosuje w swojej działalności pamiętnik i rozprowadź w jego komórkach sprawy bieżące w zależności od stopnia ich ważności. Przy czym do ważnych i pilnych spraw należy zaliczyć te problemy, które nie może zaczekać. Bez ich rozwiązania dalsze kroki będą już bezużyteczne. Na przykład, pilny telefon stałego klienta, przeniesienie spotkania na inny czas. Ważne i несрочные – są to te sprawy, które staną się globalnymi już w niedalekiej przyszłości: układ nowego projektu, przeprowadzenie spotkania.

прокрастинация przyczynyProblem pilne, ale nie bardzo ważne – to te, które nie przybliżają cię do celu. Je rozwiązać trzeba, ale nie ma to wpływu na twoje godziny pracy. Do nich można zaliczyć gratulacje dla kolegów z okazji urodzin, przyjęcie niespodziewanych gości i tak dalej. Co do nieistotnych i несрочных spraw, to ta kategoria jest najbardziej pojemna. Tutaj można przypisać wszystko, co jest drobiazgiem, ale jednocześnie szalenie interesujące i pożądane: oglądanie serialu, gry komputerowej, gadać z przyjaciółką przez telefon. Jeśli organizujesz pracę zgodnie z matrycą, to będzie skutecznie pokonany прокрастинация: co to jest, można zapomnieć. Pamiętaj, że masz tylko jedno życie. I tracić czas na niepotrzebne rzeczy ó luksus i głupota.


Article in other languages:

AR: https://www.tostpost.com/ar/self-improvement/7811-procrastination---what-is-it-procrastination-causes-symptoms-methods-o.html

BE: https://www.tostpost.com/be/sama-daskanalenne/13928-prakrastynacyya---shto-geta-takoe-prakrastynacyya-prychyny-s-mptomy-me.html

DE: https://www.tostpost.com/de/selbstverbesserung/13933-prokrastination---was-ist-das-prokrastination-ursachen-symptome-method.html

En: https://www.tostpost.com/self-improvement/3921-procrastination---what-is-it-procrastination-causes-symptoms-methods-o.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-superaci-n-personal/13942-prokrastinaciya---qu-es-prokrastinaciya-causas-s-ntomas-m-todos-de-sup.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/self-improvement/7815-procrastination---what-is-it-procrastination-causes-symptoms-methods-o.html

JA: https://www.tostpost.com/ja/self-improvement/7813-procrastination-procrastination.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/z-n--z-zhet-ld-ru/13932-prokrastinaciya---b-l-ne-prokrastinaciya-sebepter-belg-ler-d-ster-e-se.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/auto-aperfei-oamento/13918-prokrastinaciya---o-que-prokrastinaciya-causas-sintomas-m-todos-para-o.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/kendini-geli-tirme/13934-prokrastinaciya---bu-nedir-prokrastinaciya-nedenleri-belirtileri-ba-a-.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/samovdoskonalennya/13929-prokrastinac-ya---scho-ce-take-prokrastinac-ya-prichini-simptomi-metod.html

ZH: https://www.tostpost.com/zh/self-improvement/8531-procrastination---what-is-it-procrastination-causes-symptoms-methods-o.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Strony konfliktu - to... Interesy stron konfliktu

Strony konfliktu - to... Interesy stron konfliktu

Konflikty – to jest, niestety lub na szczęście (w zależności od ich wyniku), praktycznie nieodłączna część naszego życia. W tym artykule przyjrzymy się samo pojęcie konfliktu, jego przyczyn, funkcje, podmioty i sposoby jego ...

Nie mogę znaleźć pracy. Co zrobić, aby wyszukiwanie uwieńczone sukcesem?

Nie mogę znaleźć pracy. Co zrobić, aby wyszukiwanie uwieńczone sukcesem?

W naszym świecie nie ostatnią rolę odgrywają pieniądze. I ile by nie mówili, że nie ma w nich szczęście, nadal lepiej, gdy są. Dlatego nawet najbardziej leniwy człowiek prędzej czy później zaczyna myśleć o tym, że należałoby podją...

Grupa ryzyka – to... Definicja, cele pracy

Grupa ryzyka – to... Definicja, cele pracy

Praktyka pracy socjalnej ma kilka kierunków w pracy z grupą ryzyka, w którą włączone kilka kategorii ludzi. W tym artykule omówimy podstawy pracy, komunikacji i cele. Na początek proponujemy określić, że jest to grupa ryzyka? Jaki...

Poczucie winy. Jak się go pozbyć?

Poczucie winy. Jak się go pozbyć?

Bardzo często ludzie, szczególnie odpowiedzialny i совестливым, psuje życie nadmierne poczucie winy. W tym artykule opowiemy ci o najważniejszych odmian tego uczucia i jak się go pozbyć.1. W większości przypadków człowiek doświadc...

Виктимизация - to... Pojęcie i rodzaje wiktymizacji

Виктимизация - to... Pojęcie i rodzaje wiktymizacji

We wszystkich czasach istniały sprawca i ofiara. Ale dopiero w XX wieku prawidłowość kształtu w jedno pojęcie, był początkiem tego przedmiotu badania, jak виктимология. Podstawą teorii jest to, że każda ofiara ma pewien zestaw cec...

Abstrakcyjne myślenie – zdolność widzieć w zwykłych przedmiotach coś więcej

Abstrakcyjne myślenie – zdolność widzieć w zwykłych przedmiotach coś więcej

Pojęcie myślenia bardzo głęboko i wieloaspektowy. Na pierwszy rzut oka pod tym pojęciem można złożyć ten lub inny proces myślowy lub działalność związaną z analizą lub syntezą czegoś. Jednak istnieje kilka odmian myślenia, a każdy...