Жеңіл гимнастика для беременных: 3 триместр, 2-ші және 1-ші

Күні:

2019-02-19 15:10:20

Hits:

544

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Роды — процесс табиғи, қарамастан оның барлық күрделілігі. Егер әйел оған дайындалды, онда бұл үлкен дәрежеде кепілдік береді жағымды ішінде беріледі.

Пайдасы гимнастикалық жаттығулар жүктілік кезінде

Қозғалыс белсенділігі пайдалы барлық, соның ішінде жүкті әйелдерге. Күнделікті орындау қарапайым гимнастикалық жаттығулар өте жағымды әсері жүрек-қантамыр жүйесі, қан айналымын арттырады, тәуекелін төмендетеді даму гипоксия ұрықтың. Бұлшық келіп, жай-күйі, тонусын, ал бұл көмектеседі жеңе артып отырған әрбір айы жүктемемен кезде көбінесе әйел бастан тұрақты сезімі, әлсіздік және шаршау. Зарядтау кезінде жүктілік — бұл мүмкіндігін болдырмау жиынтығының артық килограмм, сондай-ақ алдын алу пайда созылу және целлюлит.

гимнастика. Жаттығулар жүкті әйелдер үшін

тыныс алу Жүйесі дайындау босануға көмектесетін арнайы гимнастика для беременных. 3 триместр үшін осындай сабақтарды — әсіресе маңызды. Тренированное тыныс ықпал етеді кем ауыр схваткам төмендетеді тәуекел ұрықтың асфиксия, бала барысында рулық қызметті алуға жеткілікті оттегі.

Жағымды әсері гимнастика және жүйке жүйесі. Жаттығулар көмектеседі демалуға және болдырмау нервозность, бұл аса маңызды.

Гимнастика үй жағдайында

Гимнастикамен айналысуы қажет басынан бастап жүктілікті сақтап, жақсы көңіл-күй мен нысанын бойы босанғанға дейінгі кезең. Бірақ адам қабылдайтын спорт залдары, фитнес-орталықтар, бұл, тұр аулақ, айналысуға жақсы. Негізгі гимнастика для беременных тиіс созылуы уақыты 25 минут. Ең қиыны мұнда — жүйелілігі мен тұрақтылығы. Сабақ жүргізу керек күн сайын емес, кезде ғана ниет бар. Сондықтан қажет, олардың күн тәртібін және оның мүлтіксіз сақтауға міндетті.

Көп:

Малиноис (бельгиялық қойшы ит): тұқымның сипаттамасы мен сипаттамасы, күшіктердің бағасы, фотосуреттер мен шолулар

Малиноис (бельгиялық қойшы ит): тұқымның сипаттамасы мен сипаттамасы, күшіктердің бағасы, фотосуреттер мен шолулар

Малиноис, грюнендал, тервурен және лакенуа – бельгиялық шопанның түрлері. Көптеген адамдар бұл иттердің барлығы тәуелсіз тұқымдар деп қателеседі. Шын мәнінде, бұл олай емес. FCI төрт сортты біріктіретін "бельгиялық қойшы ит" деп аталатын тұқымның бір...

Неліктен мысықтар мұртты? Мысықтың мұрты қалай аталады?

Неліктен мысықтар мұртты? Мысықтың мұрты қалай аталады?

Mұртты тек мысықтар отбасының өкілдері ғана емес, сонымен қатар иттер, егеуқұйрықтар, кемтар, ракондар және т.б. сияқты көптеген жануарлар бар. әдемі және ұзын мұртты - бұл әр мысықтың сөзсіз артықшылығы. Үйде кішкентай пушистый досының пайда болуыме...

Баланың 10 ай ішінде дамуы және тамақтануы. 10 ай дағы баланың дұрыс күтімі

Баланың 10 ай ішінде дамуы және тамақтануы. 10 ай дағы баланың дұрыс күтімі

Бала үшін 10 ай – ата-аналар үшін де, бала үшін де ерекше күн. Көптеген балалар осы жаста серуендей бастайды, сондай-ақ, басқа да дағдыларды тез дамытып, жетілдіреді. Егер ертеректе бала еденде немесе аренада ойнап, жеткілікті болса, енді бала жайлы ...

Дербес таңдау жаттығуларды мүмкін кейде әкелуі зиян болашақ ана немесе сәбиге. Сондықтан, жақсы болады, егер таңдау жаттығулар көмектеседі дәрігер, бақылаушы үшін беременностью. Ол ескеру, бұл ретте барлық жеке ерекшеліктері мен қажеттіліктерін, ағзаның әр триместрде.

Қағидалары сақтықты және қарсы көрсеткіштері

жүктілік кезінде сақтықпен қарауға әр түрлі жүктемелер. Сондықтан, сақтау үшін бірқатар ережелерді дене жаттығуларын орындау кезінде болдырмауға көмектеседі береді:

  • Бұрын бастау айналысу керек кеңесу өзінің гинеколог және жоқтығына көз жеткізу кедергі. Ал болашақ аналар, қатты токсикоз, іштің ауыруы, қанды бөлінулер, тонус аналық бұлшық немесе қаупі бар жүктілікті үзу.
  • анықтау Керек, қандай жаттығулар жүктілік кезінде пайдалы болады, ал қайсысын орындауға болмайды.
  • тұрмайды елемеу жүргізуге жаттығулар, ол разогреет бұлшық және қан айналымын жақсартады.
  • үй-Жай басталарда тиіс жақсы құрғатылып әрі желдетілуге тиіс, киім-еркін.
  • Болмайды тым увлекаться — жаттығуларды шектеледі 15-25 минутпен байланысты триместр. Әсіресе 1 триместрде ұсынылады жеңіл гимнастика для беременных, алып жатқан уақыты 10-15 минуттан артық емес.
  • алып тастау күрт қозғалыс — жүгіру, секіру, белсенді ойындар, тренажерде.
  • қадағалап, жүрек жиырылуының жиілігі. Пульс жоғары болмауы тиіс 150 соққы.
  • әр жүктілік мерзімін бар кешені гимнастикалық жаттығулар.

арналған Жаттығулар 1 триместр

Нығайту іштің бұлшық, дайындау, жүрек - өскелең беделін жүктемелер — міне, басты міндеттер шешуге көмектеседі бастапқы кезеңінде гимнастика для беременных. Бірінші үшайында — кезең ағза неғұрлым осал, сондықтан жаттығулар ұсынылады ең қарапайым:

  • Приседания. Тұрып, еденде расставив аяқ, шұлық сәл раздвинув сыртқа, бір қолмен ұстап тұру керек спинку орындықтың, ал басқа жағына қарай тарту. Баяу опускаясь құбырдан алмай, пятки еденнен, тізе істі тындыра жаққа. Маңызды бұлшық ішкі жағында жамбас напрягались. Жасауға 8-10 отырып-тұру.
  • Орындауды еңкею қажет, кезек-кезек оң және сол жағынан, қолына ұстауға болады талия немесе согнутыми " локтях алдына.
  • Жаттығу, тығыздағыш кеуде бұлшық: тұрып тура, қолын деңгейінде груде, соединив көрінісі болып табылады. Дем алу — тығыздап қысу қолына, дем шығару — расслабить. Орындауға 15 рет.
  • Тұруға тура, көтерілуге шұлық, қалып қалу, осындай жағдайы және баяу бармайды. Қайталау жаттығу 10-15 рет.
  • бойы 3-5 минут орындауға жүру.
  • Орындауды взмахов қолмен алдына кезек-кезек бір және басқа да қолмен.
  • еденде Отырып, орындауға шеңбер бұрылу бас — бір және басқа жаққа кезекпен өткізіледі.

Маңызды сақ процесінде жаттығуларды орындау керек, тыңдауға өзінің ағзасына және теріс сабақтар. Уақыты 10 минуттан аспауы керек.

Гимнастика для беременных. 2 триместр

Кезеңінде 2 триместр кем қауіпті, және жүктеме кем емес, қорқынышты. Сәл ерекшеленеді және мақсатын көздеген гимнастика для беременных. 2 триместр жақсартуды талап етеді васкуляризациясы ұрықтың нығайту, бұлшық арқаға, белге және қабырғасының құрсақ. Бұл үшін ұсынылады мынадай жаттығулар:

- «Қайшылар». Тұрып, еденде,істі тындыра итереміз және скрестить олардың алдына. Орындау мұндай қозғалыс 10 рет. Бұл кеуде бұлшық нығайтуға көмектеседі.

- Отыруға, согнуть-аяқты тізе және тығыз біріктіруге табан, содан кейін баяу істі тындыра тізе жаққа құбырдан алмай, табан бір-бірінен. Қайталау 3-4 рет.Негізгі гимнастика для беременных

Айналуы туловищем түрегеп тұрып — ең алдымен бір жаққа, содан кейін басқа.

- еденде Отырып, жүргізуге бұрылыстар алдымен басын екі жаққа, содан кейін туловищем, ұстап қолына согнутыми алдына.

бұл кезеңде қолайлы ғана емес, жеңіл гимнастика. Жаттығулар үшін жүкті болады толықтырылсын және йогамен, фитнеспен, барар бассейнінің.

жаттығулар Кешені үшін 3 триместр

Соңғы айларда жүктілік болып табылады ең ауыр кезеңі. Жиі пайда болатын ауырсыну арқаға, аяқтардағы ауырлық және ісінулер, проблемалар нәжіспен — барлық осы көмектеседі жеңе гимнастика для беременных. 3 триместр — бұл үшін уақыт неғұрлым тыныш жаттығулар бағытталған тікелей дайындауға кеңес береміз. Мақсаты бұл кезеңде, — жақсарту веноздық қан ағымын буындардың қозғалысын арттыру, икемділік жамбас түбінің және ішек стимуляциясы. Ұсынылған жаттығулар:

- арқаға Жатып, подтягивать екі аяқты кезекпен - животу, сгибая оларды тізе. Қайталауға 6-7 рет.

- тізерлеп Тұрып, присаживаться на пятки және приподниматься. Кезде приседания арқасына выгнуть, вставая — прогнуть бұрын.жеңіл гимнастика для беременных

- Отыруға арналған жынысы, согнутые ноги жылдамдату және мұның өзі, содан кейін, алақандарын легонько батырмасын басу арқылы, тізе, істі тындыра оларды тараптар тырысып, олар түртіп, еден.

- Встать на четвереньки, баяу прогибать және выгибать арқаға, қайталау 5 рет.

Жоқ жаттығулар өте күрделі және белсенді, артық күш жұмсау мүмкін жүктілікті үзуге. Қалай ғана пайда болады, шаршау сезімі, сабақты тоқтату қажет. Үшін оңай өтті родовая деятельность, туындаған қандай да бір асқынулар босану кезінде, босанғаннан кейінгі кезеңде ауыртпалықсыз, орындау қажет жаттығулары күн сайын 25-30 минут ішінде. Міндетті түрде күн тәртібінде тұруы тиіс гимнастика для беременных. 3 триместр ең маңызды болып табылады босануға даярлау.

Жаттығуларды доппен 3 триместрде (фитбол)

Гимнастика для беременных на мяче

Жаттығуларды доппен өте қарапайым, бірақ өте пайдалы, т. б. көмектеседі төмендетіп, жоғары қан қысымы, қан айналымын қалпына келтіруге, шаршау алып тастау. Бұл бөлігінде босаңсытып гимнастика для беременных. "Мяче болады, отыруға, жатуға, навалившись оған емізу, және аздап теңселу.

отырған қалыпта, содан кейін доп алдына, шектеуге және разжимать оның қолымен жасалған. Бұл жаттығу ықпал етеді жаттығу кеуде бұлшық. Нығайту үшін бұлшық еттердің керек, отыру арналған мяче, бұруға корпус кезекпен бір және басқа тараптар.

гимнастика для беременных бірінші үшайында

Тыныс алу жаттығулары әдісі бойынша Литвиновой

Дұрыс тыныс алудың зор маңызы бар болашақ аналар. Оның көмегімен қалпына келтіруге болады, барлық органдар мен организм жүйесі.Гимнастика для беременных Литвинова

Әзірлеген Светлана Литвиновой кешені арнайы жаттығулар көрсетеді, рақаттандырғыш және тыныштандыратын көмектеседі алаңдап стресс деңгейін төмендетуге және мазасыздық. Үйрену, ана тынысы көмектесу дайындалу босануға көмектеседі тыныс алу гимнастика для беременных. Литвинова ережесіне сәйкес өзінің кешені топтамасына қарапайым және таныс барлық жаттығулар орындау үшін талап етілетін барлығы 10 минут күні:

  • Ана сүтімен тыныс. Бастапқы жағдай — тұруға тура, қолына сан. Баяу вдохнуть құйылып, кеудесі оттегі. Диафрагмаға жоқ іске қосуға болады.
  • Диафрагмальное тыныс. Ұстап бір қолды іш, ал басқа кеуде, тыныс алу, опуская диафрагмаға және аздап выпячивая іш сыртқа. Содан кейін - дем шығару бойы 4-5 секунд. Мұндай тыныс алуды жақсартады, қан айналымын арттырады, ұрық.
  • Тыныс-собачьи. Орындау үшін жаттығулар тура бейнелеп ит — тұрып рт және высунув язык, керек дем ртом жиі-жиі, бұл қалай жасайды иттер қашан да ыстық. Бұл ретте жеңіл өте тез толтырылады оттегі, және бала жеткілікті ауа.

арнайы Жаттығулар орындауға болмайды жүктілік кезінде

Бар бірқатар жаттығулар, аулақ болу керек жүктілік кезінде. Бұл барлық жаттығулар растягивание бұлшық, іш бұрау, өру, мостик, шпагат, сондай-ақ гимнастикалық сабақтар, қашан келеді көтере аяқ («велосипед», «березка» және т. б.).

спорт Түрлері при беременности

гимнастика для беременных 3 триместр

жүктілік кезеңінде ұсынылады қауіпсіз спорт түрлері. Бірақ олардың өте аз:

  • Фитнес. Қайталау " қазақша қарапайым қозғалыстардың жұмысын жақсартады, жүрек бұлшық ет, қан айналымын жақсартады, ағзаны оттегімен қанықтырады. Өте оңай орындалады, мұндай гимнастика для беременных. 3 триместр болып табылады ерекше кезеңі, сондықтан увлекаться фитнеспен жоқ.
  • Жүзу. Бұл, бәлкім, ең благотворный спорт түрі жүктілік кезінде, ұсынылатын кез келген мерзімі. Жүзуге болады және жалғыз, және топта, бірақ кеш мерзімдері жақсы, егер жанындақатысуға жаттықтырушы. Суда орындауға болады және әр түрлі гимнастикалық жаттығулар. Ғана маңызды емес, переборщить — болу уақыты бассейнде құрауы тиіс 20 минуттан артық емес.


Article in other languages:

BE: https://www.tostpost.com/be/dom-syam-ya/28335-legkaya-g-mnastyka-dlya-cyazharnyh-3-trymestr-2-y-1-y.html

DE: https://www.tostpost.com/de/das-haus-und-die-familie/28002-leichte-gymnastik-f-r-schwangere-3-trimester-2-und-1.html

En: https://www.tostpost.com/home-and-family/26291-easy-gymnastics-for-pregnant-women-3rd-trimester-2nd-and-1st.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-casa-y-la-familia/27885-f-cil-de-gimnasia-para-embarazadas-3-trimestre-2-y-1.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/dom-i-rodzina/29720-lekka-gimnastyka-dla-kobiet-w-ci-y-3-trymestr-2-i-1.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/a-casa-e-a-fam-lia/29473-f-cil-de-gin-stica-para-gr-vidas-3-trimestre-2-e-1.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/ev-ve-aile/27256-hafif-jimnastik-hamile-kad-nlar-i-in-3-trimester-2-ve-1.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/d-m-s-m-ya/28905-legka-g-mnastika-dlya-vag-tnih-3-trimestr-2-y-1-y.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Ең әдемі мысықтың тұқымы – әңгіме не туралы болып отыр?

Ең әдемі мысықтың тұқымы – әңгіме не туралы болып отыр?

статистика Бойынша, мысықтар « бұл-ең танымал үй жануарлары. Олар привередливы тіршілік иелері де тағам мен мазмұны және лабораторияға әсер өз иелеріне. Көптеген тұқымды мысықтарды, кейбіреулері сирек, тіпті мемлекеттің қорғ...

Барсучий май қолдану. Ретінде балаларды емдеуге барсучьим май қосылған?

Барсучий май қолдану. Ретінде балаларды емдеуге барсучьим май қосылған?

Ең ауыр кезеңінде ата-аналар үшін « балалар ауырады. Өйткені, мұндай жағдай әуелде көп балаға көмектесу, барлығын дұрыс жасауға әрдайым емес болып шығады. Осы туралы айтылады осындай құралы ретінде барсучий май. Қолдану әртү...

Қуаныш жүкті әйелдің өмірі

Қуаныш жүкті әйелдің өмірі

Көптеген әйелдер қорқады жүкті, бірақ, өйткені емес, жаттықтырушылар мен олардың жай нәрсе алаңдатады және отпугивает… Бірақ олар, өйткені, ұмытпай, сол радостях өмір, олар өзіне мүмкін мүмкіндік тек болашақ анама!ең Үздік ...

Байқаулар студенттер үшін. Көңілді ойындар үшін жастар компания

Байқаулар студенттер үшін. Көңілді ойындар үшін жастар компания

Студенттік жылдар - бәлкім, ең үздік уақыт көптеген адамдардың өмір сүру. Өйткені, тек үйрену, қасында қатаң бақылауында ата-аналар немесе мұғалімдер, бірақ, ең алдымен, көңілді өткізуге барлық бос уақыт. Сондықтан, білу үшін, түр...

Балалар снегоход арналған ақпарат. Балалар қарда жүргіш көлігі YAMAHA SRX 120

Балалар снегоход арналған ақпарат. Балалар қарда жүргіш көлігі YAMAHA SRX 120

Бұл жақсы болуы мүмкін денсаулығы үшін және иммунитетті нығайту балаларға қарағанда, серуендеу, қыста таза ауада ма? Бүгінгі таңда көптеген ата-аналар белсенді демалуға тырысады тартуға өз чад, ерте жастан бастап. Қысқы уақытта ос...

Ашық есік күні МДМ-де ата-аналар үшін: сценарий мақсаты

Ашық есік күні МДМ-де ата-аналар үшін: сценарий мақсаты

Танымал нысаны педагогикалық қызмет болып День открытых дверей в ДОУ. Тәрбиеленушілердің ата-аналары кейде жоғалады в догадках не үшін ұйымдастырылады мұндай оқиға балабақшада, оның мақсаты қандай? Мұғалімдер, өз кезегінде, әрқаша...