Накачанные аяқ – қиын, бірақ болады

Әдемі және накачанные аяқ - арманым көп. Өкінішке қарай, оған жету үшін жеткілікті қиын, және адамдар тез жетсе, нәтиже лақтырып бұл сабақ. Бірақ денесі емес, үйлесімді дамыған, егер аяғы жоқ көрінеді тиісінше.

бірдей дәрежеде бұл ерлер мен әйелдер. Жай ғана түсінік "накачанные аяқ" әртүрлі адамдармен салынады әртүрлі мағынасы. Біреу үшін бұл тауы танк, біреу армандайды, әдемі және подтянутом сыртқы түріндегі. Нәтижеге жету үшін біраз еңбек етуді қажет етеді кез келген жағдайда.

Как накачать аяқ бұлшық

Қарамастан, атап айтқанда қандай нәтижеге қол жеткізуге келеді, жұмыс салынуда бір және сол базалық жаттығулар кезінде зерттелмей олардың комбинациясы қамтамасыз етеді жүктемені барлық мускулатуру төменгі аяқ. Былайша айтқанда, аяқ бұлшық бөлуге болады сгибатели, разгибатели және алып келетін. Ал жаттығулар, жеке күтім оларды тренирующие, бұл барлық түрлері, отырып-тұру, выпадов және көтергіштердің платформасына.

Көптеген сұрайды, себебі тренажерлер. Қарасақ, сол, бұл арналған беру үшін жұмысқа жаяу, онда олар да негізінен негізделеді деректер жаттығуларда, өйткені, мысалы, жим ногами және отыру - заттар өте ұқсас. Тренажерлер ғана көмектесетін қажетті жүктемені, түрі анықталады, олардың нақты түрлері. Жеке туралы айта кеткен жөн түрлеріндегі орындалатын жаттығулар бүгу және жазу бұлшық аяқтардың әр түрлі ережелер:, отырып, тұрып, жатып.

тренажерлары бәрі қарапайым: бар нақты түріне арналған пысықтау үшін сол немесе өзге де танк. Иә, сұраңыз, залда бар-кімнен.

қалай жүктеу аяғы оның шегінен тыс? Болады бұл үй, бірақ аз кімнен табылады қажет құрал-жабдықтар: степ-алаңы, гантель, штанга түрлі таразылармен. Әділдік үшін айта кету керек, ісін жаңа бастаған және жұмсақтығын, болады оңай емес. Сондықтан бастауға болады, бірте-бірте количество повторов.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Үшін накачать уылдырық аяқ, болады секіру, секіртпемен. Тікелей ретінде балалық шағында. Бастау үшін қолынан келетін ең болмағанда 50, ал егер қолыңыздан көбірек - жақсы, бірте-бірте санын екі жүзге дейін. Екінші тиімді упражнением пысықтау үшін осы бұлшық ет болып табылады көтерілуі толық табан тұмсықты. Оңай беріледі? Жасауға болады, бір аяқта.

жамбас Бұлшық жұмыс кезінде приседания. Егер бар штанга аз салмағы - тамаша, ол көмектеседі беруге жақсы жүктеме. Бастапқы ережелерін бірнеше болуы мүмкін:

- аяқтары иық ені, параллель, бір-біріне (жүктеме алдыңғы және артқы беті жамбас);

- аяқтары кең, мыски ажырасқан жағдайда бұйырады және ішкі беті жамбас).

пайдалана Отырып, платформаның және гантелей жаттығу орындалады деп аталатын вышагиванием. Ол көмектеседі пысықтау бөксе және артқы жамбас.

Өте эффетивным танылды деп аталатын румын көтеру. Бастапқы жағдай: аяқтары иық ені, арқа түзу. Орындалады еңістігі, с отведением таза бұрын, бұл ретте штанга немесе белгісі және оған жағады бойымен алдыңғы бетінің аяқ. Аса маңызды бұл жаттығуда ұстап арқасына тікелей және сүйенуі пятки. Жаттығу көмектеседі өсіруге бөксе бұлшық және артқы жамбас.

әрине, қазірдің өзінде жоғарыда аталған выпады. Орындау кезінде осы үлгідегі жаттығулар маңызды тізе алдыңғы аяқ кезінде сгибании еді перпендикуляр жынысы. Выпады орындалуы мүмкін алға, артқа және тараптар.

Орындай отырып, кез-келген жаттығулар нығайту аяқ, мұқият қадағалап, техникамен, өйткені, увлекшись салмағы мен ұмыт дұрыстығы туралы ережені, жоқ қалаған нәтиже. Бұл жақсы жағдайда, ал кейде бұл қолайсыздыққа жарақат алған.

тағы Не білу қажет

Әрине, сымбатты және накачанные аяқ - ғана емес, нәтижесі жұмыс тренажер залында. Мәселен, көптеген бастамас силовую, қажет скинуть артық килограмм және жалпы деңгейін арттыруға төзімділік. Осы жұмыс үшін жиі пайдаланылады бағдарламасын бағытталған "кептіруге" дене. Оларға мыналарды жатқызуға болады жүгіру, спорттық жүру және сабақтар велотренажерах (оның ішінде Cycle).

Екінші аспект, ол құны есептен шығарып тастауға, бұл күрделі комбинациялар выпадов көптеген частенько жасау қиын, оның ішінде-нашар дамыған сезім балансы және үйлестіру қозғалыстар. Жаттығу деректер танк - қажетті іс-шара үшін накачанные аяқ болудан қалды несбыточной арман. Бұл үшін тиімді және сабақты пайдалана отырып, балансировочной платформа Bosu.

Набравшись шыдамдылық және поборов өзіне болады жылдамдату және мұның өз денесін, тіпті үй жағдайында, дегенмен силовую жұмысты жақсы орындауға залында, тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен. Бұл жағдайда накачанные аяқ және жақсы көңіл-күй қамтамасыз етілді.