Жаттығулар Кегеля үшін әйелдер бұрташ үй жағдайында

Күні:

2018-11-02 14:20:10

Hits:

781

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

ең танымал бірі және бүгінгі таңда өзекті болып немедикаментозных тәсілдерін терапия, жеңіл немесе тамшылатып несеп тоқтамаудың әдістемесі болып табылады Кегеля. Статистика көрсеткендей, кегелевские жаттығулар тиімді болып табылады, өйткені құтқарып осы жағымсыз недуга 70 % - ы әйелдер.жаттығулар кегеля үшін әйелдер бұрташ

Бірнеше сөзден әдістемесі туралы

Жаттығулар Кегеля үшін әйелдер бұрташ – ең нәтижелі арасында барлық түрлерінің ішкі гимнастика. Негізгі артықшылығы осы тәсілді мүмкіндігі болып табылады оны жүзеге асыру кез келген уақытта және кез келген жерде.

айта кету Керек, автор гимнастика болып табылады американдық гинеколог-акушер Арнольд Кегель. Бастапқыда әдістемесі арналды жүкті әйелдерге кезеңінде ұрықты алмады тежеуге несеп. Бірақ, кейіннен анықталғандай, жаттығулар нәтижелі және басқа санаттағы адамдар. Мәселен, жүйелі түрде орындау кегелевской гимнастика көмектеседі қайтарып орын опустившуюся жатырға нығайту жамбастың бұлшық перед родами, сондай-ақ насытить жарқын бояулармен жыныстық өмір, көбейтіп алу мүмкіндігі бірнеше рет отыр кезеңінде интимдік акт.жаттығулар кегеля үшін әйелдер бұрташ пікірлер

орындауға қойылатын Негізгі талаптар

Үшін жаттығулар Кегеля үшін әйелдер бұрташ әкелді пайдасына ұстануға тиіс бірнеше пайдалы ұсынымдарды орындауға қатысты.

  1. Бастауға жаттығуларды орындау керек, ерекше күш. Жақсы бірінші күні арнау игеру негізгі тәсілдерін әдістемесі. Тек өзі процесс одан кем түсінікті болады кірісуге ұлғайту және күрделенуіне гимнастикалық кешен. Мысалы, бір аптадан кейін тұрақты жаттығуларды орындау әрбір тәсіл ұлғайту қажет 5, содан кейін 10, және сол кезге дейін жалпы саны повторов жетпеген 30.
  2. жаттығуларды Орындау Кегеля үшін әйелдер бұрташ жүйелі түрде керек. Алдымен көшіру сжимания, содан кейін қысқарту және выталкивание.

Ең жоғары және разрешимая жүктеме болуы тиіс 30 повторов 3-тәсіл. Бұл үшін жеткілікті толық тонусты сақтау.жаттығулар кегеля үшін әйелдер бұрташ үй жағдайында

Көп:

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

қандай жағдайларда жүзеге асыру ұсынылады гимнастика?

Бар бірқатар ұсыныстар қатысты жалпы физикалық жай-күйін әйелдер.

  1. Емес жүргізу ұсынылады әйелдер үшін жаттығулар кезінде бұрташ кезінде наполненном немесе ішінара наполненном қуықта, ішекте. Елемеу осы ереже әкелуі мүмкін іштің.
  2. жүзеге Асыруға гимнастика бастапқы кезеңде көлденеңінен. Бұл сезім қажетті концентрациясы.
  3. ұсынылмайды кезінде жаттығуларды ұстауға тыныс. Ол тыныш және непрерывистым.
  4. Маңызды кезінде гимнастика емес напрягать ақ бұлшық. Ал " жамбас және бөксе.
  5. Егер бастапқы кезеңде орындау гимнастика мүмкін емес танымаса, керекті бұлшық жөн кірістіру қынапқа көтеріңіз. Бұл ретте, бөксе тиіс задействоваться. Қалай ғана мақсатқа « көру ұстау несеп. Жоқ тоқтатуға акт жүйелі түрде, басқаша пайда болуы мүмкін проблемалар зәр шығару жүйесі.

жаттығуларды Орындау Кегеля үшін әйелдер бұрташ (пікірлер, айтпақшы, осы әдістемеге тек оң) керек жақсы орналасуы рух және ыңғайлы жерде.жаттығулар кегеля үшін әйелдер бұрташ фото

не Үшін орындауға жаттығуда Кегеля?

кешеніне кіреді жаттығулар алдын алуға бағытталған, жеңіл және тамшылатып несеп тоқтамаудың. Оларды орындауға мүмкін және жүкті әйелдер. Жалғыз қарсы айғақ болып табылады түсік түсу қаупі, жүктілікті, тонус (жатырдың және басқа да асқынулар кезінде көтеру.

Жаттығулар Кегеля үшін әйелдер бұрташ үй жағдайында ерекшеленеді дәрежесі күрделілігі, бірақ олар жаттығу бұлшық жамбас түбі. Орындауға гимнастика ұсынылады үнемі және үзілісті, бірте-бірте күрделілік деңгейі және жүктеме.

Негізгі қозғалыс кіретін гимнастика Кегеля

Сонымен, әдістемесі келесі жаттығулар.

  1. Неторопливые қысу. Бұл жаттығулар арналған жаттығулар бұлшық нығайту үшін пайдаланылатын кешіккен зәр шығарудың бұзылуы. Бірте-бірте напрягать олардың ішінде 3 секунд, содан кейін демалуға. Уақыт өте келе кезінде кернеудің артуы тиіс дейін 20 секунд. Ең тиімді упражнением осы топта болып саналады «лифт». Адам қалай ақыл береді-бұл қозғалыс құралы, тек өзіне организмде болатын. Үшін аздап зажать бұлшық, содан кейін барлық күшті және күшті. Және де 7-ші «қабаттың» жоқ релаксация. Әр кезеңде бұлшық тиіс напрягаться 3-5 секунд. Содан кейін осындай бағытта жүзеге асыру керек түсіру бойынша «қабаттар» үлкен қысу ең төменгі.
  2. Қысқарту бұлшық. Бұл жаттығулар Кегеля үшін әйелдер бұрташ, фото оларға қоса біздің мақалада болжайды жылдам қысқарту және бұлшық релаксация кезек бойынша беріледі.
  3. Выталкивание. Бұл бөлігі гимнастика бағытталған кернеу сол бұлшық, олар жұмыс істейді, адам бастайды тужиться. Әйелдерде бұл еске салады потуги босану кезінде немесе кезінде актісі дефекации. Ерлер арасында « несеп төгуді процесс және орындықтың.

айта кету Керек, жаттығулар Кегеля кезінде бұрташ әйелдерде орындалуы тиіс шоғырланып және ыңғайлы жағдайы дене.

Қандай кейіпте неғұрлым қолайлы?

Сонымен, кірісейік тікелей өзі сабаққа.

  1. Қабылдаңыз ереже тұрып. Аяқ расставьте иық деңгейінде. Қолына орналастырыңыз на ягодицах. Напрягите жамбастың бұлшық еттері ішке қарай жоғарғы бағытта. Орындалуда мұндай жаттығулар Кегеля үшін әйелдер бұрташ жойғаннан кейін жатырдың.
  2. Stand-на четвереньки, басын обоприте қолына. Содан кейін напрягите тазовое түбі (бұлшық) жоғары және вовнутрь.
  3. Лягте ішпен. Аяқ согните в колене. Кезекпен напрягайте бұлшық және расслабляйте.
  4. Қабылдаңыз ереже жатып. Аяқ согните " тізе және айырыңыз. Бір қолын орналастырыңыз на ягодицах, екінші « іштің. Сжимайте бұлшық ет, «подтягивая» оларды басталады.
  5. Отырыңыз және скрестите аяқ. Арқа мен сол уақытта болуы тиіс тікелей. Напрягите бұлшық жамбас түбінің жоғары және вовнутрь, ақыл айта отырып, бұл аяқ отрываются еденнен.
  6. Расставьте аяқтары иық ені, қолына қойсаңыз, тізерлеп. Арқасына выпрямите және напрягайте бұлшық вовнутрь және басталады.

жаттығулар кегеля кезінде бұрташ әйелдердің

Қорытынды

Есте сақтаңыз: напрягать тек жамбастың бұлшық. Орындамаған жағдайда осы ереже күтілетін нәтижеге қол жеткізу удасться. Дұрыс және жүйелі түрде қолдана отырып, гимнастика Кегеля болады үйрену процесін бақылауға өздігінен зәр шығарудың бұзылуы.


Article in other languages:

AR: https://www.tostpost.com/ar/health/9006-kegel-exercises-for-women-with-urinary-incontinence-at-home.html

BE: https://www.tostpost.com/be/zdaro-e/16135-praktykavann-kegelya-dlya-zhanchyn-pry-netrymann-machy-hatn-h-umovah.html

DE: https://www.tostpost.com/de/gesundheit/16141-kegel--bungen-f-r-frauen-bei-inkontinenz-zu-hause.html

En: https://www.tostpost.com/health/2566-kegel-exercises-for-women-with-urinary-incontinence-at-home.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-salud/16153-los-ejercicios-de-kegel-para-mujeres-nederzhanii-de-orina-en-casa.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/health/9011-kegel.html

JA: https://www.tostpost.com/ja/health/9010-kegel.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/zdrowie/16109-wiczenia-kegla-dla-kobiet-nietrzymania-moczu-w-warunkach-domowych.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/16111-os-exerc-cios-de-kegel-para-mulheres-com-nederzhanii-de-urina-em-casa.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/sa-l-k/16141-kegel-egzersizleri-kad-nlar-i-in-bir-idrar-ka-rma-evde.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/zdorov-ya/16127-vpravi-kegelya-dlya-zh-nok-pri-netrimann-sech-v-domashn-h-umovah.html

ZH: https://www.tostpost.com/zh/health/9808-kegel.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...

Бала подкашливает. Сипаты жөтел және емдеу тәсілдері

Бала подкашливает. Сипаты жөтел және емдеу тәсілдері

Балалар жиі простужаются. Бұл симптомдар мүмкін ең әр түрлі. Бірақ жөтел кездеседі, көбінде кішкентай пациенттерді.Бұл қарымта реакциясы ағза, дәлірек айтқанда, белгілі бір учаскенің бас миының, бағытталған қалпына келтіру тыныс а...

Honey teddy hair: пікірлер, сипаттамасы және қолдану ережесі витаминдер шаш

Honey teddy hair: пікірлер, сипаттамасы және қолдану ережесі витаминдер шаш

Әдемі сәнді шаш - әрбір әйелдің арманы. Бірақ қазіргі заманғы өмір салты қиын оған жете алмайды. Дұрыс тамақтанбау, стресс, қолайсыз экологиялық жағдай әкеледі шашты бастайды выпадать, секутся, пайда қайызғақты әрдайым бақылауға к...

Соз ауруының белгілері ерлер: білу керек және қорықпау

Соз ауруының белгілері ерлер: білу керек және қорықпау

Соз ерлер қазіргі заманғы медицинадағы емделеді қиын емес, бірақ ол қауіпті, өйткені қысқа мерзім ішінде қабілетті жасауға ер бесплодным. Сондықтан дәрігерге кейін жақын арада болжамды жұқтыру, бұл мүмкіндік береді тез шаралар қаб...

Суланған көпіршіктері тері – олардың пайда болу себептері.

Суланған көпіршіктері тері – олардың пайда болу себептері.

Суланған көпіршіктері теріде қабілетті бұзғысы көңіл-күй кез келген адамға, ал әйелге-екі есе. Өкінішке орай, бүгінгі таңда мұндай патология емес, сирек. Ал себептері оның пайда болуы себеп болуы мүмкін түрлі факторлар. Суланған к...

БЦЖ асқынулар: ата-аналар не білу

БЦЖ асқынулар: ата-аналар не білу

Бұл БЦЖ барлығы дерлік біледі. БЦЖ « бұл қарсы екпе туберкулез. Вакцина БЦЖ құрамында әлсіз, кептірілген туберкулездің қоздырғыштары. Вакцина БЦЖ-М арналған щадящей иммундау. Оның құрамы осындай, БЦЖ, тек заттың (бактериялық...