प्रशिक्षण दिल और रक्त वाहिकाओं. व्यायाम का एक सेट और पेशेवरों की सिफारिशों

तारीख:

2018-10-20 16:20:30

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अक्सर हम नहीं लगता है के बारे में कैसे की रक्षा करने के लिए दिल है, यह क्या ले जाएगा जब तक यह कर देगा ही लगा. समस्याओं कर रहे हैं आमतौर पर जमा चुपचाप, नहीं करने के लिए प्रदर्शित होने के एक निश्चित बिंदु है । मृत्यु के कारण हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक के युवा हैं । यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है करने के लिए ध्यान का भुगतान करने के लिए दिल और रक्त वाहिकाओं, उन्हें मजबूत बनाने, मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि के माध्यम से. प्रशिक्षण के दिल और धीरज के विकास, तनाव रक्त वाहिकाओं पर हैं सभी महत्वपूर्ण तत्वों के जीवन का एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए है ।

प्रशिक्षण दिल

क्यों यह आवश्यक है देने के लिए दिल और रक्त वाहिकाओं के बोझ है?

शारीरिक गतिविधि के लिए योगदान देता है:

  1. की संख्या में कमी सी-रिएक्टिव प्रोटीन है, जो के पक्ष में सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति शरीर में.
  2. कम रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स.
  3. के स्तर को ऊपर उठाने अच्छा कोलेस्ट्रॉल है.
  4. के विनियमन शर्करा और इंसुलिन के खून में है.
  5. वजन घटाने.

की कमी चपलता समस्याओं का कारण बनता है दिल और रक्त वाहिकाओं. प्रशिक्षण के दिल तब होता है जब सिकुड़ना बढ़ जाती है, बढ़ जाती है दिल की दर के समय में लोड. रक्त वाहिकाओं में जबकि प्रशिक्षण, भी.

व्यायाम प्रशिक्षण के लिए दिल

प्रशिक्षण हृदय की मांसपेशी के प्रशिक्षण

वास्तव में, सेट के इस तरह के अभ्यास काफी व्यापक है । प्रशिक्षण दिल है के माध्यम से कार्डियो और एरोबिक व्यायाम. आप क्या कर सकते हैं, दौड़ना, साइकिल की सवारी के कम से कम आधे घंटे एक दिन, रस्सी कूदना, तैरना, पूल में एरोबिक्स और कदम है, नृत्य या सिर्फ एक रात लंबी पैदल यात्रा, 20 मिनट के लिए छोड़ देना चाहिए लिफ्ट. यह सिफारिश की है करने के लिए नियमों का पालन करें:

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  1. अधिकतम की आवृत्ति पल्स - एक सौ और बीस-एक सौ तीस हमलों (नहीं ऊपर 130 और नीचे 110).
  2. आप व्यायाम नहीं कर सकते स्थायी एक घंटे से अधिक (यदि कमजोर जहाजों - 30 मिनट) ।
  3. के के पकड़ के लिए इन सत्रों के लिए दो से तीन सप्ताह के दौरान बार.

यह भी एक उपयोगी व्यायाम दिल जॉगिंग । नहीं उसकी बारी में एक दिनचर्या है । जॉगिंग करते हैं तीन-चार बार एक हफ्ते में 20 मिनट के लिए और अपनी हालत की निगरानी. यदि असुविधा, एक सैर के लिए जाना है.

अन्य कारकों

प्रशिक्षण के दिल और रक्त वाहिकाओं

तनाव, पर्यावरण और पोषण के कारण धीरे-धीरे रक्त वाहिकाओं में मांसपेशियों टोन में वृद्धि हुई है, जो रक्तचाप को प्रभावित करता है । ऐसी स्थिति में न केवल पर भरोसा करते हैं, की मदद से, दवा दवाओं, आप की जरूरत को बहाल करने के लिए पूरा परिसंचरण, मुख्य रूप से केशिकाओं में है । यह मदद मिलेगी आप व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं. प्रभावी व्यायाम-कंपन: सुबह में बिस्तर में बढ़ा है, ऊपर हाथ, पैर, उन्हें मिलाने के लिए के बारे में दो मिनट के लिए । तो थरथानेवाला पुनः वितरित केशिकाओं और लसीका, के माध्यम से जो शरीर को मंजूरी दे दी है, विषाक्त पदार्थों के. अधिमानतः सोने से पहले शाम में करने के लिए व्यायाम को दोहराएँ ।

लगातार ऐंठन मस्तिष्क वाहिकाओं के कारण, उच्च रक्तचाप, उल्टी, बिगड़ा स्मृति, भाषण, आंदोलनों के समन्वय, यह आवश्यक है काम करने के लिए उन्हें मजबूत करने के लिए, का आयोजन स्वस्थ भोजन, दवाओं का उपयोग, व्यायाम करते हैं. आप प्रदर्शन कर सकते हैं सिर रोटेशन में एक या दूसरे पक्ष के लिए दो से तीन मिनट के लिए, और आगे झुकने के साथ नकली बंटवारे जलाऊ लकड़ी है । प्रभावी पैर झूलों आगे (बाएं पैर करने के लिए सही हाथ). आप कर सकते हैं एसिंक्रोनस रूप से घूर्णन हथियार (छोड़ दिया, आगे, वापस सही) एक बिंदु बनाने के लिए की पीठ पर "बिर्च" । अभ्यास कर रहे हैं बहुत आसानी से. यदि गर्दन की मांसपेशियों को कमजोर कर रहे हैं, वे अक्सर तनाव और कसना रक्त वाहिकाओं, रक्त परिसंचरण को परेशान. उनके प्रशिक्षण की बहाली के लिए योगदान वाहिकाओं और चिकित्सा प्रभाव के संपीड़न है ।

प्रशिक्षण दिल जॉगिंग

रक्त ठहराव पैरों में नसों को प्रभावित करता है. करने के लिए रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने के लिए और अपने काम का सबसे अच्छा यह सिफारिश की है चलने के लिए उसके घुटनों पर आगे और पीछे. आप की जरूरत प्रदर्शन करने के लिए आगे झुकता के साथ सीधे पैर सुनिश्चित करने के लिए अपनी उंगलियों पर एक ही मंजिल है । के लिए बहुत उपयोगी पैरों की नसों इस व्यायाम: एक बड़ी रोलिंग पिन या एक प्लास्टिक की बोतल, पानी के साथ नीचे घुटना टेकना, बोतल में डाल दिया बछड़ा पर, शीर्ष पर बैठने के लिए और के रूप में अगर यह ड्राइव करने के लिए घुटने से टखने के लिए और वापस. उपयोगी इत्मीनान से सैर, असुविधाएँ टहलने के लिए जाना है.

व्यायाम घर पर

प्रशिक्षण के दिल, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं में हो सकता है घर. उदाहरण के लिए, squats के बगल में दरवाजा है । बैठना करने के लिए पर पकड़ करने के लिए दरवाज़े के हैंडल, घुटनों के साथ लाइन में है । साथ शुरू करने के लिए एक छोटे से repetitions की संख्या लाने, उनमें से अधिक 2 महीने के लिए 100 है, तो और अधिक. सबसे पहले, फूहड़ के लिए बीस से तीस सेंटीमीटर से, एक महीने में गहरा है. दिल को मजबूत, मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी और पैर. में कमी पैर की मांसपेशियों में मदद रक्त के प्रवाह को नसों के माध्यम से.

प्रशिक्षण दिल की पल्स

हाल के वर्षों में, एक लोकप्रिय हो गया है लाठी के साथ नॉर्डिक घूमना है । चलने के लिए प्रयास करें लय में, ज़ाहिर है, एक साथ काम एक हाथ और एक पैर है । इन व्यायाम - एक महान कसरत दिल के लिए ताजा हवा में!

और क्या देखने के लिए?

इसके अलावा शारीरिक व्यायाम:

  1. धूम्रपान बंद करो.
  2. यदि अपना वजन कम अधिक वजन.
  3. का पालन डॉक्टरों की सिफारिशों पर दवा लेने.
  4. का उपयोग कम नमक.
  5. के के नींद 8-9 घंटे है ।
  6. विविध खाओ, पौष्टिक, स्वस्थ भोजन.

हृदय की मांसपेशी पोषण होता हैऔर मजबूत "Panangin" को प्रभावित करने वाले चयापचय की प्रक्रिया, दिल में सुधार, अपने काम को रोकने के समय से पहले उम्र बढ़ने की मायोकार्डियम को रोकता है, atherosclerosis, उच्च रक्तचाप, अतालता. यह सिफारिश की है स्वस्थ लोगों के लिए एक साधन के रूप में मजबूत बनाने के हृदय की मांसपेशियों, और की रोकथाम के लिए संवहनी रोगों । में "Panangin" होते हैं पोटेशियम और मैग्नीशियम, जो प्राप्त किया जा सकता है दैनिक और भोजन के साथ. खाने में पालक, समुद्री शैवाल, दाल, जई, सूरजमुखी के बीज, गेहूं का चोकर, सन का तेल, मछली के तेल के लिए सफाई वाहिकाओं ।

प्रशिक्षण के दिल और धीरज के विकास के

कसरत के दिल: हृदय की दर और इसके प्रदर्शन

कैसे निर्धारित करने के लिए की तीव्रता workouts के परिणाम प्राप्त करने के लिए? निर्धारित अधिकतम पल्स दर, यह अलग-अलग है । आवश्यक 220 से अपनी उम्र घटाना. परिणाम अपने दिल की अधिकतम दर है. स्वस्थ हृदय की दर से 50-60% की दिल की दर अधिकतम है. इस में सुधार, हृदय और श्वसन प्रणाली. वृद्धि की पल्स अप करने के लिए 80% की अधिकतम कवर एक बड़ी संख्या में रक्त वाहिकाओं की वृद्धि हुई फेफड़े के वेंटिलेशन बढ़ाने के लिए, आकार और दिल की ताकत है । प्रशिक्षण के क्षेत्र में लाल रेखा (80-90% की अधिकतम) पकड़ अच्छी शारीरिक आकार में, चिकित्सा देखरेख में है ।

अभ्यास के लिए प्रशिक्षण दिल

का विकास

है कि मत भूलना व्यायाम के दिल और धीरज के विकास को आकर्षित करना चाहिए एक बराबर ध्यान की राशि है । सभी चरणों की बढ़ती तीव्रता व्यायाम के क्रमिक होना चाहिए, धीरे-धीरे, के रूप में नहीं तो नुकसान पहुँचाने के लिए दिल और रक्त वाहिकाओं, और अपने विकास के लिए सहनशीलता. सफलता के लिए महत्वपूर्ण नियमितता है. अगर आप तैराकी जाना, एक मोटर साइकिल की सवारी कई बार एक हफ्ते, सुबह अभ्यास दैनिक किया जाना चाहिए. इसके अलावा करने के लिए पहले की सिफारिश की potrjahivanie, बदल जाता है, की सिफारिश की एक श्रृंखला के लिए व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं:

  1. पर चलने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाने, अपने घुटनों उच्च.
  2. पर हाथ सिर के महल के लिए, पैर के अलावा. गहरा करने के लिए झुकता पक्ष है.
  3. के के हाथ में हाथ करने के लिए, ड्राइव, थप्पड़ कंधे पर.
  4. के रोटेशन हथियारों के आगे - ऊपर की ओर - पिछड़े और इसके विपरीत.
  5. नकली साइकिल चालन प्रवण स्थिति में है.
  6. के के पार गति फीट की ऊंचाई पर 30-40 सेंटीमीटर से फर्श पर प्रवण स्थिति में है.

याद रखें: यह नहीं है अभ्यास की संख्या और उनकी तीव्रता और नियमितता है । लोड में वृद्धि करनी चाहिए । धीरे-धीरे के बाद वह विश्राम करने के लिए मांसपेशी फाइबर की वृद्धि हुई थी, और हृदय की मांसपेशी, रक्त वाहिकाओं को मजबूत थे, उनके धीरज वृद्धि हुई है.

दिल को मजबूत बनाने और लोकप्रिय व्यंजनों में से एक

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हृदय की मांसपेशी के लिए आवश्यक विटामिन है, तो कुछ प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त नहीं है. यहाँ कुछ सुझाव चिकित्सकों:

  1. के के मिश्रण । कटा हुआ खुबानी, अखरोट, अंजीर, नींबू के छिलके, किशमिश, शहद. लेने के लिए 250 ग्राम । फ्रिज में स्टोर । ले तीन बार एक दिन बड़ा चमचा.
  2. के के आधा कप, पानी की एक चम्मच ले लो नींबू का फोड़ा, तीस मिनट के लिए. पीने के एक चौथाई कप में तीन बार खाने से पहले.
  3. लेने के 10 ग्राम नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, सन्टी पत्ते, 30 ग्राम के fireweed. धमाकेदार चम्मच पानी की 300 मिलीलीटर. लो एक दिन में तीन बार एक गिलास.
  4. के के का एक बड़ा चमचा जोड़ें एक प्रकार का अनाज, पानी की 500 मिलीलीटर, 2 घंटे जोर देते हैं. पीने के एक गिलास में तीन बार.
  5. पांच बड़े चम्मच जड़ी बूटी मेंहदी डालना । वोदका की 100 मिलीलीटर, 7 दिन जोर देते हैं. लेने के पच्चीस बूँदें तीन बार भोजन से पहले आधे घंटे.

चीयर्स!


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TR: https://www.tostpost.com/tr/sa-l-k/14900-egzersiz-kalp-ve-kan-damarlar-egzersizleri-ve-rehberlik-uzmanlar.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/zdorov-ya/14897-trenuvannya-sercya-sudin-kompleks-vprav-rekomendac-profes-onal-v.html

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Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
"हाय, मैं कर रहा हूँ Alin दलित. मैं ग्रंथ लिखता हूं, किताबें पढ़ता हूं, और छापों की तलाश करता हूं । और मैं आपको इसके बारे में बताने में बुरा नहीं हूं । मैं दिलचस्प परियोजनाओं में भाग लेने के लिए हमेशा खुश हूं."

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