Simples y efectivos ejercicios para el enderezamiento de la columna vertebral

Fecha:

2019-03-26 23:00:09

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La Recta postura se llama real. El hombre con la espalda recta y muy levantado la barbilla siempre hace orgulloso, seguro de sí mismo. Los nobles pusieron la hermosa presencia de gran consideración. Las niñas y los jóvenes que enseñaban el arte de mantener la espalda desde edad temprana. Que con la leche de la madre absorbido que el aspecto hermoso y la de su rey postura hablan de la noble sangre. En la actualidad, directamente de mantener la espalda enseñan las bailarinas, bailarines, las modelos, los militares. Siempre se puede observar en la humana de la multitud. Se distinguen realmente hermosa postura.

El Hombre originalmente dada la naturaleza espalda recta. Pero con la edad de mal asiento, debido a la debilidad muscular del corsé y otras razones, se produce la curvatura de la columna vertebral, lo que influye fuertemente en la postura. Revisión de la infracción, así como la prevención de la escoliosis se puede, si tiene que realizar regularmente ejercicios de enderezamiento de la columna vertebral. Ocuparse de ellos de la mejor después de un día o todos los días. La hora del día no afecta a la eficacia del entrenamiento. No desea realizar ejercicios para la alineación de la columna vertebral sólo en el caso de cualquier enfermedad viral. También debe abstenerse de clases durante 1,5 horas después de la ingesta de alimentos. Si tiene alguna duda acerca de si es posible hacer ejercicios de enderezamiento de la columna vertebral, es necesario consultar con los médicos: neuropatlogo y el cirujano.

Por lo tanto, considere un complejo que ayuda a corregir la violación de la postura. Siéntese en el piso, crucen las piernas en turco. Tenga cuidado de espalda estaba recta durante todo el ejercicio, es decir, el impacto debe ser prestado sólo en la región cervical de la columna vertebral. La mirada apunte antes de la una. Con la inspiración, empuje hacia adentro la barbilla en ellos, como si dirigiendo las vértebras atrás. Al exhalar estiramiento de la barbilla hacia delante, el movimiento debe realizarse en paralelo a la superficie del suelo. Realice alternativamente el desplazamiento de las vértebras atrás – adelante. El ejercicio debe de costar alrededor de 30 – 40 segundos.

Ahora, ejercicios de enderezamiento de la columna vertebral en el área de la cintura escapular. Pónganse de pie, trate de quitar la tensión de la zona de la espalda. Al mismo tiempo, asegúrese de detrás de los hombros, para que en el momento de la realización de los ejercicios fueron muy pegados a la espalda. Mientras inhala, levante el torso hacia arriba, con una exhalación de la baje libremente hacia abajo. No es necesario durante este divulgar más el pecho, el movimiento debe realizarse a lo largo de la columna vertebral. Realizar el ejercicio 10 veces.

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De Pie, puede enlazar los dedos detrás de la espalda. En la inhalación de la mano, levante, que abría la caja torácica y reduciendo la escápula máximo juntos. De la mano, tire más cerca de la cabeza, se sienta, como todas las articulaciones se abren. Alrededor de 20 segundos mantenga esta posición, luego baje la mano libremente a lo largo del cuerpo.

Asegúrese de utilizar ejercicios para el estiramiento de la columna vertebral. Siéntese con las piernas cruzadas, las manos levante por encima de la cabeza, suspendido en el aire hacia ellos en los codos. En la inhalación estira hacia arriba detrás de la coronilla, en lo alto y por los dedos de las manos. En unos segundos, aguantar la respiración, imaginando que cada vrtebra ahora se ha levantado hacia arriba. Con una exhalación lenta relajar la columna vertebral, pero la deje en posición vertical, no прогибайтесь.

Ejercicios de enderezamiento de la columna vertebral, siempre se debe de hacer es de ritmo lento. No te olvides de que alrededor de las vértebras está llena de terminaciones nerviosas y por lo tanto, cualquier movimiento imprudente puede causar dolor y lesiones. Pero el miedo a hacerse peor no rechace de la escuela, el principal – seguir un ritmo.

También es un buen ayudante hermosa postura es el corsé. Él, por supuesto, no puede sustituir el ejercicio, pero el ideal como un medio auxiliar. Llevarlo todo el tiempo, no debe, pero de vez en cuando utilizar de preferencia.

Si desea corregir su postura, sea perseverante en el cumplimiento de lo descrito complejo de ejercicios. Poco a poco la columna vertebral vuelve a la normalidad, y usted sin la tensión de mantener la espalda recta.


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