Cómo construir el muslo de la chica rápidamente

Fecha:

2018-08-27 22:40:15

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Si Hay una chica que no quiso hacer alarde de verano en cortos shorts o minifalda? En invierno pantalones vaqueros en el esbeltas caderas también se ven mucho mejor que en la расплывшихся. Entre tanto, ésta es la parte del cuerpo de entrenadores de los clubs de fitness consideran la problemática de las mujeres. Después de 25 años de los procesos metabólicos varios reducen la velocidad, y la grasa comienza a grabar incluso en el caso de las mujeres, que por naturaleza tienden a худобе. Precisamente, las nalgas y los muslos engordan en primer lugar. Si ponerse a dieta, esto no garantiza que después de un plan de alimentación especial esa parte del cuerpo se convertirá en el modelo. En este post vamos a explicar cómo construir el muslo con la máxima rapidez y eficacia.cómo construir la cadera

¿por Qué desea trabajar en la zona de las caderas

La Cuestión de cómo construir los muslos en casa o en el gimnasio, es más frecuentes entre las mujeres. Si se toma como ejemplo un hombre de edad de 25 y más años de edad, es problemático el lugar más a menudo es el vientre. Las mujeres suelen quejarse de la расплывшиеся los muslos y las nalgas.

Esto no es casualidad. Ataca la grasa de esas zonas, ante todo, en puramente natural y por razones materiales. La naturaleza de la trata de aislar femenino el sistema reproductor de hipotermia, por lo que cualquier exceso de grasa dirige al lugar donde se encuentran los órganos sexuales. Por lo tanto, las mujeres y las niñas a menudo interesa, cómo construir la cadera, para que la piel sea elástica, en el tono de los músculos y la grasa ausente.

¿es Posible deshacerse de la grasa en las áreas problemáticas

Es así, que toda la figura de la chica satisfecho, y he aquí la cadera parecen estar llenos. Cómo construir el muslo por lo tanto, para no perder la masa, donde ella no impide que? No querrás que ha adelgazado pecho o de la pérdida de peso обвисла la piel en la zona del vientre.

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накачиваем interna del muslo

Pero asi funciona el cuerpo humano, que bajar de peso en una determinada zona, sin afectar a este tipo de cuerpo en general, es imposible. Apenas se sienta en la dieta o empezar a practicar intensamente el deporte, como usted inmediatamente adelgazar la cara y el pecho. Y, por último, el organismo dará las reservas de grasa en la zona de las caderas y el vientre. Y hacerlo de mala gana. Con este lamentable natural de la omisión no se puede luchar, solo puede resignarse. Sin embargo, la realización de los ejercicios especiales le ayudará a poner en orden las caderas de forma rápida y eficaz.

Acerca de la nutrición

La Respuesta a la pregunta de cómo construir el muslo de la chica, no se puede evitar el tema de la nutrición. Aparentemente, donde la comunicación? En la realidad deportiva de la carga y la correcta nutrición totalmente correlacionadas. Incluso si usted va a matar a ti mismo en la sala, pero después de reponer las pérdidas de energía dulces, usted no verá ningún resultado. Sucede que personas que comenzaron a hacer en el спортклубе, incluso suben de peso. Esto se debe a que la masa muscular está creciendo, y la grasa de la capa intermediaria entre lo particular no disminuye.

¿es Necesario sentarse en una dieta?

Asegúrese de esa palabra, si quiere tener una hermosa figura siempre, y no de un par de días después de un agotador de hambre. Pero es definitivamente vale la pena revisar su plan de alimentación, si tiene exceso de las reservas de grasa. Es probable que usted obtiene más calorías de las que gastas. Además, incluso si no absorbe tantas calorías, tal vez, la mayor parte de su dieta la constituyen nocivos de los hidratos de carbono como las golosinas, pasteles, refresco.

La Segunda bomba para el cuerpo, que con la explosión le permitirá kilos de más, – es una mezcla de hidratos de carbono con alto contenido en grasas. Por lo tanto, la comida basura, pasteles, así como familiares para nosotros el almuerzo como картошечки con chuletas desea cambiar más racional de los alimentos. Personas que siempre están en forma, no se mueren de hambre. Pero en su dieta una gran cantidad de hortalizas, pollo, pescado. Dulces, sin duda, también es posible. Aquí sólo se prefieren útil сластям como frescas y frutos secos, y no los caramelos y булочкам.

Observando la información de base en materia de nutrición, usted no tendrá que preguntarse cómo construir los músculos de las caderas o bajar de peso en el abdomen. Aun no hago intensamente en el gimnasio, en cualquier época del año podrás presumir de una buena figura.

El consejo perezoso á s compre la membresía del gimnasio

Estudiar en casa o en el gimnasio? Para cada respuesta, pero si usted sabe que no fuera demasiado perezoso y echarse al диванчике, le recomendamos adquirir una membresía en un gimnasio. Aparentemente, donde la lógica? En realidad, si usted desea aprender cómo construir los músculos de las caderas, el pecho y el abdomen, en ninguna parte no te dirán que es mejor que el спортклубе.

cómo construir la parte de la cadera, Pero no es la causa principal de esta recomendación. El caso es que obligarme a estudiar en casa es muy difícil. Y si la persona tiende a la pereza, es prácticamente imposible. Al mismo tiempo, si damos una cierta cantidad de dinero por la oportunidad de asistir a un gimnasio, entonces es simplemente desagradable entender que lo que tienes es la casa de abono, y usted no la necesita.

Суперупражнение para los muslos

Como ya se ha dicho anteriormente, no se puede bajar de peso, concretamente, en las caderas. Por lo tanto, haciendo de esta parte del cuerpo, usted tendrá que ajustar y otros de la zona. Sin duda, esto es una ventaja, ya que, haciendo diferentes tipos de un solo ejercicio, usted será capaz de mantener en el tono de todo el cuerpo.

Por lo tanto, cómo construir el muslo en el hogar o en el gimnasio? Es solo un ejercicio que efectivamente realice esta parte del cuerpo, así comoponga en orden los músculos de la prensa, la espalda, las nalgas y las piernas. Es – el levantamiento. Sentadillas son un ejercicio básico, ya que se arrastran hasta el 70 % de los músculos grandes. Este ejercicio hacen de todo, ¿quién quiere tener piernas bonitas, bien decoradas, los glúteos y las esbeltas caderas. De hecho, cuando se trabaja sobre los pies, todo lo que necesita, ¡ es hacer las sentadillas en varios formatos.

cómo construir la cadera en casa

Generales sentadillas

Si usted es un principiante en el entrenamiento, para darle vida a la parte interna de los muslos en casa, o en la sala, no necesita herramientas útiles. Aprende la técnica correcta de sentadillas. La pierna debe colocar en la anchura de los hombros, calcetines de criar a los lados.

Al Hacer sentadillas, tenga cuidado de espalda estaba recta y las rodillas no se salían de la línea de calcetines. Agacharse no es difícil, y por lo tanto, usted puede tener un plan de aumentar el número de sentadillas todos los días a 20 veces. Haga hoy el 30 sentadillas, mañana 50, el día después de mañana 70, y así sucesivamente. Aprende a hacer 300 abdominales al día, después de lo cual puede aumentar la cantidad. No es necesario que haga este ejercicio en una sola vez. Haga de una vez y por mucho que te de fuerzas, después de lo cual, tómese un descanso. Incluso si sólo algunas sentadillas, no diversificando este ejercicio otros, que traer sus muslos y los glúteos en el orden de más de un mes.cómo construir la cadera en casaSe puede aumentar la carga, si se pone en los hombros бодибар o el buitre. Cuanto más peso se toma avanzadas, tanto más eficaz será el ejercicio. Sin embargo, la no persecución de pesas, ya que puede sufrir la técnica de la ejecución de los ejercicios. La casa tiene, sin duda, puede no ser el diapasón. Compre la mancuerna. Para complicar las sentadillas, agarrándola con las dos manos, cuando deben ser sentadilla toca con mancuernas de sexo. Otra variante de la complicación – a buscar el agua en двухлитровую la botella y a practicar con esta improvisada гантелью.

Sentadillas плие

Este Es el – una de las variedades de sentadillas, que repite el ejercicio плие bailarinas. Para ello, las piernas se llevan algo más amplio. Al realizar ejercicios, tus rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados. Hacemos плие de 20 veces al día y накачиваем interna del muslo.

cómo construir los músculos de las caderascómo construir el muslo de la chicaDobla las piernas hacia los lados o hacia atrás

Sin duda usted es familiar el ejercicio, con la que debe acostarse en el suelo, de costado, con la mano apoyarse en el suelo y levantar las piernas hacia arriba de la cola. Este ejercicio no es eficaz, ya que usted se acuesta y gastar cuando este un poco de energía. Pero usted hace de sus caderas, el gran servicio, si algunos de sus modifique.

inflar la parte interna de los muslos en casa

Para ello, separe los pies a la anchura de los hombros y realice sentadillas normales. Erguidos, tire de la pierna hacia atrás. Repita el agacharse, pero hace ya recusación de la otra pierna.

cómo construir la cadera

Los Pies se puede asignar como hacia atrás y hacia los lados. Cuando se usa el interior y el exterior de los muslos. Repite este ejercicio por 30 veces al día con cada pierna.

¿

¿ – esta es la segunda estupendo ejercicio para hacer hermosas caderas y las nalgas redondas. ¿Se puede hacer como con un peso extra, y sin ella. Este ejercicio activa el músculo glúteo, el interior y la superficie externa de los muslos. ¿Pueden ser dinámicos: desde la posición de los pies al ancho de hombros, haces un paso adelante, сгибаете la rodilla en un ángulo de 90 grados, bajando al este de la pelvis en el suelo. Y hay ataques estáticos: de pie en su lugar, usted levanta el cuerpo.

 накачиваем interna del muslo

¿Qué tipo de ejercicios son ineficaces

Todos los atletas del mundo se reconocen agacharse más eficaz ejercicio de las hermosas caderas. Entre tanto, hacer abdominales no es tan interesante, como, por ejemplo, pedalear en una bicicleta estacionaria o elevar las piernas hacia arriba desde la posición de acostado. En el gimnasio también se puede encontrar simuladores, que suponen sentado que va a hacer разгибательные ejercicios de piernas, empujando la carga.

Sin Duda, se puede hacer lo que quiera, pero si hablamos de eficiencia, lo mejor de sentadillas no hay nada. Especialmente si la alternativa actúan los ejercicios que usted está sentado o acostado.

Hay muchos tipos de sentadillas: con un grifo, pesa o mancuerna. Haz un plan de приседаниям y siga todos los días o día de por medio. En conjunto racional de la energía se obtenga el resultado deseado en sólo un mes, y ya no vas a preguntar cómo construir parte de la cadera o el elástico de las nalgas.


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