Wie Hip Mädchen schnell

Datum:

2018-08-27 22:30:20

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Gibt es ein Mädchen, das nicht zur schau stellen wollte im Sommer in kurzen Shorts oder Minirock? Im Winter Jeans an schlanken Oberschenkel sehen viel besser als auf расплывшихся. Inzwischen ist dieser Teil des Körpers Trainer Fitness-Clubs glauben das Problem bei Frauen. Nach 25 Jahren mehrere Stoffwechselprozesse verlangsamt, und das Fett beginnt verzögerte auch bei jenen Frauen, die von Natur aus anfällig für Magerkeit. Genau Gesäß und Oberschenkel Mast in Erster Linie. Wenn Sie eine Diät machen, dann ist es nicht garantiert, dass nach den besonderen Ernährungs-dieser Teil des Körpers wird Modell. In diesem Beitrag beschreiben wir, wie Hip, schnell und effizient.wie Hip

Warum Sie arbeiten möchten, über den Bereich der Oberschenkel

Die Frage, wie Hip zu Hause oder in der Turnhalle, ist der am häufigsten gestellten unter den Frauen. Wenn wir als Beispiel den durchschnittlichen Mann im Alter von 25 Jahren und älter, problematischen Ort ist oft der Bauch. Die Frauen in der Regel Klagen über verschwommene Oberschenkel und Gesäß.

Das ist kein Zufall. Fett greift diese Zone vor allem für die rein natürlichen und physiologischen Gründen. Die Natur versucht isolieren weibliche Fortpflanzungssystem Unterkühlung, so dass jede überschüssige Fettreserven verweisen im Platz, wo befinden sich die Geschlechtsorgane. Also Frauen und Mädchen am meisten interessiert, wie Hip, dass die Haut geschmeidig, die Muskeln im Tonus, und das Fett fehlte.

Kann ich loswerden von Fett in den Problemzonen

So kommt es, dass die ganze Figur Mädchen zufrieden sind, aber die Oberschenkel scheinen voller. Wie Hip, so dass Sie nicht verlieren, dabei die Masse dort, wo es gar nicht stört? Niemand will, um abgespeckt Brust oder Gewichtsverlust von обвисла die Haut im Bereich des Bauches.

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накачиваем innere Oberschenkel

Aber so funktioniert der menschliche Körper, dass das Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Bereich, ohne dass die Statur in der Regel nicht möglich. Kaum sitzen Sie auf einer Diät oder beginnen intensiv trainieren, wie Sie sofort, Gewicht zu verlieren das Gesicht und die Brust. Und zuletzt den Körper gegeben werden Fettdepots im Bereich der Hüften und des Bauches. Und tun es sehr ungern. Mit diesem bedauerliches natürlichen Versäumnis nicht zu kämpfen, kann nur damit abfinden. Allerdings ist die Umsetzung von speziellen übungen helfen, die Hüfte in Ordnung zu bringen, schnell und effektiv.

Über die richtige Ernährung

Auf die Frage, wie Hip Mädchen unumgänglichen Thema der richtigen Ernährung. Es scheint, wo ist die Verbindung? In der Tat ist die sportliche Belastung und die richtige ausgewogene Ernährung vollständig korrelieren. Auch wenn Sie sich selbst zu töten in der Halle, aber nach den Verlust auszugleichen Energie von Süßigkeiten, werden Sie nicht sehen keine Ergebnisse. Es kommt vor, dass Menschen beginnen, sich in спортклубе, sogar an Gewicht zugelegt. Dies geschieht, weil die Muskelmasse wachsen und die Fettschicht inzwischen ist nicht besonders reduziert.

Muss ich sitzen auf einer Diät?

Vergessen Sie dieses Wort, wenn Sie möchten eine schöne Figur haben immer, und nicht ein paar Tage nach einem furchtbaren Hunger. Aber eindeutig zu überdenken Ihrem Speiseplan, wenn Sie zusätzliche Fettreserven. Wahrscheinlich erhalten Sie mehr Kalorien, als Sie ausgeben. Darüber hinaus absorbieren auch wenn Sie nicht so viele Kalorien, vielleicht einen großen Teil Ihrer Ernährung bilden die schädlichen Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Gebäck, Limo.

Die Zweite Bombe für den Körper, die bei der Explosion fügen Sie die überflüssigen Pfunde, – eine Mischung aus Kohlenhydraten mit Fett. Also fast Food, Kuchen sowie die üblichen für uns die Mahlzeiten wie Kartoffeln mit Schnitzel mehr notwendig sein, in der rationalen Nahrung. Menschen, die immer in Form sind, nicht Fasten. Aber in Ihrer Ernährung viel Gemüse, Hühnerfleisch, Fisch. Süßigkeiten natürlich auch. Das ist nur bevorzugen Sie nützlich сластям wie frische und getrocknete Früchte, und nicht Süßigkeiten und булочкам.

Daten unter Beachtung der Grundlagen in der Ernährung, Sie werden sich Wundern, wie man Muskeln aufbauen Gewicht zu verlieren in Oberschenkel oder Bauch. Selbst beschäftige mich nicht intensiv in der Turnhalle, zu jeder Zeit des Jahres können Sie sich rühmen, eine gute Figur.

Tipp faul " kaufen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio

Zu Hause oder in der Turnhalle? Für jede Antwort, aber wenn Sie wissen, dass nicht aus faul und liegen auf der Couch, dann empfehlen zu kaufen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Es scheint, wo ist die Logik? Eigentlich, wenn Sie wissen möchten, wie man Muskeln aufbauen der Oberschenkel, Brust und Bauch, überall wird Ihnen auch nicht erklärt es besser als спортклубе.

wie man ein Teil der HüfteAber das ist nicht der Hauptgrund für diese Empfehlung. Die Tatsache, dass man sich zwingen, zu Hause zu üben ist sehr schwierig. Und wenn der Mensch neigt zur Faulheit, dann ist es praktisch unmöglich. Zur gleichen Zeit, wenn Sie geben eine gewisse Menge an Geld für die Möglichkeit, ein Fitnessstudio zu besuchen, Sie werden dann einfach unangenehm zu verstehen, dass Sie Pass liegt zu Hause, und Sie ihn nicht verwenden.

Суперупражнение für die Oberschenkel

Wie bereits oben erwähnt, ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren speziell in den Oberschenkeln. Also, indem ich diesen Teil des Körpers, Sie werden korrigieren und andere Bereiche. Zweifellos ist dies ein Vorteil, da durch verschiedene Arten von nur einer übung, werden Sie in der Lage, halten Sie einen Ton alle Körper.

Also, wie Hip zu Hause oder in der Turnhalle? Es gibt nur eine übung, die effektiv zu bewältigen mit diesem Teil des Körpers, sondern auchwerden die Bauchmuskeln, Rücken, Gesäß und Beine. Es ist ü Kniebeugen. Kniebeugen sind eine grundlegende übung, da Sie bewirken bis zu 70 % der großen Muskeln. Diese übung machen alle, die schöne Beine haben will, gut eingerichtete Gesäß und schlanken Oberschenkeln. In der Tat, wenn Sie arbeiten an den Füßen, alles, was Sie brauchen, – das ausführen von sit-UPS in verschiedenen Formen.

wie Hip in den häuslichen

Normale sit-UPS

Wenn Sie ein Anfänger sind im Training, dann um Pumpen Sie den inneren Teil der Oberschenkel zu Hause oder in der Halle, die Sie nicht benötigen Mittel in der Hand. Erlerne die richtige Technik der Kniebeugen. Die Beine müssen Punktierung Schulterbreit auseinander, die Socken zu züchten in der Hand.

Kniebeugen Machen, achten Sie darauf, dass der Rücken gerade und die Knie Linie nicht aus den Socken. Ducken ist nicht schwer, und so können Sie legte sich einen Plan erhöhen die Anzahl der sit-UPS täglich 20 mal. Machen Sie heute 30 sit-UPS, morgen 50, 70 übermorgen, und so weiter. Lernen Sie die Herstellung auf 300 sit-UPS am Tag, dann können die schon nicht lassen in der Menge. Optional machen Sie diese übung in einem Rutsch. Machen Sie auf einmal so viel, wie viel Sie sich leisten können, dann machen Sie eine Pause. Auch wenn nur einige sit-UPS, nicht diese übung Diversifizierung anderen, bringen Sie Ihre Oberschenkel und Gesäß in Ordnung in nur einem Monat.wie Hip zu HauseSie können die Belastung zu erhöhen, wenn legen Sie auf die Schultern бодибар oder Geier. Je mehr Gewicht Sie nehmen zusätzlich, desto effektiver wird die übung. Aber jage nicht gewichten, da leiden die Technik der Ausführung der übungen. Zu Hause haben Sie auf jeden Fall, kann nicht sein Griffbrett. Kaufen Sie sich eine Hantel. Um die Kniebeugen erschweren, nehmen Sie es mit beiden Händen, beim Gewicht beim Kniebeugen Hanteln berühren den Boden. Eine weitere Option Komplikationen – um Wasser in двухлитровую die Flasche und tun dies mit einem provisorischen гантелью.

Plie Squat

Es ist – eine Variante der Kniebeugen, die übung wiederholt plie Tänzerinnen. Dafür die Beine etwas breiter geschieden. Bei der Durchführung von übungen, Ihre Knie sollten in einem Winkel von 90 Grad. Machen plie 20 mal am Tag und накачиваем inneren Oberschenkel dabei.

wie Muskeln aufbauen der Oberschenkelwie Hip MädchenDie Ableitungen der Beine seitwärts oder rückwärts

Sicherlich kennt Ihr eine übung, bei der Sie auf dem Boden liegen auf die Seite, mit der Hand abstützen in den Boden, und heben Sie die Beine abwechselnd nach oben. Diese übung kann nicht als effizient, da Sie liegen und verbringen dabei wenig Energie. Aber Sie tun, um Ihre Hüften einen großen gefallen, wenn einige seiner видоизмените.

aufpumpen innere Teil der Oberschenkel zu Hause

Dazu spreizen Sie die Füße Schulterbreit auseinander und führen Sie die normalen Kniebeugen. Aufrecht, ziehen Sie das Bein nach hinten. Wiederholen Sie die Hocke, aber machen Sie bereits die Ableitung der anderen Bein.

wie Hip

Die Beine werden können, bleibt zurück, so in der Richtung. Dabei aktivieren Sie die innere und äußere Seite der Oberschenkel. Wiederholen Sie diese übung 30 mal pro Tag für jedes Bein.

Angriffe

Ausfallschritte – das ist das zweite Super übung, um einen schönen Hüften und Gesäß Runden. Ausfallschritte kann man wie mit dem zusätzlichen Gewicht, und ohne Sie. Diese übung nutzt den Gesäßmuskel, den inneren und äußeren Oberschenkel. Ausfallschritte dynamisch sein können: aus der Stellung der Füße Schulterbreit auseinander, machen Sie einen Schritt nach vorne, beugen die Knie in einem Winkel von 90 Grad, senken dabei das Becken zum Boden. Und es gibt statische Ausfallschritte: stehen auf der Stelle, heben Sie dabei das Gehäuse.

 накачиваем innere Oberschenkel

Welche übungen sind unwirksam

Alle Athleten der Welt erkennen hocken die effektivste übung für schöne Oberschenkel. Inzwischen machen Kniebeugen nicht so interessant, wie zum Beispiel radeln auf einem stationären Fahrrad oder die Beine zu heben aus der Position liegen. In der Turnhalle können auch die Fitnessgeräte, die davon ausgehen, dass Sie sitzen werden Sie tun разгибательные übungen Beine, schieben Ladung.

Natürlich kannst du alles machen, aber wenn wir reden über die Wirksamkeit, ist es am besten sit-UPS nichts. Vor allem wenn die Alternative treten die übungen, in denen Sie sitzen oder liegen.

Es Gibt viele Arten von sit-UPS: mit dem Stempel, Kettlebell oder Hanteln. Planen Sie hocken und führen Sie es täglich oder jeden zweiten Tag. In Kombination mit ausgewogene Ernährung erreichen Sie das gewünschte Ergebnis in nur einem Monat, und werden nicht mehr Fragen zu stellen, wie man Teil der Oberschenkel oder Gesäß elastische.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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