Effektive übungen, um schnell abnehmen zu Hause

Datum:

2018-08-27 06:20:28

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Viele Menschen leiden unter einer überfülle von übergewicht. Viele Menschen wollen es loswerden und einen schönen, schlanken, sportlichen Körperbau. Es gibt viele Diäten, Programmen abnehmen, Training usw. Aber für all dies brauchen finanzielle Komponente. Was, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben Sie zu besuchen spezielle Orte für einen oder anderen Grund. Der Ausgang ist immer da. Übungen für schnellen Gewichtsverlust können Sie auch zu Hause! Das wichtigste ist, haben den Wunsch. Wenn man uns vor eine echte, sichtbare Ziel, den Erfolg bei der Gewichtsabnahme, und ja, im Prinzip, in allem. Sehen wir von den einleitenden reden auf den Punkt.

Effektive übungen für schnellen Gewichtsverlust

Also, Sie immer noch die richtige Entscheidung getroffen haben, nehmen Sie Ihre Figur, was als Nächstes zu tun. Jetzt müssen wir kaufen Inventar, wenn man bedenkt, dass der Großteil der Bevölkerung sind einige der Dinge, die unten aufgeführt sind. Welche Waffen "Arbeit" werden uns helfen, fertig zu werden mit übergewicht:

Sportgeräte
  • Eine Sportmatte zu verkaufen in absolut jedem Sport-Shop und kostet nicht sehr viel und teuer.
  • Hanteln von 1-16 kg, am besten kaufen Sie universell. Dann gibt es diejenigen, die Sie addieren oder subtrahieren Gewicht. In der Regel ist es die beste Variante, da fused Befestigungen, meistens teuer und nicht praktisch.
  • Kleidung für das Training. Nun ja, dieses Inventar gibt es bei absolut allen.
  • Hula-Hoop oder gymnastikreifen. Es ist ratsam zu kaufen gefüllt, damit es nicht schien, Sie einfach, so wie von der Luft, wie eine Feder, das wird nichts nützen.

Das ist alles, was Sie brauchen improvisiert, um die Durchführung der übungen, um schnell abnehmen zu Hause tun können.

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Training für Anfänger

Wenn Sie haben keine Erfahrungen oder bisher nicht angetroffen haben, überhaupt mit dem Sport, dann springen auf Anhieb die Sie nicht brauchen. Für den Anfang, beginnen zu elementaren übungen, die später führen Sie zu schweren Belastungen. Nach Meinung der Experten, 20 Minuten Zeit für den Anfänger genügt für die erste Zeit. Aber diese Minuten, müssen Sie eine sehr produktiv.

Alle Bewegungen müssen richtig, versuchen, die Technik einzuhalten. Wenn Sie eine schnelle und planlos, nützt Ihnen kein wird. Am Anfang, gehen ohne Gewichtung, wie das Gefühl, dass diese Gewichtung Segment unterwirft sich Ihnen mit einer unglaublichen Leichtigkeit, dazutun in einem Kilogramm auf den Gewicht.

Um zu beginnen, zu Hause übungen für schnellen Gewichtsverlust, sollten Sie eine Gründliche Training. Sehr gut erhitzen und dehnen Sie Ihre Muskeln zur Vermeidung von schweren Verletzungen. Standardverfahren warm-up besteht aus: Spins den Kopf in verschiedene Richtungen und gestreckten Armen nach 10-15 mal, Rumpf und Becken nach 8-12 mal die Knie und springen auf der Stelle. Eine Reihe von übungen für schnellen Gewichtsverlust Anfänger beinhaltet (15-20 mal durch die Anzahl der Wiederholungen):

  • Ausfallschritte. Abwechselnd linken und rechten Fuß Ausfallschritt nach vorn machen, und um sicherzustellen, dass würde das Knie сгибалось rechtwinklig.
  • Полуприседания. Kniebeugen auf angewinkelten Beinen, mit der Aufzucht der direkten Hände vor sich.
  • Vereinfachte Liegestütze. Sollten Sie auf den Boden stützte sich auf die Handflächen und die Knie beginnen zu tun PUSH-UPS in einem langsamen Tempo. Aktion ausführen müssen, halten den Rücken und Kopf auf einer Ebene. Hebung des Gehäuses sollte nur durch die Hände. Um nicht reiben die Knie, sollten Sie unterlegen unter Ihnen weichen, niedrigen Kissen oder Handtuch.
  • Gesäß. Legen Sie sich auf eine glatte Oberfläche, beugen Sie die Knie, und positionieren Sie die Hände am Körper entlang. Heben Sie das Gesäß und Mach eine schnelle Bewegung nach oben-nach unten, heben Sie wenn Sie auf den maximalen Punkt выгиба, dann schrumpfen Sie, so viel wie möglich.
  • Bauchmuskeltraining. Auch hier machen Sie es sich gemütlich auf dem Rücken liegend. Beine beugen in den Kniegelenken. Legen Sie die Hände unter dem Nacken und beim ausatmen heben Sie die Schultern langsam und beim einatmen senken Sie Ihre. Der Hals sollte nicht angespannt, arbeiten nur Ihre Bauchmuskeln.
  • Der Horizont auf einem Bein. Die Füße müssen stehen Schulterbreit auseinander und Rücken ausgestreckt. Führen Sie die Neigung nach vorn, gleichzeitig ein Bein starten Sie abzuführen zurück und bleiben in dieser Position so lange wie möglich. Weiter auf das andere Bein.
  • Reifen. Sehr guter Helfer im Kampf gegen die Fettpolster an der Taille. Auch die Torsion hula-Hupa stellt den Stoffwechsel. Genug drehen Sie die Reifen zwei mal am Tag für 15-20 Minuten.
  • Training der Brustmuskulatur. Auf dem Rücken liegend eine Hantel, heben Sie Sie auf den höchstmöglichen Punkt und langsam zu verbreiten und Sie zur Seite. Wenn die Hände fielen auf Brusthöhe, beginnen mischen Sie wieder über den Kopf.

Die oben genannten Schritte, ist nichts anderes als eine leichte übung für schnellen Gewichtsverlust. Denn für 20 Minuten geben Sie ein gutes Training für alle Muskelgruppen. Angefangen von den Händen, Muskulatur bis hin zu den Oberschenkeln. Pausen während des Trainings sollte nicht mehr als fünf Minuten. Nach Abschluss der Belastungen sollte zu dehnen belastet den Muskel.

Cardio-Belastung

Cardio-Training sind bekannt für Ihre einerseits die Einfachheit in Bezug auf die Abhängigkeit von einer bestimmten Hardware, andererseits die Komplexität Ihrer Umsetzung. Solche Belastungen können den Stoffwechsel verbessern und die Arbeit des Herzmuskels, tragen zur Erhöhung der Funktionsfähigkeit und ermöglichen eine viel besser fühlen. Durch den beschleunigten Stoffwechsel Sie erfüllen unsere Hauptaufgabe - Gewicht zu verlieren. Es wird angenommen, dassCardio-Training - die besten übungen für schnellen Gewichtsverlust.

Es Gibt verschiedene Arten von Aerobic-übungen. Um nicht der gleichen engagieren kann verdünnt werden Ihre Trainings-ration Aktivitäten wie Tai-Bo.

Tai-Bo

Beruf Tai-Bo

Ist eine Intensive Aerobic mit Elementen теквондо, Boxen und Choreographie. Der Prozess wird begleitet von rhythmischer Musik. Die wichtigsten Bewegungen sind Schläge und Tritte in Kombination mit dynamischen Bewegungen.

Diese Art der körperlichen Anstrengung ideal unter Beschreibung - übungen für schnellen Gewichtsverlust. Beschäftige Tai-Bo, verbessert sich der Allgemeine hintergrund der Gesundheit, stärkt das Immunsystem, und, abgesehen von verlorenem Gewicht, können Sie lernen die Grundlagen der Selbstverteidigung.

Die Optimale Menge von Beschäftigungen wird 2-3 pro Woche. Vor dem Training 2 Stunden Essen verboten, aus den zulässigen Trink-Lösungen nur Wasser oder Vitamin-Cocktails.

Tae Bo hat eine Reihe von sehr wichtige Vorteile:

  1. Diese Art von Kampfsport absolut бесконтактен, und die Gefahr, sich irgendwelche Verletzungen während des Trainings ist minimal.
  2. In der Zeit die Bewegungen der Arme und Beine Auftritt des Gleichgewichts und der Balance des vestibularapparates.
  3. Verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-System und erhöht die Ausdauer.
  4. In Nur einer Stunde eine solche Arbeit, die Sie verlieren können bis zu 800 kcal, was ein sehr hoher Wert.
  5. Ausgewogene Gewichtsverteilung ermöglicht das arbeiten, alle Muskeln gleichzeitig, dadurch die Möglichkeit der Nacharbeit bestimmter Muskelgruppen in Folge.

Monat solche Trainings ermöglicht es Ihnen, zurücksetzen von 4-5 Kilo, Sie gelten als eine der am schnellsten übungen für die Gewichtsabnahme. Auch ein Plus dieser Art von Belastungen ist die Verfügbarkeit. Genug kaufen Video Unterweisung mit Tai-Bo, aktivieren Sie den Bildschirm Ihres Smartphones, Computers oder Fernsehers und wiederholen Sie die Bewegung, durchgeführt von einem Lehrer.

Cardio-Trainings unterscheiden sich von den herkömmlichen dadurch, dass es nicht funktioniert die Regel "je länger, desto besser". Die ideale Dauer einer Trainingseinheit gilt die Zeit von 20 bis 60 Minuten. Sollten Sie auch Messen Sie den Puls bei der Durchführung dieser Art von Belastungen. Er sollte nicht höher sein als 80% des maximalen Niveaus, passend zu Ihrem Körper. Zu berechnen diese Option, müssen von 220 nehmen Ihr Alter. Bei hohen kardialen Kontraktionen sollten Sie einen Facharzt um Rat.

Zwingen, Gewicht zu verlieren Bauch

Noch für niemanden nicht das Geheimnis, dass der Bauch und die Flanken — dies ist ein beliebter Ort für Ansammlungen von Fettzellen. Um Ergebnisse zu erzielen in diesem Bereich, müssen deutlich попахать. Und dies wird Ihnen helfen, die korrekte Ausführung der übungen für schnellen Gewichtsverlust Bauch und Flanken.

Verdrehen

übung Verseilung

Empfohlen, die am Anfang und am Ende der übung 15 bis 20 mal, in mehrere Ansätze. Den Rücken nicht zu halten gerade, und Umgekehrt muss es biegen. Legen Sie sich auf den Boden und nehmen Sie die Stellung, in der die Knie gebeugt werden, und die Füße werden fest auf den Kragen der Oberfläche, auf der Sie sich befinden. Legen Sie die Hände in die Position "hinter dem Kopf, Schloss". Beginnen Sie heben das Gehäuse zu den Knien ziehen den Ellbogen bis zu Ihnen, fallen dann komplett zurück.

Aufstieg der Beine

heben der Beine

Beim heben der Beine aus der Erde läuft eine direkte Bauchmuskeln. Teilen Sie die übung auf ein paar Ansätze für 10-15 mal. Vereinbaren Sie in bequemer auf dem Rücken, Strecken Sie die Arme entlang dem Körper und die Beine zusammen kneifen. Spannen Sie die Zehen für mehr Effizienz und heben Sie die Beine bis zu einem Winkel mit dem Horizont von 70 Grad. Je mehr Sie biegen die Beine in den Kniegelenken, desto leichter wird der Ansatz entsprechend geringer Wirkung gemacht. Versuchen Sie, nicht zu biegen.

Es waren übungen für schnellen Gewichtsverlust Bauch.

Zwingen, Gewicht zu verlieren Boca

Sollten Sie auf Ihrer Seite sich hinlegen, und die Hand, auf die Sie bildeten ziehen entlang des Körpers nach vorne, stützte sich auf Sie. Die andere Hand legte Sie auf den Nacken. Fuß, der näher zum Boden, ein wenig biegen, und Umgekehrt die entgegengesetzte berichtigt. Wringen Sie das Gehäuse berühren mit dem Ellbogen auf die Knie.

Drehung mit dem Stick

Setzen Sie den Stick an den Schultern von hinten und fassen Sie die enden mit beiden Händen. Drehen Sie das Gehäuse nach rechts-nach Links für 2-3 Minuten. Vergessen Sie nicht, halten Sie das Becken und den Kopf in einem stationären Zustand.

Pisten mit Hanteln

Sich Aufrichten, legte die Füße etwas breiter als Schulterbreite. Die Hände mit Hanteln senken entlang dem Körper und seitlich zu neigen, ohne biegen taz.

Bügel

Eine der effektivsten Trainings auf alle Bauchmuskeln, sowie des Körpers. Hilft loszuwerden, die Pfunde beim Wechsel mit dynamischen Klassen. Durchführen können, in Abhängigkeit von der Vorbereitung von 15 Sekunden bis zu 2-3 Minuten.

übung Bügel

Nehmen Sie die Bauchlage, aber nur beugen Sie die Arme im Ellbogengelenk und machen Sie einen Anschlag auf Sie. Andererseits уткнитесь den Spitzen der Zehen in den Boden. Der Körper sollte glatt ohne Knicke. Die Durchführung dieser übung erzielen Sie die perfekte Presse für den Monat.

Es waren übungen für schnellen Gewichtsverlust seitlich und in der Presse.

Indem das Training der Bauchmuskulatur, vergessen Sie nicht kombinieren Sie mit den übungen auf andere Gruppen. In der Folge, den Blutfluss erhöhen und wird dazu beitragen, die rasche Aufspaltung von FettZellen.

Schlanke Beine und Hüften

Eine Schlanke und schöne untere Hälfte des Körpers für jeden Menschen — es ist Eigentum seiner Physis. Um es sah genau unterhalb Ihrer Aufmerksamkeit wird sind ein paar wichtige übungen für schnellen Gewichtsverlust der Beine und Oberschenkel.

Kniebeuge

hocken an der Wand

Es ist die hocheffektive aus dem gesamten Spektrum der Belastungen für den unteren Teil des Körpers. Stehen Sie gerade und stellen Sie die Füße Schulterbreit auseinander. Die Hände können Sie auf den Nacken oder vor sich halten. Halten Ihren Rücken gerade, und ohne die Fersen vom Boden Bewegung machen ob wollen auf einem Stuhl sitzen. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Dabei versuchen Sie überwachen die Körperhaltung und nicht заваливаться vorwärts oder rückwärts.

Angriffe

die übung mit der longe

Angriffe auch effektiv wie Kniebeugen. Stehen Sie aufrecht und positionieren Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Machen Sie einen Schritt nach vorne, so dass die Hüfte des Beines, an die Sie getan haben, longe, wurde parallel zum Boden, und das zweite Bein sträubte sich in ihm. Fixieren Sie den Körper in dieser Position für ein paar Momente und weiterhin das gleiche zu tun. Rücken glatt zu halten! Im nachfolgenden, in die Hand genommen werden können und die Arbeit mit Hanteln mit einem Gewicht.

Kniebeugen-plie

Das Wesen ist vergleichbar mit herkömmlichen Kniebeugen, aber hier in der möglichst niedrigsten Punkt sollten Sie bleiben für einige Sekunden, und dann nur klettern und Socken sollte nicht direkt, sondern in verschiedene Richtungen. Nur tun müssen 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Kniebeugen mit dem Ball

Das Funktionsprinzip entspricht einem normalen Blick, aber erst jetzt ist der Ball zwischen den Oberschenkeln. Sollten beide Beine und legen Sie den Ball ein wenig über den Knien. Beginnen Sie sanft zu setzen, versuchen, den Ball zu halten. Halten Sie am tiefsten Punkt für einige Sekunden und gehen Sie zurück auf die ursprüngliche.

Auch diese Art interpretiert werden kann. Legen Sie sich auf den Rücken und biegen Sie die Kniegelenke. Klemmen Sie dazwischen einen elastischen Ball. Anspannen Oberschenkelmuskulatur drücken Sie den Ball innerhalb von 30 Sekunden, dann lösen Sie den Griff. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie 5 Ansätze.

Genau so, und genau solche brauchen übungen, um schnell abnehmen Oberschenkel.

"Doggy"

Sie müssen begeben Sie sich auf allen Vieren. Streckte einen Fuß rückwärts beginnen, es zu tun Mahi nach oben. Halten Sie den Rücken eben, ohne Durchbiegung im Bereich der Lendenwirbelsäule. 4 mal 10 Ansätze genug für diese übung.

Schöne Knöchel

Liegen auf dem Rücken, die Arme über den Kopf halten. Des Fußes reduzieren zusammen. Heben Sie die Beine nach oben bilden einen Winkel von 90 Grad und retard Socken von sich. Dann einen Fuß auf sich ziehen, und dann von sich selbst. Ändern und wiederholen Sie die übung nach 10 Wiederholungen auf jeder.

Ausbilden Kaviar

Wadenheben

Wir Nähern uns der Wand und облокачиваемся Ellbogen auf Sie, zur Seite schieben und Ihre Füße von der Wand über eine kurze Distanz. Jetzt stehen Sie auf Zehenspitzen und beginnen Sie die Bewegungen nach oben und nach unten. Holen Sie sich bis zum höchstmöglichen Punkt und gehen Sie zurück. Wiederholen Sie so 25-30 mal nach 4 Durchgängen.

Alle übungen für schnellen Gewichtsverlust sind sehr effektiv, es lohnt sich, Sie kompetent und richtig mit dem Ziel, eine maximale Wirkung zu erzielen.

Also, in diesem Artikel wurde untersucht, wie effektiv Gewicht zu verlieren durch körperliche Aktivität, ohne das Haus zu verlassen.

Denn wirklich, wenn man auf alle Arten, die aufgeführt wurden, nicht unbedingt in spezialisierten Zentren zu tun. Wieder einmal wurde bewiesen, dass einige übungen für schnellen Gewichtsverlust kann zu tun, während noch im Bett.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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