Die Antwort auf die Frage : «Wie man die Schultern zu Hause?»

Datum:

2018-06-20 02:10:10

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Unter der effektiven Aufbau von Muskelmasse bedeuten nicht weniger als 3 x Unterricht pro Woche und dabei eine ausgewogene Ernährung. Die richtige Ernährung ist die Verfügbarkeit in Ihrer täglichen Ernährung ausreichende Mengen an tierischen Proteinen, denn Sie sind der Baustoff für Muskeln. Im Artikel betrachtet wird die Frage, wie man die Schultern in der Heimat.

Die Schultern sind bei allen Bewegungen der Hände. Der Muskel der Schulter Deltamuskel genannt oder Delta, die Sie im Verlauf Ihrer Fasern ist in drei Zonen unterteilt – die vordere, mittlere (seitliche) und die hintere. Delta hat die Form eines Dreiecks und erinnert an die entsprechenden Buchstaben des griechischen Alphabets. Wenn Sie sich im Anfangsstadium, Sie eignen sich körperliche übungen mit großen gewichten, denn Delta „liebt» eine gute Auslastung.

Wie man die Schultern zu Hause? Sehr einfach. Es gibt mehrere Möglichkeiten – diese übungen mit Hanteln, Langhantel oder am Reck. Die wichtigsten übungen für die Erhöhung der Kraft oder der Masse deltoid Muskeln – dies sind die verschiedenen жимы nach oben.

Wie man die Schultern Hanteln? Übungen auf die Mündung sehr viel mit Hanteln, aber ich möchte die übungen auf den Schultern, die besteht nur aus drei übungen.

Übung №1 – Schulterpresse sitzend. Während seiner Ausführung der Ellbogen muss man in der Hand, den Unterarm dabei sollen streng senkrecht sein, mit dieser Position, die Hände mit Hanteln benötigen Korrektur nach oben. Zuerst müssen Sie mindestens zwei-drei Sätze mit geringem Gewicht zum Aufwärmen, dann noch zwei Ansätze (8-10 mal) mit einer maximalen Belastung. Pause zwischen den Sätzen – 2 Minuten.

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Übung №2 – Alternative подымание Hanteln vor sich. Die Hanteln abwechselnd auf Augenhöhe heben und so abwechselnd senken. Beim Aufstieg nicht zu tun Idioten, die arbeiten müssen aufgrund der Stärke der Hand. Die Hände halten müssen fast geraden, Ellbogen gebogen, nur ein paar Grad. Führen Sie zwei oder drei Sätze (8-10), wobei die Pause sollte nicht länger als 2 Minuten.

Übung №3 – der Abzweig Hanteln in der Hand im stehen. Diese übung erfordert die Züchtung der Hand genau in die Seite, dabei die Hantel ein wenig zu heben über Schulterhöhe. Ellbogen ein paar Grad angewinkelt, Hand heben, horizontal, Pinky versuchen oben zu ziehen. Führen Sie drei Sätze mit der minimalen Anzahl an Wiederholungen.

Aus diesem Programm zu arbeiten drei bis vier mal im Laufe der Woche. Machen Sie diese übungen vor dem Spiegel, um Ihre Technik zu korrigieren. Um sicherzustellen, dass der Muskel gewinnt an Gewicht und wurden stärker, müssen Sie schrittweise Erhöhung der GEWICHTE Hanteln.

Wie man die Schultern zu Hause mit Hilfe von Stangen? Wenn Ihr Haus hat einen Rod, ist es so perfekt für den Aufbau von deltoid Muskeln, wie auch Hanteln. In diesem Fall wird empfohlen die folgenden übungen: Bankdrücken, weil der Kopf sitzt auf einem speziellen (mit dem Schwerpunkt für den Rücken) und ähnliche Brustpresse.

Wie man die Schultern zu Hause mit Hilfe von Reck? Wenn Sie ein Haus gibt es noch eine Klimmzugstange, und dann wird er ein großer Helfer, da die übungen darauf sind die Basis für den oberen Teil des Rumpfes. Sie treiben gleich mehrere Muskelgruppen. Beim Klimmzug Delta übernimmt die Rolle des „Hilfs» Muskeln, da neben den Schultern Arme und Rücken arbeiten. Für das Delta effektiv hochziehen direktem mittleren Griff und teilweise hochziehen.

Vor dem Training zum Aufwärmen dieser Muskeln perfekt die übung, das ist in der schnellen пожимании die Achseln.

Bei unsachgemäßer Vorgehensweise kann die meisten übungen für die Deltas können ernsthafte Verletzungen der Muskeln. Die traumatischen als stehend Bankdrücken oder Bankdrücken sitzend, und auch der Abzweig Hanteln in der Hand. Für den Ausschluss von Verletzungen, müssen Sie sich mit den Arbeitern gewichten, die richtige Technik einzuhalten und vorher Aufwärmen. Also wenn man auf einen schweren Gewicht der Technik muss unbedingt erfüllen.

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