Die wirksamsten Dehnübungen Beine

Datum:

2019-10-04 06:30:11

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Stretching ist nicht nur eine spezifische Reihe von übungen, die Sie leicht kratzen im Kampf den Gegner hinter dem linken Ohr Zehen des rechten Beines, sondern auch eine lange, harte und oft undankbare Arbeit. Natürlich sind wir alle in der kindheit sahen Filme, in denen heldenhafte Jean Claude Van Damme, trägt seine schreckliche „мстю», nur für ein paar Wochen, indem Sie einige einfache Dehnübungen der Beine, sitzt im perfekten Spagat. Aber wie ist es wirklich in der Praxis? Darüber werden wir sprechen.

Grundlagen: warm-up, warm-up

Dehnübungen BeineIst höchst bedauerlich, dass viele, начинаюшие Strecken, machen die grundlegenden Fehler nicht darin, dass Sie wählen die falsche übung zum Strecken der Beine. Twine ist in der Lage, lassen Sie nicht sofort begreifen, aber jeder, der zwei Beine, Willenskraft und Verstand, der in die richtige Richtung. Der springende Punkt ist, dass die Dehnübungen der Beine in keinem Fall sollte nicht durchgeführt werden ohne Vorheriges warm-up, die gehören nicht nur vorbereitende Komplex, allmählich растягивающий sehnen, Muskeln und Bänder, sondern auch Kraftübungen, die berufen sind, wärmen Sie Ihre Muskeln vor der Arbeit vermeiden unnötige Verletzungen.

übungen zum Strecken der Beine SpagatZu прогревающим разминочным zählen verschiedene übungen Kniebeugen, laufen (können ausgeliehen werden), springen, die Füße zu treten (die Durcharbeitung der Schläge) und so weiter. Sie sollten möglichst schnell, die Technik in diesem Fall keine Besondere Rolle spielt.

Im Gegensatz zu прогревающим, vorbereitende Dehnübungen der Beine sind: Schmetterling (Füsse zusammen, so nah wie möglich an das Becken, die Knie Streben zum Boden), Büroklammer (sitzen auf dem Schoß, auf dem Rücken liegen, ohne Richt Beine), Rollen mit einem Fuß auf den anderen, Neigungen und so weiter.

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Es gibt Auch einen Trick, das Ihnen erlaubt, manchmal überspringen die Stufe erhitzen. Ihr Wesen besteht darin, zu akzeptieren, bevor der Spannstange ein heißes Bad. Ihre Muskeln und Bänder разогреются ganz Natürliche Weise, und es ist nicht erforderlich, dass Sie absolut keine Hingabe, dass der grundlegende Prozess erleichtern.

Eine Einfache Möglichkeit, den Spagat

Ja, egal was passiert, es gibt einen Weg. Aber es ist nicht eine Magische Pille, die sofort verwandeln Sie in Bruce Lee, so machen Sie sich bereit, um zu arbeiten, arbeiten und nochmals arbeiten im Namen sein Ziel!

Den Spagat längs

übung zur Streckung der BeineNehmen Sie Am einfachsten auf diese Art von twine - Strecken konsequent und gleichmäßig. Stellen Sie auf beiden Seiten sich zwei Stühle und stützte sich auf Sie, machen Sie einen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß, im Knie gebeugt, so weit wie möglich nach vorne. Der linke Fuß muss dabei auf der Stelle zu bleiben. Dojdja bis an die Grenze Ihrer Schwangerschaftsstreifen, machen Sie noch drei-vier Spurt, dann führen Sie die gleiche übung auf die Streckung der Beine durch den Tausch. Erst nachdem Sie das Gefühl Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten (nicht früher als eine Woche) sollte beginnen, sich auf seinen ausgestreckten Beinen.

Den Spagat quer

Mit diesem Spagat um alles viel einfacher. Spreizen Sie die Beine auseinander, bis Sie das Gefühl von Verspannungen und Schmerzen im Beckenbereich. Fixieren Sie diese Situation, indem sich ein paar Bücher über dieses Niveau, setzen auf Sie. Warten Sie ein wenig, und dann heben Sie ein Buch, mit jedem mal sitzen alle unten. Im Idealfall am Tag müssen Sie sitzen auf 3-4 Zentimeter.

Und das wichtigste, durch diese Dehnübungen der Beine, egal wie sicher Sie sich fühlen, Training nie vernachlässigen, sonst kommt es zu schlimmen Folgen. Viel Glück, und sportlichen Erfolg!


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
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