Wie loswerden von Bauchfett schnell und effektiv

Datum:

2018-06-29 10:20:18

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Zusätzliche Zentimeter in der Taille – ein Problem der Menschen mit übergewicht. Fett mit Bauch können alle, unabhängig von Geschlecht, Alter und Körperstruktur. Hauptsache kein Rückzug aus dem Strafraum, so dass sich Konzessionen. Loswerden von großen Mengen in der Taille helfen die folgenden Hinweise.

Zuerst müssen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung. Wie befreien Sie sich von Bauchfett mit Hilfe der richtigen Ernährung, betrachten Sie im Detail. Die Ernährung muss aufgeteilt werden in 5 – 6 Mahlzeiten. Die Portionen sollten klein sein. Schauen Sie sich Ihre Hand, nicht einschließlich Berücksichtigung Finger – das ist, wie viel müssen Sie Essen.

Der Tagesration betragen müssen unter Berücksichtigung der folgenden Prinzipien:

- die vollständige Ablehnung von Fett, salzig, süß, geräuchert, gebraten;

- beschränken den Konsum von Süßwaren, Weißbrot usw;

- komplett ausschließen, fast Food, Limonade, alkoholische Getränke;

- Getreide, Trockenfrüchte, Nüsse, Samen, Beeren, Früchte können nur bis 15 Uhr am Nachmittag;

- verzichten Sie auf Wurst, Würstchen, Würstchen, Frikadellen aus dem laden;

- im Laufe des Tages können Sie Essen Gemüse, fettarme Milchprodukte, diätetische Fleisch (Kaninchen, Huhn).

Beachten Sie, dass wenn ein Mann und eine Frau gleichzeitig beginnt gleich zu Essen, ist im Endeffekt führen Sie zu unterschiedlichen Ergebnissen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Körper des Mannes besteht größtenteils aus „mageres Gewebe» und es ist gut verbrennt Fettzellen. So sollte eine Frau viel mehr Mühe, um sich selbst in die gewünschte Form.

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überlegen Sie, wie Fett zu verbrennen auf dem Bauch mit Hilfe von übungen. Alle Aufmerksamkeit während des Trainings sollte sich auf den Bereich der Presse. Warum ist die verbreitete Meinung, dass die effektivste übung von Bauchmuskeln ist das anheben des Gehäuses vom Boden, auf dem Rücken liegend. Es wirkt sich nur auf die Obere Presse. Wiederum Muskeln der Unterbauch während der übung bleiben gar nicht beteiligt, obwohl gerade Sie meist „reagieren“ für drohende Bauch.

Liegen auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine, die Handflächen legen Sie unter das Becken. Beim ausatmen heben Sie das Gesäß vom Boden, spannen Sie die Muskeln der unteren Presse. Versuchen Sie, ein paar Sekunden in der Schwebe halten. Mit der Einatmung senken Sie die Hüfte auf den Boden. Machen Sie 20 Wiederholungen.

Drehen Sie sich zurück auf den Bauch. Mit der Einatmung heben Sie die Beine, Rumpf und Arme. Stellen Sie den Atem voll in den Bauch. Das heißt, beim einatmen sollten Sie spüren, wie die Presse spannt von der durchdrungenen Luft, aber beim ausatmen - wie er entspannt. Während der Atmung werden Sie sehen, wie приподнимаетесь höher über dem Boden, dann опускаетесь. Machen Sie die übung 30 – 60 Sekunden. Mit der Ausatmung legen Sie sich komplett auf den Boden und gönnen Sie sich ein wenig entspannen.

Wenn Sie lieben das laufen am morgen oder am Abend, dann wird es auch helfen, Gewicht zu verlieren in der Taille. Wie befreien Sie sich von Bauchfett mit Hilfe кардионагрузок? Laufen täglich bis 30 – 60 Minuten, gehen Sie mehr zu Fuß, steigen Sie nach Hause nicht den Aufzug, sondern die Treppe. Diese zusätzliche physische Belastung wird deutlich reduziert den Umfang der Taille.

Wie loswerden von Bauchfett durch Ernährung und speziellen übungen, die wir oben betrachtet haben. Beachten Sie auch, dass auf die Erhöhung der Taille wirken sich Stresssituationen. Die Tatsache, dass bei Ihnen bildet der Körper das Hormon Cortison. Wenn in dieser Zeit gibt es auch eine starke Produktion von Adrenalin, das den Stoffwechsel beginnt zu spielen ein grausamer Witz mit dem Körper. Nämlich in der Bauchhöhle beginnen die Fettzellen abgelagert.

Umgang mit Stress Meditation helfen, eine gute Erholung und Schlaf, die Praxis des Qigong oder Yoga. Wählen Sie die am besten geeignete Option. Einige Frauen und sogar Männer wie sticken oder stricken. Diese Hobby beruhigen die Nerven, lassen Weg von negativen äußeren Situation. Diese Leute behaupten, dass die Stickerei und häkeln für Sie wie Meditation.

Wenn Sie denken, wie man loswerden von Bauchfett, zögern passen Sie Ihre Ernährung beginnen Sie regelmäßig Bauch-übungen zu Hause und versuchen, Stresssituationen zu vermeiden.

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