Effektive übungen für die Pfaffen zu Hause

Datum:

2018-10-26 22:50:11

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Welche Frau träumt nicht von schönen und straff Papst? Um und war eine kleine, und elastisch, und eine ordentliche usw. wollen sowohl am Strand im Stringtanga zeigen, aber nicht in dicht geschlossenen Badeanzug, als ob die Großmutter позаимствованном. Und so ist es wichtig, dass unsere fünfte Punkt bewundert das männliche Auge.

Nur davon zu träumen - es ist sinnlos, wir müssen handeln! Die richtigen übungen für den po machen alle kühnsten Träume in die Realität.

Aufpumpen alle Muskeln der Oberschenkel und Gesäß, nicht unbedingt ins Fitnessstudio zu gehen. Um das gewünschte Ergebnis zu erreichen wäre genug und Trainingsplan für zu Hause. Es ist wichtig zu erinnern, dass die übungen für die Priester benötigen Sie Ausdauer und glauben an sich selbst, und dann schafft man alles! Trainieren Sie regelmäßig, wenn Sie ein paar Tage und lassen sich ein wenig entspannen, alle Ihre Bemühungen verschwendet werden.

Für jede Muskelgruppe gibt es übungen. Die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel gleichzeitig trainieren. Bevor Sie beginnen die übungen am Gesäß für Frauen, müssen die Muskeln trainiert wurden, bereiten Sie für die Belastungen. Dazu können Sie ein paar einfache Bewegungen.

Füße stellen Sie Schulterbreit auseinander, lehnen Sie sich so weit unten wie möglich nach vorne und ziehen Sie Ihre Hände auf dem Boden (die Knie nicht beugen). Tun müssen 20 solcher Neigungen.

Setzen Sie sich 20 mal, leicht den Körper nach vorne kippen (die Füsse nicht vom Boden abkratzen).

Jetzt können Sie einfache übungen für den po.

1. Springe auf die Zehenspitzen Seilspringen jeden Tag 15 Minuten.

2. Gerade stehend, kneifen die Beine zusammen und beginnen, machen Ausfallschritte vorwärts und rückwärts abwechselnd das linke, dann das Rechte Bein.

3. Müssen auf dem Boden sitzen, Beine ausgestreckt. Den Rücken sollten Sie gerade halten, und Pobacken, langsam, wie zu überqueren, bewegt sich vorwärts und rückwärts.

4. Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Füße höher und wiederholen Sie die Bewegung, ähnlich wie die Drehung der Pedale des Fahrrades.

5. Dann spannen, dann entspannen Sie die Muskeln des Gesäßes. Diese übung leicht auszuführen, und sitzt vor einem Computer, und stehen am Herd - das ist sein großes Plus.

Der Schlimmste Feind Der schönen PfaffenäCellulite. Mit ihm zu kämpfen ist nicht einfach, aber, täglich die übungen von Cellulite po, korrigieren Sie dieses Problem.

1. Einige der wirksamsten übungen nennen, Im Zusammenhang mit Kniebeugen. Im Kampf gegen Cellulite Sie können die Aufgabe erschweren - hocken, halten Hanteln in den Händen. Die Beine dabei weit zu setzen, den Rücken begradigen, Pfaffen halten parallel  Semi. Erhöhen Sie die Anzahl der sit-UPS allmählich.

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2. Stellen Sie sich auf allen Vieren und heben Sie das Bein zur Seite, beugen dabei das Knie. Ein wenig halten Sie das Bein in dieser Position und sehr langsam absenken. Alternate Bewegung, doing übung etwas Gebogenen, nicht geknickten Bein.

3. Gut hilft im Kampf gegen Cellulite joggen im Ort. Bei der Durchführung dieser übung sollten Sie versuchen, bekommen die Füße Gesäß.

4. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie, legen Sie Sie Schulterbreit auseinander und die Arme Strecken Sie neben dem Körper. Heben Sie den po möglichst weit nach oben und stark spannen Sie die Gesäß. Stehenbleiben und sanft zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mehrere Male.

5. Auf allen Vieren, richten Sie möglichst den Rücken, halten Sie den Kopf parallel zum Boden. Nacheinander ziehen Sie dann das zweite Bein und heben Sie so hoch wie möglich.

Übungen für den po werden die arbeiten auf das Ergebnis viel schneller, wenn Sie aufgeben, einige vkusnyashek. Aber was nicht nur aus Gründen seiner schönen „Ansicht von hinten», nicht wahr? Süßigkeiten, Schokolade, verschiedene Kuchen und пироженки unbestreitbar erhebend. Aber dabei ist die Cellulite wächst und stärker wird. Fiel die Stimmung? Schlussfolgerungen zu ziehen. Gebraten, gesalzen, geräuchert, Fett ist auch befreundet mit Cellulite.

Zusammenfassung von oben:

- vergessen Sie nicht über die ständige Weiterbildung;

- Essen mehr Obst, weniger schädliche Produkte (ausschließen, gebratenes, scharfes, Kaffee, etc.)

- um die Beute war schön, es löst sich von dem Stuhl und mehr bewegen.

Und – hier geht ' s zur kurzen Shorts und offenen badeanzgen, bald Sommer!


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"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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