Хранічны недосып: сімптомы і наступствы

Дата:

2018-09-08 21:50:10

Прагляды:

348

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Працягласць сну дарослага чалавека павінна складаць 7-8 гадзін. Менавіта гэта час патрабуецца арганізму для яго поўнага аднаўлення. Але як жа часта не хапае пары гадзін, каб скончыць усе запланаваныя справы. Натуральна, гэта час «воруется» за кошт адпачынку. У выніку ўзнікае хранічны недосып. Чым жа пагражае здароўю такі стан?

хранічны недосып

Што ўяўляе сабой хранічны недосып

Першапачаткова давайце разбярэмся, якое ж стан можа быць аднесена да дадзенай паталогіі. Чалавек, штодня не высыпающийся на працягу некалькіх дзён і нават тыдняў, пакутуе ад дэфіцыту сну. Але казаць пра хранічную паталогію яшчэ ранавата. Вядома, ён сутыкаецца з першымі негатыўнымі прыкметамі дадзенага з'явы. Але ва ўсёй сваёй красе выяўляецца хранічны недосып тады, калі чалавек абмяжоўвае свой адпачынак на працягу некалькіх месяцаў.

Нядаўна ў універсітэце Тэхаса было праведзена даследаванне. Яно паказала, што жыхары, якія на працягу 7 начэй запар не атрымалі неабходнай колькасці сну, валодалі генетычнымі зменамі. Такія парушэнні прыводзяць да развіцця сур'ёзных праблем са здароўем. Гэта захворванні сэрца, атлусценне, страта памяці.

Таму людзі, спячыя 6 гадзін у суткі, а часам і менш, павінны ведаць аб сур'ёзных рызыках, якім яны падвяргаюць свой арганізм.

Прычыны пастаяннага недасыпання

Да недастатковым начным адпачынку могуць прывесці як унутраныя, так і знешнія фактары. Да унутраным прычынах ставяцца разнастайныя псіхалагічныя ці фізіялагічныя праблемы. А знешнімі з'яўляюцца розныя абставіны, якія не даюць магчымасці своечасова легчы спаць або паўнавартасна адпачыць.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Разгледзім самыя асноўныя фактары, якія часцей за ўсё прыводзяць да такой з'явы, як хранічны недосып.

хранічны недосып сімптомы

Прычыны няякаснага начнога адпачынку:

  1. Стрэсы. Гэта самая распаўсюджаная прычына непаўнавартаснага адпачынку. У прыродзе бессані могуць ляжаць непрыемныя ўспаміны, праблемы на працы, альбо ў асабістым жыцці, фінансавы ці ж творчы крызіс. Гэтыя фактары прыводзяць да зніжэння выпрацоўкі ў арганізме мелатоніна (гармону сну). Замест яго павялічваецца сінтэзавання адрэналіну. Менавіта ён прыводзіць да пераўзбуджэнне нервовай сістэмы і правакуе праблемы з засынаннем.
  2. Псіхічныя хваробы. Часам бессань з'яўляецца сімптаматыкай розных адхіленняў. Яна можа паказваць на развіццё ў арганізме псіхозу, неўрозу, маніякальнага засмучэнні, зацяжны дэпрэсіі.
  3. Фізіялагічныя хваробы. Вельмі часта яны выклікаюць бессань менавіта ў пажылых людзей. Хоць не абаронены ад такіх паталогій нават дзеці. Захворванні здольныя абвастрацца ў вячэрні або начны час. Гэта перашкаджае хуткаму засынання. Часам непрыемная сімптаматыка прымушае прачынацца ноччу. Часцей за ўсё хранічны недосып ўзнікае на фоне наступных захворванняў: дыятэзы, энурэзу, стэнакардыі, сіндрому клапатлівых ног, гарманальнага збою, хваробы суставаў (артроз, артрыт), гіпертаніі, абструктыўная апноэ.
  4. Збой біялагічных рытмаў. Усе сістэмы чалавека ўладкованыя такім чынам, што ў перыяд прыблізна з 8 да 10 вечара працэсы, працякалыя ў арганізме, пачынаюць запавольвацца. Гэта прыводзіць да таго, што чалавек расслабляецца і засынае. Калі доўгі час дадзены момант ігнаруецца і асоба не кладзецца ў пакладзены час спаць, то адбываецца парушэнне біялагічнай рытму. У выніку чалавек доўга варочаецца ў ложку і не можа заснуць.

Асноўныя сімптомы

Пры хранічным недасыпанні стан чалавека трохі нагадвае алкагольнае ап'яненне. Такая асоба адрозніваецца дрымотнасцю, у яе могуць з'яўляцца галюцынацыі і нават спутанность свядомасці.

прыводзіць хранічны недосып

Медыкі разглядаюць дадзенае стан як захворванне – засмучэнне сну. Арганізм не здольны паўнавартасна аднавіцца. Гэта прыводзіць да шэрагу негатыўных парушэнняў. У першую чаргу адлюстроўваецца на знешнасці, агульным стане і характары чалавека хранічны недосып.

Сімптомы, якія закранаюць нервовую сістэму:

  • няўважлівасць;
  • прыгнечанасць і апатыя;
  • раздражняльнасць;
  • падвышаная эмацыйнасць (беспрычынныя слёзы небудзь недарэчны смех);
  • няздольнасць сканцэнтравацца;
  • зніжэнне кагнітыўных магчымасцяў (мысленне, гаворка, памяць).

Прыкметы недасыпання, якія адлюстроўваюцца на знешнасці:

  • прыпухласць стагоддзе;
  • пачырваненне бялкоў вачэй;
  • бледнасць або земляны колер скуры;
  • адукацыя цёмных колаў пад вачыма;
  • дастаткова неахайны выгляд.

Сімптомы, адбіваюцца на сістэмах арганізма:

  • галавакружэнне, галаўны боль;
  • пагаршэнне функцыянавання стрававальнага гасцінца (дыярэя, завалы);
  • млоснасць, метэарызм;
  • абвастрэнне хранічных хвароб;
  • зніжэнне імунітэту;
  • схільнасць да простудам.

хранічны недосып наступствы

Да чаго прыводзіць недасыпанне

Дадзенае стан досыць небяспечна. Бо арганізм можа паспрабаваць кампенсаваць дэфіцыт адпачынку. Іншымі словамі, чалавек можа заснуць у любую хвіліну, незалежна ад таго, знаходзіцца ён на працы або за рулём.

Аднак гэта не адзіны негатыўны фактар, да якога здольны прывесціхранічны недосып. Наступствы працяглага ігнаравання адпачынку могуць быць значна больш сур'ёзнымі.

Лекары, старанна даследуючы дадзенае стан, сцвярджаюць, што хранічны недосып здольны справакаваць:

  • інсульт;
  • атлусценне;
  • цукровы дыябет;
  • сур'ёзныя парушэнні памяці (аж да страты мазгавой тканіны);
  • паслабленне імуннай сістэмы;
  • з'яўленне захворванняў сэрца;
  • анкалогію малочнай залозы або кішачніка;
  • гіпертанічны крыз;
  • сіндром хранічнай стомленасці;
  • з'яўленне дэпрэсіі.

Рэкамендацыі па гігіене сну

Цяпер, ведаючы, да чаго прыводзіць хранічны недосып, давайце разгледзім, як пазбавіцца ад гэтага стану.

хранічны недосып прычыны

Першапачаткова азнаёмцеся з асноўнымі рэкамендацыямі па гігіене сну:

  1. Падбярыце матрац, які валодае сярэдняй калянасцю.
  2. Выкарыстоўвайце невысокую падушку.
  3. Сподняя і пасцельная бялізна павінна быць з натуральных тканін.
  4. Ліквідаваць раздражняльныя фактары (ціканне гадзін, скразняк, перарывісты электронны датчык).
  5. Пазбягайце перад сном прагляду фільмаў або чытання кніг негатыўнага ўтрымання.
  6. За 3-4 гадзіны да адпачынку адмоўцеся ад кофеиносодержащей прадукцыі (энергетыкі, чай, кава).
  7. За 2 гадзіны перад сном не ўжывайце цяжкую, тлустую ежу.
  8. Кладзецеся спаць не пазней за 10-11 гадзін вечара.

Асноўныя метады лячэння

Калі ўсе сімптомы паказваюць на тое, што ў вас развіўся хранічны недосып, што рабіць у такой сітуацыі? Першапачаткова варта ліквідаваць прычыну такога стану.

У большасці выпадкаў досыць наступных мер, каб палепшыць якасць сну:

  1. Цалкам выключыце дзённы сон.
  2. Старайцеся больш рухацца на працягу дня (хадзіце пешшу, займіцеся спортам).
  3. Перад адпачынкам праводзіце працэдуры, здольныя ліквідаваць нервовае напружанне (прагляд гумарыстычных фільмаў, спакойная музыка, расслабляльная ванна).
  4. Абавязкова праветрывайце спальню перад сном.
  5. Старайцеся класціся спаць у адзін час.
  6. Не ўжывайце алкаголь для засынання. Ён забяспечвае цяжкі і павярхоўны адпачынак.

Калі ў аснове хранічнага недасыпання ляжаць псіхалагічныя небудзь фізіялагічныя праблемы, то неабходна звярнуцца да прафесіяналаў. Тым людзям, у якіх няма відавочных прычынаў няякаснага сну, варта прайсці поўнае абследаванне.

хранічны недосып што рабіць

Народныя сродкі

Не варта ігнараваць старажытныя рэцэпты.

Засынанне і паўнавартасны адпачынак могуць забяспечыць такія сродкі:

  1. Настойка півоні (10 %). Яе рэкамендуецца ўжываць тройчы ў дзень па 30 кропель на працягу 1 месяца.
  2. Зялёны чай з мёдам. Яго варта ўжываць штодня, лепш перад сном.
  3. Цёплае малако з даданнем мёда. Гэта яшчэ адно выдатнае сродак, нармалізуе начны сон. Рэкамендуецца выпіць 1 шклянку напою перад сном.

Калі усе апісаныя вышэй метады не дапамагаюць наладзіць адпачынак, вам можа спатрэбіцца спецыяльнае медыкаментознае лячэнне. Таму звярніцеся да лекара, які падбярэ адэкватную тэрапію.


Article in other languages:

AR: https://www.tostpost.com/ar/health/5516-chronic-sleep-deprivation-symptoms-and-consequences.html

DE: https://www.tostpost.com/de/gesundheit/9785-chronischer-schlafmangel-symptome-und-folgen.html

En: https://www.tostpost.com/health/12690-chronic-sleep-deprivation-symptoms-and-consequences.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-salud/9791-cr-nica-nedosyp-s-ntomas-y-consecuencias.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/health/5520-chronic-sleep-deprivation-symptoms-and-consequences.html

JA: https://www.tostpost.com/ja/health/5516-chronic-sleep-deprivation-symptoms-and-consequences.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/densauly/9787-sozylmaly-nedosyp-belg-ler-zh-ne-saldarlary.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/zdrowie/9787-chroniczny-brak-snu-objawy-i-skutki.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/9783-cr-nica-terremoto-os-sintomas-e-efeitos.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/sa-l-k/9791-kronik-uyku-eksikli-i-belirtileri-ve-etkileri.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/zdorov-ya/9788-hron-chniy-nedosip-simptomi-nasl-dki.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Сімптомы рэфлюкс эзофагит і яго лячэнне.

Сімптомы рэфлюкс эзофагит і яго лячэнне.

Праблемы, звязаныя з страўнікава–стрававальным трактам, з'яўляюцца на сённяшні дзень актуальнымі. Іх лячэннем займаюцца ўсе бальніцы і клінікі. Праводзяцца розныя назірання і эксперыменты, у ходзе якіх выяўляюцца новыя споса...

Постинъекционные ўскладненні: гематома, інфільтрат, абсцэс пасля ўколу

Постинъекционные ўскладненні: гематома, інфільтрат, абсцэс пасля ўколу

Абсцэс пасля ўколу, вырабленага як нутрацягліцава, так і падскурна, на жаль, далёка не рэдкасць. Ад гэтага постинъекционного ўскладненні не варта спрабаваць пазбавіцца самастойна, трэба абавязкова звярнуцца да ўрача. Ускладненні п...

Калі на УГД выявілі вадкасць у позадиматочном прасторы

Калі на УГД выявілі вадкасць у позадиматочном прасторы

Калі у жанчыны запасіцца вадкасць у позадиматочном прасторы, гэта не заўсёды азначае, што ў яе арганізме адбываецца нешта неардынарнае. Гэта цалкам можа быць нармальным з'явай, звязаным з цыклічнасцю працэсаў, якія адбываюцца ў ар...

Гарбузовыя семечкі: карысць і шкоду для арганізма

Гарбузовыя семечкі: карысць і шкоду для арганізма

Гарбуз вядомая з старажытных часоў. Яе радзіма - Амерыка. Вядома, што амерыканскія індзейцы выкарыстоўвалі для падрыхтоўкі лячэбных страў. У наш час гарбуз вырошчваюць у кожнай краіне свету, а яе можна налічыць да 900 відаў. І ама...

З-за чаго з'яўляюцца радзімкі?

З-за чаго з'яўляюцца радзімкі?

 з-за Чаго з'яўляюцца радзімкі? У кожным выпадку па-рознаму. Ёсць некалькі тыпаў радзімак, асноўныя з іх – пігментныя і сасудзістыя. З'явіцца яны могуць як у дзіцяці, так і ў дарослага. У ўзнікненні пигментного тыпу &la...

Ўмовы. пры якіх Разгрузны Дзень на Яблыках падорыць Лёгкасць і Здароўе

Ўмовы. пры якіх Разгрузны Дзень на Яблыках падорыць Лёгкасць і Здароўе

У біблійным міфе пра прародительнице Еве, вкусившей забаронены плод, яблык з'яўляецца сімвалам жыцця. Маляўнічымі эпітэтамі і дзіўнымі ўласцівасцямі яблычкі надзелены ў народных казках і паданнях: наліўныя, румяныя , «молоди...