Што распачаць, калі я хачу, каб схуднець на 10 кг?

Дата:

2019-06-04 17:00:10

Прагляды:

449

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Жадаючых схуднець заўсёды было вельмі шмат, значна больш, чым тых, каму гэта сапраўды неабходна. Як правіла, людзі фармулююць сваю задачу такім чынам: "хачу схуднець на 10 кг", напрыклад, да адпачынку. Як ні дзіўна, зрабіць гэта няпроста, значна складаней, чым скінуць столькі ж кілаграмаў сапраўды лішняга вагі. Для таго, каб схуднець на 5 10 кг, патрэбен комплексны падыход, які спалучае карэкцыю рацыёну, ладу жыцця і умераныя фізічныя нагрузкі. Адна дыета схуднець на 10 кг не дапаможа, а калі і дапаможа, то ненадоўга.

такім чынам, вырашыўшы скінуць некалькі непатрэбных кілаграмаў, у першую чаргу не варта зацыклівацца на думкі "хачу схуднець на 10 кг" – гэта прывядзе да супрацьлеглага выніку, паколькі прымусіць пастаянна думаць пра тое, чаго нельга, нават калі гэтых "нельга" зусім няшмат. Трэба проста прыняць да ведама, што за некаторы колькасць часу мы прыйдзем да жаданага выніку – проста не  не можам прыйсці, прыкладаючы пэўныя намаганні. З такім настроем зрабіць гэта будзе яшчэ прасцей.

З такім настроем запісваемся ў фітнес-клуб або прыступаем да самастойных практыкаванняў. Пераважней усё ж прафесійная дапамога: пісьменны інструктар падбярэ менавіта тую праграму практыкаванняў, якая неабходна асабіста Вам, з улікам усіх праблемных зон. Калі ж прымусіць сябе займацца зусім не проста, можна павялічыць фізічную нагрузку за кошт прагулак або, напрыклад, некалькіх пройдзеных пешшу прыпынкаў, выдатнай варыянт – пад'ём па лесвіцы: гэта задзейнічае вельмі важныя зоны, памяншэнне аб'ёму якіх звычайна і з'яўляецца мэтай пахудання. Увогуле, фізічная нагрузка павінна істотна ўзрасці, але не быць празмернай.

У сувязі з павелічэннем фізічнай актыўнасці трэба перагледзець час прыёму ежы. Перад пачаткам заняткаў трэба абавязкова рабіць невялікі перакус для таго, каб хапіла энергіі на трэніроўку і дарогу да дома. Тут выдатна падыдуць садавіна, малочныя прадукты і кашы. Затое пасля заняткі ёсць не варта: у гэты час арганізм нарошчвае мышачную масу, і калі паесці, то гэта будзе адбывацца не за кошт тлушчу, а за кошт ежы, і маса цела толькі павялічыцца. Затое піць можна колькі заўгодна, абязводжванне – непрыемная і неполезная рэч.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Натуральна, калі я хачу, каб схуднець на 10 кг, мой рацыён павінен зведаць і больш кардынальныя змены. Па-першае, нельга пакідаць арганізм галодным больш чым на чатыры гадзіны: у гэтым выпадку ён пачне змагацца з такім рэжымам і будзе адкладаць значную частку ежы пра запас. Дарэчы, на думку навукоўцаў, гэта лічыцца адной з прычын таго, што многім не ўдаецца схуднець: ідзе пастаянная барацьба за пажыўныя рэчывы з уласным арганізмам. Уласна, абмяжоўваць сябе ў ежы менавіта па гэтай прычыне асабліва не варта: трэба толькі адмовіцца ад салодкага і мучнога (акрамя вырабаў з мукі грубага памолу), а таксама мінімізаваць спажыванне тлушчаў. Колькасць порцый трэба паступова памяншаць да 150-200 г за раз, каб прывыкнуць да невялікіх аб'ёмах ежы, а прадукты спалучаць пэўным чынам – гэта значыць не ўжываць вугляводы з бялкамі або тлушчамі, гэта, у прынцыпе, цяпер ні для каго не сакрэт. Гэта значыць, ідэальнае спалучэнне – гэта нятлустае мяса з зялёнымі гароднінай, дзе-то па 100 г таго і іншага.

Сняданак павінен быць сытным, класічныя кашы – гэта аптымальнае рашэнне. Адзінае – яны павінны быць без малака або алею, можна з садавінай або ягадамі – гэта вельмі смачна. Па магчымасці пажаданы другі сняданак, але на працоўным месцы гэта не заўсёды магчыма – тады лепш зрабіць ранні абед. Абед павінен быць абмежаваны адным стравай, першым або другім без гарніру, але з салатай. Калі ранні абед – то патрэбен падвячорак, па якасці і колькасці ён нічым не адрозніваецца ад  другога сняданку – гэта лёгкі перакус. Шмат спрэчак і меркаванняў існуе наконт вячэры: хто-то лічыць, што ад яго трэба адмовіцца, але гэта няправільна: абавязкова за пару гадзін да сну што-небудзь з'есці. Гэта забяспечыць нармальны сон і гарантуе арганізму пачуццё сытасці, інакш сняданак можа апынуцца ў ліку запасаў, з якімі мы змагаемся. Ідэальнымі прадуктамі для вячэры з'яўляюцца несалодкія малочныя прадукты і, як ні дзіўна, супы, лепш за ўсё агароднінныя.

такім чынам, задача "хачу схуднець на 10 кг, пажадана хутка" мае простае рашэнне: ніякіх самакатаванні, правільны настрой, павелічэнне актыўнасці, памяншэнне аднаразовага прыёму ежы, правільнае харчаванне і ніякіх галадовак – і вынік гарантаваны. Адзінае, калі Вы захочаце вярнуцца да звычайнага ладу жыцця, што наўрад ці, то рабіць гэта трэба паступова: зніжэнне нагрузкі і прывыканне да вялікіх порцыях трэба расцягнуць на пару тыдняў, інакш можна страціць усё, чаго мы так ўпарта дамагаліся.


Article in other languages:

DE: https://www.tostpost.com/de/gesundheit/34296-was-ist-zu-tun-wenn-ich-will-10-kg-abnehmen.html

ES: https://www.tostpost.com/es/la-salud/34495-que-hacer-si-quiero-bajar-de-peso-10-kg.html

HI: https://www.tostpost.com/hi/health/18681-10.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/densauly/33252-ne-al-salma-y-10-kg.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/zdrowie/31953-co-zrobi-je-li-chc-schudn-10-kg.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/sa-de/31976-o-que-fazer-se-eu-quero-emagrecer-10-kg.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/zdorov-ya/32893-scho-robiti-yakscho-ya-hochu-shudnuti-na-10-kg.html

ZH: https://www.tostpost.com/zh/health/17397-10.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Што такое бутырату?

Што такое бутырату?

Што такое бутырату? Многія чулі гэтае слова, але не ўсе дакладна разумеюць, якое ж яго значэнне. Аксібутірат натрыю менавіта так называюць на вулічным жаргоне. Ён з'яўляецца прадуктам масавага хімічнага вытворчасці. У сухім выгляд...

Свіны цэпень: фота, жыццёвы цыкл паразіта, прыкметы заражэння чалавека, лячэнне

Свіны цэпень: фота, жыццёвы цыкл паразіта, прыкметы заражэння чалавека, лячэнне

Свіны цэпень - гэта паразіт з класа істужачных чарвякоў. Іншая назва гэтага гельмінта - саліцёр. Яго прамежкавымі гаспадарамі з'яўляюцца хатнія свінні або дзікія кабаны, а канчаткова паразіт пасяляецца ў арганізме чалавека і можа ...

Гармоны наднырачнікаў і іх ролю ў чалавечым арганізме

Гармоны наднырачнікаў і іх ролю ў чалавечым арганізме

Гармоны наднырачнікаў вельмі важныя для нармальнага функцыянавання чалавечага арганізма, так як менавіта з іх дапамогай рэгулююцца працэсы абмену вугляводаў і бялкоў, а таксама праца цэнтральнай нервовай і сардэчна-сасудзістай сіс...

Настойка пропалісу: прымяненне і лячэбныя ўласцівасці

Настойка пропалісу: прымяненне і лячэбныя ўласцівасці

Настойка пропалісу прымяненне знайшла яшчэ ў найстаражытныя часы. Спіртовая настойка мае антысептычныя (супрацьвірусны, противобактерийный і супрацьгрыбковы), ранозаживляющий, абязбольвальны, противозудный, дэзадаруе, антытаксічна...

Травы, якія зніжаюць апетыт

Травы, якія зніжаюць апетыт

Вакол шмат спакус, якія не даюць спакойна жыць. Да такім спакусам ставіцца і ежа. Часам здаецца, што свет проста сышоў з розуму ад свайго жадання прымусіць нас з'есці што-то незвычайнае, смачнае, цудоўнае і… шкоднае. Шкоду ...

Гарох. Карысныя ўласцівасці.

Гарох. Карысныя ўласцівасці.

Гарох, расліна з сямейства бабовых, з'яўляецца старажытнай возделываемой агародніннай культурай. Людзям даўным-даўно вядома, чым карысны гарох, і яго выкарыстоўваюць не толькі для падрыхтоўкі прадуктаў харчавання, але таксама ўжыв...