Дыета Дзюка – У Чым Яе Сутнасць

Дата:

2018-06-16 22:50:08

Прагляды:

121

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Дыета Дзюка належыць вядомаму французскаму дыетолага П'еру Дюкану, якая заключаецца ў спажыванні ежы, якая змяшчае нязначную колькасць вугляродаў. Дадзенай методыцы варта прытрымлівацца некалькі месяцаў. Калі ў вас з'явіцца жаданне, вы можаце ўзяць гэтую дыету за аснову правільнага харчавання і ў далейшым , так як яна не толькі дазваляе скінуць і не набраць лішні кілаграмы, але і ачышчае арганізм і нармалізуе вещественный абмен.

Французская дыета дзюка грунтуецца на 4-х этапах, кожны з якіх мае свае правілы. Тым не менш, у цэлым методыка змяшчае пару агульных правілаў наступнага характару:

  • Дыета любіць багатае пітво. На працягу ўсяго курсу варта выпіваць не менш 2-х літраў чыстай вады штодня.
  • Аўсяныя вотруб'е ўжываць кожны дзень
  • Абавязкова варта гуляць на свежым паветры не менш за 20 хвілін кожны дзень.
  • Займацца фізкультурай.

Дыета Дзюка адрозніваецца асаблівай эфектыўнасцю, галоўнае толькі прытрымлівацца ўсіх правілах ўсіх 4-х фаза методыкі. Кожны тыдзень вы будзеце губляць ад трох да пяці кілаграм.

Асаблівасці дыеты і меню Дзюка

Першая фазы дыеты, называецца атака. Тут вы павінны скінуць ад двух да шасці кілаграм. На дадзеным этапе будзе адбывацца расшчапленне тлушчавай тканіны, таму прыгатуйцеся да недолгому дыскамфорту: сухасці ў роце, наяўнасці лёгкага паху. Диетные дні разлічваюцца зыходзячы з вашага вагі. Так, залішні вага ў дзесяць дваццаць кілаграм запатрабуе 3-5 дзён. Залішні вага ў дваццаць трыццаць кілаграм – 5-7 дзён. Больш за 30 кг – тыдзень.

Меню «атакі» патрабуе бялковай ежы. Вы можаце дазволіць сабе атрымаць асалоду ад густам кураня і індычкі, нішчымнай вяндліны, цялячай пячонкай, рыбай і морапрадуктамі. Таксама, не выключаныя з рацыёну яйкі, абястлушчаныя малочныя прадукты. Не забывайце аб съедании  1,5 арт/л вотруб'я аўса.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Са свайго штодзённага рацыёну вы павінны выключыць ягнятину, ялавічыну, свініну, цяляціну, трусяціну, качынае мяса і гусяціну, а таксама цукар.

Другая фаза дыеты пад назвай «круіз»

Тут вам варта чаргаваць дзве дыеты – агароднінную і бялковую. Чаргаванне цалкам залежыць ад неабходнай колькасці сбрасываемого вагі:

  • Калі менш дзесяці кілаграм, чаргуйце пратэіны:гародніна, 1:1 дзень.
  • Калі больш за 10 кг, чаргуйце пратэіны:гародніна, 5/5 дзён.

У перыяд гэтай фазы не забывайце ўжываць 2 арт. л. аўсяных вотруб'я кожны дзень. Таксама, вы можаце папесціць сябе любымі гароднінай, толькі исбегайте вощи, якія змяшчаюць крухмал (бульба, гарох, бабы, сачавіца і авакада). Вы можаце варыць, запякаць гародніна ці ёсць іх у сырым выглядзе. Пазбягайце ўжывання рысу і збожжавых круп.

У якасці асаблівага разнастайнасці дыета Дзюкана дазваляе папесціць сябе рознымі спецыямі, аджикой, вострым перцам, малаком, карнішоны, часныком, жэлацінам. Але, памятаеце, з гэтага пераліку вы павінны падабраць сабе толькі 2 прадукту.

Замацаванне дыеты або трэцяя фаза

Дадзены этап мае на ўвазе пад сабой працэс замацавання дасягнутага за гэты час вагі. Рацыён для дадзенага тыпу фазы разнастайны: ідэальна падыдуць усе прадукты з першай фазы, гародніна з другой, штодня варта ўжываць адну порцыю садавіны, 2 кавалачка хлеба, спелы сыр, два разы ў тыдзень можна есці прадукты з утрыманнем крухмалу.

На дадзеным этапе дыеты варта павялічыць спажыванне аўсяных вотруб'я, да 2,5 сл/л.

Чацвёртая фаза пад назвай стабілізацыя

Вы павінны прытрымлівацца двум галоўным правілам: адзін раз у тыдзень ужывайце чыстыя пратэіны. Пажадана для іх вылучыць адзін дзень. Штодня ўжывайце 3ст/л вотруб'я аўса. У астатнім вы можаце дазволіць сабе з'есці за ўсё, што пажадаеце, толькі трохі.

Дыета Дзюка – плюсы:

  • Прытрымлівацца дыеты можна як дома. Так і на працы.
  • Адсутнічаюць абмежаванні па часе і колькасці ежы.
  • Дыета зусім неагрэсіўная.
  • Валодае выдатнай матывацыяй.
  • Методыка дастаткова эфектыўная.

Дыета Дзюка – мінусы:

  • Можа паўстаць недахоп тлушчаў.
  • Дыета не дастаткова збалансавана.
  • Выпрацоўваюцца кетоновые цела, якія зніжаюць апетыт.

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Фасолю. Карысць і шкоду.

Фасолю. Карысць і шкоду.

Фасолю з'яўляецца адной з самых старажытных культур і да гэтага часу займае не апошняе месца на сталах многіх народаў свету. Лічыцца, што ўпершыню яна з'явілася ў Паўднёвай і Цэнтральнай Амерыцы, а затым распаўсюдзілася па свеце ў...

Наколькі небяспечны вірус папіломы чалавека 16

Наколькі небяспечны вірус папіломы чалавека 16

Вірус папіломы чалавека (ВПЧ) лічыцца самым распаўсюджаным на зямлі вірусам. Папілома – гэта адукацыя з злучальнай тканіны, пакрытае шматслаевым эпітэліем. Дадзенае захворванне ўяўляе розную ступень небяспекі для чалавека &n...

Празрыстыя вылучэнні ў мужчыны: ці нармальна гэта?

Празрыстыя вылучэнні ў мужчыны: ці нармальна гэта?

Калі выдзялення – гэта норма? Празрыстыя выдзялення ў мужчын з'яўляюцца з мачавыпускальнага канала. У якіх выпадках іх ўзнікненне не павінна выклікаць турботы?1. Яны могуць у невялікай колькасці вылучацца з раніцы, пры стане...