Гімнастычны мяч: як правільна выбраць памер

Дата:

2018-12-21 06:00:18

Прагляды:

370

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Эфектыўны фізічны трэнажор, які дазваляе займацца спортам і дома, – гімнастычны мяч. Як выбраць памер? Гэта залежыць ад многіх фактараў, якія варта ўлічыць пры куплі гэтага аксэсуара. Гэты спартыўны снарад сёння карыстаецца вялікай папулярнасцю дзякуючы ўніверсальнасці, выгодзе, прастаце выкарыстання, а таксама даступнай цане. Акрамя таго, гэтыя аксэсуары шырока прымяняюцца як для заняткаў з дзецьмі, так і будучымі матулямі, якія нават у становішчы імкнуцца трымаць сябе ў тонусе.

Першае – ўлічваем вага

Спецыялісты раяць выбіраць мяч з улікам уласнай вагі. Галоўнае – не купляйце танны аксэсуар, які не толькі не адрозніваецца якасцю, але і, хутчэй за ўсё, будзе не зусім зручным для выкарыстання. Важна, каб фітбол быў пругкім і трывалым – у гэтым выпадку ён зможа вытрымаць ваш вага.

гімнастычны мяч, як выбраць памер

А калі вы будзеце выконваць сілавыя трэніроўкі, патрэбен менавіта трывалы і надзейны гімнастычны мяч. Як выбраць памер? Памятаеце, што якасныя мадэлі здольныя вытрымаць нагрузку вагой больш за 300 кг. Для дзяцей цалкам падыдуць невялікія мячы дыяметрам да 65 см, якія валодаюць дастатковым запасам трываласці, а таму абсалютна бяспечныя.

Другое – матэрыял

Добры фітбол павінен быць выкананы з трывалых матэрыялаў, якія валодаюць добрым электрастатычным эфектам. Калі паверхня вырабы сітаватая, то яна будзе ўбіраць у сябе пыл, пот. Таму важна праверыць гладкасць матэрыялу, яго пругкасць – на мячы не павінна быць зморшчын. У адваротным выпадку ведайце, што перад вамі няякаснае выраб, якое не акажа вам дапамозе спартыўных занятках.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Як правільна выбраць гімнастычны мяч? Звярніце ўвагу, каб паверхня была чыстай, гладкай, без выступоўцаў швоў і выпукласцяў. Лепшыя матэрыялы – гэта ПВХ і латекс.

Рост

Памер мяча наўпрост залежыць ад росту спартсмена. Характэрна, але гэты спартыўны снарад падыходзіць для заняткаў і дарослых, і дзяцей. Разнастайнасць канфігурацый дазваляе падабраць падыходны канкрэтнаму чалавеку гімнастычны мяч. Як выбраць памер?

гімнастычны мяч, як выбраць памер для нованароджаных

такім чынам, калі зыходзіць з росту, патрэбныя снарады наступных памераў:

  • да 155 см фітбол павінен быць дыяметрам 45-55 см;
  • пры росце 155-169 см выбірайце мячы дыяметрам 55 см;
  • для росту 170-185 см падыходзяць фитболы 65 см;
  • пры росце вышэй 186 см дыяметр мяча павінен складаць 75 гл.

Даўжыня рукі

Прафесійныя інструктары, якія выкладаюць пілатэс або гімнастыку, прапануюць ўлічваць даўжыню рукі, каб правільна падабраць гімнастычны мяч. Як выбраць памер у гэтым выпадку?

Для вызначэння гэтага параметру трэба вымераць даўжыню рукі, пачынаючы ад плечавага сустава і заканчваючы кончыкамі выцягнутых пальцаў:

  • калі даўжыня рукі да 55 см, патрэбен мяч дыяметрам 45-55 см;
  • пры даўжыні рукі 56-65 см фітбол павінен быць дыяметрам 55 см;
  • пры даўжыні 66-75 см дыяметр мяча павінен складаць 65 гл.

як выбраць гімнастычны мяч па росту

Каб зразумець, ці падыходзіць вам выраб, трэба праверыць наступнае: пры занятку на фітбол ў становішчы седзячы куты паміж целам, сцягном, галёнкай і ступнёй павінны складаць каля 90-100 градусаў.

Усе шары розныя?

Мы распавялі, як выбраць гімнастычны мяч па росту. Але важна ўлічыць яшчэ і некаторыя знешнія параметры выбару:

  • Мячы могуць быць з ручкамі або ў выглядзе «рожек» – часцей за ўсё такія мадэлі выбіраюць для дзяцей.
  • Вырабы з шыпамі па ўсёй паверхні пакрытыя маленькімі шарыкамі, якія валодаюць пэўным масажным эфектам. Такія мячы мэтазгодна выкарыстоўваць пры лячэнні некаторых захворванняў, а таксама для дзіцячага масажу. Каб фітбол быў устойлівым, ён знізу можа мець якія падтрымліваюць становішча ножкі.

Для малых

Універсальны і просты ў прымяненні гімнастычны мяч. Як выбраць памер для нованароджаных? У большасці выпадкаў гэтыя параметры вар'іруюцца ад 45 да 75 см, але спецыялісты раяць выбіраць мяч пабольш – на ім дзіцяці прасцей размясціцца. Для заняткаў з груднічка можна выкарыстоўваць фитболы дыяметрам 55-75 см. Добра, калі мадэлі дапоўнены ручкамі: яны дапамогуць сачыць за дзіцем, дапамагаць яму ўтрымлівацца самому. Дл дарослага ручка – гэта магчымасць кіраваць мячом, так як у іншым выпадку падчас практыкаванняў за яго складана схапіцца.

як правільна выбраць гімнастычны мяч

Так як выбраць гімнастычны мяч для дзіцяці? Прапануем азнаёміцца з некаторымі нюансамі:

  • мяч павінен быць выкананы з шчыльнай, пругкай тканіны і мець гладкую паверхню;
  • пры спробе сціску на паверхні гімнастычнага снарада не павінны утварацца зморшчыны, калі ж яны ёсць, значыць, выраб няякаснае;
  • ніпель павінен быць впаяны ў выраб, каб пры руху нічога не перашкаджала;
  • гімнастычны мяч павінен валодаць антивзрывной асаблівасцю, маркіроўка якой ABS. Яна кажа аб бяспекі снарада для заняткаў.

Некалькі правілаў напрыканцы

Як выбраць гімнастычны мяч для фітнесу? Для пачатку распавядзем аб тым, што заняткі з гэтым спартыўным снарадам сталі папулярнымі не так даўно. Яго прыдумаў вядомы фізіятэрапеўт Джозэф Пілатэс, а ад звычайнага мяча фітбол адрозніваецца толькі памерам.Усе мадэлі выкарыстоўваюцца пры выкананні практыкаванняў у гімнастыцы і аэробіцы. Сёння мячы для фітнесу шырока прымяняюцца пры прафілактыцы многіх захворванняў ног, спіны, сцёгнаў. Асабліва эфектыўныя яны пры аднаўленні пасля траўмаў. Нягледзячы на знешнюю прастату аксэсуара, ён універсальны, так як дазваляе задзейнічаць пры занятках практычна ўсе групы цягліц, развівае пачуццё раўнавагі, гнуткасць, дапамагае палепшыць выправу і зняць стомленасць.

як выбраць гімнастычны мяч для дзіцяці

Многія пры выбары арыентуюцца на колер гімнастычнага мяча. Тут у працу ўключаюцца псіхолагі, так як кожны колер ўплывае на нашу нервовую сістэму па-рознаму. Так, сіні і зялёны вырабляюць заспакаяльны эфект, зніжаюць ціск, жоўты дапамагае палепшыць настрой і падняць ўзровень энергіі, а аранжавы здольны пазбавіць ад дэпрэсіі. Калі ў вас слабы імунітэт, то выбірайце чырвоны гімнастычны мяч.

Правілы эксплуатацыі

Фітбол – гэта бяспечны спартыўны снарад, які лёгка надуется звычайным помпай ўручную або аўтаматычна. Каб ён праслужыў даўжэй, выкарыстоўвайце мяч толькі на гладкай і роўнай паверхні, каб не было рызыкі нанесці механічныя пашкоджанні. Захоўваць вырабы трэба ў надзьмуты стане далей ад сонечных прамянёў.

як выбраць гімнастычны мяч для фітнесу

Гімнастычныя мячы – гэта простыя спартыўныя снарады, якія тым не менш дазваляюць вырашыць цэлы шэраг задач, не выходзячы для гэтага з хаты. Яны абсалютна бяспечныя, але пры ўмове захавання элементарных правілаў. Галоўнае – не пакідайце дзіцяці, асабліва маленькага, сам-насам з гэтым снарадам. Сёння найбольш папулярная прадукцыя наступных брэндаў – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правільна выбраўшы гімнастычны мяч, вы зможаце выконваць эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах без прыкладання асаблівых намаганняў.


Article in other languages:

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/21918-gym-ball-wie-w-hlen-sie-die-gr-e-richtig.html

En: https://www.tostpost.com/sports-fitness/4719-gym-ball-how-to-choose-the-right-size.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/21939-gimnasia-la-pelota-c-mo-elegir-el-tama-o-correcto.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/21901-gimnastikaly-dop-ta-dau-lshem-d-rys.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/21861-pi-ka-lekarska-jak-wybra-rozmiar-poprawnie.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/21859-a-bola-de-gin-stica-como-escolher-o-tamanho-correto.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/21911-jimnastik-topu-nas-l-do-ru-boyutunu-se-mek-i-in.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/21887-g-mnastichniy-m-yach-yak-pravil-no-vibrati-rozm-r.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Аляксандр Далгаполаў першая ракетка Украіны

Аляксандр Далгаполаў першая ракетка Украіны

Аляксандр Далгаполаў - неадназначная фігура ў сусветным мужчынскім тэнісным туры. Хоць ён ужо не дастаткова малады тэнісіст, тым не менш часам на корце паводзіць сябе як дзіця, вельмі эмацыйны, і па яго паводзінах можа скласціся ў...

Аляксандр Гусеў, хакеіст: біяграфія, спартыўная кар'ера, дасягненні

Аляксандр Гусеў, хакеіст: біяграфія, спартыўная кар'ера, дасягненні

Аляксандр Уладзіміравіч Гусеў – хакеіст, які стаў сапраўднай легендай. У 60-70-х гадах ён быў часткай той самай зборнай СССР па хакеі, якая сваёй прафесійнай гульнёй пакарала мільёны сэрцаў не толькі ў сваёй краіне, але і да...

Прэпарат для карэкцыі масы цела «Редуксин»: водгукі худнеюць

Прэпарат для карэкцыі масы цела «Редуксин»: водгукі худнеюць

У барацьбе за ідэальную фігуру ўсе сродкі добрыя. Спецыяльна для тых, хто імкнецца здабыць аптымальны вага цела, створаны прэпарат «Редуксин». Водгукі худнеюць аб ім мільгаюць словамі падзякі за такі эфектыўны прадукт....

Што такое чавыча? Даведаемся!

Што такое чавыча? Даведаемся!

Упершыню пачуўшы гэта слова, мы пытаем, а што такое чавыча? Аказваецца, гэта такі від рыб. Ён досыць шырока распаўсюджаны. Ставіцца да анадромным рыбам сямейства Ласосевыя. Усё роўна не вельмі зразумела?! Тады ахарактарызуем яе як...

Альфрэда Ды Стэфана: біяграфія, цікавыя факты з жыцця

Альфрэда Ды Стэфана: біяграфія, цікавыя факты з жыцця

Альфрэда ды Стэфана, біяграфія якога апісана далей, па праве лічыцца чалавекам, якія ў найбольшай ступені паўплывалі на гісторыю мадрыдскага «Рэала». Гэты футбаліст стаў ключавой фігурай, якая забяспечыла дамінаванне к...

Бразільскі паўабаронца Жуліе Баптыста

Бразільскі паўабаронца Жуліе Баптыста

Жуліе Баптыста – гэта бразільскі футбаліст, які гуляе зараз за амерыканскі «Арланда Сіці». У гэтым годзе яму споўнілася ўжо 35 гадоў, так што кар'ера гульца набліжаецца да завяршэння. Жуліе Баптыста выступае на п...