Комплекс практыкаванняў з гімнастычнай палкай. Практыкаванне з палкай для дзяцей

Дата:

2018-10-28 23:40:12

Прагляды:

373

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Гімнастычная палка спрыяе стабілізацыі нагрузкі на цела і размеркаванні вагі, але пры гэтым яна дае магчымасць выконваць больш эфектыўны і разнастайны трэнінг. Калі вы сябе адносіце да людзям, якія не церпяць руціну і аднастайнасць, то гэта менавіта для вас.практыкаванне з палкай

Сярод усіх прадметаў для заняткаў гімнастычная палка – гэта самы даступны і універсальны інвентар. Акрамя таго, каб зрабіць практыкаванне з палкай, зусім не абавязкова яе купляць. У нас гэтага прылады хоць адбаўляй. Ачышчаеце проста сваю палку ад усяго лішняга і карыстаецеся, радуючыся, што на свае трэніроўкі не патрацілі ні рубля.

Карысць

Комплекс практыкаванняў з палкай можна назваць з чыстай сумленнем общеразвивающим. Яна дае магчымасць напампаваць ягадзіцы, сцёгны, рукі, прэс, грудзі, ікры, ды ўсё што заўгодна! Акрамя гэтага, яе выкарыстоўваюць у розных відах адзінаборствы як від зброі.

І другі пераканаўчы факт для таго, каб развеяць усе сумневы і стымуляваць цікавасць да такіх практыкаванням: знакамітая Гвінет Пэлтроу займаецца з гімнастычнай палкай! Ёй гэты спосаб пахудання «прызначыў» Трэйсі Андэрсан – адзін з самых лепшых трэнераў Галівуду. Таму бяром з яе прыклад і пачынаем!

Становішча стоячы

Для таго каб зрабіць гэта практыкаванне з палкай, устаньце, ногі расстаўце на шырыні плячэй, пакладзеце палку на плечы. Паварочваем корпус налева, ногі і таз застаюцца на месцы. Вяртаемся ў зыходнае становішча. Паварочваем корпус налева. Вяртаемся.комплекс практыкаванняў з палкай

Наступнае практыкаванне. Ўстаць, палка уверсе. Нахіліць корпус направа, вярнуцца ў пачатковае становішча. Нахіліцца налева, вярнуцца. Палка пры гэтым рухаецца ў вертыкальнай плоскасці.

У тым жа становішчы нахіліцца наперад, пры гэтым прагнуўшыся максімальна ў спіне (у грудным аддзеле і паясніцы), патыліцу са спіной складае адну лінію, ногі прамыя. Падняць рукі ўверх і наперад, адводзячы максімальна палку таму. Вярнуцца ў зыходнае становішча.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Для таго каб зрабіць наступныя агульнаразвіваючыя практыкаванні з палкай, трэба ўстаць у той жа становішча. Толькі інвентар павінен знаходзіцца прама перад грудзьмі. Нахіліцца па кірунку да правай назе, пажадана пакласці палку перад ёй на падлогу. Вярнуцца. Тое ж самае зрабіць з левай нагой.

У тым жа становішчы трымаць палку ўнізе. Нахіліцца з ёй наперад, прамая спіна, погляд строга перад сабой. Падцягнуць палку да грудзей, згінаючы рукі, звесці лапаткі, пры гэтым локці накіраваныя ўверх і ў бакі. Апусціць палку і вярнуцца ў пачатковае становішча.

Паставіць перад сабой вертыкальна на падлогу палку, на яе пакласці далоні, рукі пакінуць прамымі. Нахіліцца, прагнуўшыся ў спіне, наперад, абапірацца на палку. Выканаць лёгкія спружыністым калыханні, павялічваючы прагін. Вярнуцца.комплекс практыкаванняў з гімнастычнай палкай

Становішча седзячы

Робячы гэта практыкаванне з палкай, трэба сесці, рассунуць прамыя ногі, снарад трымаць на плячах. Корпус нахіліць наперад, утрымліваючы спіну роўнай. Рабіць спружыністым лёгкія калыханні наперад, пры гэтым з кожным разам павялічваючы нахіл. Вярнуцца ў пачатковае становішча.

У тым жа становішчы павярнуць корпус у правы бок. Падняць палку ўверх, корпус павярнуць налева. Палку апусціць на плечы. Затым выканаць гэта практыкаванне ў адваротны бок.

Становішча лежачы

Робячы гэты комплекс практыкаванняў з палкай, трэба легчы на жывот, расставіць ногі на шырыню плячэй. Варта трымаць палку ў руках, выцягнутых наперад. Прыпадняўшы галаву, падняць рукі. Палку завесці за галаву, пасля чаго пакласці яе на плечы. Верхнюю частку корпуса падняць як мага вышэй, пры гэтым максімальна прагнуўшыся, у гэтым становішчы затрымацца на 5 секунд. Вярнуцца ў пачатковае становішча.

У тым жа становішчы трымаць палку пад ягадзіцамі за спіной. Рукі падняць уверх, а верхнюю частку корпуса падняць і прагнуцца, выцягваючы падбародак ўверх. У гэтым становішчы затрымацца на пяць секунд. Апусціць на падлогу грудзі і вярнуцца ў пачатковае становішча.практыкаванні для дзяцей з палкай

Ёсць яшчэ адзін комплекс практыкаванняў з гімнастычнай палкай. Трэба легчы на спіну, трымаючы разам прамыя ногі, палку трымаць перад грудзьмі. Падняць яе ўверх і сагнуць у каленях ногі, пасля чаго прыцягнуць іх да сваіх грудзей. Ногі правесці праз палку, далей выпрастаць іх уверх, паклаўшы палку на падлогу за спіной. Падняць таз уверх. Апусціць яго на падлогу. Сагнуць ногі, акуратна прыцягнуўшы іх да грудзей, а потым падняць снарад. Правесці ў зваротным кірунку ногі праз палку. Вярнуць рукі і ногі ў пачатковае становішча.

Развіццё гнуткасці

Наступнае практыкаванне з палкай накіравана на развіццё гнуткасці. Трэба ўстаць, трымаючы снарад прама перад сабой. Яго трэба паварочваць у вертыкальнай плоскасці налева і направа да скрыжавання рук. Пачынаць падымаць палку вышэй і ў выніку выконваць практыкаванне ў гарызантальнай плоскасці над галавой.

Ўстаць, палка ўнізе. Яе трэба падняць уверх, завесці рукі за спіну, а палку апусціць ззаду сябе ўніз. Падняць яе ўверх і вярнуцца ў зыходнае становішча.

Ўстаць ў тую ж позу. Палку падняць уверх, завесці рукі за спіну, пасля чаго апусціць яе ззаду сябе ўніз. Падняць правую сагнутую нагу і дацягнуцца пальцамі да снарада. Нагу паставіць на падлогу, потым падняць яе і дацягнуцца пальцамі да палкі. Нагу паставіць на падлогу,снарад падняць уверх, пасля чаго вярнуцца ў пачатковае становішча.агульнаразвіваючыя практыкаванні з палкай

Расцяжка

Трэба легчы на спіну, расставіць ногі на ўзроўні плячэй, пры гэтым трымаючы палку перад сабой. Пакласці яе на падлогу справа ад сябе, рукі разгарнуўшы, пры гэтым імкнучыся лапаткі не адрываць. Вярнуць снарад ў пачатковае становішча, пасля чаго пакласці яго злева ад сябе. Вярнуцца ў пачатковае становішча.

Комплекс практыкаванняў з гімнастычнай палкай прадугледжвае таксама наступныя заняткі. Ўстаць на калена правай нагі, адвесці прамую левую ў бок, на плячах трымаючы палку. Корпус павярнуць налева. Нахіліцца да другой назе, пры гэтым трымаючы спіну прамой. Корпус выпрастаць. Вярнуцца ў першапачатковае становішча. Тое ж самае паўтарыць з другой нагой.

Дзіцячыя заняткі

Дзеці з парушэннем паставы павінны знаходзіцца на ўліку ў артапеда і атрымліваць неабходнае лячэнне – масаж, лячэбную фізкультуру, плаванне, мануальную тэрапію, зберагалы рэжым, артапедычныя дапаможнікі і астатнія віды кансерватыўнага лячэння.

агульнаразвіваючыя практыкаванні з гімнастычнай палкай

З малымі заняткі па выпрацоўцы паставы праводзяць заўсёды ў гульнявой форме. Дзецям прапануюць насекчы дроў, патэлефанаваць у званочак, выгнуть спінку. Можна папрасіць прапаўзці пад нацягнутай вяроўкай, прайсціся па лініі, перанесці любую рэч на галаве. Вельмі карысна такім юнакам плаванне: у натуральных вадаёмах летам, у басейне – зімой. Акрамя таго, існуюць спецыяльныя практыкаванні для дзяцей з палкай.практыкаванне з палкай

Комплекс для дзяцей 4-6 гадоў

Больш за складаныя практыкаванні распрацаваны для дзяцей гэтага ўзросту. Напрыклад, такія агульнаразвіваючыя практыкаванні з гімнастычнай палкай:

  • Папытаеце маляняці пацягнуцца ўверх рукамі з палкай у іх, робячы ўдых і прыпадняўшыся на носочкі. На выдыху трэба апусціць рукі.
  • Ўзяць рукамі палку на адлегласці ледзь шырэй плечаў. Падняць рукі з ёй і апусціць іх за галаву. Такое практыкаванне трэба паўтарыць 4 разы.
  • Знаходзячыся на спіне з палкай у руках, трэба імітаваць паездку на ровары.
  • Сесці, скрыжаваўшы ногі, выпрастаць спіну, сагнутымі рукамі трымаць палку. Паварочвацца направа-налева, пры гэтым выпростваючы рукі.
  • Прайсці па невысокай вузкай лаўцы з паднятай прама галавой і выцягнутымі, расстаўленымі ў бок рукамі. Паўтарыць некалькі разоў.


Article in other languages:

DE: https://www.tostpost.com/de/sport-und-fitness/15661-eine-reihe-von-bungen-mit-dem-body-stick-bung-mit-dem-stick-f-r-kinder.html

En: https://www.tostpost.com/sports-fitness/18143-a-set-of-exercises-with-gymnastic-stick-exercise-with-a-stick-for-chil.html

ES: https://www.tostpost.com/es/deporte-y-fitness/15668-ejercicios-con-gimnasticheskoy-el-palo-el-ejercicio-con-un-palo-para-l.html

KK: https://www.tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/15651-keshen-zhatty-ular-gimnastikaly-taya-zhatty-u-taya-pen-balalar-a-arnal.html

PL: https://www.tostpost.com/pl/sport-i-fitness/15624-zestaw-wicze-z-gimnasticheskoy-kijem-wiczenia-z-kijem-dla-dzieci.html

PT: https://www.tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/15623-exerc-cios-com-gimnasticheskoy-vara-o-exerc-cio-com-um-peda-o-de-pau-p.html

TR: https://www.tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/15658-egzersizleri-ile-gimnasticheskoy-sopa-egzersiz-ile-sopa-ocuklar-i-in.html

UK: https://www.tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/15643-kompleks-vprav-z-g-mnastichnoyu-paliceyu-vprava-z-paliceyu-dlya-d-tey.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Класіфікацыя лыжных хадоў. Спуск і ўздым на лыжах

Класіфікацыя лыжных хадоў. Спуск і ўздым на лыжах

Лыжны спорт вельмі папулярны ў аматараў горных курортаў. Аднак сёння гэта не толькі забаўка для турыстаў, але і сапраўдная праца для прафесіяналаў. Навучанне гэтаму віду спорту ўяўляе сабой працаёмкі працэс удасканалення тэхнікі п...

Практыкаванні на перадплечча для жанчын з гантэлямі ў хатніх умовах: спіс

Практыкаванні на перадплечча для жанчын з гантэлямі ў хатніх умовах: спіс

Што можа быць для жанчыны лепш падцягнутай спартыўнай фігуры? Хіба што захопленыя погляды саперніц. Але стройная фігура не ўсім даецца ад нараджэння, такія людзі проста шчасліўчыкі, і іх адзінкі. Большасці даводзіцца працаваць над...

Фітнес-клуб

Фітнес-клуб "Зебра" (Аляксееўская, Масква): фота і водгукі

Калі толькі ўзнікаюць думкі аб актыўным вобразе жыцця і прывядзенні свайго цела ў форму, варта задумацца аб пошуку прыдатнага спартыўнага клуба. Пры гэтым неабходна ўлічваць яго месцазнаходжанне, кошт разавай трэніроўкі і абанемен...

"Шанхай Шэньхуа": склад клуба

Кітайскі клуб «Шанхай Шэньхуа», склад якога будзе разгледжана ў дадзеным артыкуле, не з'яўляецца вядучым у сваім чэмпіянаце. У гэтай краіне ёсць яшчэ адзін клуб з дадзенага горада, які з'яўляецца значна больш моцным і ...

Што зрабіць, каб схуднелі ногі хутка

Што зрабіць, каб схуднелі ногі хутка

Сучасныя жанчыны выдатна разумеюць, што большасць мужчын звяртаюць увагу ў першую чаргу на стан цела. Што зрабіць, каб схуднелі ногі, калі яны зусім не адпавядаюць вашым ідэалам? Перш за ўсё, пачніце правільна харчавацца і выконва...

Газавы балончык

Газавы балончык "Шпага": апісанне, характарыстыкі і водгукі

Газавы балончык «Шпага» распрацаваны і створаны расейскім прадпрыемствам «Техкрим». Спецыялісты назвалі свой выраб у гонар вострага і эфектыўнага зброі мушкецёраў. Невялікі і зручны ў выкарыстанні сродак са...