تمارين فعالة الركبتين

تاريخ:

2018-09-04 23:50:16

الآراء:

117

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

عند المشي ، القرفصاء ، تصاعدي تنازلي السلالم والجري أو خلال الرياضة ، يقع العبء الأكبر على الركبة. هذا هو السبب في تمارين الركبتين مهم جدا في الحياة اليومية لكل شخص. بالطبع يمكنك دائما الذهاب إلى الجيم أو استئجار مدرب, ولكن إذا لم يكن ما يكفي من المال يمكنك البدء في تحسين تلقاء نفسها.

تعزيز مفصل الركبة أمر ضروري للرياضيين وكذلك النساء الحوامل ، الوزن المفاجئ على ركبتيه يسقط تحميل إضافية. من ناحية أخرى, ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد على التخلص من الجانب الدهون الوسائد التي سوف تجعل ساقيك أكثر رشاقة. تمارين الركبتين الحاجة في أمراض المفاصل و بعد إصابة شديدة أو تجميد لفترة طويلة من أطرافهم.

لذلك قبل البدء في التدريب ، يجب الاحماء وتمتد الحبال. للقيام بذلك ، الاستلقاء على الأرض وتمتد ساقيك. على الشهيق سحب جورب من نفسها و على الزفير ، ورفع القدمين و سحب الجوارب على نفسها. في هذه الحالة, يجب أن يشعر تمتد خلف الركبة.

تمارين تقويم مفاصل الركبة لهشاشة العظام واضطرابات أخرى:

  • الجلوس على كرسي عال بحيث الجوارب بالكاد تصل إلى الأرض. نبدأ الآن إلى سوينغ الخاص بك القدم اليسرى ، رفع وخفض. في أقرب وقت كما كنت تشعر التوتر في المفصل ، تغيير المحطة.
  • الآن تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب ، الساق مستقيمة. ورفع رجلك اليمنى عن الأرض بحيث تكون زاوية حوالي 30 درجة الاستمرار في هذا المنصب لمدة 4 – 5 ثوان. انخفاض ببطء ويكرر التمرين على القدم اليسرى. الركبتين يجب الحرص على عدم ثني.
  • البقاء في نفس الموقف المبدئي ، ولكن فوق الأرض ورفع ساقيه. جعلها حركات دائرية تشبه ركوب الدراجات. تبدأ مع عدد قليل من المنعطفات ، وزيادة عددهم تدريجيا.
  • الآن الانبطاح. ثني الساق اليسرى ، في محاولة للمس كعب إلى الأرداف. الآن كرر ذلك مع الساق الأخرى.
  • تحتاج إلى الجلوس على الأرض وتصويب الساقين قبله. الآن الاستيلاء على عقد من الأصابع وبرفق الجسم إلى الأمام لوضع الصدر على قدميك أو لمس الركبة مع الأنف. ستشعر بقليل من وجع في مفاصل الركبة.

تمارين الركبتين   إزالة الدهون و العودة التنقل

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

  • لبدء الوقوف على الحائط والباقي في يديها. ارتفاع على أصابع القدم ورفع الساق اليسرى عن الأرض. تنخفض و ترتفع على أصابع القدم ، يقف على ساق واحدة. كرر 15 مرة و تغيير المحطة. خلال هذه العملية ، السلالة ليس فقط الركبة ولكن أيضا مفصل الكاحل   يمكنك أن تشعر بحرقان.
  • الآن فتح ساقيك أكثر من الكتف عرض إربا. ضع يديك على الوركين. هل 10 – 15 يجلس القرفصاء. في محاولة لخفض الجسم منخفضة قدر الإمكان   بحيث الأرداف أقل من مستوى الركبتين. الأول, وسوف يكون من الصعب.
  • مباشرة من كتفيها و خفض يديه على الخصر. الساق اليمنى تتحرك قليلا إلى الجانب ووضع على جورب. تبدأ القرفصاء. الرئيسية وزن الجسم يسقط على الساق اليسرى و اليمنى يستخدم فقط للحفاظ على التوازن. تشغيل 15 – 20 يجلس القرفصاء ، ثم تبديل الساقين.
  • الاستلقاء على الأرض. بالتناوب رفع الساقين على التوالي بحيث بينهما و البطن شكلت زاوية مستقيمة   اليسار ثم اليمين. أقل لهم الكلمة في نفس الترتيب. هل 20-30 التكرار.
  • الحصول على أربع ، اضغط على يديك في الأرض. رفع اليسار الساق عازمة على الجانب. كرر 20 تكرار لكل ساق.

تذكر أنه إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير ملحوظ ، تمارين الركبتين ينبغي أن تعقد بانتظام-على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. للحصول على نتائج رائعة تجمع بين تمارين مع التغذية السليمة و إجراءات الرعاية. بالمناسبة, ركوب الدراجات, السباحة و الركض أيضا بشكل كبير في تقوية المفاصل في الركبة. إذا هذه التمارين كنت تنوي استخدام العلاج الطبيعي أولا استشارة الطبيب.

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

قطرات

قطرات "Nazol الطفل": دليل

قطرات “Nazol الطفل" هو الدواء له adrenomimetic النشاط. الدواء يسهل التنفس عن طريق الأنف, يزيل تورم في الغشاء المخاطي الأنفي, وقد وضوحا تأثير مضيق للأوعية. Drop ‘Nazol الطفل". تعليمات: القراءات تطبيق دواء لعلا...

ما هو السبب الرئيسي لحب الشباب على الذقن

ما هو السبب الرئيسي لحب الشباب على الذقن

حب الشباب – الطفح الجلدي لا يمكن التنبؤ بها. النشاط المفضل لهم – لا, لا, لا يطفو على بعض في مكان بارز أمام بعض أهم حدث. أي شخص مع تختمر بثرة و حدث ذلك مع الجميع ، وتساءل: "لماذا؟" الذقن حب الشباب يحدث لأسباب مختلفة. دع...

الطلع: فوائد ومضار المنتج غير عادي

الطلع: فوائد ومضار المنتج غير عادي

حبوب اللقاح النحل فوائد ومضار التي سيتم وصفها أدناه ، هو منتج فريد من نوعه. يتم نقله على الساقين من الحشرات إلى الخلية ، حيث ثم يتم جمعها من قبل مربي النحل. ليس كل من هو على بينة من كيفية اللازمة والضرورية حبوب اللقاح للجسم البشري...