كيف تغفو بسرعة - بعض النصائح لأولئك الذين يعانون من الأرق.

تاريخ:

2018-08-11 16:10:25

الآراء:

131

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

لديك مشكلة في النوم ؟ إذا كنت في سرير مريح تحت بطانية دافئة في الملعب السوداء قد تكمن اثنين أو ثلاث ساعات النوم لا يأتي أبدا ، يجب اتخاذ الإجراءات اللازمة. في كثير من الأحيان يحدث هذا في الطريق من الأفكار التي من الصعب الصعود إلى الرأس و لا يسمح للراحة. وصفات للحصول على ليلة جيدة من النوم بسيطة وسوف تكون قادرة على متابعة لهم دون عناء. ولكن قريبا جدا سيكون لديك إلى استشارة الأصدقاء والمعارف ، ونقول لهم كيف تغفو بسرعة. لأن الأرق على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب و الشعور المستمر من عدم الرضا من التعب والاكتئاب. ولذلك فمن الأفضل أن تبدأ في التعامل معها في مرحلة مبكرة. بعض النصائح المفيدة سوف تساعدك على تعلم كيفية النوم بسرعة.

للبدء ، في محاولة معروفة طريقة عد الأغنام. لأنه يمكن أن تساعد حقا. عند عقليا عد الأغنام, الشيء الرئيسي هو أنها لا تزال حية موجودة. بهذه الطريقة, سوف تكون بالتأكيد يصرف من عدد كبير من الأفكار التي تمنع من النوم. لن تلاحظ كيف سيكون لديك حلوة انخنخ.

إذا كنت قلقا حول الإجابة على هذا السؤال: كيف سريع للذهاب إلى النوم ، يذهب في المساء للنزهة. يمكن أن يكون الكلب ، فإنه سيكون في حاجة إلى المشي ، لذلك سوف لن تكون قادرة على الشرك مساء النزهة. نزهة في الحديقة سوف تساعدك على النوم بشكل أسرع.

عندما كنت تأتي المنزل ، يمكنك لا تزال تأخذ الحارة, حمام الاسترخاء. إضافة النفط المعطرة أو الرغوة. تحتاج فقط إلى تجنب العبير الحمضيات لأنها تحفز. فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية البابونج, النعناع أو اللافندر.

إذا كنت قلقا حول كيفية النوم بسرعة, لا تنسى لتهوية الغرفة. الحرارة هو أسوأ عدو من النوم. إذا أنها ليست باردة جدا ، يمكنك ترك النافذة مفتوحة طوال الليل. الهواء في الغرفة يجب أن تكون باردة جديدة.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

آخر وسيلة جيدة للتخلص من الأرق هو أن تقرأ قبل النوم رتيبا الكتاب. كثير من الناس تبدأ في الانخفاض نائما في أقرب وقت مريح يستقر مع كتاب في السرير. حتى أن البعض تعمد استخدام القراءة بدلا من الحبوب المنومة.

إذا كنت أتساءل كيف ينام ، في محاولة طريقة فعالة جدا هو الجنس. بعد النشاط البدني ، أنك لن تلاحظ كيف سيكون لديك غفو.

ومن الممكن أيضا تناول شراب من شاي الأعشاب. عضويتها ينبغي أن تشمل البابونج أو ميليسا. تجاهل الشاي الأخضر, كما له تأثير منشط. يمكنك أيضا شرب الحليب مع العسل. تأثير منوم هذه الطريقة كانت معروفة في العصور القديمة. 

إذا كنت لا تعطي الباقي الفكر: "كيف تغفو بسرعة؟" ، محاولة تجاهل والقيام بتمارين التنفس. يستنشق من المعدة الخاصة بك ، ثم الصدر و أخيرا الترقوة. تحتاج إلى زفر في نفس تسلسل. بالطبع لإتقان هذه التمارين ليست سهلة ، بحاجة إلى التدريب.

أولئك الذين يعانون من الأرق ، تحتاج إلى فهم أن الأخير طلب من الغذاء يجب أن تحدث في ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل وقت النوم. مع الطعام في المعدة الخاصة بك من الصعب جدا أن النوم الطبيعي ، ناهيك عن حقيقة أن ذلك يؤثر على الشكل. في المبدأ ، فمن الأفضل التخلي عن الثقيلة و الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية. لتناول وجبة قبل النوم تناسب الكفير واللبن ضوء سلطة الخضار أو منخفضة الدهون تكسير.

تذكر أيضا أنه قبل النوم يجب أن لا تشارك في الألعاب الرياضية. حتى مساء هرول يجب أن يحدث لبضع ساعات قبل أن تذهب إلى السرير.

إذا كنت تتبع كل النصائح, لكن الحلم لا تزال باقية ، نلقي نظرة حولها. ربما غرفة النوم الخاصة بك الإبداعية الداخلية المشرقة ، التي تزخر ألوان نابضة بالحياة ظلال ؟ ثم تحتاج إلى إعادة كل شيء. هذه الألوان هي مناسبة ل غرفة المعيشة أو المطبخ. يجب أن تكون غرفة النوم هادئة الألوان هنا هو خلق جو من السلام والراحة. استخدام الباستيل الدافئة والألوان الزاهية.

في أي حال, إذا كنت لا تعرف كيفية بسرعة تغفو يعانون من الأرق ، لا تفقد أعصابك. اتبع هذه التوصيات و سترى أن الحياة سوف تتحسن.

 

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

ضغط العين: الأعراض والتشخيص والعلاج والوقاية

ضغط العين: الأعراض والتشخيص والعلاج والوقاية

ضغط العين – مقياس قوة العين التي يتعرض السائل من داخل جدار مقلة العين. هذه المعلمة في الواقع هو دائما ثابت, لأن العين طوال حياة الإنسان لديها نفس الشكل, و هذا يسمح لك للحفاظ على الرؤية في حالة جيدة. ما هي المؤشرات هي مناسبة ...

VSD على نوع مفرط التوتر. أسباب و علاج جديدة النهج.

VSD على نوع مفرط التوتر. أسباب و علاج جديدة النهج.

إذا حكمنا من خلال عدد من التشخيصات والأوعية الدموية خلل التوتر (VSD) مريضا تقريبا 80% من السكان. على الرغم من أن VVD والمرض في كل معنى الكلمة لا يمكن أن يسمى. هو مجموعة معقدة من الأعراض المختلفة ذات الصلة ، في نهاية المطاف ، اضطرا...

الفيتامينات للرياضيين – الهامة, ضروري, مفيدة

الفيتامينات للرياضيين – الهامة, ضروري, مفيدة

إذا رياضي لديه الأمثل يتألف النظام الغذائي ، فإنه يمكن القيام به بأمان للتحضير للمسابقة ، دون خوف من الأضرار والإصابات مشاكل الصحة العامة. إلى ترجمة بشكل صحيح, يجب عليك أن تنظر العديد من العوامل مثل العمر والجنس رياضي نوع الرياضة ...